50 pomysłów na żywność o wysokiej zawartości białka i niskiej zawartości węglowodanów, aby przyspieszyć utratę wagi

Zainteresowany wypróbowaniem wysokoproteinowy niskowęglowodanowy dieta ? Prawdopodobnie słyszałeś, że tego rodzaju dieta, na której opierają się plany takie jak Atkins, może prowadzić do szybkiej utraty wagi, jeśli będziesz jej przestrzegać. Jak więc bezpiecznie zacząć – i jaki rodzaj żywności powinieneś jeść?

Według danych Harvard Medical School dieta wysokobiałkowa o niskiej zawartości węglowodanów zasadniczo eliminuje rafinowane węglowodany – które często są białymi pokarmami, które dają zastrzyk cukru. Biały chleb, biały ryż, krakersy z białej mąki, pakowane desery, przetworzona żywność, galaretka, dżem, sok, słodycze i napoje gazowane – wszystko to obejmuje parasol rafinowanych węglowodanów. Kiedy odcinasz rafinowane węglowodany, odcinasz się od żywności, która ma wysoki indeks glikemiczny, co oznacza, że ​​poziom insuliny obniży się, a poziom cukru we krwi nie wzrośnie. Rezultat: Twoje ciało wydajniej zużywa energię, spalasz więcej kalorii i tracisz na wadze. Czego nie lubić?

Związane z: Rob Lowe o sztuczkach, których używa, aby utrzymać niską zawartość węglowodanów

Cóż, możesz zrzucić kilogramy na wysokobiałkowej diecie niskowęglowodanowej, ale musisz być ostrożny. Chcesz myśleć o tego rodzaju diecie jako o szybkim rozpoczęciu odchudzania, a nie o stałym sposobie odżywiania. To dlatego, że wysokobiałkowe diety może uszkodzić nerki – chcesz ich całkowicie uniknąć, jeśli masz jakąkolwiek chorobę nerek. Ponadto wysokie spożycie białka może powodować nieświeży oddech, może prowadzić do wysokiego poziomu cholesterolu, jeśli dieta kładzie nacisk na wysokie spożycie tłuszczów, zwiększając ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Mogą również wystąpić mniej poważne skutki uboczne — możesz poradzić sobie z takimi problemami jak zaparcie , ponieważ nie jesz dużo owoców i warzyw. Najważniejsze: przed rozpoczęciem diety wysokobiałkowej i niskowęglowodanowej zawsze poddaj się pełnej sprawności fizycznej i lekarzowi. Gdy stracisz trochę masy początkowej lub osiągniesz niewielki cel odchudzania, przejdź na zrównoważony, niskotłuszczowy plan żywieniowy, który zawiera zdrowe białka, zboża, nabiał, owoce, warzywa i dobre tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek.

Gotowy do zaplanowania posiłków o wysokiej zawartości białka i niskiej zawartości węglowodanów? Oto 50 pysznych potraw na dobry początek!

1. stek

2. Wątroba

3. tofu

4. kurczak

5. Homar

6. indyk

7. Cielęcina

8. Plamiak

9. Twarożek

10. Jajka

11. migdały

12. szynka

13. Małże

14. ser parmezan

15. Boczek

16. łosoś

17. Krab

18. Kod

19. Kiełbasa

20. łosoś

21. Ser kozi

22. kaczka

23. Bizon

24. Halibut

25. owieczka

26. Wieprzowina

27. Przegrzebki

28. Hot dogi

29. Ciecierzyca

30. Ser ricotta

31. Tuńczyk

32. kanadyjski boczek

33. ser szwajcarski

34. Awokado

35. jogurt grecki

36. Pistacje

37. Nerkowce

38. Orzeszki ziemne

39. Ciecierzyca

40. Hamburger

41. Krewetka

42. soczewica

43. Masło orzechowe

44. Masło migdałowe

45. Ser Provolone

46. Fasola zwyczajna

47. Orzechy włoskie

48. Jestem mlekiem

49. Mleko niskotłuszczowe

50. Ser Cheddar

Związane z: 100 pysznych potraw, które możesz jeść z cukrzycą

Te pokarmy są na tyle wszechstronne, że można je łączyć w praktycznie każdy posiłek. Spróbuj smaczne stek i jajka na śniadanie, na przykład; na obiad bogata zupa z fasoli i soczewicy; i dekadenckie przegrzebki zawijane w boczek na obiad. Zrób sobie dwutygodniowy bieg testowy, aby zobaczyć, jak Twój organizm reaguje na dietę wysokobiałkową o niskiej zawartości węglowodanów – znowu, nie jest to zobowiązanie na zawsze, ale może być wspaniałym początkiem!

Czytać o 100 więcej diet .