Co powoduje zaparcia? 8 powodów, dla których nie możesz kupować według lekarzy

Zaparcie lub kłopoty z korzystaniem z łazienki zdarzają się niemal każdemu w pewnym momencie. Niestety, ponieważ jest to tak powszechna przypadłość z tak wieloma źródłami, może być zaskakująco trudno ustalić, które zaparcie przyczyny dotyczą każdej osoby. (Fakt, że prowadzi to do niezręcznej rozmowy przy obiedzie, również nie pomaga w samodiagnozie.)

Życie z zaparciami, czy to okazjonalnymi, czy przewlekłymi, może być od poważnego rozdrażnienia po częste osłabienie. Prowadzi to do wzdęć, gazowania, bólu brzucha i wielu innych skutków ubocznych, a jeśli trwa wystarczająco długo, zaparcia mogą mieć wpływ na jelita i wyrządzić poważne szkody cierpiącemu.

Związane z: Uzyskaj ulgę w zaparciach naturalnie dzięki tym 31 domowym środkom zaradczym, które działają szybko

Zaparcia mogą być spowodowane różnymi problemami, dlatego przed podjęciem jakiegokolwiek leczenia należy przeprowadzić samoocenę (lub ocenę z lekarzem).

Zawsze zadaję pytania: czy zacząłeś jakieś nowe leki? Ponieważ wiele leków może powodować zaparcia, mówi Dr. Raj Devarajan , gastroenterolog i szef Massachusetts Gastroenterology Association. Jeśli tak nie jest, to jak twoja dieta? Jesteś woda pitna ? Czy masz rodzina historia tego? Ponieważ jedna z teorii głosi, że jest genetyczna. Zadajesz te pytania, a następnie ustalasz stosunek ryzyka do korzyści w odniesieniu do tego, jak agresywni musimy być.

Z pomocą wielu czołowych lekarzy i profesjonalistów medycznych wyśledziliśmy najczęstszych winowajców i przyczyny zaparć oraz zapewniliśmy antidota i nawyki, które mogą pomóc w usunięciu nagromadzonego nagromadzenia raczej wcześniej niż później.

Co powoduje zaparcia?

1. Brak błonnika

Współczesna zachodnia dieta prowadzi do wielu bardzo powszechnych przyczyn zaparć. Jednym z najbardziej widocznych jest brak błonnika. Istnieje kilka różnych rodzajów błonnika, ale w dużej mierze zobaczysz je podzielone na rozpuszczalne i nierozpuszczalne. Według Dr Walencja Porter , lekarz posiadający certyfikat zarządu i autor książki „Odporne zdrowie: jak prosperować w naszym toksycznym świecie”, oba rodzaje odgrywają ważną rolę. Błonnik rozpuszczalny pomaga przyswajać składniki odżywcze, ale może spowalniać trawienie, podczas gdy błonnik nierozpuszczalny jest kluczem do zapobiegania zaparciom.

Nierozpuszczalny błonnik, który nie rozpuszcza się w wodzie i ogólnie przyciąga wodę do stolca. Obejmuje to celulozę roślinną i hemicelulozę, mówi dr Porter. Ten typ zazwyczaj zwiększa objętość stolca i pomaga w przenoszeniu rzeczy.

Pokarmy o wysokim poziomie błonnika nierozpuszczalnego obejmują otręby pszenne, warzywa, produkty pełnoziarniste, komosę ryżową, fasolę, orzechy i brązowy ryż. Amanda A. Kostro Miller , zarejestrowany dietetyk w Chicago. Większość ekspertów sugeruje zwiększenie spożycia błonnika do 25-35 gramów dziennie, choć musi to być stopniowe i połączone z innymi środkami.

Nie zwiększaj drastycznie całego błonnika na raz, mówi Miller. Woda powinna być zwiększona, jeśli zwiększasz spożycie błonnika. Jeśli jesz więcej błonnika bez picia większej ilości wody, możesz mieć zaparcia!

Związane z: Trochę kopii zapasowej? Oto 14 sposobów na szybkie robienie kupy i sprawienie, by zaparcia stały się odległym wspomnieniem

2. Odwodnienie

To prowadzi nas do drugiej bardzo częstej przyczyny zaparć: odwodnienia. Problem może być spowodowany wieloma różnymi wyzwaniami fizycznymi i wyborami stylu życia, ale najbardziej bezpośrednim sposobem radzenia sobie z nim jest zapewnienie wystarczającego spożycia wody.

Nie pije wystarczającej ilości wody i płynów: płyn pomaga w poruszaniu się w przewodzie pokarmowym i zapewnia jelitom wystarczającą ilość „soku”, aby stworzyć zdrowy stolec, wyjaśnia Miller. Płyn sprawia, że ​​stolec jest bardziej miękki i łatwiejszy do przejścia.

Woda jest kluczem do złagodzenia odwodnienia, ale należy również wziąć pod uwagę inne czynniki. Odwodnienie może być również spowodowane przez picie zbyt dużej ilości kawy i napojów gazowanych, przyjmowanie pewnych leków lub częste i obfite pocenie się.

Związane z: Utworzono kopię zapasową? Możesz mieć do czynienia z zaparciami Keto

3. Nie jeść wystarczającej ilości zdrowych tłuszczów

Spożywanie dużej ilości błonnika i picie dużej ilości wody może sprawić, że poczujesz się całkiem pełny, co może, jak na ironię, prowadzić do innych przyczyn zaparć. Każda dieta, która nie zawiera wystarczającej ilości dobrych tłuszczów, może prowadzić do problemów z całym układem trawiennym.

Celowe spożywanie trzech rodzajów zdrowych tłuszczów – wielonienasyconych, jednonienasyconych i omega-3 – zostało powiązane z korzyściami przeciwzapalnymi dla przewodu pokarmowego, zwłaszcza jelita cienkiego, mówi John Fawkes, certyfikowany doradca żywieniowy Level 1 Precision Nutrition i zarządzający redaktor Odwijak . Tłuszcze te zapewniają również prawidłowe wchłanianie składników odżywczych przez organizm, co prowadzi do bardziej regularnych wypróżnień, aby wydalić resztki trawienne.

Tłuszcze te pomagają również w smarowaniu układu trawiennego, co ułatwia przemieszczanie się i oddawanie stolca. Brak zdrowego tłuszczu niekoniecznieprzyczynazaparcia, ale wprowadzenie większej ich ilości do diety może pomóc złagodzić problem.

Związane z: Dużo sika? Oto kilka powodów, dla których co godzinę możesz iść do łazienki

4. Leki na receptę

Wiesz, jak pod koniec reklam farmaceutycznych narrator przelatuje przez całą listę skutków ubocznych, które mogą towarzyszyć danemu lekowi? Zaparcie jest jednym z najczęstszych wymienionych skutków ubocznych, ponieważ tak wiele różnych leków znacznie spowalnia pracę jelit.

Wiele leków może to powodować poprzez różne mechanizmy, w tym zmniejszając kurczliwość przewodu pokarmowego i zakłócając równowagę flory jelitowej.

Niektóre leki mogą powodować zwiększenie wchłaniania płynów i elektrolitów w jelicie, co może przyczyniać się do zaparć. Może to być bezpośredni efekt lub wynik wolniejszego czasu pasażu, który występuje po lekach zmniejszających perystaltykę jelit, mówi Aaron Emmel, lekarz farmacji i założyciel AptekaTechScholar.com .

Innym możliwym mechanizmem jest zmiana zdrowych bakterii w przewodzie pokarmowym, co może na przykład wyjaśniać, dlaczego żelazo może powodować zaparcia, dodaje. Ponadto niektóre leki i suplementy mogą przyczyniać się do „obfitości” stolca, co w niektórych przypadkach może powodować zaparcia. Przykładami są tu suplementy cholestyraminy i wapnia.

Związane z: Oto zaskakujące przyczyny wzdęcia żołądka — i 25 sposobów na pozbycie się go

5. Brak magnezu

Jasne, wiele tabletek może powodować zaparcia, ale istnieją również naturalne suplementy bez błonnika, które mogą odwrócić sytuację i przywrócić pracę układu trawiennego.

Jeśli jesteś na diecie, która nie pozwala ci jeść wielu wymienionych powyżej produktów, takich jak migdały, orzechy, fasola i brązowy ryż, nie tylko rezygnujesz z ważnych porcji błonnika, ale możesz nie otrzymujesz wystarczającej ilości magnezu . Może to spowodować poważną kopię zapasową, ale zatrzymanie się w aptece lub nawet większości sklepów spożywczych może rozwiązać problem.

Rozważ suplementację magnezu, mówi Shae Leonard , asystent lekarza i klinicysta medycyny funkcjonalnej w prywatnej praktyce. Szczególnie pomocne jest przyjmowanie cytrynianu magnezu 400-800 mg wieczorem. Magnez działa poprzez promowanie naturalnego, falistego ruchu perystaltyki.

6. Brak aktywności fizycznej

Jeśli jesz wszystkie właściwe pokarmy i przyjmujesz odpowiednie suplementy, możesz przyjrzeć się poziomowi swojej aktywności fizycznej. Często trudno jest dużo poruszać się zimą, a kwarantanna sprawia, że ​​jest to jeszcze trudniejsze, ale zbyt siedzący tryb życia może być przyczyną zaparć.

Mobilność równa się motoryce jelit! Ruch i ćwiczenia masują jelita i wprawiają je w ruch, mówi Miller. Spróbuj chodzenia, joggingu, jogi, rozciągania lub ćwiczenia brzucha . Jeśli czujesz trochę gazu, robisz postępy.

Związane z: Co to jest dieta przeciwzapalna i jakie pokarmy można na niej spożywać?

7. Zespół jelita drażliwego

Dla wielu osób zaparcia nie są wynikiem jakichkolwiek niedoborów żywieniowych, braku aktywności fizycznej lub leków na receptę. Zamiast tego, według dr Devarajana, zaparcia są prawdopodobnie spowodowane problemem funkcjonalnym, co oznacza, że ​​jest to kwestia tego, jak działa ciało (lub w tym przypadku nie działa). Kiedy tak jest, często wynika to z tego, co znane jest jako Zespół jelita drażliwego .

Mięśnie w naszym przewodzie pokarmowym nazywamy mięśniami gładkimi, podczas gdy mięśnie, nad którymi mamy kontrolę, nazywane są mięśniami prostymi, wyjaśnia dr Devarajan. Kiedy mówię, kiedy poruszam rękami, kiedy idę, to wszystko są ruchy wolicjonalne, co oznacza, że ​​mam nad nimi kontrolę. Ale nie możesz zmusić swojego żołądka do poruszania się, bez względu na to, jak bardzo się starasz. Możesz powiedzieć „pusty żołądek”, to tego nie zrobi. To dlatego, że są to tak zwane mięśnie gładkie.

Mięśnie gładkie są częścią tak zwanego autonomicznego układu nerwowego, który napędza procesy organizmu, o których tak naprawdę nie myślimy. Nie ma ostatecznego leczenia IBS, chociaż istnieje coraz więcej leków, które można stosować w celu jego złagodzenia, głównie poprzez wciąganie wody do okrężnicy.

8. Stres

Chociaż technicznie nie jest częścią IBS, zaparcia wywołane stresem są również spowodowane zaburzeniem autonomicznego układu nerwowego. Kiedy jesteś zestresowany, może to prowadzić do stanu zapalnego w przewodzie pokarmowym, co z kolei może spowolnić trawienie i uniemożliwić ewakuację. Może się to zdarzyć nawet wtedy, gdy nie jesteś świadomy własnego poziomu stresu, na przykład podczas podróży, po prostu zmęczenia lub ciężkiej pracy.

Biuletyn „Zdrowe Teraz”

Dr Devarjan mówi, że problemy żołądkowo-jelitowe wywołane stresem wzrosły podczas pandemii COVID-19. W rezultacie sposoby na relaks mogą być również pomocne w przypadku zaparć.

Następnie dowiedz się, jak uruchomić i utrzymać dobra dieta zdrowotna .

Źródła

• Dr Walencja Porter , certyfikowany lekarz i autor książki Odporne zdrowie: jak prosperować w naszym toksycznym świecie
• Aaron Emmel , doktor farmacji i założyciel AptekaTechScholar.com
• John Fawkes , certyfikowany doradca żywieniowy i redaktor zarządzający Odwijak
• Amanda A. Kostro Miller , dyplomowany dietetyk w Chicago
• Klinika w Cleveland: Żywność bogata w magnez
• Dr. Raj Devarajan , gastroenterolog i szef Massachusetts Gastroenterology Association