Potraktuj to jako swoje PSA: możesz rzucić vaping – i oto 8 sposobów na odłożenie pióra!

Więc zacząłeś dzielić się sekretnym waporyzatorem z kumplami mamy jako przerwa na stres, a teraz nie możesz żyć bez swojego smakowy długopis vape . Nic dziwnego – materiały do ​​wapowania mogą uzależniać, ponieważ zawierają nikotynę, podobnie jak zwykłe papierosy.

Dopiero niedawno słyszałem pomruki od ludzi, którzy chcą rzucić wapowanie, mówi dr Theodore Wagener, współlider programu kontroli raka w Ohio State University Comprehensive Cancer w Columbus w stanie Ohio.

To bardzo dobrze, że ludzie starają się rzucić Juul i inne vaping. Chociaż e-papierosy są często uważane za „bezpieczniejszą alternatywę” dla papierosów, to twierdzenie nie jest całkowicie uzasadnione, wyjaśnia Cheryl Nickerson, zarejestrowana terapeutka oddechowa i certyfikowana nauczycielka astmy. Podobnie jak papierosy, waporyzacja może znacznie wpłynąć na zdrowie układu oddechowego. Nie tylko nikotyna, którą zawierają, powoduje uzależnienie poprzez stymulację chemicznej dopaminy w mózgu, ale waporyzacja może zwiększać ryzyko nie tylko raka płuc, ale także raka przewodu pokarmowego, trzustki i piersi. Możesz też się rozwijać problemy z płucami i narażaj się na toksyczne poziomy chemikaliów, takich jak formaldehyd, aldehyd octowy, glikol propylenowy, akroleina, a nawet niektóre metale, takie jak nikiel, ołów i rtęć.

Potrzebujesz wskazówek tips jak rzucić Juuling ? Najpierw skonsultuj się z lekarzem – może on przeprowadzić pełną kontrolę w celu wykrycia jakichkolwiek oznak choroby związanej z wapowaniem. Wypróbuj też te zaskakujące wskazówki i sztuczki, aby pozostać na dobrej drodze — wkrótce będziesz o wiele łatwiej oddychać!

Związane z: Vaping vs palenie: czy jest lepszy dla Ciebie?

Jak rzucić wapowanie

1. Nie próbuj rzucić zimnego indyka.

Możesz pomyśleć, że możesz samodzielnie przestać waporyzować, ale nawet jeśli używane waporyzatory zawierają niższy poziom nikotyny niż tradycyjne papierosy, nadal potrzebujesz wsparcia, aby całkowicie się odzwyczaić. Obecnie nie ma badań, które analizowałyby (specyficzne) sposoby leczenia, które pomogą vaperom rzucić vaping, mówi Wagener. Jednak złotym standardem leczenia pomagającym palaczom rzucić palenie jest połączenie wolno i szybko działającego produktu nikotynowej terapii zastępczej,takie jak plaster nikotynowy plus guma nikotynowa. Połącz to z poradnictwem w zakresie rzucania palenia – prawdopodobnie byłaby to najlepsza rekomendacja, jeśli chcesz rzucić wapowanie.

Zdrowe terazWskazówka

2. Niech problemy z oddychaniem cię przerażają – powinny.

Jeśli waporyzujesz się przez dłuższy czas, wiedz, że możesz doświadczyć pogorszenia istniejących chorób układu oddechowego: waporyzacja nikotyny jest związana z wywoływaniem zapalenia płuc, mówi Nickerson. Tak więc dla osób z chorobami takimi jak astma, które są już predysponowane do zapalenia płuc, wapowanie nikotyny może zaostrzyć istniejące problemy z oddychaniem i jeszcze bardziej utrudnić oddychanie. Jeśli to brzmi jak ty, poczuj strach – to silny motyw, aby a) udać się do specjalisty od oddychania, aby upewnić się, że leki, które powinieneś brać na chorobę płuc, działają i b) trzymać się swojego postanowienia, aby rzucić waporyzacje.

Związane z: Co vaping robi z twoimi płucami?

3. Przejdź na technologię cyfrową.

Iść do Zostań.com.pl i niech pomocna dłoń udzieli Ci organizacja non-profit zajmująca się zdrowiem Truth Initiative. Inicjatywa Truth jest pionierem dwóch innowacyjnych cyfrowych programów rzucania palenia, This is Quitting i BecomeAnEX, we współpracy z Mayo Clinic. Do tej pory ponad 800 000 palaczy zapisało się do programu BecomeAnEX — badania wykazały, że program może w rzeczywistości czterokrotnie zwiększyć szansę rzucenia palenia przez użytkownika tytoniu. Otrzymasz coaching tekstowy i dostosowane wiadomości tekstowe, które zawierają porady i informacje na temat opcji rzucenia palenia. Możesz także łączyć się ze wspierającymi społecznościami online i korzystać z pomocnych narzędzi interaktywnych.

4. Zmniejsz głośność.

Jeśli uważasz, że posiadanie jednego e-papierosa z wkładem o dużej wytrzymałości może ograniczyć twoje przyszłe pragnienia, pomyśl jeszcze raz. Używanie nabojów, które mają wyższe stężenie nikotyny lub podkręcanie napięcia e-papierosa w celu uzyskania dużego ciosu, nie powstrzyma cię, tylko sprawi, że będziesz chciał więcej palić.

Powiązane: Wszystko, co musisz wiedzieć o tajemniczej chorobie płuc Vaping w USA

5. Podejmij natychmiastowe działania, aby wyeliminować wszystkie wyzwalacze.

Według Centers for Disease Control te wskazówki mogą powstrzymać Cię przed paleniem:

• Wyrzuć wszystkie swoje e-papierosy (tak, to znaczy twój długopis Juul), zapalniczki i sprzęt do wapowania.
• Nie substytut kofeiny na nikotynę – tylko poruszy twoje nerwy. Pij więcej wody , a nie dodatkowa kawa.
• Spotykaj się z przyjaciółmi, którzy nie palą. Są inspirujące!
• Idź do restauracji i miejsc publicznych, w których nie możesz palić.
• Więcej Śpij . Zmęczenie może sprawić, że będziesz chciał vape. Odpoczywaj i jedz zdrowo.
• Odwróć swoją codzienną rutynę, aby nie przypominać Ci, kiedy wapowałeś. Na przykład ćwicz, kiedy wracasz do domu z pracy, zamiast siedzieć przed telewizorem, jak zawsze robiłeś z e-papierosem.

I to jest kluczowe: natychmiast rozpocznij te ruchy eliminujące spust. Wszystko na raz. Czysta karta może początkowo wydawać się trochę przerażająca, ale jest też oczyszczająca i motywująca.

Powiązane: Media społecznościowe mogą utrudnić rzucenie wapowania

6. Wydawaj trochę lekkomyślnie.

Kup sobie coś, na co miałeś oko – nic zbyt drogiego, tylko ten ładny, nowy jesienny sweter. Lub wybierz się na wspaniały posiłek. Nie myśl o tym jako o tradycyjnej nagrodzie za rzucenie palenia — zamiast tego potraktuj to jako sposób na wzmocnienie tego, jak ważny jesteś dla siebie. Im bardziej cenisz siebie, tym łatwiej będzie Ci pamiętać, że ZASŁUGUJESZ, aby nie karać swojego ciała złymi nawykami, takimi jak waporyzacja.

7. Zaakceptuj przyrost masy ciała.

Możesz czuć potrzebę zastąpienia Juul i e-cigs niektórymi Oreosami i wiesz co? Jest dozwolone. Spodziewaj się, że przytyjesz kilka kilogramów, a jeśli tak, nie spiesz się, aby je od razu zdjąć. Zwiększaj swoje treningi, zamiast ścisłej diety; kiedy przejdziesz przez cały proces rzucania Juuling, możesz skupić swoją uwagę na zrzuceniu tej niewielkiej wagi. Nie bierz zbyt dużo na raz, kiedy rzucasz waporyzatory.

8. Obejmij poślizgi.

CDC przypomina nam również o następujących kwestiach:

Poślizgnięcia są powszechne, więc nie bądź dla siebie zbyt surowy. Poślizgnięcie nie oznacza porażki ani nie oznacza nawrotów. To nie znaczy, że nie możesz odejść na dobre.Poczuj dumę z czasu, w którym nie paliłeś papierosów. Pomyśl o sposobach, w jakie uniknąłeś wyzwalaczy i pokonałeś zachcianki. Spróbuj ponownie skorzystać z tych sposobów. Ważne jest, aby od razu rozpocząć rzucanie palenia – najpóźniej dziś lub jutro. Nie rezygnuj ze swojego celu, jakim jest niepalenie papierosów. Nie musisz przestać używać nikotyny po poślizgnięciu się i wypaleniu jednego lub dwóch papierosów. Stosowanie nikotynowej terapii zastępczej zwiększa Twoje szanse na trwałe pozostanie wolnym od dymu tytoniowego. Jeśli się poślizgniesz, porozmawiaj z rodzina lub przyjaciół. Poproś ich o pomoc, aby pozostać wolnym od dymu tytoniowego. Nie musisz robić tego sam. I pomyśl o tym, czego się nauczyłeś, kiedy nie paliłeś. Co pomogło ci nie palić i co spowodowało poślizgnięcie się? Co możesz teraz zrobić inaczej, aby pomóc sobie ponownie uwolnić się od dymu tytoniowego?

Świetna rada! Nie bądź dla siebie surowy, ale nie bój się też stawiać sobie wyzwań. Każdy dzień, w którym nie waporyzujesz, to dzień, w którym zmieniasz swoją opinię o sobie i o tym, co jesteś w stanie osiągnąć. Bądź dumny ze zmian, które osiągasz w swoim życie ! Jeśli spadniesz z konia, wróć od razu… koniec z wapowaniem. Żadnego bicia siebie. Po prostu ruszam do przodu. Zasługujesz na to, by czuć się świetnie, fizycznie i emocjonalnie – kiedy waporyzacja jest w Twojej przeszłości, będziesz to robić każdego dnia!

Parada codziennie

Jeszcze nie jesteś przekonany, sprawdź te najpoważniejsze skutki uboczne vapingu i Juul .