Chcesz rzucić kofeinę? Oto 15 ekspertów od zdrowych alternatyw, na które przysięgają

Jeśli jesteś uzależniony od tej porannej filiżanki kawy, nie jesteś sam - ale istnieje wiele zdrowych alternatyw dla kofeiny, które mogą dodać nam energii w życiu codziennym. ranek .

Chociaż kawa ma znaczące korzyści zdrowotne, może to mieć również negatywne skutki dla nawyku AM. Kofeina wysysa z organizmu minerały i ostatecznie powoduje katastrofę energetyczną, mówi dr Daryl Gioffre, wieloletni dietetyk Kelly Ripa i autorka Get Off Your Acid. Dodaje, że niektóre z dodatkowych wad kofeiny mogą obejmować niską energię, niedobór minerałów (zwłaszcza magnezu), apetyt na cukier, zły sen, trawienny zapalenie, przyrost masy ciała i wzdęcia w okolicy brzucha.

W tym miejscu pojawiają się proste (i smaczne) zamiany: rozpoczęcie dnia od zdrowych alternatyw dla kofeiny może nadal dostarczyć Ci energii, której szukasz, a może nawet przynieść dodatkowe korzyści zdrowotne, takie jak detoksykacja, konsumpcja różnych rodzajów pożywienia i nie tylko.

Jeśli szukasz alternatyw kofeiny, rozmawialiśmy z garstką dietetyków, aby dowiedzieć się, co powinniśmy pić.

Alternatywy kofeiny

Teeccino

Teeccino to mieszanka ziołowa wykonana z korzenia cykorii, kakao, ziół, jagód i innych roślin, które nadają jej smak podobny do kawy, ale nie zawiera kofeiny. W rzeczywistości nie jest zrobiony z ziaren kawy, więc nie jest tym samym, co kawa bezkofeinowa, wyjaśnia specjalista ds. Żywienia klinicznego i założyciel Ancient Nutrition, Dr Josh Axe . Ponieważ jest zrobiony z pewnych składników bogatych w składniki odżywcze, Ax zauważa, że ​​ta alternatywa dla kawy zawiera przeciwutleniacze, które mogą pomóc w walce ze stresem oksydacyjnym / wolnymi rodnikami.

Powiązane: Czy ekstrakt z zielonej herbaty może dać ci więcej energii?

Koktajle

Najzdrowsze alternatywy kofeiny pochodzą z łatwych podmiany, wyjaśnia Gioffre. Jeśli chcesz oczyszczającego i sycącego napoju, wybierz zielony sok lub smoothie z warzywami i owocami o niskiej zawartości cukru - powiedział. To da ci dawkę trwałej energii bez krachu kofeinowego.

Złote mleko

Gioffre przysięga na takie domowe toniki Golden Coconut Mylk Przepis. Nie ma to jak ciepły napój, który uspokaja, mówi Gioffre, zauważając, że ten Golden Coconut Mylk jest pełen kurkumy, która jest przeciwzapalna, przeciwbakteryjna i silnie alkalizująca.

Domowe gorące kakao

Gorąca czekolada jest łatwa do wykonania w domu. Wszystko, czego potrzebujesz, to 1 łyżka stołowa 100% proszku kakaowego, 1/2 łyżeczki cynamon , 1 szklanka mleka roślinnego do wyboru i 1 łyżeczka syropu klonowego (mniej więcej w zależności od słodyczy), mówi Jazz Leaf , prywatny szef kuchni dla sportowców NBA. Jak wyjaśnia, proszek kakaowy jest bogaty w przeciwutleniacze, magnez (dla prawidłowego funkcjonowania mięśni) i dostarcza błonnika, który stymuluje enzymy trawienne organizmu. Dodała, że ​​proszek kakaowy to naturalny sposób na dostarczenie organizmowi energii w przypadku zmęczenia, dzięki czemu jest zdrową alternatywą dla kofeiny z napojów takich jak kawa.

Herbata oczyszczająca

Jeśli próbujesz zerwać z nałogiem kofeiny, Gioffre sugeruje spróbowanie tego Herbata oczyszczająca kwasowość codziennie rano siekając 1-calowy kawałek imbiru i kurkumy, szczyptę czarnego pieprzu, dodając do wody i mocząc przez 15 minut. Przed podaniem dodaj świeży plasterek cytryny do kubka. Dodał, że ten leczniczy tonik to potrójne A dla twojego zdrowia - działa przeciwzapalnie, przeciwutleniająco i zasadowo. Wyjaśnia, że ​​herbata detoksykująca kwas zapewni Ci natychmiastową energię na rozpoczęcie dnia, a ponieważ obniża stan zapalny, zmniejszając kwasowość, będziesz odczuwać mniej wzdęć i lepsze trawienie.

MUD / WTR

MUD / WTR to alternatywa kawy, która zawiera czarną herbatę w proszku, imbir, kardamon, gałkę muszkatołową, czarny pieprz, goździki, cynamon, kakao, sól himalajską, cynamon i grzyby, takie jak lwia grzywa, kordyceps, chaga i reishi.

Niewielka ilość czarnej herbaty w proszku, którą zawiera mieszanka, zawiera trochę kofeiny, ale Ax mówi, że MUD / WTR może dać ci trochę energii ze względu na zawartość przeciwutleniaczy, witamin i minerałów. Jest zrobiony z mieszanki składników pożywienia, takich jak grzyby lecznicze, przyprawy i kakao, które są bogate w przeciwutleniacze i mogą pomóc organizmowi lepiej radzić sobie ze stresorami - wyjaśnia. Kakao jest nie tylko bogate w przeciwutleniacze, ale także naturalnie zawiera trochę kofeiny, która może pomóc Ci skupić się i wspierać wyższy poziom energii.

Elegancka mieszanka

Elegancka mieszanka jest dla tych, którzy kochają smak kawy, ale nie kofeinę - wyjaśnia Molly Knauer, zarejestrowana dietetyk Uwielbiam Wellness doradca. Ta zdrowa alternatywa dla kofeiny składa się z rozpuszczalnych w wodzie ekstraktów z korzenia mniszka lekarskiego, cykorii i buraków oraz ekstraktów z ziaren jęczmienia i żyta. Ta mieszanka nie ma kwaskowatości, co jest kolejnym powodem, dla którego ludzie odchodzą od kawy, wyjaśnia. Ponadto mieszanka dandy ma właściwości odtruwające, jest bogata w przeciwutleniacze i zawiera niską kwasowość, co czyni ją zdrową alternatywą dla kofeiny.

Herbata ziołowa

Herbata ziołowa, taka jak herbata rooibos i herbata chai, może być świetną alternatywą dla kofeiny. Większość herbat ziołowych nie zawiera kofeiny, chociaż zależy to od rodzaju, mówi Axe. Mogą pomóc w utrzymaniu poziomu energii, utrzymując spokój i poprawiając jakość snu oraz wspierając trawienie / dobre zdrowie , on tłumaczy.

Szejki białkowe

Kiedy jej organizm potrzebuje odebrać mnie, zarejestrowany dietetyk Pam Nisevich Bede zamienia się w wysokiej jakości białko. To zdrowa zamiana na kofeinę i uważam, że może pomóc mi utrzymać poziom energii nawet w najbardziej ruchliwe dni.

Bede zauważa, że ​​niewystarczająca ilość białka w ciągu dnia może być główną przyczyną zmęczenia, ponieważ źródła białka dostarczają organizmowi paliwa do naprawy i budowy mięśni, tkanek, kości i przeciwciał, co z kolei pomaga zwiększyć siłę i wytrzymałość. Aby uzyskać odpowiednią dawkę, zaleca rano uzupełnić energię gotowym do spożycia koktajlem proteinowym Zapewnij Max Protein . Lub możesz zrobić własne. Dodaj miarkę ulubionej serwatki lub białka roślinnego w proszku do banana i trochę mleka migdałowego, a w mgnieniu oka odzyskasz energię.

Szklanka wody

Brzmi zbyt prosto, aby mogło być prawdziwe, prawda? Ale badania pokazują że nawet lekkie odwodnienie może wpływać na nastrój i powodować zmęczenie, więc następnym razem, gdy poczujesz się ospały rano lub po południu, spróbuj wypić szklankę wody.

Jedną z oznak odwodnienia jest brak energii lub senność. Więc za każdym razem, gdy poczujesz się zmęczony, wypij szklankę wody i ponownie oceń zmęczenie w 30 minut, Amanda A. Kostro Miller , zarejestrowany dietetyk i licencjonowany dietetyk w Fitter Living. Może się okazać, że ożywiłeś się płynem!

Gorąca woda cytrynowa

Tym, którzy rano lubią gorący napój, ale nie chcą kofeiny, polecam rozpocząć dzień od gorącej wody z cytryną - wyjaśnia Knauer. Wyjaśnia, że ​​kiedy się budzimy, nasz organizm jest odwodniony, a gorąca woda cytrynowa nawadnia nasze ciała, zapewniając jednocześnie witamina C z cytryny. Witamina C wzmacnia odporność, a także produkcję kolagenu, dzięki czemu nasza skóra wygląda młodziej i promiennie. W badaniach przeprowadzonych na myszach stwierdzono, że przeciwutleniacze polifenolowe znajdujące się w cytrynach zmniejszają przyrost masy ciała, a także poprawiają oporność na insulinę.

Powiązane: 32 Odświeżanie Przepisy na wodę detoksykacyjną

Sok z granata

Sok z granatów, według certyfikowanego dietetyka Ashley Reinke , to świetna alternatywa dla kofeiny, ponieważ zapewnia również lepsze nawilżenie, a naturalny cukier orzeźwia. Jak mówi, ten silny sok poprawia krążenie krwi, przepływ i pomaga w regeneracji mięśni. Te cechy sprawiają, że jest to świetna alternatywa dla Twojej rutyny kofeinowej przed treningiem, ponieważ jest również bogata w witaminę C, E i kwas foliowy, co pomaga w naprawie i odbudowie komórek - dodaje.

Kombucha

Kombucha, sfermentowany napój herbaciany, a także inne napoje probiotyczne są świetne do wspierania zdrowia jelit, ponieważ zapewniają zdrowe bakterie, które pomagają zasiedlić twój mikrobiom / jelita, mówi Axe. Cytuje Kevita , musujący napój probiotyczny, jako kolejny przykład zdrowej alternatywy dla kofeiny. Dobre bakterie w jelitach mogą przynosić wiele korzyści, takich jak wspomaganie wchłaniania składników odżywczych, wspomaganie odporności i pomoc w kontrolowaniu apetytu - wyjaśnia.

Powiązane: Czy powinieneś spróbować Kombucha?

Gorący cydr jabłkowy

Cydr zrobiony z prawdziwego octu jabłkowego doskonale wspomaga trawienie, ponieważ ocet jabłkowy zawiera enzymy, które mogą pomóc zrównoważyć poziom cukru we krwi, kontrolować apetyt i potencjalnie zapobiegać problemom, takim jak zgaga i niestrawność, mówi Axe. Po przebudzeniu się rano, Leaf sugeruje dodanie do kubka 1 łyżki stołowej octu jabłkowego, 1 łyżki świeżego soku z cytryny, 1/2 łyżeczki miodu (mniej więcej w zależności od preferencji słodyczy) i gorącej wody. Popijaj go (słomką, aby chronić szkliwo), aby poczuć, jak układ trawienny zaczyna działać, sugeruje.

Parada codziennie

Herbata adaptogenna

Dla kogoś, kto stara się całkowicie uniknąć kofeiny, ale szuka zastrzyku energii, poleciłbym herbatę z energetyzujących, adaptogennych ziół, takich jak żeń-szeń syberyjski (znany również jako eleuthero), proszek z korzenia ashwagandy i / lub różeńca. Maggie Jones , certyfikowany holistyczny dietetyk. Mówi, że te zioła są od dawna znane ze swojej zdolności do poprawy energii i nastroju, wzmocnienia układu odpornościowego i poprawy zarządzania stresem. Wiele adaptogenów ma dodatkowe korzyści, takie jak zmniejszenie stanu zapalnego, obniżenie poziomu cukru we krwi, poprawa funkcji mózgu i zarządzanie niepokój i depresja , Dodaje Jones.

Następny w kolejce: 10 produktów do zjedzenia, aby uzyskać dodatkową energię