Czy post przerywany działa lepiej, jeśli opierasz go na typie ciała? Oto, co myślą lekarze

Okresowy post zyskał sobie zwolenników wśród wielu osób chcących przejąć kontrolę nad swoimi nawykami żywieniowymi i zrzucić kilka kilogramów, a także zapewnić inne obiecane Korzyści zdrowotne . Może próbowałeś tego – a może właśnie o tym pomyślałeś – ale ostatnio pojawia się jedno wielkie pytanie: czy powinieneś spróbować przerywany post (lub nie) w zależności od typu ciała? I czy niektóre formy? JEŚLI działa lepiej dla niektórych typów ciała?

Parade.com rozmawialiśmy z lekarzami, aby się dowiedzieć – oto, czego się dowiedzieliśmy.

Co to jest post przerywany?

Najpierw przyjrzyjmy się bardziej szczegółowo okresowemu postowi. Okresowy post to podejście, które koncentruje się bardziej nagdyjesz, niecojesz. Ograniczasz spożycie kalorii do określonych okresów czasu.

Ale nie ma tylko jednego rodzaju wzoru. W rzeczywistości istnieje wiele sposobów na przerywany post. Plik najczęściej stosowane podejścia zawierać:

• 5/2. W tej wersji jesz normalnie pięć dni w tygodniu, ale ściśle ograniczasz kalorie w pozostałe dwa dni, które nie następują po sobie. Zazwyczaj w dni postu pozwalasz sobie na około 500 lub 600 kalorii.

• 8/16 . Pościsz przez 16 godzin, a jesz przez pozostałe 8 godzin. Niektórzy ludzie zmieniają to podejście i poszczą przez 18 godzin, pozostawiając sobie sześciogodzinne okno na jedzenie.

Niektórzy wolą inne wersje, takie jak podejście alternatywnego dnia, kiedy jesz jednego dnia, a pościsz następnego. A niektórzy ludzie lubią pościć nawet przez dłuższy czas, na przykład 36 lub 48 godzin.

Eksperci sugerują, że post przerywany ma również wiele zalet.IF może być korzystnym sposobem promowania utraty tkanki tłuszczowej i poprawy zdrowia, mówi Erin Palinski-Wade, RD, CDE, konsultant ds. żywienia i autorka kilku książek, w tym Dieta tłuszczu z brzucha dla manekinów. Badania nad IF wykazały, że może promować utratę wagi, pomagać w redukcji niebezpiecznego poziomu trzewnej tkanki tłuszczowej i poprawiać insulinooporność.

Związane z: Czy przerywany post jest bezpieczny dla kobiet?

Czy Twój typ sylwetki odgrywa rolę w sukcesie?

W latach 40. psycholog W.H. Sheldon opisał trzy główne typy ciała, lub somatotypy :

• Ectomorph, szczupła i chuda sylwetka
• Endomorph, okrąglejszy kształt, często z szeroką talią
• Mesomorph, bardziej muskularny typ

Możesz rozpoznać siebie w jednej z tych trzech skrajności lub możesz znaleźć się gdzieś pomiędzy. Czy więc Twój typ ciała może wpłynąć na Twój sukces z przerywanym postem? Mmoże – ale prawda jest taka, że ​​nie została ona wystarczająco zbadana, aby lekarze mogli udzielić ostatecznych odpowiedzi.

Według Colleen Tewksbury Dr, MPH, RD, prezes Pennsylvania Academy of Nutrition and Dietetics, nie ma wielu dowodów naukowych sugerujących, że istnieje strategia odchudzania, która najlepiej pasuje do każdego typu ciała.

To możliwe, mówi Tewksbury, który jest również rzecznikiem prasowym Akademii Żywienia i Dietetyki. Może się tak stać za pięć do dziesięciu lat. Lekarze obecnie nie przejmują się konkretnym typem ciała, ale bardziej obwodem talii swoich pacjentów. Większy obwód talii jest czynnikiem ryzyka niektórych przewlekłych schorzeń związanych z noszeniem większej wagi, takich jak zespół metaboliczny lub cukrzyca.

Można więc myśleć o typie ciała bardziej w kategoriach tego, jak jest on powiązany ze składem ciała, zauważa Sarah Thomson Ferreira, MS, MPHD, RN, dietetyk z Centrum Medycyny Funkcjonalnej Cleveland Clinic .

Związane z: Zmagasz się z przerywanym postem? Te 21 porad ekspertów może pomóc

Na przykład, jeśli twój typ ciała jest endomorficzny, możesz być bardziej podatny na noszenie dodatkowego tłuszczu w okolicy brzucha i większy obwód talii. Możesz być bardziej oporny na insulinę, co może utrudnić utratę wagi, zauważa Palinski-Wade.A utrata wagi, nawet niewielka ilość, jak 3-7% naszej masy ciała, może poprawić czynniki zdrowotne związane z większym obwodem talii, mówi Tewksbury.

Więc jeśli jakakolwiek wersja przerywanego postu może ci w tym pomóc, świetnie. Badania sugerują, że konkretne podejście do odchudzania nie wydaje się mieć znaczenia, chociaż może się to zmienić wraz z przyszłymi badaniami, zauważa Tewksbury.

Sunitha Posina Lekarz medycyny, internista z Nowego Jorku, zauważa, że ​​ludzie z mezomorficznym typem ciała i średniej budowy ciała mogą być w stanie zrzucić kilka kilogramów dzięki IF – ale to nie jedyny sposób. Jednak można to zrobić również za pomocą innych zrównoważonych planów żywieniowych, mówi.

Związane z:Czy możesz szybko przerywać karmienie piersią? Oto, co powinna wiedzieć każda nowa mama

Czy post przerywany jest odpowiedni dla Ciebie?

Bez względu na typ Twojego ciała, jeśli chcesz schudnąć, najważniejszą rzeczą jest znalezienie zdrowego, bezpiecznego planu żywieniowego – bez względu na to, jakie środki są dla Ciebie.Jedną rzeczą, z której ludzie muszą zdać sobie sprawę, jest to, że nie jest to dla wszystkich i że podobne korzyści można osiągnąć dzięki konsekwentnemu i dobrze zbilansowanemu odżywianiu i trybowi życia, mówi Posina.

Wiele osób, które wybierają IF, lubi jego prostotę, ponieważ nie wymaga liczenia ani śledzenia kalorii.Ta prostota może poprawić zgodność niektórych osób, co może poprawić ogólny sukces i utrzymanie utraty wagi, mówi Palinkski-Wade.

Parada codziennie

Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, najważniejszą rzeczą jest znalezienie zrównoważonego podejścia.Mniej chodzi o to, jakie jest najlepsze podejście, a bardziej o to, które jest najlepsze dla Ciebie, mówi Tewksbury.

Dalej, oto jak wyglądało doświadczenie pewnej kobiety z okresowym postem .