Czy przerywany post jest bezpieczny dla kobiet? To skomplikowane, więc oto jak przygotować się na sukces, jeśli odniesiesz sukces

Okresowy post to jeden z najpopularniejszych trendów dietetycznych ostatnich lat, zaraz po nim te i Całość30 . Znany również jako jedzenie ograniczone czasowo, istnieją there kilka wersji przerywanego postu tam. W najmniej ostrej formie pościsz tylko przez 12 godzin dziennie, podczas gdy niektórzy poszczący przechodzą pełne 24 godziny bez jedzenia.

Podobnie jak w przypadku większości diet i metod żywieniowych, niektórzy ludzie zgłaszali znakomite wyniki przy przerywanym poście, twierdząc, że daje im to energię i jasność umysłu, a także pomaga schudnąć. Inni mówią, że sprawia to, że są roztrzęsieni, rozdrażnieni i wyczerpani. Ale ostatnio pojawiło się jedno wielkie pytanie: Czy przerywany post złe dla kobiet? Skonsultowaliśmy się z ekspertami, aby uzyskać odpowiedź. Oto, co mieli do powiedzenia.

Okresowy post a hormony

Jeśli chodzi o to, czy przerywany post wpływa inaczej na kobiety i mężczyzn, odpowiedź ekspertów jest zdecydowane „tak”. Powodem tego? Hormony.

Alisa Vitti, założycielka FLO Życie i autorka Woman Code Woman i we Flo , mówi Parade.com że jeśli kobiety spróbują przerywanego postu i nie zrobią tego właściwie, mogą wyrządzić swoim ciałom więcej szkody niż pożytku. Ciała kobiet są biologicznie zbudowane z myślą o płodności i reprodukcji. Przedłużone okresy bez jedzenia mówią organizmowi, że teraz nie jest dobry czas na reprodukcję – wyjaśnia.

Związane z: Co to jest post przerywany?

Nie planujesz zajść w ciążę w najbliższym czasie, jeśli w ogóle? Płodność to nie jedyny problem, mówi Vitti. Kobiety muszą wziąć pod uwagę, że estrogen i progesteron działają na organizm w większym stopniu niż powodują ciążę. Estrogen pomaga nam w metabolizmie, utracie wagi, nastroju, niepokój stres, energia, gęstość kości i funkcje poznawcze, żeby wymienić tylko kilka. Jeśli jesteś kobietą, post przerywany może zaburzyć równowagę estrogenową i zepsuć wszystkie te niezbędne procesy fizjologiczne.

dr Helen Kollias, dyrektor ds. naukowych for Precyzyjne odżywianie, powtarza to. W wielkim schemacie twojego życie decyzje zdrowotne, eksperymentowanie z IF wydaje się małe, prawda? Niestety – przynajmniej dla niektórych kobiet – hormony regulujące kluczowe funkcje, takie jak owulacja, są niezwykle wrażliwe na przyjmowanie energii.

Związane z:Czy możesz szybko przerywać karmienie piersią? Oto, co powinna wiedzieć każda nowa mama

Okresowy post dla kobiet

Zanim całkowicie odpiszesz okresowy post, zastanów się nad tym: jeśli robisz to w sposób dostosowany do twojego ciała i hormonów, prawdopodobnie skończysz z niektórymi wielkie korzyści . Najlepszym i najbezpieczniejszym sposobem dla kobiety na codzienne ćwiczenie IF jest nocny post między obiadem a śniadaniem, trwający 12-13 godzin, mówi Vitti. Innymi słowy, nawet nie myśl o 24-godzinnym poście i prawdopodobnie powinieneś również uważać na 16-godzinny post.

Związane z: Historia sukcesu WW i przerywanego postu

Ma też kilka innych zasad dla kobiet próbujących IF. Nie pościć w kolejne dni. Wybierz nie więcej niż dwa lub trzy nie następujące po sobie dni w tygodniu, aby ćwiczyć przerywany post, mówi. Nie wykonuj intensywnych treningów w dni postu i nie pościj, gdy krwawisz.

Dodaje, że jeśli spróbujesz tego powolnego, stałego postu przez kilka miesięcy i poczujesz się świetnie, możesz rozważyć chodzenie codziennie przez dłuższy okres czasu bez jedzenia – do 16 godzin. Ale zwróć szczególną uwagę na to, jak się czujesz i wróć do mniejszego okna – lub całkowicie przestań przerywany post – jeśli zaczniesz doświadczać objawów braku równowagi hormonalnej.

Istnieją specyficzne oznaki tego, że przerywany post może siać spustoszenie w twoim ciele i hormonach. Należą do nich nieregularna miesiączka (lub całkowicie zatrzymana), problemy ze snem oraz zmiana metabolizmu lub trawienia, według Vitti. Możesz również czuć się nastrojony lub doświadczać mgły mózgowej, zauważać negatywne zmiany w wyglądzie włosów i skóry lub zawsze jest ci zimno, mówi.

Powiązane: Czy przerywany post jest dla ciebie zły?

Kto powinien całkowicie zrezygnować z przerywanego postu?

Kollias mówi, że kobiety, które miały w przeszłości zaburzenia odżywiania, powinny prawdopodobnie zrezygnować z okresowego postu – jednym z negatywnych skutków ubocznych IF może być objadanie się, obok innych zaburzonych zachowań związanych z jedzeniem. Vitti powtarza to i dodaje do listy kilka innych grup.

Nie przerywaj postu, jeśli jesteś w ciąży lub próbujesz zajść w ciążę, masz problemy z zasypianiem, snem lub problemami z budzeniem się rano, masz zmęczenie nadnerczy lub masz obecnie PMS, PCOS, mięśniaki macicy, endometriozę lub inne zdiagnozowane problemy hormonalne, mówi Vitti.

Parada codziennie

Czujesz się trochę nieufnie wobec przerywanego postu? Vitti obiecuje, że kiedy wiesz, jak stosować przerywany post w sposób bezpieczny dla Twojej unikalnej kobiecej biochemii, możesz czerpać niesamowite korzyści. Innymi słowy, jeśli jesteś dla siebie łagodny i zwracasz szczególną uwagę na sygnały swojego ciała, możesz po prostu uzyskać wszystkie korzyści, które ludzie, którzy przysięgają na IF, zachwycają się.

Następnie oto najlepsze wskazówki dotyczące postu przerywanego musisz wiedzieć.