Zmagasz się z przerywanym postem? Te 21 porad ekspertów ma pomóc!

Post przerywany mający na celu utratę wagi zyskuje obecnie na popularności w dzisiejszych czasach. Jako Liz Weinandy, zarejestrowana dietetyk przy ul Centrum Medyczne Ohio State University Wexner opisuje to, jedząc przez określony czas, a następnie pość przez określony czas. Wszyscy z Kourtney Kardashian do Hugh Jackman i Gisele Bundchen są fanami. Ale czy to oznacza, że ​​powinieneś wskoczyć na modę? Parade przeprowadził ankietę wśród niektórych ekspertów, aby uzyskać odpowiedzi i wskazówki przerywany post (GDYBY).

21 Porady dotyczące przerywanego postu

1. Istnieje wiele różnych metod IF.

Jeśli chodzi o przerywany post, Weinandy mówi, że nie ma konkretnego sposobu, abyś musiał to robić. Po prostu mówię ludziom, żeby pobawili się oknami, zobaczyli, co u nich działa, i dostosuj je do siebie, mówi. Ale oto niektóre z najczęstszych praktyk:

• Metoda 12/12: Dzięki tej metodzie będziesz jadł przez 12 godzin i pościł przez 12 godzin, mówi Samantha Presicci, wiodąca zarejestrowana dietetyk w firmie dostarczającej żywność. Snap Kitchen . Dobrym sposobem na wypróbowanie tego jest zaprzestanie jedzenia po obiedzie i zjedzenie śniadania 12 godzin później.
• Plik Metoda 16/8 : Według Amy Pleimling, dietetyka zarejestrowanego w Allina Health w Minneapolis w stanie Minnesota, wymaga to zbudowania do 16 godzin postu każdego dnia, z 8-godzinnym oknem na jedzenie. Na przykład, jeśli jesz o 9 rano, nic nie zjesz po 17, mówi.
• Metoda 5/2: Osoby stosujące tę metodę zazwyczaj jedzą normalnie przez 5 dni w tygodniu, a następnie ćwiczą ograniczenie kalorii przez pozostałe 2. Po prostu obniżą kalorie do około 500 dla kobiet lub 700 dla mężczyzn, mówi Weinandy.
• Metoda 24-godzinna : Ta metoda według Weinandy obejmuje powstrzymywanie się od jedzenia przez cały dzień w tygodniu.

Według Eric Levy specjalista w zakresie żywienia funkcjonalnego, 16/8 to najpopularniejsza metoda. 15/9 lub nawet 14/10 to opcje, ale większość ekspertów zgadza się, że 16 godzin to czas, w którym zaczynasz dostrzegać korzyści, mówi.

Związane z: Czy przerywany post jest zły dla kobiet?

2. Możesz stwierdzić, czy przerywany post działa, zwracając uwagę na to, jak czuje się twoje ciało.

Jeśli jesteś naprawdę głodny w czasie postu, jedz wcześniej niż planowałeś i ponownie oceń, ile jesz w ciągu dnia. Możesz potrzebować więcej białka i tłuszczu w posiłkach, które spożywasz, mówi Presicci. A jeśli śpisz świetnie, dobrze radzisz sobie na treningach, masz dobrą energię i czujesz się usatysfakcjonowany, prawdopodobnie to działa dla Ciebie!

3. Około 8 godzin po ostatnim posiłku, w zależności od jego wielkości, organizm kończy proces trawienia, wchłaniania i przyswajania.

Tak mówi Alejandro Junger, MD , założyciel międzynarodowej firmy zajmującej się zdrowiem i zdrowiem CZYSTY . Zdaniem eksperta ma to miejsce, gdy organizm przestawia się z trawienia na inne istotne kwestie, takie jak detoksykacja. Detoksykacja nie kończy się podczas trawienia; jest po prostu spowolniony, tak jak myślenie i poruszanie się, mówi.

4. Jednak 8 godzin to za mało czasu, aby organizm wszedł w tryb postu, który zaczyna się po około 12 godzinach.

Tak więc, jeśli chodzi o post, 12-godzinne okienko między ostatnim posiłkiem jednego dnia a pierwszym posiłkiem następnego to minimum potrzebne do tego, aby procesy detoksykacyjne miały czas i energię na nadrobienie niezbędnej pracy związanej z utrzymaniem wewnętrznej czystości. , Mówi Junger.

Powiązane: Czy przerywany post jest dla ciebie zły?

5. Okresowy post nie jest dla każdego.

Chociaż praktyka ta jest ogólnie akceptowalna dla większości dorosłych, są ludzie, którzy nie powinni pościć przez dłuższy czas. Na przykład kobiety w ciąży i karmiące piersią wymagają ciągłych składników odżywczych i powinny jeść w sposób ciągły. Osoby z chorobami takimi jak cukrzyca, które wymagają przyjmowania insuliny, oraz osoby starsze, którym grozi zawroty głowy i upadki, również powinny się powstrzymać. Przed rozpoczęciem planu postu skonsultuj się z lekarzem, mówi Weinandy.

6. Kobiety powinny również uzyskać zgodę lekarza przed rozpoczęciem.

Ograniczenie spożycia kalorii może zaburzyć równowagę hormonalną, prowadząc do obniżenia poziomu estrogenu i progesteronu. A to może mieć wpływ na miesiączki, płodność i nastrój - ostrzega Megan Wong, zarejestrowana dietetyk.

7. Jeśli w przeszłości zdarzało Ci się zaburzać odżywianie, przerywany post prawdopodobnie nie jest dla Ciebie dobrym pomysłem.

8. Dobrym punktem wyjścia dla IF jest ograniczenie jedzenia późnym wieczorem.

To według Weinandy może mieć ogromne znaczenie. Widziałem tę korzyść tak wielu ludzi. Może niekoniecznie musi to być nawet post, ponieważ po prostu nie jedzą dużo kalorii w nocy - ponieważ w nocy ludzie zwykle jedzą lody, ciastka, frytki lub coś, co zwykle nie jest tak zdrowe, wyjaśnia. W związku z tym jej zaleceniem jest rezygnacja z jedzenia po godzinie 20:00. Jeśli jesz obiad wcześniej, na przykład o szóstej lub siódmej, może po prostu przestań jeść po tym czasie - dodaje. To może wystarczyć, aby doświadczyć niektórych korzyści z programu.

9. Jedzenie ograniczające czas może mieć kilka skutków ubocznych.

Jednym z nich może być odwodnienie, ponieważ kiedy nie jesz, możesz nie myśleć o piciu wody. Dlatego ważne jest, aby popijać trochę wody, nawet jeśli ograniczasz spożycie pokarmu. Może również, według kardiologa Adam Splaver MD , przyczyna zaparcie . Aby temu zaradzić, zwiększ zawartość błonnika.

10. Jeśli od niedawna przerywany post i wskakujesz zbyt szybko, możesz zauważyć nadmierny głód, drażliwość lub nudności .

Presicci zauważa, że ​​najlepiej jest się w tym złagodzić.

11. W zależności od tego, jak małe jest Twoje okno żywieniowe, możesz również mieć trudności z uzyskaniem wystarczającej ilości kalorii lub składników odżywczych, aby zaspokoić swoje potrzeby

Aby upewnić się, że spożywasz składniki odżywcze, na które Twój organizm zasługuje, spróbuj śledzić swoje kalorie za pomocą usługi takiej jak My Fitness Pal albo Aplikacja MyPlate . Odpowiednio wyreguluj.

Związane z: Czy powinieneś przerywać szybko według typu ciała?

12. Tak, możesz mieć wodę.

Aby uzyskać pełnię korzyści z postu , ważne jest, aby nie spożywać żadnego jedzenia w okresie postu, ale możesz pij wodę, czarną kawę i herbatę , mówi Pleimling. Należy jednak pamiętać, że napoje zawierające kofeinę mogą odwodnić organizm, gdy organizm jest już pozbawiony energii Carrie Lam , do rodzina lekarz medycyny w Loma Linda w Kalifornii. Mówi też, że podczas okna postu alkohol nie jest na stole.

13. IF nie jest darmową przepustką do jedzenia, co chcesz.

Tak, ograniczasz okno żywieniowe, co czasami może prowadzić do utraty wagi, ale nie oznacza to, że możesz oszaleć na lodach i przetworzonej żywności. Ogólnie rzecz biorąc, osoby praktykujące post przerywany powinny mieć na uwadze wybory żywieniowe, których dokonują w godzinach, w których jedzą. Jak mówi, jakość żywności jest ważna, jeśli chodzi o zdrowie Lindsay Malone , zarejestrowany dietetyk i adiunkt w dziedzinie żywienia i dobrego samopoczucia na Uniwersytecie Case Western Reserve.

14. Podczas okna jedzenia, zaopatrz się w chude białka, dużo warzyw i produktów pełnoziarnistych.

15. Ważne jest, aby podejść do siebie realistycznie, oceniając, czy ten styl życia będzie dla Ciebie odpowiedni.

Jessi Holden, zarejestrowana dietetyk z programem Team Lead Weight Management przy ul Szpital rehabilitacyjny Mary Free Bed , ostrzega, że ​​ten rodzaj jedzenia może nie zawsze być zrównoważony. Może to utrudniać kolację z przyjaciółmi, na przykład, jeśli ich okno obiadowe nie pokrywa się z godzinami, w których jesz.

16. Uważaj na przejadanie się.

To jest sytuacja RD Natalie Allen , instruktor nauki biomedyczne na Missouri State University, często spotyka się ze swoimi klientami. Ludzie wiedzą, że przygotowują się do postu, więc ładują się i zużywają tyle kalorii, ile normalnego dnia, w ciągu zaledwie kilku godzin, mówi.

17. Post zapewnia Twojemu ciału okres odpoczynku.

A kiedy organizm nie jest zajęty trawieniem pokarmu i używaniem tych składników odżywczych, ma ten okres odpoczynku, aby naprawdę uporządkować rzeczy, pozbyć się śmieci, że tak powiem, mówi Weinandy.

18. Okresowy post wykazał, że ma pozytywny wpływ na zdolność do zwiększania neurotroficznego czynnika pochodzenia mózgowego (BDNF).

Zasadniczo to jak cudowny wzrost dla twojego mózgu, mówi Weinandy.

19. I tak, przerywany post może sprzyjać utracie wagi.

DO Artykuł z Harvardu mówi: Cała idea IF polega na umożliwieniu obniżenia poziomu insuliny na tyle i na tyle długo, aby spalić tłuszcz.

dwadzieścia. Dodatkowe korzyści z raportowania IF obejmują obniżenie cholesterolu, zwiększona wytrzymałość, lepszy sen, lepsze funkcjonowanie mózgu i lepsza kontrola glukozy.

21. Jeden nauka odkryli nawet, że przerywany post poprawił zarówno zdrowie, jak i długość życia samców myszy!