Czy „nakarm przeziębienie, zagłodź gorączkę” nadal się sprawdza? Oto dokładnie, co jeść, gdy czujesz się pod wpływem pogody

Gdzieś po drodze stało się powszechnym mitem, że Saltines i soda cytrynowo-limonkowa to najlepsze rzeczy, które możesz zrobić dla żołądka, gdy jesteś chory.

Ale czy to prawda? Matthew Cooper, DC, CCSP , założyciel i dyrektor generalny USA Sports Therapy i licencjonowany terapeuta enzymów trawiennych, nalega, aby ludzie trzymali się z daleka od tych wygodnych pokarmów, zauważając, że zawierają one bardzo mało składników odżywczych, które pomagają organizmowi leczyć. Więc jeśli Twoim celem zawsze było sięgnięcie po mdłe jedzenie, czas zmienić to, co jesz, gdy jesteś chory.

I pomimo twoich najlepszych wysiłki wzmacniające odporność , zachorujesz – Szacunki Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) przeciętnie można spodziewać się, że zmagasz się z przeziębieniem dwa do trzech razy w roku. Oto wszystko, co musisz wiedzieć o tym, jak przeziębienie negatywnie wpływa na zdrowie jelit i co jeść, gdy jesteś chory, aby jak najszybciej wyzdrowieć.

Jak przeziębienie wpływa na Twój żołądek

Przeziębienie najczęściej dotyczy górnych dróg oddechowych — nos i gardło — a także może obejmować łagodną gorączkę, ból głowy i ogólne osłabienie. Przeziębienie definiuje się po prostu jako infekcję górnych dróg oddechowych, która obejmuje nos, gardło i zatoki, ale przeziębienie może również wpływać na mikrobiom jelitowy. Shantala Sonnad, MD , do rodzina lekarz medycyny z Zdrowie Nuvance w dolinie rzeki Hudson w stanie Nowy Jork.

Powiązane: Jak pokonać przeziębienie

Nie tylko masz drenaż zatokowy biegnący w dół gardła, ale powszechne leki, w tym NLPZ – aspiryna i ibuprofen to dwa z nich – może faktycznie powodować dolegliwości żołądkowe podobnie jak objawy choroby jelita drażliwego (IBS). Sonnad mówi, że możesz odczuwać wzdęcia, skurcze i nudności z powodu tego zaburzenia jelit; Nie tylko to, co jesz, może jeszcze bardziej zakłócić pracę jelit, ale może również wpłynąć na odpowiedź immunologiczną organizmu i potencjalnie opóźnić powrót do zdrowia.

Dlaczego powinieneś priorytetowo traktować nawodnienie, gdy jesteś chory

Jeśli jesteś odpowiednio nawodniony, gdy jesteś chory, Twoje ciało ma większą obronę przed bakteriami dostającymi się do organizmu. Ponadto, jeśli jakiekolwiek dolegliwości żołądkowe obejmują biegunkę lub wymioty, należy uzupełnić utracone płyny. To jednak więcej niż woda pitna; Twój organizm potrzebuje składników odżywczych, w tym elektrolitów i sodu. Istnieje kilka dostępnych bez recepty opcji, takich jak napoje nawadniające – na przykład Pedialyte – ale są też inne alternatywy, które warto rozważyć.

Apetyty mogą być trudne do przewidzenia, gdy jesteś chory, szczególnie w zależności od rodzaju choroby, przyznaje dr Megan Meyer , dyrektor ds. Komunikacji Naukowej przy Międzynarodowa Rada Informacji o Żywności . Priorytetowe nawodnienie jest szczególnie ważne, gdy jesteś chory. Na bazie wody, soku, bulionu zupy i herbata to świetne opcje.

Pierwszą obroną jest upewnienie się, że dobrze się odżywiasz, aby utrzymać równowagę mikrobiomu; wtedy nie będziesz gorączkowo szukał lekarstwa, jak nazywa to dr Sonnad, kiedy jesteś chory. Zamiast tego pracuj, aby zapobiegać chorobom, prowadząc zdrowy tryb życia, który obejmuje zróżnicowaną dietę składającą się z pełnowartościowych, bogatych w składniki odżywcze pokarmów, regularnie ćwicz, priorytetowo traktuj sen i oczywiście pozostań nawodniony.

Powiązane: 17 nawyków zdrowotnych wzmacniających odporność

Co jeść, gdy jesteś chory

Jeśli czujesz się gotowy na jedzenie, gdy jesteś chory, istnieje kilka optymalnych opcji, które pomogą ci w dostarczaniu składników odżywczych, których organizm potrzebuje, aby zwalczyć chorobę i uniknąć dalszego rozstroju żołądka. Oto 10.

Jajka

Jajka są bogate w białko i witamina D. , dlatego tworzą listę najlepszych pokarmów dr Coopera do jedzenia, gdy jest chory. Aby uzyskać jak najwięcej składników odżywczych, jedz zarówno żółtko, jak i białko , w porównaniu tylko z białkami jaj.

Płatki śniadaniowe lub inne zboża

Dr Meyer zauważa, że ​​będziesz chciał spożywać te produkty, ponieważ zwykle są one wzbogacone cynkiem, który ma właściwości przeciwwirusowe. Jest prawdopodobne, że zboża będą bardziej atrakcyjne, gdy są chore, w porównaniu z innymi pokarmami bogatymi w cynk, takimi jak niektóre rodzaje owoców morza, takie jak ostrygi, kraby i homary, zauważa.

Orzechy

Ważnym mikroelementem pomagającym organizmowi w przypadku choroby jest selen. Dr Meyer wyjaśnia, że ​​selen jest przeciwutleniaczem zaangażowanym w proces zapalny. Znajduje się w wielu orzechach, takich jak migdały, orzechy nerkowca i orzechy brazylijskie, które faktycznie mają najwyższe stężenie selenu. Uważaj jednak, aby nie jeść zbyt wielu orzechów brazylijskich, ponieważ jest możliwe, aby uzyskać Za dużo tego dobrego.

Jagody

Są dowody że jagody wspierają układ odpornościowy i mają dodatkowe korzyści w leczeniu chorób żołądkowo-jelitowych. Truskawki, jagody i jeżyny są doskonałymi bojownikami, ponieważ są lekkostrawne i zawierają antocyjany, które są supercząsteczkami wzmacniającymi odporność i zwalczającymi wirusy, mówi dr Sonnad.

Kiwi

Dr Cooper zauważa, że ​​ten owoc jest bogaty w przeciwutleniacze, cynk oraz witaminy D i C. Kiwi został znaleziony mieć szereg zauważonych korzyści zdrowotnych, w tym zdolność do zmniejszenia częstości występowania i nasilenia przeziębień lub chorób grypopodobnych w grupach ryzyka.

Liściaste Zieloni

Zwłaszcza ciemnozielone warzywa liściaste zostało znalezione działać jako przeciwutleniacze w organizmie. Szpinak i jarmuż są pełne właściwości antybakteryjnych i naładowane witaminami, zwłaszcza witaminą C, która, jak wiemy, pomaga nam pokonać to irytujące przeziębienie, mówi dr Sonnad.

Awokado

Nikt nie musi mi dwa razy powtarzać, żebym coś chrupał awokado toast, wykrzykuje dr Sonnad. Awokado zawiera specyficzne, zdrowe tłuszcze, które, jak udowodniono, zmniejszają stany zapalne i wzmacniają naszych bojowników odpornościowych.

Powiązane: Ile awokado to za dużo?

Grzyby

W niektórych formach medycyny grzyby są faktycznie stosowane w leczeniu różne dolegliwości. Znajdują się również na liście dr. Coopera, ponieważ mają wysokie właściwości przeciwwirusowe, takie jak beta glukan, witamina D i cynk.

czosnek

Podobnie jak grzyby, czosnek ma również zastosowanie lecznicze. Dr Cooper szczególnie zwraca uwagę na jego właściwości przeciwdrobnoustrojowe i został użyty w leczeniu infekcji, w tym problemów trawiennych, takich jak biegunka.

Biuletyn „Zdrowe Teraz”

Imbir

Imbir świetnie działa uspokajająco na przewód pokarmowy, zauważa dr Sonnad. Dzięki naturalnym właściwościom przeciw nudnościom i przeciwzapalnym może łagodzić wzdęcia, skurcze i nudności.

Następnie uzyskaj jeszcze więcej wskazówek, jak pokonać przeziębienie .

• Amerykański lekarz rodzinny : Skutki zdrowotne czosnku .
• Amerykański lekarz rodzinny: Leczenie przeziębienia u dzieci i dorosłych .
• Kanadyjska Fundacja Zdrowia Trawienia: Znaczenie pozostawania nawodnionym: ogólne nawodnienie i odzyskiwanie wirusa .
• Canadian Journal of Physiology and Pharmacology: Kiwi: nasza codzienna recepta na zdrowie .
• Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom: Zwyczajne przeziębienie .
• Gastroenterologia pierwszej linii: Polekowe zaburzenia żołądkowo-jelitowe .
• Harvard Men’s Health Watch: Jajka a zdrowie .
• Harvard T.H. Chan School of Public Health, Odżywianie Źródło: Grzyby .
• Matthew Cooper, DC, CCSP , założyciel i dyrektor generalny USA Sports Therapy oraz licencjonowany terapeuta enzymów trawiennych
• dr Megan Meyer , dyrektor ds. Komunikacji Naukowej przy Międzynarodowa Rada Informacji o Żywności
• Narodowe Instytuty Zdrowia, Biuro Suplementów Diety: Selen .
• Recenzje żywieniowe: Przegląd wpływu zdrowotnego jagód i ich fitochemikaliów na układ trawienny i odpornościowy .
• Shantala Sonnad, MD , lekarz medycyny rodzinnej z Zdrowie Nuvance w dolinie rzeki Hudson w stanie Nowy Jork
• University of Kentucky, College of Agriculture: Korzyści zdrowotne wynikające z ciemnozielonych warzyw liściastych .