40% z nas ma niedobór witaminy D, więc znaleźliśmy 11 najlepszych suplementów witaminy D.

Jeśli chodzi o przyjmowanie codziennej dawki witaminy D, wielu z nas chętnie się zobowiązuje i spędza trochę czasu na świeżym powietrzu, wygrzewając się na słońcu. Niestety, uzyskanie odpowiedniej dawki witaminy słonecznej nie zawsze jest tak łatwe, jak wycieczka na plażę - poza tym wszyscy wiemy o niebezpieczeństwach związanych ze zbyt długim przebywaniem na słońcu w tym momencie.

W rzeczywistości, spośród wszystkich witamin, których brakuje Amerykanom, witamina D znajduje się na szczycie listy. Jak się okazuje, 40% Amerykanów mają niedobór tej witaminy. Niewystarczający poziom witaminy D z biegiem czasu może prowadzić do problemów w układzie kostnym, zębach, funkcji odpornościowej, zdrowiu serca i zdrowiu psychicznym. Laura Poe Mathes, RD. Witamina D na bardzo niskich poziomach, szczególnie w okresach wzrostu, takich jak dzieciństwo, może powodować poważne, ostre stany, takie jak tężyczka lub krzywica.

Dr. Josh Axe, DNM, CNS i założyciel Ancient Nutrition mówi, że istnieje wiele powodów, dla których ludzie nie otrzymują wystarczającej ilości witaminy D.

Na przykład osoby starsze wytwarzają mniej witaminy D niż osoby młodsze, gdy są wystawione na działanie promieni słonecznych - wyjaśnia. Mówiąc o słońcu, filtry przeciwsłoneczne SPF 8+ zmniejszają produkcję witaminy D o około 95 procent, podczas gdy całkowite zachmurzenie zmniejsza energię UV o 50 procent. Cień i smog spowalniają energię UV o około 60 procent.

Dodatkowo, jeśli mieszkasz na północ od wyimaginowanej linii, która rozciąga się od północnej granicy Kalifornii do Bostonu, wówczas energia ultrafioletu nie wystarcza do syntezy witaminy D przez cztery do sześciu miesięcy w roku, dodaje dr Axe. Są też tacy, którzy całkowicie unikają słońca. Dodaj to do naszego diety (które zazwyczaj nie zapewniają wystarczającej ilości witaminy D) i nic dziwnego, że brakuje jej.

Co to jest witamina D?

Witamina D to rozpuszczalna w tłuszczach witamina biorąca udział w wielu funkcjach organizmu: wchłanianiu wapnia, zdrowiu kości i wzroście mięśni. Ta witamina występuje w wielu produktach spożywczych i jest naturalnie wytwarzana w organizmie, gdy skóra pochłania promienie słoneczne ultrafioletowe (UV), stymulując syntezę witaminy D.

Wspomagając wchłanianie wapnia w jelitach, witamina D ma kluczowe znaczenie dla zdrowia kości i mięśni Dr Uma Naidoo, MD , Psychiatra ds. Żywienia i Dyrektor Psychiatrii Żywienia i Stylu Życia w Massachusetts General Hospital. Witamina D ma kluczowe znaczenie dla zdrowego układu odpornościowego i odgrywa rolę w zapobieganiu i leczeniu wielu innych schorzeń, takich jak choroby układu krążenia, cukrzyca, nadciśnienie, infekcje, zaburzenia poznawcze, rak i nietolerancja glukozy. Jako psychiatra zajmujący się żywieniem wiemy również, że pomaga w schorzeniach psychicznych, takich jak depresja , niepokój i zmęczenie.

Ile witaminy D potrzebuję dziennie?

Według wytyczne żywieniowe w Stanach Zjednoczonych zalecane spożycie (RDA) to 400–800 IU (10–20 mcg) witaminy D.

Jednak ilość potrzebnej witaminy D będzie się różnić w zależności od wieku, rasy, pory roku, ekspozycji na słońce, wcześniejszych warunków i wielu innych czynników. Jak w przypadku wszystkiego, co dotyczy odżywiania, trudno jest uogólniać i należy do niego podejść indywidualnie, wyjaśnia dr Naidoo.

Mathes się zgadza. Dokładna ilość witaminy D różni się w zależności od osoby i może się różnić w zależności od pory roku. Dokładniej, RDA wynosi 400 IU dla dzieci poniżej 1 roku życia; 600 IU dla dzieci powyżej 1 roku życia i dorosłych poniżej 70 lat; i 800 IU dla osób powyżej 70 roku życia.

Ale niektórzy uważają, że większość dorosłych może potrzebować więcej, zwłaszcza w miesiącach zimowych, kiedy spędzamy mniej czasu na słońcu. W takich przypadkach niektórzy mogą potrzebować bliżej 1000-2000 IU dziennie, mówi Mathes. Jednak najlepiej jest zbadać poziom witaminy D i popracować z lekarzem, jeśli zamierzasz stosować dawki wyższe niż zalecane. 600 IU witaminy D to 15 mcg; 800 IU to 20 mcg.

Ważne jest, aby pamiętać, że jeśli jesteś zagrożony niskim poziomem witaminy D, a zwłaszcza jeśli rozważasz przyjmowanie większej dawki niż zalecana, sprawdź poziom witaminy D i współpracuj z lekarzem, aby zdecydować, jaka jest odpowiednia dla Ciebie, Mathes zaleca. Najczęściej stosowanym testem jest test 25 (OH) D (kalcydiol) i zazwyczaj jest łatwy do wykonania przez lekarza pierwszego kontaktu.

Testy nie tylko zapewniają, że nie masz niedoborów, ale także upewniają się, że nie przyjmujesz zbyt dużej ilości witaminy D z suplementów, dodaje Mathes. Testy należy przeprowadzać co najmniej raz w roku.

Jakie są zalety suplementów witaminy D?

Jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości witaminy D ze słońca lub pożywienia, przyjmowanie suplementów witaminy D może pomóc wypełnić tę lukę żywieniową.

Mathes wyjaśnia, że ​​suplementy mogą być szczególnie pomocne zimą, dla osób, które spędzają czas w pomieszczeniach przez cały rok, dla kobiet w ciąży lub karmiących, dla osób o ciemniejszej karnacji, dla osób noszących więcej ubrań z powodów religijnych oraz dla wegan / wegetarian. populacje.

Słońce jest głównym źródłem witaminy D poprzez działanie promieni słonecznych na skórę, ale jego wchłanianie może być ograniczone przez ubranie, krem ​​z filtrem przeciwsłonecznym, cień, a nawet wyższy poziom melaniny w ciemniejszych odcieniach skóry - wszystkie te kwestie należy wziąć pod uwagę, gdy patrzy na słońce, aby zapewnić witaminę D, stwierdza Mathes. Głównym źródłem pożywienia witaminy D są ryby dziko żyjące na pastwisku wieprzowina , wątróbka, żółtka jaj od wolnego wybiegu i mleko wzmocnione; jeśli te produkty nie są regularnie w Twojej diecie, możesz nie otrzymywać wystarczającej ilości witaminy D.

Związane z: Oto najlepsze filtry przeciwsłoneczne 2019 roku

Czy są jakieś skutki uboczne zbyt dużej ilości witaminy D?

Jak wszystko w życie , chodzi o równowagę, mówi dr Naidoo. W przypadku witaminy D zdecydowanie możesz mieć za dużo dobrego, a nadmiar witaminy D jest toksyczny.

Ponieważ witamina D zwiększa wchłanianie wapnia w jelitach, toksyczność witaminy D może powodować hiperkalcemię (zbyt dużo wapnia), która może prowadzić do nudności , osłabienie mięśni, zaburzenia neuropsychiatryczne, utrata apetytu, nadmierne pragnienie i kamienie nerkowe, stwierdza dr Naidoo. Ponadto suplementy witaminy D mogą wchodzić w interakcje z kilkoma rodzajami leków. Zawsze ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów.

Ważne jest, aby pamiętać, że nadmiar witaminy D może wynikać tylko z nadmiernej suplementacji, a nie z nadmiernej ekspozycji na słońce lub pokarmów bogatych w witaminę D.

Najlepsze suplementy witaminy D.

Wybierając suplement, najlepiej wybrać taki, który zawiera witaminę D3, którą należy łączyć z witaminą K2 dla optymalnego wchłaniania.

Najlepsze suplementy witaminy D.

HUM Odżywianie nadchodzi słońce

Polecany przez dr Naidoo, ten 30-dniowy zapas wegańskich kapsułek z witaminą D3 doskonale przyswaja wapń, wzmacnia układ odpornościowy i poprawia nastrój. Sprawdzić Suplement HUM Nutrition Here Comes the Sun tutaj .

Kirkland Signature Extra Strength D3

To solidna opcja w świetnej cenie, mówi Samantha Cassetty, MS, RD. Został przetestowany przez firmę zewnętrzną, dzięki czemu możesz czuć się bezpiecznie, że nie ma w nim żadnych zanieczyszczeń i że produkt ma to, o czym mówi, że ma. 50 mcg to odpowiednik 2,00 IU witaminy D. Dodatek Kirkland Signature Extra D3 tutaj .

Związane z: 25 najlepszych pokarmów z witaminą C.

Solgar Witamina D.

Ten suplement jest jednym z ulubionych produktów dr Naidoo. Kapsułka żelowa Solgar z witaminą D pomaga utrzymać optymalną funkcję nerwów i mięśni, mocne kości i zęby oraz wspiera ogólny stan zdrowia. Sprawdź Dodatek witaminy D Solgar tutaj .

Najlepsze suplementy rozpuszczalnej witaminy D.

Twinlab D3 + K2 Dots

Wiele osób ma trudności z połykaniem tabletek, więc jest to świetna alternatywa, wyjaśnia Cassetty. Te małe kropki rozpuszczają się w ustach. Dodatkowo ta formuła to świetne połączenie składników odżywczych.

Witamina D i witamina K współpracują ze sobą, aby promować wchłanianie wapnia i odkładanie się w kościach, mówi Cassetty. Witamina K może również pomóc zmniejszyć zwapnienie w tętnicach, gdzie złogi wapnia mogą zwiększać ryzyko chorób serca. Jeśli bierzesz rozcieńczalnik krwi, skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem witaminy K. Zapoznaj się z Suplementy Twinlab D3 + K2 Dots tutaj .

Najlepsze gumowate suplementy witaminy D.

Vitafusion Vitamin D3 Gummy

Wybierając żelki, należy zwrócić uwagę na kilka rzeczy: nadmiar dodanych cukrów, sztuczne słodziki i sztuczne barwniki. Cassetty poleca te żelki, ponieważ mają niską zawartość cukru i nie zawierają sztucznych składników w porównaniu z innymi żelkami. Sprawdź suplement Vitafusion Vitamin D3 Gummy tutaj .

Te żelki zawierają 2019 IU witaminy D za bardzo rozsądne 3 gramy dodatku cukru. I nie zawierają żadnych sztucznych składników, które można dostać w żelkach. Zamiast tego są barwione ekstraktami z owoców i warzyw.

Związane z: 20 produktów bogatych w potas

Najlepsze suplementy witaminy D dla dodatkowego wsparcia odpornościowego

Twinlab Zaawansowane wsparcie immunologiczne

Jeśli szukasz witaminy D ze względu na jej właściwości wspomagające odporność, możesz spróbować suplementu, który zawiera inne składniki wspomagające odporność, mówi Cassetty. Ten zawiera spektrum kluczowych witamin i minerałów, takich jak witamina C , cynk i selen wraz z witaminą D. Zawiera także jeżówkę i czarny czarny - składniki ziołowe, które mogą przynosić pewne korzyści w walce z przeziębieniem i grypą.

Pamiętaj, że jeśli jesteś leczony z powodu choroby, powinieneś skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem suplementu ze składnikami ziołowymi, wyjaśnia Cassetty. Ponadto te dodatkowe składniki wzmacniające odporność są najlepsze do krótkotrwałego stosowania. Sprawdź Dodatek Twinlab Advanced Immune Support tutaj .

Najlepsze płynne suplementy witaminy D.

Life Extension Płynna witamina D3

Cassetty często sugeruje krople dla dzieci, które mogą myśleć o żelkach lub innych smacznych formach jako o cukierkach. Jedna kropla tego miętowego płynu zawiera 2019 jm witaminy D. Sprawdź Suplement Life Extension do płynnej witaminy D3 tutaj .

Najlepsze suplementy witaminy D.

Pure Encapsulations witamina D3

Ta kapsułka jest wegetariańska i certyfikowana gluten -wolny. Zawiera 1000 IU witaminy D. Cassetty zaleca ją jako dobrą, prostą opcję. Sprawdź suplement Pure Encapsulations Vitamin D3 tutaj.

Nigma Witamina D.

Jeśli brakuje Ci witaminy D, dr Naidoo poleca tę kapsułkę, która jest wypełniona silną dawką witaminy D3. Sprawdź Suplement Nigma witaminy D tutaj .

Thorne Witamina D.

Aby wesprzeć zdrowe zęby, kości, mięśnie, układ sercowo-naczyniowy i funkcje odpornościowe, dr Naidoo proponuje suplement witaminy D firmy Thorne. Sprawdź Suplement witaminy D Thorne tutaj .

Najlepsze suplementy witaminy D w sprayu

Witamina D Nue

Dr Naidoo wyjaśnia, że ​​jako spray podjęzykowy charakteryzuje się wyższym współczynnikiem wchłaniania niż przyjmowany jako kapsułka. Sprawdź Spray Nue Vitamin D tutaj .

Następnie przeczytaj najlepsze multiwitaminy dla kobiet w wieku 20, 30, 40 lat i więcej .

Źródła

• Dr Josh Axe , D.N.M., C.N.S, założyciel Ancient Nutrition,DrAxe.comi autorka nadchodzącej książki Starożytne środki zaradcze .
• Laura Poe Mathes , R & D
• Jeden Naidoo , MD. Psychiatra ds. Żywienia, Dyrektor Psychiatrii Odżywiania i Stylu Życia w Massachusetts General Hospital i autor, To jest Twój mózg na jedzeniu
• Samantha Cassetty , MS, RD
• cureus : Występowanie niedoboru witaminy D i powiązanych czynników ryzyka w populacji USA
• International Journal of Environmental Research and Public Health : Stan wiedzy o żywieniowych źródłach witaminy D, jej roli w organizmie człowieka i konieczności suplementacji wśród rodziców w centralnej Polsce