(zdjęcie iStock)
Oboje Cała 30 dieta i dieta ketonowa mają mnóstwo zagorzałych fanów. Więc jeśli próbujesz jeść zdrowiej lub schudnąć, czy jedno jest bardziej korzystne od drugiego?
Jak się okazuje, w Całe 30 vs keto showdown, jest kilka rzeczy wspólnych: obie są niskowęglowodanowy diety które zachęcają do skupienia się na pełnowartościowej żywności i unikania przetworzonych śmieci. I jak prawdopodobnie już zauważyłeś w swoich kanałach społecznościowych, oba mogą być pomocne w utracie wagi.
Ale żadna opcja nie jest idealna, a ta, która jest dla Ciebie najlepsza, zależy od kilku różnych czynników. Oto spojrzenie na to, jak układają się te dwie diety i która opcja może być warta wypróbowania.
U podstaw Whole30 jest dieta eliminacyjna, która ma pomóc użytkownikom zresetować ich nawyki żywieniowe i poradzić sobie z ich zachciankami. Jako dodatkowy bonus można go wykorzystać do ujawnienia wrażliwości pokarmowej, która może powodować problemy trawienne, nadwrażliwość skóry lub niską energię. Powinien być ściśle przestrzegany przez 30 dni – więc jeśli w którymkolwiek momencie się pomylisz, musisz zacząć od nowa.
Sprawdź te 100 produktów, które możesz zjeść na Whole30 .
Powiązane: 15 przepisów do wypróbowania w programie Whole30
Entuzjaści twierdzą, że dieta pomogła im przyspieszyć utratę wagi i zachęcić ich do przyjęcia zdrowszych nawyków. Plan żywieniowy wydaje się również pomagać wielu ludziom w odkrywaniu pokarmów, na które są wrażliwi.
Niewiele jest badań nad korzyściami zdrowotnymi Whole30, więc trudno powiedzieć, jak może to wpłynąć na osoby odchudzające się na dłuższą metę, Klinika majonezu mówi. A ponieważ jest tak ograniczony, może być trudno go trzymać.
Dieta ketonowa to plan żywieniowy o bardzo niskiej zawartości węglowodanów. Zachęca do spożywania około 70 do 80% kalorii z tłuszczu, 15 do 25% z białka i 5 do 10% z węglowodanów. Utrzymywanie węglowodanów na tak niskim poziomie prowadzi do ketozy, stanu metabolicznego, w którym organizm przełącza się ze spalania węglowodanów na paliwo na spalanie tłuszczu.
Powiązane: Tak, możesz być weganinem i robić Keto — oto jak.
Co możesz zjeść na keto:
Sprawdź naszą listę 150+ keto żywności .
Sprawdź naszą listę słodziki ketonowe .
Powiązane: 9 super-łatwych deserów Keto, które każdy może zrobić
DO kilka małych studia wykazały, że przestrzeganie diety ketonowej może sprzyjać szybkiej utracie wagi. Może również pomóc osobom z cukrzycą typu 2 poprawić poziom cukru we krwi i schudnąć skuteczniej niż inne diety jeden artykuł przeglądowy . I anegdotycznie, wiele osób twierdzi, że jedzenie keto zwiększa ich energię i eliminuje apetyt na cukier.
Eksperci nie znają długoterminowych skutków zdrowotnych jedzenia keto. Dodatkowo, bardzo niskie ograniczenie węglowodanów może prowadzić do nieprzyjemnych skutków ubocznych, takich jak zaparcie , bóle głowy i nieświeży oddech (znany również jako keto grypa ). Ograniczenie grup żywności, takich jak zboża, fasola, warzywa i owoce, może również utrudnić spełnienie twoich wymagań żywieniowych, powiedzmy Eksperci Mayo Clinic .
Obecnie stosujesz typową amerykańską dietę? Próba keto lub Whole30 to potencjalna okazja do zdrowszego jedzenia. Na Whole30 zdecydowanie ograniczysz przetworzoną żywność i znacznie zwiększysz spożycie owoców i warzyw, mówi Erin Paliński-Wade , RD, CDE, autor Belly Fat Diet for Dummies. Możliwe jest również lepsze odżywianie się na diecie ketonowej – pod warunkiem, że napełnisz swój talerz zdrowymi tłuszczami (takimi jak awokado, orzechy i nasiona) i nieskrobiowymi warzywami zamiast pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone, takich jak boczek lub krem. Równowaga jest kluczowa w diecie ketonowej, więc powinieneś starać się dodawać do swojego menu więcej produktów roślinnych, przyjaznych dla ketonów, mówi.
Co jeśli masz na myśli konkretny cel? Oto spojrzenie na to, która dieta może być lepiej dopasowana, jeśli chcesz…
Trochę Badania pokazuje, że diety ketonowe mogą pomóc w utracie wagi. A co z Whole30? Nie ma zbyt wielu badań na ten temat, ale jest uważana za dietę niskowęglowodanową, która Badania pokazują może również pomóc Ci schudnąć. Nie udowodniono jednak, że żaden z nich nie pomaga ludziom utrzymać wagi w ryzach w dłuższej perspektywie. Dietetycy Keto często odzyskują utracone kilogramy, gdy ponownie dodają węglowodany do swojej diety, mówi ekspert ds. żywienia Sarah Pflugradt , MS, RDN, LDN. To samo dotyczy Whole30ers, gdy zaczną ponownie wprowadzać produkty, które wyeliminowali.
Jeśli podejrzewasz, że niektóre pokarmy mogą zakłócać trawienie, powodować problemy ze skórą lub po prostu sprawiać, że czujesz się ospały, warto spróbować diety eliminacyjnej, takiej jak Whole30. Usuwając większość przetworzonej żywności i dużą liczbę potencjalnych substancji drażniących żywność, Whole30 może pozwolić ci odkryć, jak niektóre pokarmy wpływają na twoje ciało i zdrowie, mówi Palinski-Wade.
Czujesz, że musisz wyczyścić planszę i odświeżyć swoje nawyki żywieniowe? Ponieważ jest przeznaczony do przestrzegania przez miesiąc, zanim powoli przywróci wyeliminowaną żywność, Whole30 może być dobrą opcją. Ma być używany jako platforma startowa do ogólnego zdrowego stylu życia, mówi Palinski-Wade.
Keto i Whole30 mogą być przydatne do szybkiego rozpoczęcia odchudzania lub przyjęcia zdrowszych nawyków żywieniowych. Ale ponieważ oba plany żywieniowe są restrykcyjne, często trudno się ich trzymać, mówi Pflugradt. Co równie ważne, żaden z nich nie okazał się skuteczny – ani bezpieczny – na dłuższą metę. Dodaje, że niedobory składników odżywczych to duży problem w przypadku obu diet. Na przykład możesz przegapić wapń lub błonnik, unikając nabiału, roślin strączkowych lub produktów pełnoziarnistych.
Nie oznacza to, że nie możesz odnieść sukcesu zgodnie z planem żywieniowym keto lub Whole30. Kluczem do sukcesu jest zbilansowana dieta, która zapewni Ci potrzebne składniki odżywcze – i nie sprawi, że poczujesz się pozbawiony. Współpraca z zarejestrowanym dietetykiem może pomóc, mówi Pflugradt.
I bez względu na to, jaką dietę wybierzesz, pamiętaj: Konsekwencja jest kluczem. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek planu diety, w tym tych, musisz być ze sobą szczery i zadać sobie pytanie, czy naprawdę widzisz, że trzymasz się zmian, które wprowadzasz życie , mówi Paliński-Wade.
Uzyskaj najlepsze wyniki diety ketonowej dzięki tym wskazówkom od ekspertów.