Czy jazda na rolkach to dobry trening? Trenerzy wyjaśniają, dlaczego letni trend może być kluczem do Twojej najsilniejszej sylwetki w historii

Jazda na rolkach prawdopodobnie przywodzi na myśl hobby z lat 90. z ochraniaczami na nadgarstki i kaskami, a może letnie popołudnia jeżdżenie na łyżwach jako dziecko bez opieki na całym świecie.

Czujesz jeszcze nostalgię? Jeśli tak, to masz szczęście — w tym roku powrót pary kółek do nóg jest modny, z TikTokkers zakładający wrotki i byłych gimnazjalistów korzystających z rolek zamiast orbitreka i innego sprzętu gimnastycznego.

Wiemy, że to modne i fajne, ale jazda na rolkach to trening i być może klucz do tego dostaję te sześciopak abs nad którym pracujesz? Skonsultowaliśmy się zdatność ekspertów. Oto wszystko, o czym musisz wiedzieć jazda na rolkach jako trening.

Jazda na rolkach jako cardio

Jeśli masz nadzieję, że zastąpisz je rolkami treningi cardio robiłeś na siłowni przed pandemią, jak na orbitreku lub bieżnia , certyfikowany trener personalny Sergio Pedemonte mówi, że jazda na rolkach to doskonała opcja o niskim wpływie.

Pedemonte mówi, że jazda na rolkach kwalifikuje się jako cardio, a do tego cardio o niskim natężeniu. Każdy, kto dopiero zaczyna ćwiczyć, wraca do huśtawki lub ma problemy z mięśniami lub stawami, może skorzystać z łatwiejszych ruchów, które umożliwiają jazda na rolkach, jednocześnie poprawiając zdrowie serca i wytrzymałość mięśni.

Związane z: 125 najlepszych treningów strumieniowych

Na pewno nie zaszkodzi, że jeździ się na rolkach na zewnątrz, badania pokazują daje dodatkowy zastrzyk zdrowia psychicznego i ogólnego. Jazda na rolkach jest tak fenomenalnym treningiem z różnych powodów, ale jeśli mnie zapytasz, głównym jest to, że możesz cieszyć się świeżym powietrzem na świeżym powietrzu witamina D. , mówi trener Sarah Gillette .

Jakie mięśnie działają na rolkach?

Jasne, jazda na rolkach przyspiesza tętno, co zawsze jest dobrą rzeczą. Ale działa również na wiele ważnych mięśni w twoim ciele, które pomogą ci stać się silniejszym i wyglądać lepiej.

Twoja dolna część ciała widzi najbardziej bezpośrednie rezultaty. W szczególności długie, ślizgowe ruchy pchania aktywują ścięgna podkolanowe i czworogłowe, wewnętrzne odwodzące uda i mięśnie pośladkowe, mówi Pedemonte. Twoje ramiona wykonują solidną pracę, a także poruszasz się lub pompujesz ramiona, aby przyspieszyć.

A to nie wszystko: jazda na rolkach świetnie sprawdza się w pracy z rdzeniem i aktywacją mięśni brzucha. – Jazda na rolkach wymaga utrzymywania równowagi przez cały czas, aby zachować równowagę – mówi Pedemonte.

I coś, czego być może nie brałeś pod uwagę? Jazda na rolkach działa również na Twoje palce i stopy. Nawet nie próbując, weź „aktywną stopę” w ostrza, aby pomóc „chwycić” podstawy i dać ci lepsze poczucie stabilności, mówi specjalista od siły i kondycji K. Aleisha Kajdany. W końcu Twoje stopy są Twoim punktem kontaktu z ostrzami. Wzmocnienie stóp jest nie do przecenienia i przynosi korzyści dla ogólnej sprawności, stabilności i wydajności w każdym pościgu za ćwiczeniami.

Związane z: Co tak naprawdę składa się na sześciopakowe Abs? Jillian Michaels wyjaśnia

Trening na rolkach do wypróbowania

Chociaż jazda na rolkach po okolicy lub w lokalnym parku jest dobrym treningiem sama w sobie, istnieją specjalne treningi na rolkach, które możesz wykonać, które pomogą Ci poprawić kondycję. Dla bardziej doświadczonych rolników, rozważ wykonanie treningu sprintu na rolkach, mówi Pedemonte. Znajdź długi, prosty odcinek chodnika, na którym możesz wypróbować interwały sprintu na swoich ostrzach, tak jak w przypadku bieganie .

Jeśli czujesz się naprawdę odważny, możesz spróbować treningu na wzgórzu. Gorąco polecam włączenie podjazdów pod górę i płaskich sprintów do wyzwania z oparzeniem, mówi Gillette. Znajdź średniej wielkości wzniesienie i wykonaj trzy biegi jeden po drugim, a następnie odpocznij 60 sekund i powtórz trzy kolejne. Teraz przenieś się do płaskiej grupy i przygotuj się na szybkie sprinty. Wykonaj jak najszybciej trzy 20-sekundowe sprinty, odpocznij przez minutę i powtórz trzy kolejne sprinty. Jest to gwarantowany spalacz dolnej części ciała.

Związane z: Najlepsze oddychające maski na twarz

Jeśli dopiero zaczynasz jeździć na rolkach, ważne jest, aby zacząć powoli. Zalecam trzymanie się wolniejszych, ale dłuższych sesji na parkway lub utwardzonym szlaku, gdzie można czerpać pełne korzyści z wytrzymałości układu krążenia i mięśni, mówi Pedemonte.

I bez względu na to, na jakim poziomie jeździsz na rolkach, ważne jest, aby nosić sprzęt ochronny, taki jak kask i ochraniacze kolan, nadgarstków i łokci. Fetters zauważa również, że ważne jest, aby dbać o kostki. Trzymaj wszystko zapięte tak ciasno, jak to możliwe, a jednocześnie wygodne, wokół kostek może dodać zewnętrzną stabilizację, aby zapobiec skręcaniu kostek, mówi. Jeśli wiesz, że masz skłonność do problemów z kostką, zdecydowanie polecam wypróbowanie niektórych ćwiczeń kostek oporowych (poruszanie kostkami okrężnymi lub prostymi liniami w górę, w dół, w lewo i w prawo), aby poprawić siłę kostki.

Parada codziennie

Krótko mówiąc: jazda na rolkach może być po prostu treningiem na świeżym powietrzu z czasów pandemii, którego potrzebowałeś w swoim życie . Więc załóż te ostrza i bądź bezpieczny!

Dalej, oto 20 najlepszych aplikacji treningowych na 2019 rok.