Badanie: Sześć godzin snu jest tak samo złe, jak brak snu w ogóle

Możesz pomyśleć, że możesz wytrzymać cały tydzień pracy, śpiąc przez sześć godzin każdej nocy i codziennie robiąc podwójne espresso, ale badanie deprywacji snu ujawnia, że ​​jest to dalekie od prawdy. W rzeczywistości, podczas gdy bieganie po sześciu godzinach snu funkcjonowałbyś tak słabo, jakbyś w ogóle nie spał. Naukowcy zajmujący się snem zawsze szukają sposobów, aby pomóc ludziom lepiej spać , w tym badania, jak długo powinieneś spać i czy regularnie śpi sześć godzin snu — a nawet tylko cztery! —może niekorzystnie wpłynąć na twoje zdrowie.

Czy 6 godzin snu jest złe?

W badaniu opublikowanym w Sen w 2019 r. 48 dorosłych podzielono na cztery grupy; jedna grupa była ograniczona do czterech godzin snu w nocy przez 14 kolejnych dni, inna do sześciu godzin snu w nocy, a inna grupa do ośmiu godzin w nocy. Ostatnia grupa była pozbawiona snu przez trzy noce.

Uczestnikom również nie wolno było drzemać, więc możesz sobie wyobrazić, że niektórzy z nich byli dość zepsuci, a laboratorium nie było przyjemnym miejscem.

Uczestnicy byli monitorowani co dwie godziny pod kątem ich sprawności poznawczej, czasu reakcji, nastroju i objawów, raporty Szybka Firma .

Związane z: 3 punkty akupresury, które pomogą Ci spać

Różnice między 6 a 8 godzinami snu

Nic dziwnego, że badani, którzy spali zalecane osiem godzin noc miała najwyższe oceny wydajności. Ci, którzy spali sześć godzin w nocy, mieli się dobrze do końca badania, około 10 dnia, a ci, którzy śpią zaledwie 4 godziny, byli zauważalnie gorsi każdego dnia.

Badanie wykazało, że osoby testowe, które spały cztery lub sześć godzin w nocy, miały znaczny spadek wydajności poznawczej, funkcjonując tak samo, jakby były pozbawione snu przez dwa dni. Różnica między grupami czterogodzinnymi i sześciogodzinnymi polegała na tym, że wydajność grupy czterogodzinnej spadała szybciej.

Związane z: Czy możesz przedawkować melatoninę?

Co ciekawsze, osoby testowe, które wykazały obniżoną wydajność poznawczą po 10 dniach spania po sześć godzin na dobę, najwyraźniej nie zdawały sobie sprawy ze zmian, na podstawie ich ocen senności.

Czy spanie tylko sześć godzin w nocy jest złe?

Wszystko to oznacza, że ​​jeśli regularnie uderzasz w siano zaledwie sześć godzin przed dźwiękiem alarmu, naprawdę nie żyjesz najlepiej życie i w pełni korzyści ze snu . Może nadszedł czas, aby ustawić lepsze harmonogram snu : odsuń się od Netflix , przestań przewijać „Gram” i zacznij osiedlać się wcześniej.

Nie ma szczęścia w liczeniu owiec? Oto 20 sposobów na szybsze zasypianie — popartych nauką