6 punktów akupresury, które pomogą Ci zasnąć

Potrzebujesz pomocy przy zasypianiu? Na szczęście na twoim ciele znajduje się kilka punktów nacisku, które mogą ci pomóc zasnąć szybciej —Lub sprawić, że obecny sen stanie się głębszy i bardziej regenerujący.

Dotykanie tych punktów nacisku jest znane jako akupresura, kuzynka akupunktury w majsterkowaniu. Podobnie jak akupunktura, tradycyjna praktyka medycyny chińskiej polega na stymulowaniu pewnych punktów ciała w celu przekierowania energii i promowania dobrego samopoczucia. Podstawowa różnica? Podczas gdy akupunktura stymuluje punkty ciała za pomocą igieł, akupresura polega na dotyku, aby wykonać zadanie.

Wykazano, że akupunktura pomaga regulować fale mózgowe. Oznacza to, że może pomóc wyłączyć naszą reakcję walki lub ucieczki związaną z myśleniem i stresem oraz pomóc nam spaść do przywspółczulnego układu nerwowego związanego z odpoczynkiem, relaksacją i głębokim leczeniem, wyjaśnia licencjonowany akupunkturzysta. Kim peirano , DACM, LAc.

I rzeczywiście, badania wykazały, że regularna akupresura może pomóc w poprawie snu. ZA przegląd 13 badań doszedł do wniosku, że można od jednej do pięciu minut akupresury poprawić jakość snu .

Najlepszy ze wszystkich? W przeciwieństwie do akupunktury, którą powinien wykonywać licencjonowany lekarz, możesz aktywować akupresura do snu samodzielnie, w domu,w łóżku.Co oznacza, że ​​gdy zacznie się uczucie senności, wszystko, co musisz zrobić, to zamknąć oczy i iść spać.

3 punkty ucisku wspomagane naukowo dla snu

HT7

Uważa się, że HT7 (czasami nazywana Sercem 7) znajdująca się po wewnętrznej stronie nadgarstka pomaga rozwiązać problem zmartwień i zmartwień niepokój , co może być częścią tego, dlaczego może być przydatne do spania. I jedno badanie stwierdzili, że dorośli, którzy otrzymali akupresurę na serce 7 punktów na obu nadgarstkach przez pięć tygodni, zgłosili mniej bezsenność w porównaniu z tymi, którzy otrzymali tylko lekki dotyk.

Co robić:Stephen Chee, MD, LAc.

Powiązane: Dlaczego warto spróbować drzemki kawowej - i inne zaskakujące wskazówki, jak lepiej spać

KD3

Może to być stymulujący KD3 (czasami nazywany nerką 3), znajdujący się po wewnętrznej stronie kostki pomocny przy bezsenności . Jedno badanie dorosłych w średnim i starszym wieku z nadciśnieniem tętniczym stwierdziło, że osoby, które otrzymały leczenie akupresury w punktach takich jak nerka 3, spały lepiejipoprawiły wysokie ciśnienie krwi.

Co robić:Umieść kciuk po wewnętrznej stronie kostki, w depresja między kością skokową a ścięgnem Achillesa. (Możesz trzymać palec wskazujący na zewnętrznej stronie kostki.) Zastosuj mocny, głęboki ucisk i masuj przez kilka minut, mówi Chee.

Związane z: Zastanawiasz się, dlaczego cały czas jesteś taki zmęczony? Oto najważniejsze powody i co z tym zrobić

SP6

SP6 (lub śledziona 6) jest tradycyjnie stymulowana, aby pomóc w rozwiązaniu problemów z miednicą i skurczami miesiączkowymi - ale może być stosowana w przypadku bezsenności. Aktywacja punktu zostało pokazane aby zmniejszyć zmęczenie, a także poprawić jakość snu.

Co robić:Umieść palce w górnej części kostki po wewnętrznej stronie nogi. Zmierz szerokość czterech palców i użyj mocnego nacisku, aby masować obszar przez kilka minut, mówi Chee.

3 dodatkowe punkty akupresury do spania

Anmian

Ten punkt nacisku znajdziesz tuż za uchem. Jest to miękki obszar tuż przed punktem, w którym mięśnie szyi stykają się z linią szczęki. Ten punkt akupresury można masować kciukiem lub palcem wskazującym i środkowym przez około 15 do 20 minut. Słowo anmian właściwie tłumaczy się jako spokojny sen.

P6

Ten punkt nacisku znajduje się między dwoma ścięgnami na spodniej stronie przedramienia, tuż nad nadgarstkiem. Możesz go znaleźć, umieszczając trzy palce bezpośrednio przy stawie nadgarstka i dotykając go w tym miejscu. Powinieneś być w stanie wyraźnie poczuć - aw niektórych przypadkach nawet zobaczyć - te dwa ścięgna. Zastosuj ciśnienie między nimi.

Można kupić opaski na rękę, które utrzymają nacisk na P6 lub Neiguan, całą noc. Bardziej opłacalnym podejściem jest po prostu przyklejenie fasoli na miejscu.

Shimien

Miejsce to, umieszczone centralnie w tylnej części pięty, reaguje zarówno na ciepło, jak i na nacisk - dlatego moczenie stóp w ciepłej wodzie przed snem może być kojącą alternatywą dla uciskania pięty. shimien palcami.

Jeśli odniesiesz sukces z tymi punktami akupresury do snu, możesz rozważyć wizytę u specjalisty, który pomoże ci udoskonalić technikę. Możesz także zbadać akupunkturę, aby uzyskać głębsze leczenie.

Potrzebujesz więcej pomysłów na zaśnięcie? Techniki snu medytacyjnego, podcasty dotyczące snu , melatonina i nawet kołdry obciążeniowe może pomóc ci lepiej spać.