Korzyści ze snu: 5 zdrowych powodów, aby wcześniej iść spać

Lubisz siedzieć do późna i spać tak często, jak to możliwe? Możesz przełączyć przełącznik w swoim harmonogramie, aby uniknąć znacznych szkód dla ogólnego stanu zdrowia w przyszłości. Istnieje wiele korzyści z wcześniejszego kładzenia się spać każdego wieczoru – i wykonywania rutyny snu, która obejmuje wczesne wstawanie.

Pod warunkiem, że nie masz problemy z bezsennością , korzyści płynące z dłuższego snu jest wiele, mówi Shelby Harris , psycholog i specjalista od snu w prywatnej praktyce w White Plains w stanie Nowy Jork oraz dyrektor Behavioural Sleep Medicine Program w Montefiore Medical Center w Nowym Jorku. Uzyskiwanie pełnegoNocny sen może znacznie pomóc w poprawie pamięci, nastroju, zdrowia układu krążenia, utraty i utrzymania masy ciała, funkcji motorycznych, wydajności pracy i wyników sportowych.

Zapoznaj się z poniższymi badaniami na temat tego, w jaki sposób odwrócenie zegara biologicznego może chronić Twoje zdrowie — a następnie czytaj dalej pięć zdrowych powodów, by iść wcześniej spać , więcej niektórychproste wskazówki na temat jak szybko zasnąć , od dziś wieczorem!

1. Nocne marki są bardziej narażone na niektóre zaburzenia

Nocne marki mają o 10 procent wyższe ryzyko śmierci wcześniej niż ludzie, którzy kładą się spać wczesnym wieczorem, donosi badanie przeprowadzone przez University of Surrey w Wielkiej Brytanii. Dlaczego? Cofnięcie zegara biologicznego ma zarówno psychologiczny, jak i fizjologiczny wpływ na Twoje zachowanie — czujesz się więcej akcentowany , jesz później (a tym samym przechowujesz więcej kalorii), a tyraczej nie ćwiczenie im później jest (po co zawracać sobie głowę, gdy jest Gra o tron maraton do mety?).

Aby poprawić swój system i zmniejszyć ryzyko powiązanychzaburzenia sercowo-naczyniowe i neurologiczne, zacznij kłaść się do łóżka o godzinę wcześniej każdego wieczoru przez kilka dni, aż twoje ciało przyzwyczai się do zasypiania o normalnej porze. Następnie następnego ranka badaczepowiedzmy, że bardzo ważne jest spędzenie kilku minut w naturalnym świetle zaraz po przebudzeniu – taka ekspozycja utrwali zmianę, którą regulujesz w swoim zegarze biologicznym, a także pomoże ci poczuć się bardziej czujnym w ciągu dnia i lepiej spać w nocy .

Związane z: 3 punkty akupresury, które pomogą Ci spać

2. Jedzenie wczesnego śniadania jest zdrowsze

Im wcześniej zjesz śniadanie, tym mniej cukrzyca ryzyko. Badanie przeprowadzone przezUniversity of Illinois-Chicago odkrył, że ludzie, którzy wstali na czas, aby zjeśćzdrowy posiłek między 7 a 8:30 miał niższy BMI i z czasem złagodził objawy cukrzycy i/lub zmniejszył ryzyko zachorowania. Z drugiej strony osoby, które spały później i jadły śniadanie między 7:30 a 9 rano, nie zauważyły ​​poprawy swojego BMI ani istniejących objawów cukrzycy, anie zmniejszają ryzyka rozwoju choroby, jeśli jeszcze jej nie mieli.

Związane z: Zastanawiasz się, dlaczego cały czas jesteś tak zmęczony? Oto najważniejsze powody i co z tym zrobić

3. Brak snu zwiększa ryzyko choroby Alzheimera

Utrata snu tylko na jedną noc może spowodować 5-procentowy wzrost szansy narozwój choroby Alzheimera , według PZH. Powodem jest wzrostbiałko beta-amyloid, które może zlepiać się, tworząc blaszkę miażdżycową we wzgórzu i hipokampie (części podatne na chorobę Alzheimera). Im więcej śpisz, tym mniejsze ryzyko.

Związane z: Czy możesz przedawkować melatoninę?

4. Brak snu powoduje stan zapalny

Spanie mniej niż siedem godzin w nocy może wywołać stan zapalny w twoim systemie, potencjalnie prowadząc do chorób, w tym zapalenia stawów, poinformowali naukowcy z Ohio State Institute for Behavioral Science. Badanie wykazało również, że brak snu może sprawić, że będziesz bardziej podatny na stres emocjonalny, powodując możliwy konflikt w twoich związkach.

5. Wcześniejsze spanie jest lepsze dla Twojego harmonogramu snu

Wcześniejsze pójście spać? reguluj swój harmonogram snu . Po ustaleniu ustalonej przez organizm ilości snu, będziesz w stanie obudzić się naturalnie we właściwym czasie każdego ranka — nigdy więcej uczucia oszołomienia, gdy jesteś bieganie późno do pracy. Jak obliczyć tę kwotę?

Na cztery do siedmiu nocy idź spać o zwykłej porze, mówi Harris. Następnie codziennie rano wstawaj bez budzika. (Najlepiej robić to, gdy masz wolne od pracy lub jeśli to możliwe, nie musisz wcześnie wstawać). godzin, które należy wykorzystać jako wytyczne dotyczące snu w ciągu nocy. Kiedy już wejdziesz w rutynę spania odpowiedniej ilości w nocy, nie zbaczaj z niej. Pamiętaj, aby każdego ranka wstawać o tej samej porze, najlepiej nawet w weekendy, dodaje Harris. Spanie później w weekendy utrudnia pójście spać wcześniej w niedzielę wieczorem. Konsekwencja to tutaj nazwa gry! Kiedy zmniejszasz swój harmonogram snu, pamiętaj o uwzględnieniu materaca i pozycji snu. Jest coś takiego jak niewłaściwy materac, jeśli chodzi o to, jak lubisz spać. Do tyłu i osoby śpiące w żołądku powinien szukać łóżka po twardszej stronie, gdzie podkłady boczne może iść trochę bardziej pluszowa. Sen jest cenny, więc przygotuj się na sukces z odpowiednim harmonogramem snu i materacem.

Przekonana, że ​​powinieneś iść spać wcześniej? Wypróbuj jeden z tych wspaniałych podcasty dotyczące snu i szybko zaśniesz!