Chcesz żyć do 100? Ci stulatkowie dzielą się swoimi sekretami długiego życia

Joe Newman narzędzia wokół Sarasoty na Florydzie w czerwonym kabriolecie Mercedesa. Tym lepiej dla swojej młodej narzeczonej Anity. Ona ma 100 lat. On 107. Jan i Charlotte Henderson z Austin w Teksasie – mają odpowiednio 107 i 105 lat – poznali się na tamtejszym uniwersytecie. Razem ponad 85 lat i małżeństwo od 1939 roku, są najstarszą żyjącą parą małżeńską w Ameryce.

Joe Newman (107).(Dan Wagner/USA DZIŚ)

Nazwij ich superstaraczami. Wygrali loterię długowieczności dzięki odpowiedniej mieszance genetyki i biochemii. Ale czekaj, dla reszty z nas jest ekscytująca wiadomość: każdy może się zbliżyć. Okazuje się, że nie ma żadnej tajemnicy, aby dożyć 100 lat.

Wszyscy mamy plan genetyczny, który powinien pozwolić nam dożyć 90 lat w świetnej formie, mówi Thomas Perls , MD ., profesor medycyny w Boston University School of Medicine i geriatra w Boston Medical Center, który prześledził tysiące ponad 100 osób w swoim Stuletnim Studium Nowej Anglii (a teraz także ich dzieci w nowym badaniu National Institutes of Health o wartości 25 milionów dolarów).

Średni zdrowy życie oczekiwana długość życia wynosi 69 lat, więc większość ludzi zostawia na stole 21 lat dobrego życia, mówi kardiolog z Utah Dzień Jana dr n. med., którzy badali odległą Wioskę Długowieczności w południowych Chinach, w której mieszka grupa stulatków. Po sześciu miesiącach życia tym, czego się nauczył, stracił 35 funtów, obniżył poziom cholesterolu o 100 punktów i ciśnienie krwi o 25, wyleczył bezsenność i wyszedł pięć różnych meds.

Zapytaliśmy stuletnich szeptaczy – badaczy, którzy poznali więcej najstarszych ludzi niż ktokolwiek na świecie – jak to się robi.

To mit, że im jesteś starszy, tym bardziej chorujesz. Bardziej przypomina to, że im jesteś starszy, tym zdrowszy byłeś, mówi Perls. Do późnych lat 80. lub 90. geny mają tylko jedną czwartą zasługi. Reszta sprowadza się do prostych zachowań zdrowotnych.

Powiązane: 5 sposobów na poprawę zdrowia, gdziekolwiek mieszkasz

Johna i Charlotte Hendersonów (107 i 105).(Dzięki uprzejmości Wioska Longhorn)

Ściągawka „Living to 100”: 10 sposobów na zwiększenie szans na dołączenie do klubu Century

11 porad ekspertów, aby żyć dłużej i zdrowiej

Eksperci ds. długowieczności są zgodni, że nigdy nie jest za późno, aby cofnąć się o kilka dobrych lat. Najlepszy czas to zacząć od dzieciństwa, mówi ekspert od długowieczności John Day, MD. Drugi najlepszy czas jest dzisiaj. Oto jak zacząć.

(iStock)

1. Jedz mniej

Skręcać : Wystarczy mniej, aby utrzymać zdrową wagę.

Może słyszałeś myszy na super-niskiej kaloryczności diety Żyj dłużej. Ale tylko na poziomie kalorii nierealistycznym dla większości ludzi, mówi Perls. Zamiast tego spróbuj dostosować ilość spożywanego posiłku: jedz śniadanie jak król, obiad jak książę, a kolację jak nędzarz, mówi Dan Buettner , Autor Kuchnia Niebieskich Stref , w oparciu o diety stosowane przez stulatków na całym świecie w miejscach, które nazywa Niebieskimi Strefami.

(iStock)

2. Wypij drinka lub dwa dziennie

Skręcać : Ale nie zakładaj, że w alkoholu jest magia.

Zaangażowanie społeczne podczas picia może być powodem, dla którego osoby długowieczne wypijają od jednego do dwóch drinków dziennie, mówi University of California, Irvine’s Claudia Kawas , MD, którego badanie 90+ znalazło to słodkie miejsce.

(iStock)

3. Zachowaj wiarę

Skręcać : Bóg działa w tajemniczy sposób dla twojego dobrego samopoczucia.

Naukowcy nie są do końca pewni, dlaczego ludzie praktykujący religię żyją dłużej. Ale przypisują związane z nim życie społeczne (widzisz tutaj wzór?), wolontariat, redukcję stresu modlitwa i postawa wdzięczności.

(iStock)

4. Bliskie przyjaźnie

Skręcać : Pomaga, jeśli są zdrowymi przyjaciółmi.

Zachowania zdrowotne są równie zaraźliwe jak przeziębienie, mówi Buettner. Jeśli twoi trzej najlepsi przyjaciele są otyli, istnieje 150 procent szans, że będziesz. Ludzie, którzy są wysportowani, aktywni i dobrze się odżywiają, wzmacniają się nawzajem.

(iStock)

5. Unikaj samotności

Skręcać : Bądź świadomy, że możesz cierpieć z powodu toksycznej samotności nawet z innymi.

Starsi dorośli, którzy widzą tylko swojego małżonka lub tę samą dwójkę rodzina członkowie przez cały czas radzą sobie gorzej niż ci, którzy otrzymują stymulację z szerszego kręgu społecznego.

(iStock)

6. Uzyskaj czas towarzyski

Skręcać : Kiedy jest bezpiecznie, osobiście jest lepiej.

Rzeczywiste, a nie wirtualne powiązania społeczne są ważne, mówi Day. Jedno z badań wykazało, że izolacja społeczna jest tak samo zagrożeniem dla długowieczności, jak palenie czy otyłość. Badania pokazują odpowiedź na dawkę: im więcej czasu spędza się na zajęciach społecznych (kluby książki, wolontariat, hobby), tym mniejsze ryzyko zgonu. Kiedy spotkanie twarzą w twarz nie jest bezpieczne, cyfrowe połączenie społecznościowe jest lepsze niż nic.

(iStock)

7. Bądź dobrej myśli

Skręcać : Jeśli nie urodziłeś się w ten sposób, możesz być w stanie to rozwinąć.

Stulatkowie w Nir Barzilai Badanie długowieczności prowadzone w Albert Einstein College of Medicine ma otwartą, wyluzowaną, optymistyczną osobowość – cechy, które utrzymują ich w kontakcie ze światem. Może być genetyczny, autor author Wiek później mówi, chociaż osobowość może się zmienić nawet w wieku dorosłym.

(iStock)

8. Stymuluj swój mózg

Skręcać : Musisz zdobywać kolejne poziomy.

Krzyżówki Pomóż tylko przy pierwszym uruchomieniu, ponieważ najwięcej uczysz się na początku. Następnie musisz przejść do Sudoku lub innych łamigłówek (lub lepiej, nowych ćwiczeń rozciągających mózg), aby uzyskać korzyści poznawcze, mówi Kawas.

(iStock)

9. Ćwiczenie 45 minut dziennie

Skręcać : Maraton ze szczurami na siłowni nie jest konieczny.

Mogą to być dwa lub trzy krótsze zestawy, które w sumie trwają 45 minut, mówi Kawas. Eksperci od starzenia się zgadzają się, że ruch przez całe życie – od wchodzenia po schodach przez spacery po hantle – to pomoc w długowieczności nr 1.

(iStock)

10. Miej cel

Skręcać : W przeciwieństwie do pracy, cel się nie kończy.

Emerytura to toksyczne słowo. Wysyła sygnał, że twoje produktywne życie się skończyło, a teraz zaczynasz życie w spokoju, mówi Perls. Dodaje Buettner: Jeśli masz poczucie celu i jesteś zaangażowany w świat, pojawia się efekt psychosomatyczny. Twoje ciało się do tego podniesie.

(iStock)

11. Jedz głównie dietę opartą na roślinach

Skręcać : Odmładzające koktajle witaminowe nie pomagają.

Co prowadzi do 90: podstawy. Skoncentruj się na białku (ale niewiele czerwonego mięsa), zdrowych tłuszczach i złożonych węglowodanach. Pięć filarów diety w niebieskich strefach: produkty pełnoziarniste, warzywa, bulwy, orzechy i fasola. Jedna filiżanka fasoli dziennie wydłuża trzy do czterech lat oczekiwanej długości życia, mówi Buettner.

Powiązane: 20 zdrowych przepisów dietetycznych na bazie roślin

Którą drogą do 100 wybierzesz?

Ocaleni po raz pierwszy zapadają na choroby związane z wiekiem (udar, zawał serca, niektóre POChP) po 60 roku życia, ale radzą sobie z nimi znacznie lepiej niż reszta z nas.

Opóźniacze Choroby związane z wiekiem rozwijają się po raz pierwszy po 80 roku życia. Zwykle pozostają niezależne do średniego wieku 93 lat.

Uciekinierzy zrobić to do 100 bez pokazywania choroby. Około 15 procent stulatków z tej grupy prawdopodobnie osiągnie wiek 110 lat. (Badanie Perlsa obejmuje ponad 100 superlatków!)

Sekrety od 4 Super-Agerów

(Tom Gorman/USA DZIŚ / Ed Maximus)

Ruth Kundsin, 103, Quincy, Massachusetts i Ida Keeling, 105, Nowy Jork

Ich sekret: ruszaj się

Kundsin ćwiczy cardio i trening siłowy w swoim lokalnym YMCA. Myślisz, że jesteś za stary, aby pracować z trenerem? Zaczęła od swojej w wieku 93 lat. Keeling jest rekordzistką świata w sprincie, która nie zasznurowała buty do biegania do 67 roku życia.

(Fotografia Lisy Schaffer)

Alan R. Tripp, 102, Bryn Mawr, Pensylwania i Marvin Weisbord, 89, Bryn Mawr, Pensylwania

Ich sekret: Wypróbuj nowe rzeczy

Tripp napisał tekst dla Starszy śpiewnik , album, który stworzył we współpracy z innym rezydentem jego emerytalnej społeczności w Pensylwanii, pianistą jazzowym Marvin weisbord . Jest dostępny do przesyłania strumieniowego i MP3, ale pierwsza seria płyt CD wyprzedała się w ciągu kilku dni.

Związane z: W liczbach! Eksperci wybierają 60 najzdrowszych miast w Ameryce

8 łatwych zmian w życiu, które mogą przedłużyć Twoje życie

Zapytaliśmy naszych czterech ekspertów od długowieczności, jak studiowanie najstarszych osób zmieniło ich życie. Oto osiem zmian, które wprowadzili — które też możesz wprowadzić.

John Day, MD, współautor książki Plan długowieczności

• Codziennie wspina się na górę Utah. Mężczyzna o imieniu Boxin z chińskiej wioski długowieczności powiedział mi: „Jeśli pewnego dnia pójdę bez wspinania się na górę, czuję się nieswojo. Jeśli pójdę dwa dni, moje serce jest zmartwione. Jeśli pójdę przez trzy dni, bolą mnie mięśnie i kości”. Nie uważał tego za swój codzienny trening. Raczej to był jego codzienny medytacja — szansa na pozostawienie za sobą codziennych trosk świata. Dla nas ta góra może być wszystkim.
• Zmienił dietę aby wyeliminować niezdrowe jedzenie, proste węglowodany (biała mąka i cukier) i mięso – co spowodowało zmianę jego zdrowia.

Thomas Perls, MD, z New England Stulecia Studium England

• Spożywa głównie wegetariańskie i kładzie większy nacisk na ćwiczenia. Inspiracja: Waltera Brüninga Great Falls, Montana. Był najstarszym mężczyzną, jakiego kiedykolwiek spotkałem [114] i bliskim najstarszemu człowiekowi, jakiego kiedykolwiek spotkałem [116]. Spędził 90 minut na rozmowie, nigdy się nie powtarzając.
• Zajął się ptactwem. Dowiedziałem się, że ludzie w wieku 70, 80 i 90 nigdy nie są za starzy, aby podejmować nowe wyzwania, takie jak rozpoczęcie jogi (co większość z nas powinna robić, aby zapobiec upadkom) lub nowe wyzwanie poznawcze.

Claudia Kawas, MD, UC Irvine

• Ogranicz trochę kawy. Piję dużo kawy, a nasze badanie wykazało, że 200 do 400 mg kofeiny [dwa do czterech filiżanek] dziennie to słodkie miejsce.
• Próbuje wchodzić po schodach i parkować w odległych miejscach. Nie potrzebujemy więcej badań, aby udowodnić, że ćwiczenia fizyczne są dla nas dobre, potrzebujemy badań, które powiedzą nam, jak sprawić, by ludzie tacy jak ja to robili.

Dan Buettner z Niebieskie strefy

• Świadomie spędza więcej czasu z przyjaciółmi którzy lubią uprawiać sport zamiast oglądać je w telewizji i którzy są wegetarianami, a nie jedzącymi fast-foodów.
• Próbuje zjeść wszystkie kalorie w krótkim czasie. Wzór do naśladowania: Ellsworth Wareham , stulatek z Loma Linda w Kalifornii, który jadł tylko między 10:00 a 16:00. i pościć pomiędzy. Jestem tam w 60 procentach.

Następnie te ciasteczka owsiane na śniadanie mogą pomóc ci żyć do 100!

Parada codziennie