Wszyscy czujemy się teraz trochę samotni, ale te porady polecane przez ekspertów mogą po prostu pomóc Ci poczuć się lepiej

Czuć się samotnie? Prawie nie jesteś sam. Dzięki telefonom komórkowym, mediom społecznościowym, podróżom lotniczym i internetowi ludzie są teraz bardziej połączeni niż kiedykolwiek wcześniej. W rzeczywistości, dzięki technologii, mama na Florydzie może w jednej chwili porozmawiać ze swoim dzieckiem w Kalifornii.Ale to nie znaczy, że ludzie czują się widziani, słyszani, a nawet mniej samotni. Miliony Amerykanów doświadczać uczucia tęsknoty i izolacji . Dlaczego? Ponieważ Ameryka stoi w obliczu kryzysu samotności. Według badania z 2019 r.prowadzonej przez Fundację Rodziny Kaiser, 22% Amerykanów twierdzi, że ciągle czuje się samotna — a dzięki COVID-19 liczba ta prawdopodobnie wzrośnie.

Samotność można zdefiniować jako wszechobecne poczucie oderwania od rodzina i przyjaciele, Jason Woodrum, licencjonowany terapeuta w Nowa metoda wellness, mówi Parade.com. Może objawiać się w sensie faktycznego fizycznego dystansu między nami a innymi, ale nie jest to wymagane. Możemy mieć głębokie poczucie samotności w pokoju pełnym tych, którzy są dla nas ważni.

Pełen zdumienia jak nie czuć się samotnym ? Dobrą wiadomością jest to, że nie musisz walczyć sam. Oto co robić kiedy czujesz się samotny , według ekspertów.

Uznaj swoje uczucia

Pierwszym i być może najważniejszym krokiem do przezwyciężenia samotności jest uznanie jej. Uznaj nie tylko, że czujesz się samotny, ale uwzględnij konkretne powody, dla których może tak być, mówi Woodrum. Czy coś się zmieniło w twoim życie że można to przypisać? Czy sprawy miały status quo? Tak czy inaczej, bądź łatwy i cierpliwy wobec siebie.

Leczenie wymaga wytrwałości i wytrwałości. To też wymaga czasu.

robić plany oraz się ich trzymać

Chociaż planowanie i realizacja planów może być trudne, gdy czujesz się samotny, konieczne jest przezwyciężenie dyskomfortu. Plikjedynym sposobem na przezwyciężenie samotności jest robienie rzeczy z innymi.Twórz plany z przyjacielem lub członkiem rodziny, sugeruje Woodrum.

Umów się na randkę lub rozmowę wideo na odległość, wybierz się na zamaskowany spacer z sąsiadem lub walk rower jeździć z rodziną lub przyjaciółmi.Chociaż wychodzenie i szukanie innych może być sprzeczne z tym, jak się czujemy, jest to aktywny sposób, w jaki możemy zmienić myśli i uczucia związane z naszą samotnością, mówi Woodrum.

Związane z: Jak pozostać towarzyskim podczas koronawirusa?

Zidentyfikuj przyczynę swojej samotności

Po zidentyfikowaniu swoich uczuć i podjęciu namacalnych kroków w celu poprawy nastroju, musisz zidentyfikować przyczynę swojej samotności. Według dr Diany Concannon, licencjonowanego psychologa i dziekana California School of Forensic Studies przy Międzynarodowy Uniwersytet Alliant , zadawanie sobie pytania, dlaczego jesteś samotny, jest ważnym pierwszym krokiem.

Jeśli samotność jest na przykład wynikiem utraty bliskiej osoby, może zaistnieć potrzeba zaangażowania się w rytuał celebrujący życie i/lub po prostu stworzenia przestrzeni, która honoruje utratę, mówi. Jeśli przyczyną jest brak dobrych relacji, kluczowe znaczenie ma poszukiwanie osób i/lub tworzenie nowych relacji. A jeśli samotność nie wydaje się wynikać z czynników sytuacyjnych, ważne jest, aby skontaktować się z zaufanym członkiem rodziny, przyjacielem lub specjalistą od zdrowia psychicznego.

Napisz inwentarz relacji

Inwentaryzacja tego, co masz, może być trudna, szczególnie gdy czujesz się przygnębiony i nieprzytomny, ale uczucia nie są faktami, a sporządzenie spisu relacji może pomóc spojrzeć na sprawy z innej perspektywy.

Wypisz osoby, z którymi masz związek w swoim życiu, w tym przyjaciół i rodzinę. Następnie zanotuj w skali od 1 do 10, jak blisko się z nimi czujesz. Daje to przydatne dane, aby zauważyć, jakie relacje musisz pielęgnować bardziej niż obecnie, Dr Lauren Cook, mówi terapeuta, mówca i autor. Poinformuje Cię również, od jakich relacji możesz chcieć się zdystansować.

Daj sobie czas na żałobę i noc na samotność

Chociaż konieczne jest przepracowanie swojej samotności, czasami warto z nią usiąść. Daj sobie czas na smutek, jeśli tak się czujesz i poświęć czas na zastanowienie się, dlaczego czujesz się samotny, wyjaśnia Cook. Zrozumienie, dlaczego się za tym kryje, może pomóc ci dowiedzieć się, jak przez to przejść.

Ćwiczenie

Angażowanie się w aktywność fizyczną jest dobre nie tylko dla twojego ciała, ale także dla twojego umysłu. Bieganie, pływanie, spacery i jazda na rowerze to tylko kilka sposobów na zmniejszenie stresu. Aktywność fizyczna może również zmniejszyć samotność . Według 2018 nauka , interwencje związane z aktywnością fizyczną mogą poprawić samopoczucie psychiczne i pomóc w samotności.

Dziennik

Pisanie może być bardzo oczyszczające, zwłaszcza jeśli czujesz się smutny lub samotny, ponieważ robienie tego usuwa negatywne myśli z twojej głowy i serca. Jeśli trudno ci czuć nadzieję na przyszłość, poświęć chwilę na zapisanie trzech rzeczy, za które jesteś wdzięczny, Dr Derek Richards, psychologiem klinicznym i– mówi dyrektor naukowy SilverCloud Health.Może to być tak proste, jak pogoda, przyjemna pogawędka z sąsiadem lub smaczny posiłek. Badania pokazują, że aktywne skupianie się na pozytywnych elementach Twojego życia może pomóc zmienić Twoje poglądy oraz poprawić samopoczucie i odporność.

Medytować

Podobnie jak pisanie i ćwiczenia, mediacja ma udowodnione korzyści zdrowotne, tj. medytacja może poprawić koncentrację, koncentrację, samoświadomość i poczucie własnej wartości. Może również obniżyć poziom niepokój i stres. Uważność medytacja potrafią zniwelować samotność poprzez zwiększenie więzi ze swoim wnętrzem, Dr Bankole Johnson , licencjonowany lekarz i dyplomowany psychiatra, wyjaśnia.

Nie wiesz, gdzie lub jak zacząć? Sprawdź te aplikacje do medytacji , filmy i programy.

Związane z: 92 sposoby na zmniejszenie stresu w tym tygodniu

Opiekuj się lub adoptuj zwierzaka

Jeśli czujesz się samotny, możesz rozważyć wolontariat w schronisku dla zwierząt i/lub adopcję zwierzaka. Johnson mówi, że podjęcie czegoś, co wiąże się zarówno z fizyczną, jak i emocjonalną więzią, na przykład opieką nad zwierzęciem domowym, może być bardzo oczyszczające.

Zrób coś kreatywnego

Podczas gdy kolorowanie, haftowanie krzyżykowe i szydełkowanie nie złagodzą samotności – przynajmniej nie bezpośrednio – zaangażowanie w twórczą aktywność może cię rozpraszać i zmniejszać stres. Więc weź układanka , rozpocznij projekt DIY lub zrób kolaż.

Praktykuj wdzięczność

Według dr Concannona wdzięczność jest jak supermocarstwo. Kiedy przypominamy sobie ludzi, doświadczenia, sytuacje i dobytek, za które jesteśmy wdzięczni l poprawiamy nasz nastrój, wzmacniamy naszą odporność i zwiększamy naszą zdolność do sprostania wyzwaniom dnia. Jesteśmy również w stanie uświadomić sobie wiele znaczących powiązań z naszym życiem, które służą jako antidotum na samotność.

Poświęć swój czas

Innym sposobem walki z samotnością jest wolontariat. Dlaczego? Ponieważ poświęcanie czasu innym jest nie tylko pomocne, ale także pomaga wydostać się z domu i z głowy. Chociaż możliwości wolontariatu są obecnie ograniczone w przypadku koronawirusa , szukaj wirtualnych możliwości lub opcji dostawy posiłków, które nie narażają Twojego zdrowia.

Przejąć kontrolę

Kiedy czujemy się samotni, często czekamy, aż inni się do nas zbliżą. To nawyk. Nasz umysł mówi nam, że nie ma nikogo, do kogo możemy się zwrócić, a to sprawia, że ​​czujemy się bardziej samotni. Jednak Cook uważa, że ​​najlepszym sposobem na walkę z samotnością jest przejęcie kontroli.

Wyjmij telefon i zadzwoń do przyjaciela, zaproś kogoś na kolację z dystansu społecznego lub poproś o spędzenie czasu z ukochaną osobą, mówi Cook. Podjęcie działań nad samotnością pomoże ci poczuć się bardziej wzmocnionym w swoim życiu towarzyskim.

Ćwiczyć dbanie o siebie

Chociaż prowadzenie dziennika, ćwiczenia i medytacja są formami dbania o siebie, nie można przecenić znaczenia tego aktu. Biorąc pod uwagę wszystkie stresory w dzisiejszych czasach, nie mogę powiedzieć wystarczająco dużo o dbaniu o siebie, William Schroeder, LPC, NCC i współzałożyciel Sprawiedliwe poradnictwo umysłu , mówi. To bardzo ważne, aby dbać o siebie w stresujących i samotnych chwilach. Co to dla ciebie oznacza? Filiżanka gorącej herbaty i książka lub film poprawiający samopoczucie? Wysypiasz się i idziesz na 30-minutowy spacer?

Co nie ma znaczenia. Liczy się to, że poświęcasz czas na uhonorowanie, uspokojenie i troskę o siebie.

Związane z: Jeśli czujesz się samotny, przeczytaj to

Usiądź pod kołdrą obciążoną

Chociaż chowanie się pod kocem może wydawać się dziwnym sposobem na walkę z samotnością, kołdry obciążeniowe mają udowodnione korzyści zdrowotne. Gorąca kąpiel lub kołdra obciążeniowa mogą być postrzegane jako bio-hack, taki, który naśladuje to, jak czuje się ciało, gdy jest obejmowane przez kogoś innego, wyjaśnia Kelly Edwards, licencjonowany współpracownik terapii małżeńskiej i rodzinnej w Just Mind Counseling. Oczywiście nie jest to lekarstwo na samotność. Jednak, kołdry obciążeniowe mogą pomóc rozluźnić ciało i złagodzić stres.

Skoncentruj się na zapewnieniu komfortu otoczenia environment

Prawdopodobnie spędzasz dużo czasu w domu, jeśli jesteś samotny – i to z pewnością prawda w tym roku! Ale jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby Twoje doświadczenie było wygodniejsze i bardziej znośne.

Pomyśl, jak możesz uczynić swój dom przyjemniejszym miejscem, mówi Richards. Czy możesz posprzątać lub uporządkować swoją przestrzeń lub ozdobić ją zdjęciami lub obrazami? A co z zapachami i dźwiękami w Twoim otoczeniu?

Poprawa przestrzeni życiowej może poprawić nastrój.

Dołącz do grupy lub klubu

Innym świetnym sposobem na walkę z samotnością jest dołączenie do grupy lub klubu. Dołączanie do zajęć lub organizowanie wydarzeń z osobami o podobnych poglądach może… pomóc w poprawie nastroju i budowaniu znaczących relacji, Lisa McGrath , mówi nauczyciel, autor, mówca i trener życia.

Traktuj siebie tak, jak innych

Choć może się to wydawać oczywiste, traktowanie siebie z miłością, cierpliwością i życzliwością jest konieczne, szczególnie gdy jesteś przygnębiony i poza domem. Znajdź sposób na zrobienie czegoś dla siebie każdego dnia, bo jesteś tego wart. Jesteś wystarczający. Nie pozwól, aby negatywność cię pochłonęła i traktuj siebie jak ukochaną osobę lub przyjaciela. Pamiętaj, że dobrze jest po prostu być i oddychać.

Biuletyn „Zdrowe Teraz”

Współpracuj ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego

Samotności nie zawsze można zwalczyć za pomocą wskazówek i sztuczek. Czasami samoopieka i społecznie odległe spotkania nie wystarczą. Jeśli nadal czujesz się smutny, opuszczony i zagubiony w morzu ludzi – lub sam w zatłoczonym pokoju – możesz poszukać profesjonalnej pomocy. Upewnij sięskontaktuj się ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego, jeśli intensywne poczucie izolacji i samotności trwa dłużej niż dwa tygodnie.

Następnie oto, co Oprah Winfrey i Tracee Ellis Ross mają do powiedzenia na temat samotności w czasie społecznego dystansu.

Źródła

• Fundacja Rodziny Kaiser : Samotność i izolacja społeczna w Stanach Zjednoczonych
• Badania pilotażowe i wykonalności : Interwencja aktywności fizycznej w samotności
• Jason Woodrum, licencjonowany terapeuta w Nowa metoda Wellness
• Dr Diana Concannon, licencjonowana psycholog i dziekan California School of Forensic Studies at Międzynarodowy Uniwersytet Alliant
• Dr Lauren Cook, terapeuta, mówca i autor
• Dr Derek Richards, psychologiem klinicznym iDyrektor ds. Nauki SilverCloud Health
• William Schroeder, LPC, NCC i współzałożyciel firmy Sprawiedliwe poradnictwo umysłu
• Lisa McGrath , nauczyciel, autor, mówca i trener życia, mówi