Czy kołdry obciążeniowe naprawdę pomagają przy bezsenności? Zbadaliśmy - oto nasze podejście

Spośród wielu niefortunnych skutków ubocznych pandemii koronawirusa związanych ze zdrowiem psychicznym, bezsenność jest duży. Niezależnie od tego, czy ma to związek z martwieniem się o zdrowie ukochanej osoby, utratą pracy, czy czymś zupełnie innym, leżenie bezsennie przez całą noc nie jest dla nikogo zabawne. Kołdry obciążeniowe - które czasami nazywane są niepokój koce - od dawna są sugerowaną metodą leczenia lęku i bezsenności, ale czy działają? Jeśli słyszałeś szum, możesz tak pomyśleć. Wystarczająca ilość snu jest wyzwaniem dla wielu osób - zwłaszcza dla tych, którzy są chorzy niepokój - więc to naturalne, że wszyscy wykorzystujemy jakąkolwiek nadzieję na lepsze ZZZ.

Związane z: 20 sposobów na szybsze zasypianie - wspierane przez naukę

Kołdry obciążeniowe na niepokój i bezsenność

Magia, którą entuzjastycznie podchodzą niektórzy kołdry obciążeniowe, polega na uczuciu lekkiego nacisku na ciało - dla wielu z nas jest to dobre uczucie. Dlatego na przykład dzieci mają tendencję do lepszego snu, gdy są owinięte, lub dlaczego wiele osób lubi przebywać pod kocem podczas oglądania telewizji lub czytania - nie wspominając o spaniu.

Kołdry obciążeniowe są popularne, ponieważ leżenie pod nimi zapewnia ucisk, który może być bardzo uspokajający Lynelle Schneeberg, Psy.D., psycholog snu i autorka książki Become Your Child’s Sleep Coach: The Bedtime Doctor’s 5-Step Guide, wiek 3-10. Wiele osób lubi uczucie ucisku wywieranego na swoje ciało i uważa, że ​​jest to dość relaksujące.

Związane z: Zastanawiasz się, dlaczego cały czas jesteś taki zmęczony? Oto najważniejsze powody i co z tym zrobić

Kołdry obciążeniowe są często kierowane do dzieci ze specjalnymi potrzebami, zwłaszcza tych z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) lub dzieci ze spektrum autyzmu.

Koce te są zwykle przeznaczone dla osób dorosłych cierpiących na bezsenność, które mają nadzieję, że te koce poprawią ich sen. Są one również skierowane do dorosłych z lękiem, zespołem stresu pourazowego (PTSD) lub demencją, powiedział Schneeberg.

Zdrowe terazWskazówka

W dzisiejszych czasach można zauważyć, że w każdym miejscu pojawiają się kołdry obciążeniowe. Miałem okazję przetestować Spokój kołdra obciążeniowa, sprzedawana w Target i wygodnie leżała na zewnątrz przez wiele godzin pod pluszowym naciskiem. To powiedziawszy, spałem tej nocy w mojej chłodnej piwnicy w środku lata, więc naprawdę myślę, że musisz być w chłodzonym pokoju, aby wygodnie spać. Po przeprowadzeniu krótkich badań w Internecie odkryłem, że wielu producentów koców obciążających, w tym Tranquility, oferuje koce, które obiecują zrównoważenie temperatury, dzięki czemu można spać w przytulnym kokonie o każdej porze roku. Poza treningiem podczas składania koca, widzę, o co w tym wszystkim chodzi i spróbuję tego ponownie, gdy noce się ochłodzą.

Powiązane: Rozpocznij dietę przeciwlękową z tą listą zakupów spożywczych

Czy kołdry obciążeniowe działają?

Spałem dobrze z kocem, ale czy to tylko zbieg okoliczności, czy jest prawda do roszczeń?

W rzeczywistości nie ma wielu badań potwierdzających, że kołdry obciążeniowe faktycznie poprawiają sen, wyjaśnia Schneeberg. Najsilniejsze badania to te, które obejmują grupę kontrolną, aby obiektywnie ocenić wyniki, oraz te, które są replikowane przez innych badaczy - nie dotyczy to w szczególności oceny kołdry obciążeniowej. Tak więc entuzjastyczne wyniki są głównie w formie osobistych historii. Wiesz, wypróbowałem kołdrę obciążeniową i spałem jak kłoda… Ty też powinieneś spróbować! rodzaje anegdot.

LUBBrakuje obiektywnych danych naukowych na temat wpływu kołder obciążeniowych lub ich skuteczności w leczeniu zaburzeń snu, takich jak bezsenność, mówi Dr Donna Arand, prezes Towarzystwa Behawioralnej Medycyny Snu.

Arand zauważa, że ​​istnieje wiele niepotwierdzonych doniesień na temat korzyści wynikających z kołder obciążeniowych, ale brak obiektywnych danych naukowych.

DO Raport 2006 na 32 dorosłych stwierdziło, że 63 procent zmniejszyło niepokój, używając 30-kilogramowego koca, a 78 procent wolało koc, ponieważ był uspokajający. Badania opublikowane niedawno odkryli, że osoby noszące kamizelki z obciążeniem po krótkim czasie zmniejszyły pobudzenie współczujące, co pokazuje, że kamizelka może osłabić naszą reakcję walcz lub uciekaj.

Kołdry obciążeniowe nie są odpowiednie dla każdego. Po pierwsze, mogą powodować rozgrzanie się podczas snu, co może dodatkowo zakłócić Twój odpoczynek. W większości są one również drogie. Jeśli jesteś uzależniony od koców obciążeniowych, który musi podróżować, noszenie go może być trudne (a także kosztowne). Chociaż niektórym nie pomagają, innym może się skończyć trudności z zasypianiem bez koca, mówi Schneeberg.

Mówi, że dorośli z problemami z oddychaniem, krążeniem lub regulacją temperatury nie są dobrymi kandydatami. ZA Lekarz z Harvardu napisał na blogu że osoba cierpiąca na bezdech senny w szczególności nie powinna go używać.

Powiązane: 9 sposobów na powstrzymanie niepokoju

Dlaczego kołdry obciążeniowe są tak popularne?

Ostatnio koce obciążeniowe są sprzedawane ogółowi społeczeństwa. W rzeczywistości zaczynają pojawiać się w sklepach na całym świecie, ponieważ ludzie szukają różnych sposobów na obniżenie lęku.

Zdecydowanie uważam, że używa ich ogólnie więcej ludzi. Było tak wiele kampanii crowdfundingowych dla tego typu koców i opinia publiczna jest teraz bardzo dobrze z nimi zaznajomiona, zauważył Schneeberg.

Opinie i wysiłki marketingowe dotyczące zalet kołder obciążeniowych zwiększyły ich zastosowanie wśród osób bez specjalnych warunków lub potrzeb, powiedział Arand.

Obecne zainteresowanie kołdrami obciążonymi może odzwierciedlać trend w modzie lub modę, ale zajmie więcej czasu, aby sprawdzić, czy zainteresowanie się utrzyma, i więcej badań, aby określić, czy są prawdziwe korzyści związane ze snem powiedziała, że ​​jest to związane z używaniem kołdry obciążeniowej.

Znam dwie 29-letnie pacjentki, które kupiły kołdry obciążeniowe, ponieważ polecały je koleżanki, a obie panie zgłosiły, że lepiej spały z kocem i wolały je - dodał Arand. Jedna z nich zgłosiła, że ​​jej sen był znacznie mniej zakłócany przez ruchy partnera w łóżku. Jednak obaj powiedzieli również, że koce są zbyt gorące latem.

Związane z: Jak pokonać lęk społeczny

Wskazówki dotyczące używania kołdry obciążeniowej w przypadku lęku i bezsenności

Myślisz o wypróbowaniu kołdry obciążeniowej na niepokój i bezsenność? Oto kilka rzeczy, o których należy pamiętać:

Wybierz odpowiednią wagę.

Kołdra obciążeniowa powinna ważyć około 10 procent masy ciała osoby. Na przykład osoba ważąca 150 funtów użyłaby koca o wadze 15 funtów, mówi Schneeberg. Niektórzy eksperci twierdzą, że należy trzymać się około 12 lub 15 procent swojej wagi.

Często dobrym pomysłem jest, aby osoba, która rozważa zakup, najpierw spróbowała przespać się pod stosem koców lub kołder, aby upewnić się, że podoba jej się to doznanie, dodaje.

Poszukaj koca, który jest skonstruowany tak, aby równomiernie rozłożyć ciężar, na przykład taki z oddzielnymi przegrodami, aby elementy obciążone nie mogły przesunąć się całkowicie na jedną stronę. Dobrze, jeśli koc powoduje wahania ciśnienia po niewielkich ruchach, ponieważ może wywołać efekt głaskania, który może być pocieszający, mówi DureńDr Badre , specjalista snu praktykujący w Londynie.

Rozważ czyszczenie.

Warto wybrać koc z pokrowcem, który można prać, ponieważ samego koca zwykle nie można prać, mówi Schneeberg. Innymi słowy, jeśli koc jest dla kogoś podatnego na bałagan - dla Twojego dziecka lub nawet dorosłego dorosłego, takiego jak ja, któremu udaje się wszystko wylać, gdy tylko usiądę wygodnie na kanapie - zainwestuj w nadający się do prania pokrowiec.

Porozmawiaj z lekarzem.

Chociaż kołdry obciążeniowe mogą być pomocne dla dzieci borykających się z lękiem i bezsennością, nie są zalecane dla bardzo małych dzieci, ponieważ mogą być zbyt ciężkie. Jeśli rodzic chce wypróbować ją dla swojego dziecka, ważne jest, aby upewnić się, że stosowana jest odpowiednia waga i skonsultować się z pediatrą dziecka przed użyciem, mówi Schneeberg.

Sprawdź, czy Twoje dziecko może się zakryć i odsłonić w nocy i podnieś go, jeśli koc spadnie z łóżka. Mówi, że jeśli dziecko nie może tego zrobić samodzielnie, rodzic będzie musiał wracać w nocy do sypialni dziecka, aby to zrobić.

Pomiń wagę .

Wypróbuj koc przez cztery do pięciu dni, zanim rozważasz użycie innej wagi lub zaprzestanie używania, mówi Badre.

Podoba Ci się pomysł lekkiego nacisku na dziecko, ale nie uważasz, że kołdra obciążeniowa jest odpowiednia? - Elastyczne narzuty na łóżko to dobra alternatywa - mówi Schneeberg. Dopasowują się do całego materaca jak skarpeta, zapewniając ucisk spowodowany kompresją zamiast ciężaru. Chusty są łatwe do prania i transportu, dzięki czemu dziecko nie stoczy się z łóżka.

Dowiedz się, co mówią eksperci najlepsza nocna rutyna zapewniająca dobry sen .