Gastroenterolodzy przysięgają na ten jeden nawyk dla lepszego zdrowia jelit

Dieta jest ważna, ale ten gastroenterolog z Cleveland Clinic ma dodatkową wskazówkę.

• Autor: Beata Anna Mayer
• Zaktualizowana data:

Zdrowie jelit stało się gorącym tematem w ostatnich latach. Zwykle wiąże się to z każdą rozmową na ten temat probiotyki .

Nie chodzi o to, że probiotyki – lub ogólnie dieta – nie są niezbędne dla dobrze funkcjonującego jelita. Ale jeden gastroenterolog z Cleveland Clinic mówi, że ludzie muszą się ruszać, aby utrzymać ruch w przewodzie pokarmowym.

„Ćwiczenia poprawiają krążenie i sprzyjają sile i wzrostowi mięśni” – mówi Dr. Christine Lee, lekarz medycyny, gastroenterologa w Cleveland Clinic .

Dr Lee mówi, że ćwiczenia pomagają zwiększyć ruchliwość lub rozciąganie i kurczenie mięśni znajdujących się w przewodzie pokarmowym. Ten ruch zapewnia wchłanianie pokarmu przez organizm i przepływ przez przewód pokarmowy. Wtedy organizm może wyeliminować to, co nie jest efektywnie wykorzystywane, zapobiegając dyskomfortowi, takiemu jak wzdęcia.

„Ćwiczenia mają największy wpływ na trawienie” – mówi dr Lee.

Ale jaki rodzaj ćwiczeń jest najlepszy zdrowie jelit , a ile potrzebujesz? Dr Lee rozbija to na czynniki pierwsze i wyjaśnia, dlaczego nie należy również ignorować diety.

Dlaczego powinienem dbać o zdrowie jelit?

Po pierwsze: dlaczego w ogóle powinieneś dbać o zdrowie jelit? Może się wydawać, że ciągle mówi się nam, abyśmy dbali o określony narząd lub układ – układ sercowo-naczyniowy/serce, mózg i lista jest długa. Doradzanie, aby zrobić jeszcze jedną rzecz dla jeszcze jednej części ciała, może wydawać się przytłaczające. Ale to ważne.

„[Jelita] to silnik naszego ciała” – mówi dr Lee. „Niektórzy mogą chcieć skupić się na masce… ale tak naprawdę sprowadza się to do silnika. Chcesz mieć dobrze naoliwiony silnik, który działa dobrze, wydajnie i niezawodnie”.

Ponadto żadna część ciała nie działa w próżni — podejście holistyczne jest kluczowe.

„Zdrowie jelit ma kluczowe znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia. Wpływa na to, jak się czujesz, myślisz i biegasz” – mówi dr Lee. „Twoja zdolność do trawienia pokarmu i wchłaniania składników odżywczych wpłynie na zdrowie kości, zdrowie serca, krążenie, zdrowie mózgu oraz zdolność koncentracji i pozostawania skupionym”.

Powiązany: To jest główny nawyk niszczący zdrowie jelit, według lekarza medycyny integracyjnej

Znaczenie ćwiczeń dla zdrowia jelit

Lee trzymała się odniesień do samochodu i silnika, omawiając, dlaczego zaleca zwiększony ruch jako pierwszą linię obrony w utrzymaniu dobrego lub poprawie złego stanu jelit. Tak, nawet przed omówieniem nawyków żywieniowych.

„Kiedy ludzie koncentrują się na tym, co jeść, to tak, jakby koncentrować się na najwyższej jakości benzynie w samochodzie” – mówi dr Lee. „Jeśli twój silnik śmierdzi, nawet najlepsza, najwyższej jakości benzyna nie sprawi, że ten samochód będzie działał. To są dwie odrębne jednostki. Nie możesz nadrobić okropnego silnika benzyną wysokiej jakości”.

Przewód pokarmowy działa jak system hydrauliczny naszego organizmu, ale jest zbudowany z mięśni.

„Potrzebujesz mięśni do siły i ruchu” – mówi dr Lee. „Potrzebujesz czegoś do trawienia pokarmu. Jeśli nie masz przewodu pokarmowego do trawienia i rozkładania pokarmu, nie uzyskasz największego zwrotu z każdej zainwestowanej złotówki… Ćwiczenie utrzymuje przewód pokarmowy silny i muskularny oraz w ruchu.'

Powiązany: Te proste ćwiczenia bez sprzętu zapewnią Ci takie same korzyści zdrowotne jak bieganie

Skoncentruj się na podstawowych treningach dla zdrowia jelit

The Zaleca American Heart Association 150 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności tygodniowo, co daje średnio 30 minut dziennie pięć razy w tygodniu. Alternatywnie, osoby fizyczne mogą zdecydować się na 75 minut intensywnych ćwiczeń tygodniowo lub 15 minut dziennie, pięć razy w tygodniu.

Dr Lee mówi, że to dobry początek, szczególnie w przypadku cardio. Ale podkreśla, że ​​ludzie nie powinni oszczędzać na treningu oporowym, szczególnie w obszarze rdzenia. „Nie mamy przewodu pokarmowego w naszych mięśniach czworogłowych ani mięśniach łydek” – mówi dr Lee.

Lee mówi pilates daje ludziom elementy budulcowe, których potrzebują do dobrego rdzenia.

„Wykorzystuje trening oporowy, niezależnie od tego, czy jest to TRX, gumki czy ciężarki” – mówi dr Lee.

A co z chrupkami? To zależy od osoby. Lee zauważa, że ​​mogą nie być najlepsze dla osób z problemami z kręgosłupem lędźwiowym lub szyjnym, a także dla kobiet w ciąży lub tuż po porodzie.

Lee zaleca rozmowę ze specjalistą, takim jak trener personalny, który ma doświadczenie w pracy z osobami z problemami kręgosłupa, kobietami w ciąży lub po porodzie. Mogą pomóc Ci dostosować podstawowy trening do Twoich potrzeb.

Powiązany: Oto dlaczego będziesz chciał dodać odwrotny chrupnięcie do swojej rutyny treningowej - i jak je ułatwić

Odkryj ukryte podstawowe treningi dla zdrowych jelit

Dr Lee to rozumie — ludzie są zajęci, a poświęcenie 30 do 40 minut na pracę nad rdzeniem może być wyzwaniem. Ale możesz mieć ukryte możliwości uzyskania podstawowych treningów.

„Ruszaj się” – mówi dr Lee. „Celowo zaparkuj dalej. Staraj się nie wykonywać prac domowych ani prac w ogrodzie”.

Czynności takie jak grabienie, mulczowanie, wyrywanie chwastów i odkurzanie mogą poważnie zająć serce. „Utrzymuj proste plecy” – mówi dr Lee. „Wyciągniesz z tego podstawowe ćwiczenie, po prostu nie zdasz sobie z tego sprawy”.

Dodatkowe punkty za przyciągnięcie pępka do kręgosłupa, aby zaangażować rdzeń, gdy wykreślasz pozycje z listy rzeczy do zrobienia.

Powiązany: Potrzebujesz dodatkowej motywacji do ćwiczeń? Oto 6 korzyści psychicznych

Tak, dieta jest nadal ważna dla zdrowia jelit

Mówiąc o listach rzeczy do zrobienia, czy możesz zapomnieć o dbaniu o swoją dietę? Dr Lee tego nie poleca. Równie ważne jak ćwiczenia, dieta jest kolejnym niezbędnym budulcem zdrowych jelit.

„Jeśli masz dobrze naoliwioną maszynę i dobry silnik, ale nie wlejesz do niej benzyny dobrej jakości, nie zepsuje się [od razu]”, mówi dr Lee. „Jednak z czasem silnik może nie trwać tak długo”.

Mieszanie jest kluczem do zdrowej, dobrze zbilansowanej diety. „Im więcej różnorodności wprowadzisz, tym więcej witamin będziesz mieć do dyspozycji, aby odżywić swoje ciało” – mówi Lee.

Pomyśl o włączeniu wielu kolorów do swojego menu, takich jak:

• Czerwone papryki)
• Pomarańczowy (marchew)
• Zielony ( brokuły )
• Niebieski (jagody)

Jak w przypadku każdego jedzenia, jest coś takiego jak za dużo dobrych rzeczy – nawet w przypadku owoców i warzyw. Lee mówi, że zbytnie skupienie się na jednym elemencie może powodować niedobory witamin, które mogą wpływać na zdrowie jelit bezpośrednio (wzdęcia) lub pośrednio (problemy z mięśniami lub kośćmi, które utrudniają ćwiczenia).

Powiązany: Jedyni eksperci od żywności przysięgają na lepsze zdrowie jelit

Jakie są oznaki złego stanu jelit?

Lee mówi, że typowe objawy złego stanu jelit obejmują:

• Brak energii
• Zaparcie
• Wzdęcia
• Biegunka
• Skurcze
• Problemy z ustawieniem ostrości
• Gaz, zwłaszcza cuchnący

„Są to oznaki, że gromadzą się odpady i być może będziesz potrzebować pomocy, czy to ćwiczeń poprawiających przepływ krwi i skurcze mięśni, aby uzyskać lepszą ruchliwość, czy też poprawiając jedzenie, które jesz, abyś mógł odżywić witaminy i pozbyć się żywności w sposób wyższej jakości” – mówi Lee.

Możesz porozmawiać z lekarzem pierwszego kontaktu lub gastroenterologiem. Lee mówi, że mogą pomóc ci wykluczyć wszelkie inne problemy przyczyniające się do twoich objawów. Jeśli i kiedy to zrobią, prawdopodobnie przedstawią te same zalecenia co Lee – ćwiczenia i dietę – aby poprawić zdrowie jelit. Dodatkowo mogą zalecić tymczasowe stosowanie proszku przeczyszczającego, takiego jak Miralax.

„Zwykle, jeśli masz gaz lub zaparcie , możesz nie opróżniać okrężnicy [skutecznie]”, mówi Lee. „Gdy to się kumuluje, ludzie stają się zmęczeni, znużeni i mają skurcze”.

Następny, To jest absolutnie najgorsze jedzenie dla zdrowia jelit, według zarejestrowanych dietetyków

Źródła

• Christine Lee, lekarz medycyny, gastroenterologa w Cleveland Clinic

---