Jeśli czujesz się wypalony, to nie ty. To prawdopodobnie Twoja praca. Oto jak wejść na drogę do wyzdrowienia, Stat

Jeśli budzisz się każdego ranka w pracy i już potrzebujesz drzemki, lub wolisz iść do dentysty lub robić dosłownie cokolwiek innego niż iść do biura, prawdopodobnie doświadczasz wypalenia. I nie jesteś sam. Według Badanie Gallupa , dwie trzecie pracowników pełnoetatowych zgłaszało, że czasami lub bardzo często doświadcza wypalenia zawodowego. Gwiazdy też nie są na to odporne: Tiffany Haddish Wielu twórców YouTube obwinia o wypalenie za zły występ w sylwestrowym okresie sylwestrowym, tak jak wielu twórców Lilly Singh zrobili sobie przerwę od platformy, aby zadbać o siebie, i Królowa Latifah powiedziane wypalenie to nie tylko słowo, to coś fizycznego. Parzysty BeyoncBeyoncéng> wziął rok przerwy, żeby się na niej skupić zdrowie psychiczne .

Wypalenie zawodowe stało się tak powszechne, że that Światowa Organizacja Zdrowia oficjalnie uwzględnił go jako syndrom w Międzynarodowej Klasyfikacji Chorób i BuzzFeed uznanym za milenialsów Pokolenie wypalenia . Oto, co musisz wiedzieć o wypaleniu, jak stwierdzić, czy go masz i co możesz zrobić, aby odzyskać zdrowie.

Co to jest wypalenie?

Definicja WHO mówi, że wypalenie jest syndromem konceptualizowanym jako wynikający z przewlekłego stresu w miejscu pracy, który nie został skutecznie opanowany. Starannie podkreślają, że nie jest to stan chorobowy, a raczej zjawisko zawodowe, co oznacza, że ​​jest bezpośrednio związane z czynnikami w pracy. Jest to również kosztowne — według niektórych szacunków stres w miejscu pracy prowadzi do dodatkowych 125 do 190 miliardów dolarów rocznie lub 5-8 procent rocznych kosztów opieki zdrowotnej.

Yunha Kim, dyrektor generalny Prosty nawyk , zna ten syndrom – była tak zestresowana poprzednią pracą, że stworzyła własną aplikacja do medytacji , który ma całą listę odtwarzania poświęconą unikaniu wypalenia. Jako społeczeństwo jesteśmy zawsze na topie, mówi. Coraz trudniej jest wyłączyć się z pracy, kiedy wychodzimy z biura — zabieramy do domu komputery służbowe, stale sprawdzamy telefony. Jemy obiad i odpowiadamy na maile, oglądamy program i kończymy talię. Jesteśmy cyfrowo połączeni 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, co ułatwia nam zacieranie granicy między pracą a przestojami. Ma to wpływ na nasze zdrowie psychiczne i samopoczucie oraz przyczynia się do wypalenia jako zjawiska zawodowego.

Jeśli masz zły lub frustrujący dzień w biurze (kto nie?), niekoniecznie oznacza to wypalenie. Ale jeśli wszystkie twoje dni są złymi dniami lub czujesz się zestresowany przez cały czas i aż do psychicznego i fizycznego wyczerpania, to jest to inna historia.

Powiązane: 4 proste kroki, aby pozbyć się stresu

Jak możesz stwierdzić, czy masz wypalenie?

Niezależnie od czynników w miejscu pracy – każdy inaczej radzi sobie ze stresem – WHO wymieniła te objawy wypalenia.

• uczucie wyczerpania lub wyczerpania energii
• zwiększony dystans psychiczny od pracy lub poczucie negatywizmu lub cynizmu związane z wykonywaną pracą
• zmniejszona skuteczność zawodowa

Jeśli jesteś ciągle zmęczony pomimo liczby godzin snu, codziennie czujesz się pozbawiony motywacji lub oderwany od swojej pracy lub widzisz, że jakość Twojej pracy spada poniżej Twoich zwykłych standardów – zwłaszcza jeśli stają się one Twoją nową normą – możesz stanąć w obliczu wypalenia .

Związane z: Te 3 olejki eteryczne są świetne do łagodzenia stresu

Jak wyjść z wypalenia?

Dobrą wiadomością jest to, że jeśli zaczniesz odczuwać objawy lub doświadczasz ich przez jakiś czas, wypalenie nie musi być trwałe i prawdopodobnie odwracalne. Oto kilka sugestii dotyczących sposobów walki ze stresem i regeneracji sił.

Zidentyfikuj podstawową przyczynę.

Niezależnie od tego, czy Twoimi głównymi stresorami są nierealistyczne oczekiwania lub terminy, toksyczna kultura pracy czy coś innego, cofnij się o krok i spróbuj dowiedzieć się, co sprawia, że ​​czujesz się wypalony i zajmij się tym. Może to oznaczać rozmowę ze współpracownikiem, menedżerem, a nawet lekarzem. Czasami odpowiedzią może być szukanie nowej pracy. Mówi Kim: Tak łatwo jest przymknąć oko na oznaki stresu, otrzepać go i po prostu przezwyciężyć, ponieważ myślisz, że nie masz czasu, aby sobie z tym poradzić. Ale ważne jest, abyś rozpoznał i rozpoznał, kiedy jesteś zestresowany i podjął kroki, aby sobie z tym poradzić, zanim stanie się wyniszczający.

Skoncentruj się na swoim samopoczuciu.

Marni Amsellem dr hab. radzi dbać o siebie, aby budować odporność. Stres w miejscu pracy może z czasem narastać. Kiedy regularnie nie śpisz wystarczająco dużo lub pielęgnujesz swoje osobiste relacje lub zainteresowania poza pracą, bardziej prawdopodobne jest, że odczujesz skutki wypalenia w miejscu pracy – mówi. Priorytety dbanie o siebie aby wzmocnić umysł i ciało.

Znajdź to, co Ci odpowiada.

Dla niektórych wieczorny bieg może być idealną formą odprężenia, a dla innych może to być długa, gorąca kąpiel. Nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania; cokolwiek działa dla twojego harmonogramu i życie to najlepsze rozwiązanie dla Ciebie. Dla Kim, jej celem jest medytacja . Zaczyna dzień pięciominutowym biegiem i pięciominutową medytacją, a także medytuje 1-5 minut przez cały dzień pracy, ponieważ pomaga mi to jasno myśleć i odpowiadać na problemy lepszymi rozwiązaniami. Poświęcenie nawet kilku minut dziennie na ćwiczenie uważności może zajść daleko.

Związane z: Medytacja dla początkujących

Rób przerwy, nawet krótkie.

Celem jest odejście od tego, co przez kilka chwil zajmowało twoją mentalną energię w pracy, mówi Amsellem. Możesz wstać i przeciągnąć się, zamknąć oczy i medytować lub połączyć się z kimś. Odłóż więc lunch na biurko i poświęć kilka minut, aby odejść i zrobić coś innego – prawdopodobnie wrócisz bardziej wypoczęty. Nie martw się, e-maile nadal będą dostępne, gdy wrócisz, ale zwalczysz wypalenie i będziesz bardziej gotowy, aby się z nimi uporać po powrocie.

Wyznaczać granice.

Bycie aktywnym i dostępnym przez cały czas jest wyczerpujące i jest głównym powodem wypalenia. Ekspert od prostych nawyków Amy Sandler sugeruje przejęcie kontroli nad swoim harmonogramem poprzez ustalanie oczekiwań dotyczących tego, kiedy będziesz lub nie odpowiadać na e-maile, blokowanie czasu w kalendarzu, aby dać sobie czas na zakończenie ważnej pracy, planowanie 15-minutowych przerw między spotkaniami i ustalenie jasnego rozpocząć i zakończyć dzień pracy. Odmawianie nie zawsze jest łatwe, ale to jedna z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić dla siebie.

Teraz wypróbuj jeden z tych 92 wskazówki dotyczące łagodzenia stresu .