Pomoc dotycząca zgagi jest już dostępna — eksperci dzielą się najlepszymi wskazówkami, jak pozbyć się zgagi

Czy jesteś jednym z 60 milionów Amerykanów, którzy mają? zgaga przynajmniej raz w miesiącu? A może część z 15 milionów, które doświadczają tego codziennie? Według naukowców zgaga, zwana także niestrawnością kwasową, jest częstym problemem w Stanach Zjednoczonych American College of Gastroenterology . Jest to jeszcze bardziej powszechne, jeśli jesteś w ciąży lub jesteś osobą starszą.

Zgaga może być nieprzyjemna, ale jeśli występuje tylko sporadycznie, na ogół nie należy się tym martwić. Jeśli jednak zdarza się to częściej, może być konieczne skontaktowanie się z lekarzem, aby wykluczyć chorobę refluksową przełyku (GERD), zwaną również przewlekłym refluksem kwasu, lub inny problem medyczny. Przyjrzyjmy się bliżej czym jest zgaga – i jak się jej pozbyć .

Co powoduje zgagę?

Zgaga jest spowodowana przez kwas w żołądku przedostający się do przełyku, czyli przewodu, który przenosi jedzenie i picie z ust do żołądka. Zwykle zastawka między przełykiem a żołądkiem otwiera się, gdy trzeba coś połknąć, a następnie zamyka się z powrotem, wyjaśnia Scott Gabbard, lek. , gastroenterolog w Cleveland Clinic w Ohio. Jeśli zastawka nie zamyka się całkowicie lub otwiera się ponownie w późniejszym czasie, kwas z żołądka może dostać się do przełyku, powodując palący ból znany jako zgaga.

Związane z: Wypróbuj te proste zmiany w diecie, aby złagodzić zgagę i GERD

Zgaga lub kwaśny refluks?

Sama zgaga nie jest stanem chorobowym, ale może być objawem jednego z nich: refluksu żołądkowego, czyli choroby refluksowej przełyku (GERD). Zgaga jest zwykle głównym objawem refluksu żołądkowego, ale czasami głównym objawem są nudności zamiast. Więc jeśli czujesz mdłości po jedzeniu lub gdy budzisz się rano, a nie masz w ciąży (albo kac) zapytaj twojego doktora o możliwości kwaśnego ponownego napływu.

W refluksie kwaśnym występuje pierścień mięśni, który oddziela przełyk i żołądek, tworząc zastawkę, która powinna być zamknięta, mówi dr Gabbard. Kiedy połykasz, zawór otwiera się, ale potem ponownie się zamyka. Refluks pojawia się, gdy zawór otwiera się, kiedy nie powinien. Treść żołądka, która na ogół zawiera wysoki poziom kwasu, przepływa z powrotem przez zastawkę do przełyku. To z kolei prowadzi do wzdęć, bekania i bólu zgagi.

Jak zapobiegać zgadze

Wiedza o tym, co powoduje zgagę, jest pierwszym krokiem do jej zapobiegania. Są zdecydowanie wyzwalacze zgagi w Twojej diecie , mówi Julia Zumpano, R.D. , dietetyk w Cleveland Clinic. Możesz pracować nad identyfikacją tych wyzwalaczy, śledząc spożywane pokarmy: Jeśli zauważysz, że zgaga pojawia się po niektórych posiłkach lub piciu określonych napojów, spróbuj usunąć je z diety, aby sprawdzić, czy zgaga zniknie.

Pomocne jest również ograniczenie wielkości porcji. Kiedy żołądek jest zbyt pełny lub pokarm jest zbyt tłusty, zastawka przełyku otwiera się i pokarm i kwas przemieszczają się z powrotem z żołądka do przełyku. Badanie przeprowadzone kilka lat temu wykazało, że posiłki zawierające ponad 500 kalorii i ponad 10-15 gramów tłuszczu wyzwalały większe otwarcie zastawki i pozwalały na większy refluks niż posiłki zawierające mniej niż 500 kalorii i mniej niż 10-15 gramów tłuszczu. tłuszczu, mówi dr Gabbard.

Niektóre zmiany stylu życia, takie jak tracić na wadze (tłuszcz brzuszny może naciskać na żołądek, powodując cofanie się pokarmu w kierunku przełyku) i nie leżenie zbyt wcześnie po posiłku może pomóc w zapobieganiu zgadze. Inny rzeczy, których należy unikać obejmują ćwiczenia bezpośrednio po jedzeniu i noszenie ciasnych ubrań, które mogą mieć podobny efekt.

Jeśli masz tendencję do zgagi w nocy, spróbuj użyć kilku dodatkowych poduszek i unieść górną część ciała tak, aby była wyżej niż brzuch. A jeśli bierzesz leki na receptę, porozmawiaj ze swoim farmaceutą: zgaga jest efektem ubocznym niektórych leków i jeśli to jest źródłem twoich problemów, twój lekarz może przepisać ci alternatywny lek.

Najlepsze dostępne bez recepty leki na zgagę

Istnieje kilka leków dostępnych bez recepty (OTC), które mogą pomóc złagodzić zgagę. Zawierają neutralizatory kwasu i leki zmniejszające produkcję kwasu . Większość ludzi zna neutralizatory kwasów lub środki zobojętniające kwas. Należą do nich takie marki jak Tums, Rolaids i Mylanta. Według dr Gabbarda najskuteczniejsze mogą być środki zobojętniające kwasy wytwarzane z alginianu, który pochodzi z wodorostów. (Popularny przykład nazywa się Gaviscon.) Alginian unosi się na wierzchu kieszeni kwasowej w żołądku i tworzy mechaniczną barierę, wyjaśnia.

Jeśli leki zobojętniające sok żołądkowy nie działają lub nie przemawiają do Ciebie, istnieją również dwie grupy leków, które zmniejszają produkcję kwasu:

• Inhibitory pompy protonowej (przykłady obejmują Nexium, Prevacid, Prilosec i Zegerid)
• Blokery H2 (Axid AR, Pepcid AC, Pepcid Complete, Tagamet HB i Zantac)

Należy pamiętać, że leki te nie powinny być przyjmowane przez dłuższy czas. Jeśli potrzebujesz inhibitorów pompy protonowej na dłużej niż kilka tygodni, porozmawiaj z lekarzem o alternatywach. Jeśli chodzi o H2 blokery, działają one całkiem dobrze w krótkim okresie, mówi dr Gabbard. Ale gdy twoje ciało się do nich przyzwyczai, przestają być skuteczne, a poziom kwasu ponownie wzrasta po około tygodniu stosowania.

Lek na zgagę na receptę

Jeśli leki OTC nie przynoszą ulgi w zgadze, lekarz może zasugerować leki na zgagę na receptę. Są to silniejsze wersje inhibitorów pompy protonowej OTC i blokerów H2. Trzecia opcja leków na zgagę na receptę jest znana jako baklofen . Ten lek działa poprzez zapobieganie lub zmniejszanie zdolności zastawki przełyku do ponownego otwarcia po jedzeniu, zmniejszając w ten sposób ilość kwasu, który może powrócić.

Domowe sposoby na zgagę

Biorąc pod uwagę, jak często występuje zgaga, być może nie jest zaskakujące, że istnieje wiele domowych środków, które ludzie stosują, aby złagodzić ból. Być może słyszałeś o niektórych z nich, podczas gdy inne mogą być dla Ciebie nowe. Wiele środków zawiera te same porady, które możesz zrobić, aby przede wszystkim zapobiec zgadze, takie jak podniesienie wezgłowia łóżka (spróbuj podeprzeć całą górną część ciała, a nie tylko głowę) i rozluźnij obcisłe ubranie.

A oto zwrot: niektóre przypadki zgagi mogą być spowodowane przez zbyt actually mało kwas w żołądku. Bez wystarczającej ilości kwasu żołądkowego twoje ciało ma problemy z rozkładaniem jedzenia, które jesz, co prowadzi do pieczenia, mówi Brenda Rea, MD, R.D. , profesor medycyny na Uniwersytecie Loma Linda w Kalifornii. Twoja szybka rada: wyciśnij sok z połowy cytryny do szklanki i wypij go, sugeruje dr Rea. Nie jesteś fanem soku z cytryny? Niektórzy wolą łyżeczkę lub dwie soku z marynaty lub ocet jabłkowy zamiast. Cokolwiek wybierzesz, wypij go przed posiłkiem – a nie w trakcie – aby uzyskać maksymalny efekt.

Co jeść i pić na zgagę?

Powiedzmy, że masz teraz zgagę – co możesz zrobić, aby uzyskać ulgę? Możesz spróbować pić mleko odtłuszczone lub odtłuszczone, mówi Zumpano. Może działać jako reduktor kwasu, podobnie jak środki zobojętniające kwasy na bazie wapnia OTC. Inna opcja: picie herbata ziołowa na zgagę , chociaż należy unikać herbaty miętowej, która może raczej powodować zgagę niż ją łagodzić.

I to jest dziwny, ale skuteczny środek spożywczy: dodaj obfitą dawkę musztardy do posiłku – może to pomóc zneutralizować kwas żołądkowy, łagodząc palący ból, mówi Zumpano. Musztarda stymuluje również produkcję śliny, która działa jak smar i pokrywa przełyk, chroniąc go przed kwasem żołądkowym. (Guma do żucia ma podobny efekt.)

A co z sodą oczyszczoną? ? Stosowane od lat rozwiązanie na zgagę, może zapewnić ulgę, której szukasz. To naturalny środek, mówi Zumpano. Soda oczyszczona jest bazą, więc wyrównuje kwasowość przełyku i jelit. Wypróbuj łyżeczkę lub nawet pół łyżeczki rozpuszczonej w 8-uncjowej szklance wody. Nie przesadzaj jednak: za dużo sody oczyszczonej może być szkodliwy , co prowadzi do nudności, wymiotów i biegunki. Kobiety w ciąży i osoby z przewlekłymi schorzeniami, takimi jak choroby serca, nadciśnienie i choroby nerek, powinny całkowicie unikać sody oczyszczonej. (Jeśli nie masz pewności, zapytaj lekarza, czy jest to dla Ciebie bezpieczne.)

Związane z: 3 rzeczy do picia w celu złagodzenia zgagi

Pokarmy, których należy unikać w przypadku zgagi

Nie można definitywnie powiedzieć, że konkretna żywność powoduje zgagę – jedna osoba może bez problemu spożywać produkt, podczas gdy inna może mieć ostrą reakcję. Ale oto niektóre z pokarmów, które z większym prawdopodobieństwem przyczyniają się do zgagi:

• Kofeina w napojach i jedzeniu
• Czekolada
• Owoce cytrusowe
• Pokarmy ciężkie i wysokotłuszczowe (frytki, chipsy ziemniaczane, fast food, desery)
• Tak jak
• Mięta pieprzowa
• Soda lub cokolwiek gazowanego
• Pikantne jedzenie
• Pomidor i produkty z pomidorów, takie jak pasta pomidorowa i sos pomidorowy

Związane z: 15 zdrowych alternatyw dla kofeiny

Łagodzi zgagę podczas ciąży

Zgaga jest częstym zjawiskiem skarga na ciążę , nawet wśród kobiet, które nigdy wcześniej nie miały zgagi. Najbardziej oczywista przyczyna? Samo dziecko. Gdy niemowlęta rosną w macicy, wpychają się do żołądka, co może zmusić jedzenie i kwas z powrotem do przełyku. Wzrost hormonów ciążowych może również powodować problemy. Zadaniem tych hormonów jest rozluźnienie mięśni brzucha i miednicy, aby ułatwić poród, ale mogą również powodować rozluźnienie mięśni wokół zastawki przełyku, co ułatwia jej otwieranie. I wreszcie, kobiety w ciąży mogą również mieć problemy z prawidłowym trawieniem pokarmu, co zwiększa ryzyko zgagi.

Biuletyn „Zdrowe Teraz”

Jeśli jesteś w ciąży i zmagasz się ze zgagą, oto niektóre z zalecanych przez Zdrowie dzieci w Stanford w Kalifornii, aby zapobiegać lub radzić sobie z dyskomfortem:

• Częściej jedz małe posiłki. Dzięki temu żołądek ma czas na strawienie pokarmu.
• Unikaj pokarmów, które mogą powodować zgagę. Śledź swoją dietę, aby sprawdzić, czy dany element powoduje ból.
• Spać w podwyższonej pozycji. Umieść klocki pod przednimi nogami łóżka (w pobliżu głowy), wsuń klin pod materac lub unieś tułów za pomocą poduszek.

Jeśli nadal masz problemy ze zgagą, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Niektóre leki na zgagę można bezpiecznie przyjmować w czasie ciąży, ale niektóre nie.

Teraz wypróbuj te pokarmy dobre na zgagę i refluks kwaśny .

Źródła

• Scott Gabbard , MD, gastroenterolog w Cleveland Clinic
• Julia Zumpano , RD, dietetyk w Cleveland Clinic
• Brenda Rea , MD, R.D., profesor medycyny na Uniwersytecie Loma Linda
• American College of Gastroenterology : Kwasu refluks
• Harvard Health Publishing; Harvard Medical School : 11 kroków na żołądek na zgagę
• Klinika majonezu : Choroba refluksowa przełyku (GERD)
• Kontrola zatruć; Narodowe Stołeczne Centrum Zatruć : Moje dziecko dostało się do sody oczyszczonej
• Zdrowie dzieci w Stanford : Ciąża i zgaga