Niewiele jest rzeczy gorszych od migreny — oto 14 wspieranych przez ekspertów domowych sposobów złagodzenia migreny

Nie ma nic gorszego niż pulsujący ból głowy. Cóż, oprócz pomnożenia tego bólu przez dziesięć i doświadczenia migrena objawy przez kilka dni. Jeśli nie masz pewności, co powoduje migreny i szukasz ulgi na migrenę, nie jesteś sam. Wpływa na więcej niż miliard ludzi na całym świecie migreny są jednym z najczęstszych dolegliwości bólowych głowy.

Dobrą wiadomością jest to, że możesz odzyskać kontrolę nad swoim zdrowiem, dokonując mądrzejszych wyborów dotyczących stylu życia. Oto 14 wspieranych przez ekspertów domowych sposobów i wskazówek, jak pozbyć się migreny:

Domowe sposoby na migrenę

1. Weź suplementy

dr Jacob Teitelbaum , MD i autor Pain Free 1-2-3 , sugeruje witaminę B2 (ryboflawinę). W szczególności zaleca 300 mg rano. Badania potwierdza, że ​​ryboflawina jest skuteczna w leczeniu migrenowych bólów głowy i zmniejszaniu częstości migren po kilku tygodniach.

Ryboflawina jest kluczową witaminą wytwarzającą energię, mówi Teitelbaum. Takiej ilości nie można znaleźć w pożywieniu i wymagałoby suplementacji – wyjaśnia. Jest bardzo bezpieczny i tani.

W przypadku wieczornego reżimu sugeruje przyjmowanie 200 mg magnezu na noc. Zdrowa dieta to 600 mg magnezu dziennie. Niestety jednak przeciętna dieta Amerykanów zawiera tylko 275 mg dziennie.

Optymalizacja magnezu ma kluczowe znaczenie dla regulacji rozszerzenia naczyń krwionośnych, które odgrywają ważną rolę w migrenach, stwierdza Teitelbaum. Co ciekawe, najskuteczniejszym sposobem wyeliminowania ostrej migreny – bardziej skutecznym niż morfina – jest podanie 1 grama magnezu dożylnie w ciągu 15 minut. Eliminuje to 85% migren w ciągu 45 minut.

2. Zablokuj jasne światło

Niektórzy ludzie mają wrażliwość na światło, znaną również jako światłowstręt. Dzieje się tak, gdy światło słoneczne i jasne światło aktywują ścieżki nerwowe między oczami, powodując bóle głowy i migreny.

Zabierz ze sobą okulary przeciwsłoneczne, gdy wychodzisz na zewnątrz i unikaj jasnego światła, Dr Brian Wind dr hab. psycholog kliniczny, zaleca. Być może będziesz musiał zmienić aranżację mebli domowych, użyć zasłon lub ściemniać światła.

Ponadto badania pokazują, że zielone światło może być pomocne w zmniejszaniu migren. Poszukaj okularów przeciwsłonecznych zaprojektowanych specjalnie do blokowania wszystkiego oprócz zielonego światła jako jednego łatwego środka na migrenę.

Związane z: Migające światła mogą oznaczać, że doświadczasz „wizji kalejdoskopowej” — oto jak łączy się to z migrenami

3. Utrzymuj równowagę hormonów

Panie, posłuchajcie: jeśli migreny pojawiają się podczas owulacji, mogą być związane z wahaniami hormonalnymi. Według ekspertów winna może być również kontrola urodzeń. Gdy rano pigułki antykoncepcyjne znikają, mogą wywołać migrenę, mówi dr Teitelbaum. Stosowanie hormonów reprodukcyjnych o bardziej stabilnym poziomie estrogenu i/lub progesteronu we krwi może być wtedy pomocne w zmniejszeniu częstości migreny.

Dotyczy to kobiet stosujących hormony do kontroli urodzeń lub do zarządzania or objawy menopauzy .

Związane z: Co to jest trądzik hormonalny?

4. Ścisz głośne dźwięki

Głośny hałas może wywoływać migreny lub je pogarszać. Dzieje się tak, ponieważ głośne dźwięki mogą albo zwiększyć czasową amplitudę tętna, co jest rozszerzeniem naczyń krwionośnych na twarzy, albo aktywować włókna nerwów czuciowych, które uwalniają białka, które mogą pogorszyć stan zapalny mózgu i powodować ból, wyjaśnia dr Wind.

Przycisz telewizor i unikaj odtwarzania muzyki z głośnym i ciężkim rytmem. Dodaje, że ciężkie zasłony lub zatyczki do uszu mogą również zredukować głośne dźwięki.

5. Skoncentruj się na punktach akupresury

Znana ze swoich zdolności leczniczych, akupunktura może pomóc zmniejszyć bóle głowy i inne bóle – i jest łatwym domowym lekarstwem, które można zrobić bez kupowania czegokolwiek dodatkowego. Nawet jeśli nie możesz zobaczyć się z akupunkturzystą, możesz złagodzić ból migrenowy. Wystarczy, że skupisz się na określonych punktach akupresury.

Dr Michele Renee , akupunkturzysta i dyrektor Integrative Care na Northwestern Health Sciences University, mówi: Najlepszym punktem akupresury na bóle głowy jest miękka skóra pomiędzy kciukiem a palcem wskazującym. Masuj go przez 20-30 sekund na raz, aby złagodzić ból, lub przytrzymaj przez 10 sekund.

6. Uważaj na alergie pokarmowe

Jeśli chodzi o przyczyny migreny, większość ludzi tęskni za alergiami pokarmowymi, a rozwiązanie tego problemu jest łatwym lekarstwem. Nie jest tajemnicą, że dieta wpływa na ogólny stan zdrowia i dotyczy to również migren. W szczególności należy uważać na właściwości chemiczne niektórych produktów spożywczych.

Istnieje wiele pokarmów, o których wiadomo, że wywołują migreny, wyjaśnia dr Teitelbaum. Najczęstsze pokarmy reaktywne to pszenica, pomarańcze, jajka, herbata, kawa, czekolada, mleko, wołowina, kukurydza, cukier trzcinowy i drożdże.

7. Ćwicz techniki głębokiego oddychania i wizualizacji

Prosta czynność wdechu i wydechu powoli uspokaja układ nerwowy i stymuluje reakcję relaksacyjną w całym ciele. Jeśli połączysz głębokie oddychanie ze spokojną wizualizacją, przeniesie to uzdrawiające efekty na wyższy poziom.

Wizualizacja uspokajającego miejsca, takiego jak plaża lub drzewo, zmieniające kolory podczas głębokiego oddychania, może pomóc ci się zrelaksować i przenieść do miejsca bez bólu związanego z migrenami, mówi dr Wind. Może poprawić samopoczucie emocjonalne i psychiczne, co wpływa na nasilenie i częstotliwość migren.

Parada codziennie

8. Włóż dłonie i stopy do gorącej wody

To ulubiony domowy środek dr Renee. Ponieważ migreny są spowodowane rozszerzeniem naczyń krwionośnych w głowie, doprowadzenie ciepła do innych części ciała złagodzi ból.

Wkładanie rąk i stóp do gorącej wody stymuluje przepływ krwi z głowy do reszty ciała – mówi. Gorąca woda pomaga odciągnąć krew od głowy i zminimalizować ból. Innym sposobem na krążenie krwi jest wzięcie gorącej kąpieli, która ma dodatkową zaletę relaksu.

9. Wysypiaj się

Osoby z migrenami są bardziej narażone na brak snu, dlatego ważne jest, aby konsekwentnie wypracować rutyna samoopieki w domu. Wieczorami dr Wind sugeruje wzięcie ciepłej kąpieli lub poczytanie książki przed snem. Kąpiel solna Epsom to również doskonały sposób na relaks.

Jeśli masz migrenę, dr Nate Favini, Medical Lead of Forward, zaleca odpoczynek w ciemnym, chłodnym miejscu. Unikaj patrzenia na ekrany lub wykonywania jakichkolwiek forsownych czynności.

Powiązane: Dlaczego nie mogę spać?

10. Ćwiczenie

Trening uwalnia endorfiny, co jest sposobem twojego organizmu na naturalne zmniejszenie stresu i złagodzenie bólu. Jak często i jak długo powinieneś ćwiczyć? Dr Julia Jones, neurolog z Houston Methodist Hospital sugeruje suggest ćwiczenia cardio przez 35 minut dziennie 3 razy w tygodniu. Może to zmniejszyć migreny o 50 procent.

11. Weź Lepiężnik

Aby zapobiegać ostrym migrenom i je eliminować, Teitelbaum zaleca swoim pacjentom stosowanie lepiężnika – krzewu pochodzącego z Europy i Azji, który ma właściwości przeciwzapalne i jest świetnym domowym lekarstwem na szybką ulgę w migrenie.

W szczególności zaleca formę Petadolex stosowaną w większości badań. Aby uzyskać maksymalną skuteczność, przyjmuj 50 mg trzy razy dziennie przez jeden miesiąc, a następnie 1 dwa razy dziennie, aby zapobiec migrenom. W przypadku ostrych migren można przyjmować 100 mg co 3 godziny (maksymalnie 300 mg w ciągu 24 godzin).

12. Jedz regularnie i nie opuszczaj posiłków

Utrzymanie spójnego harmonogramu posiłków jest ważne, wyjaśnia Jones. Pomijanie posiłków spowoduje spadek poziomu cukru we krwi, co może wywołać migrenę. Dobre przekąski, które warto mieć pod ręką, to migdały, orzechy włoskie i nasiona słonecznika.

13. Unikaj silnych zapachów

Produkty czyszczące, podłogi, dezodoranty i inne zapachy mogą aktywować nosowe receptory nerwowe, które mogą wywoływać migreny, mówi Wind. Zaleca stosowanie w domu bezzapachowych środków czyszczących. Rozważ również zainstalowanie filtra powietrza. Unikaj perfum, balsamów zapachowych, odświeżaczy powietrza lub żywności o silnym zapachu.

14. Śledź wyzwalacze

Wiele osób nie jest pewien, co powoduje ich migreny. Dobrą wskazówką jest zwrócenie uwagi na to, co robiłeś przed migreną. Co jadłeś? Czy miałeś zły sen w nocy? Czujesz się przytłoczony w pracy?

W miarę możliwości unikaj niepotrzebnych wyzwalaczy i śledź, co zrobiłeś na kilka godzin przed migreną, mówi Jones. Możliwe wyzwalacze to stres, dobre lub złe silne zapachy, podróże do różnych stref czasowych, niektóre potrawy i napoje.

Prowadząc dziennik swoich działań, diety i objawów, zaczniesz zauważać pewien wzór, mówi Favini. Pomoże to zapobiec przyszłym epizodom. Twój umysł i ciało będą Dziękuję Ci !

Jeśli regularnie odczuwasz silne bóle głowy, trudności w mówieniu, problemy z utrzymaniem równowagi, jednostronne osłabienie lub nagłe pogorszenie widzenia, natychmiast zasięgnij porady lekarskiej.

Teraz, gdy znasz już kilka prostych domowych środków zaradczych, przeczytaj o nich najlepsze olejki eteryczne na bóle głowy i migreny .

Źródła

• Fundacja Badań nad Migreną : O migrenie
• Jakuba Teitelbauma , MD, ekspert od bólu przewlekłego i autor Bezbolesne 1-2-3
• Lekarz elektronów : Skuteczność witaminy B2 w porównaniu z walproinianem sodu w profilaktyce migreny: randomizowane badanie kliniczne
• Brian Wind , dr psycholog kliniczny, Chief Clinical Officer of Journey Pure i były współprzewodniczący Komitetu Doradczego Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego ds. Pomocy dla Kolegów.
• Harvard Medical School: Zielone światło na migrenę
• Michele Renee , akupunkturzysta i dyrektor Integrative Care na Northwestern Health Sciences University
• Nate Favini , Medical Lead of Forward
• Julia Jones , neurolog z Houston Methodist Hospital