Więc nie możesz znieść jasnych świateł, a głowa ci wali - oto jak pozbyć się migreny w (prawie) jednej chwili

Więc twoja głowa łomocze, jasne światła są twoim największym wrogiem i prawie każdy dźwięk doprowadza cię do szału.

Tak, prawdopodobnie masz do czynienia z plikiem migrena , silniejsze, podłe rodzeństwo codziennego bólu głowy. Migreny są dość powszechne i dotykają 39 milionów Amerykanów. A kobiety ponoszą największy ciężar - 18% doświadcza migreny Fundacja Badań nad Migreną . I całe to rozbijanie głowy zbiera swoje żniwo. W rzeczywistości, 81% kobiet cierpiących na migrenę ankietowani zauważyli, że ból migrenowy powstrzymuje ich, utrudniając takie rzeczy, jak praca, szkoła i zabawa. Najgorszy ze wszystkich? Siedemdziesiąt dziewięć procent tych kobiet chciałoby mieć lepsze techniki leczenia migreny. Pomoc jest tutaj - odkryj ich kilkanaście sposoby na pozbycie się migreny .

Co to jest migrena?

Chociaż możesz opisać migrenę jako najgorszy ból głowy w historii, Zubair Ahmed, M.D. , dyrektor badań bólu głowy w Cleveland Clinic i adiunkt medycyny w Cleveland Clinic Lerner College of Medicine, jest trochę bardziej techniczny, zauważając, że migreny zwykle zaczynają się po jednej stronie głowy; powtarzają się; i często obejmuje pulsujący lub pulsujący ból, który jest uważany za umiarkowany do ciężkiego. Zwykle ból może trwać od czterech godzin do trzech dni, powodując nadwrażliwość na światło, dźwięk, a czasem nawet zapach, mówi, dodając, że nudności lub wymioty mogą również pojawić się w grze. Krótko mówiąc: migreny mogą być wyniszczające.

Różnica między migreną a bólem głowy

Krótko mówiąc: wszystkie migreny to bóle głowy, ale nie wszystkie bóle głowy są migrenami. Migreny to rodzaj naczyniowego bólu głowy, który pojawia się, gdy naczynia krwionośne puchną (rozszerzają się) i stają się stanem zapalnym, wywołującym ból. Ten pulsujący ból, który często odczuwasz? To pulsują twoje naczynia krwionośne. I w przeciwieństwie do inne bóle głowy, migrena może dawać pewnego rodzaju sygnał ostrzegawczy, że ból jest za rogiem w postaci aury. (Aura może wpływać na widzenie, powodując takie objawy, jak martwe punkty, zniekształcone widzenie i jasne migające punkty).

Związane z: Widzenie migających świateł może oznaczać, że doświadczasz „wizji kalejdoskopowej” - oto jak to się łączy z migrenami

Domowe sposoby na migreny

Jedna trzecia osób cierpiących na migreny lub bóle głowy używa medycyny komplementarnej lub alternatywnej (CAM), takiej jak akupunktura lub homeopatia. Dziwna część? Tylko o 3% używa CAM do leczenia bólu głowy . Zamiast tego wykorzystują CAM do stłumienia innych warunków. Mówi, że to może być stracona szansa Dr Chris D’Adamo , dyrektor badań w Center for Integrative Medicine na University of Maryland School of Medicine w Baltimore. Oto kilka skutecznych sposobów na naturalne pozbycie się migreny.

Olejki eteryczne na migreny

Podczas olejki eteryczne może wydawać się najlepszym lekarstwem na woo-woo, rzeczywiste badania potwierdzają ich przydatność, szczególnie olejki eteryczne z lawendy i mięty pieprzowej. Do dowcipu: mały badanie kontrolowane placebo z Iranu odkryli, że wdychanie lawendy przez 15 minut może być skutecznym i bezpiecznym sposobem radzenia sobie z migrenami. I większy Badanie z podwójnie ślepą próbą 2019 odkryli, że wdychanie olejku eterycznego z mięty pieprzowej przez zaledwie pięć minut spowodowało znaczne zmniejszenie intensywności i częstotliwości migren. Aby szybko złagodzić migrenę, spróbuj umieścić kilka kropli w dyfuzorze, odpoczywając w ciemnym i cichym pomieszczeniu.

Związane z: 6 najlepszych olejków eterycznych na bóle głowy i migreny

Magnez na migreny

Ponieważ uważa się, że prawie połowa wszystkich osób cierpiących na migrenę ma niedobór mineralnego magnezu, doniesienie w raporcie Dziennik transmisji neuronowej zaleca wszystkim cierpiącym na migrenę suplementację magnezu. Często sugeruję rozpoczęcie od 200 mg cytrynianu magnezu dziennie, aby zwiększyć zapasy magnezu i zapobiec migrenom w przyszłości, mówi D’Adamo. Dobrym pomysłem może być również porozmawianie z lekarzem o tym, jak pozbyć się migreny za pomocą suplementu zawierającego magnez z koenzymem Q10 i ryboflawiną lub magnez z koenzymem Q10 i feverfew, ponieważ obie mieszanki są obiecujące.

Punkty nacisku łagodzące migrenę

Mówi się, że w przypadku akupresury ból jest kontrolowany poprzez wywieranie nacisku na wybrane punkty ciała, aby stymulować uwalnianie endorfin, naturalnych środków przeciwbólowych organizmu. Czy więc akupresura jest jednym ze sposobów na pozbycie się migreny? Jury wciąż jest nieobecne. Ale akupresura na nadgarstku może pomóc w walce z częstym skutkiem ubocznym migreny: nudności , według badania opublikowanego w 2019 roku Nauki neurologiczne , zauważając, że prawie połowa osób cierpiących na migrenę zgłosiła ulgę w nudnościach po 60 minutach noszenia opasek morskich, przy czym liczba ta wzrosła do 84% w czwartej godzinie.

Pokarmy, które pomagają w migrenach

Gotowy, aby złagodzić migrenę za pomocą jedzenia? Nie pomijaj posiłków. Długie przerwy między jedzeniem wywołać migrenę lub ją pogorszyć . Jeśli masz skłonność do migreny, staraj się jeść małe, częste posiłki w regularnych odstępach czasu w ciągu dnia. Ponadto D’Adamo sugeruje zwiększenie spożycia witaminy B2 (ryboflawiny) poprzez spożywanie pieczywa i płatków zbożowych wzbogaconych ryboflawiną, a także jaj, migdałów, jogurtu, małży i grzybów. Dodatkowo dodaj do mieszanki więcej pokarmów bogatych w magnez, takich jak zielone warzywa liściaste, orzechy, nasiona i banany.

Olej CBD na migreny

Olej kanabidiolowy (CBD) może być pomocny jako środek miejscowy dla niektórych z bólami stawów lub mięśni związanymi z migrenami, zgodnie z American Migraine Foundation . I tak, jest wiele obietnic, że olej CBD może ostatecznie okazać się jednym z bardziej skutecznych sposobów na pozbycie się migreny. Ale w tej chwili nadal nie ma solidnych badań dotyczących oleju CBD jako leku na migrenę. W związku z tym dr Ahmed nie zaleca oleju CBD w leczeniu migreny.

Powiązane: Co to jest CBD? 12 sposobów na wypróbowanie Chillest New Wellness Trend

Masaż migrenowy

Prawda: Masaż jest przyjemny i może w 100% pomóc odprężyć się i uwolnić nagromadzone napięcie w mięśniach. I tę metodę relaksacji należy rozważyć w zapobieganiu migreny, zauważa Amerykańska Akademia Neurologii . Ale po prostu nie ma wystarczających dowodów, aby wykazać, że masaż (i inne techniki relaksacyjne) szczególnie pomaga w leczeniu bólu migrenowego. Z drugiej strony możesz rozważyć rozmowę z lekarzem o tym, jak złagodzić migrenę za pomocą fizjoterapii, ponieważ wydaje się, że przynosi ona pozytywne korzyści w zakresie odczuwania bólu.

Czy kofeina pomaga w migrenach?

Kofeina jest trudna. Tak, napoje zawierające kofeinę mogą zapewnić skromna ostra ulga w migrenie . (W końcu kofeina jest częstym składnikiem leków na migrenę OTC). Jednak picie trzech lub więcej napojów zawierających kofeinę w ciągu dnia zwiększa ryzyko wystąpienia migreny w dniu, w którym ją połknąłeś. i dzień później, według ostatnich badań w The American Journal of Medicine . Dobre wieści? Picie mniejszej ilości zwykle jest w porządku, mówi dr Ahmed.

Związane z: 15 zdrowych alternatyw kofeiny

Herbata na migreny

Istnieje niewiele danych dotyczących herbaty ziołowej pomagającej w łagodzeniu migreny, ale pacjenci wspominali anegdotycznie, że uważają ją za pomocną, mówi dr Ahmed. Czy twoja herbata zawiera kofeinę? Następnie zwróć uwagę na powyższe rady.

Nawilżaj - ponieważ odwodnienie może powodować migreny

To prawda. Około 1/3 osób z migreną twierdzi, że odwodnienie jest wyzwalaczem, zgodnie z American Migraine Foundation . Tak więc, z drugiej strony, czasami można po prostu powstrzymać ból migrenowy woda pitna . (Psst: Woda pomaga na bóle głowy związane z winem i inne rodzaje bólów głowy.)

Parada codziennie

Najlepsze metody leczenia migreny

Migrena jest najczęstszym schorzeniem powodującym osłabienie bólu głowy i najbardziej niepełnosprawnym stanem u dorosłych w wieku poniżej 50 lat, mówi dr Ahmed. Jeśli więc potrzebujesz sposobów na pozbycie się migreny poza naturalnymi lekarstwami, nie wahaj się. Istnieje wiele skutecznych opcji leczenia, w tym:

Czy powinieneś spróbować botoksu na migreny?

Botox może być bardzo skutecznym leczeniem migreny, prowadzącym do całkowitego ustąpienia bólów głowy, mówi dr Ahmed. Obecnie jest to jednak zatwierdzone przez FDA tylko do leczenia przewlekłych migreny, które występują 15 lub więcej dni w miesiącu. Czy kwalifikujesz się? Wiedz, że Botox to dość prosta procedura, w której kilka grup mięśni głowy i szyi jest wstrzykiwanych co 90 dni.

Najlepszy lek OTC na migreny

Aby złagodzić migrenę bez recepty, szukaj leków zawierających ibuprofen, aspirynę, paracetamol lub naproksen, mówi dr Ahmed. Uwaga: sam acetaminofen nie jest zalecany w przypadku migreny. A kiedy leki OTC na migrenę zawierają również kofeinę, może to znacznie zwiększyć ich skuteczność. Według JAMA Neurology Badania wykazały, że połączenie paracetamolu, aspiryny i kofeiny może znacznie zmniejszyć intensywność bólu migrenowego w ciągu jednej do sześciu godzin. Ale jeśli zażywasz jakikolwiek lek na migrenę OTC częściej niż dwa do trzech razy w tygodniu, recepta może być konieczna.

Najlepszy lek na receptę na migreny

Jeśli masz umiarkowaną lub ciężką migrenę, a opcje OTC jej nie łagodzą, udaj się do lekarza, aby sprawdzić, czy lek na migrenę może Ci pomóc. Klasa leków zwanych tryptanami jest popularna i obejmuje leki takie jak Imitrex (sumatryptan), Amerge (naratryptan) i Zomig (zolmitryptan). Innym skutecznym RX jest dihydroergotamina (DHE), dostępna w postaci sprayu do nosa (Migranal) lub zastrzyku. Można również przepisać leki łagodzące nudności.

Czy kolczyki w uszach pomagają przy migrenach?

Nie, wsunięcie diamentowej szpilki w płatek nic nie da. Zamiast tego uważa się, że przekłucie maleńkiego zakrzywionego kawałka chrząstki dokładnie w miejscu, w którym zewnętrzna krawędź łączy się z uchem wewnętrznym, może. Nazywa się to piercingiem daith. Niektórzy pacjenci donosili anegdotycznie o jego korzyściach w leczeniu migreny, mówi dr Ahmed. Ale brakuje dużych badań. Uważa się, że być może ta metoda może działać poprzez celowanie w określony punkt nacisku akupunktury.

Akupunktura na migreny

Ta tradycyjna forma medycyny chińskiej polega na umiejętnym umieszczaniu małych, ostrych igieł wzdłuż określonych punktów na ciele w celu uwolnienia endorfin (czyli naturalnych środków przeciwbólowych organizmu). To może być całkiem skuteczne, zauważa dr Ahmed. W rzeczywistości artykuł z 2019 roku w czasopiśmie Aktualne raporty dotyczące bólu i bólu głowy, Zauważa, że ​​akupunktura ma podobne korzyści jak leczenie farmakologiczne. Chociaż dr Ahmed ostrzega, że ​​akupunktura zwykle nie jest tak skuteczna, jeśli jest stosowana samodzielnie w leczeniu migreny.

Powiązane: Czy akupunktura jest bolesna?

Leczenie migren marihuaną

Wykazano, że wziewna marihuana medyczna zmniejsza nasilenie migreny o prawie 50%, zgodnie z niedawnym badaniem przeprowadzonym w Journal of Pain . Chociaż wydaje się, że jego skuteczność tłumiąca migrenę z czasem maleje, naukowcy nie znaleźli żadnych dowodów na nawracające bóle głowy, co jest częstą pułapką konwencjonalnych metod leczenia migreny. Dzięki temu Cleveland Clinic nie promuje medycznej marihuany częściowo jako lek na migrenę, ponieważ nie przeszedł on obszernych badań klinicznych.

Witaminy na migreny

Chociaż przyjmowanie multiwitaminy nie jest jednym z najlepszych sposobów szybkiego pozbycia się migreny, kilka suplementów pomaga. Uwzględnia się petasites (inaczej Lepiężnik) skuteczny w zmniejszaniu częstotliwości i nasilenia migren - w tym samym badaniu zauważono, że należy wziąć pod uwagę zarówno magnez (patrz wyżej), jak i witaminę B2 (inaczej ryboflawinę). Wiele osób cierpiących na migreny ma również mniej niż optymalny poziom witaminy B2 w swoim systemie, mówi D’Adamo, który zauważa, że ​​suplementacja B2 (inaczej ryboflawiną) może często pomóc zmniejszyć częstotliwość i ból migren. Chociaż tak naprawdę nie wiemy, jaka jest idealna dawka, wiemy, że ci, którzy spożywają więcej witaminy B2 niż jest to zalecane, doświadczają mniej migreny niż ci, którzy przyjmują mniej. (Ponadto zapytaj swojego lekarza, jak pozbyć się migreny za pomocą kombinacji magnezu / CoQ10 / ryboflawiny lub magnezu / CoQ10 / feverfew.)

Niezależnie od tego, czy cierpisz na migrenę, czy inny rodzaj bólu głowy, prawdopodobnie chcesz ulgi. Oto jeszcze więcej środków łagodzących migrenę.

Źródła

• Zubair Ahmed , MD, dyrektor Headache Research w Cleveland Clinic, adiunkt medycyny w Cleveland Clinic Lerner College of Medicine
• Chris D’Adamo Dr, dyrektor badań w Center for Integrative Medicine na University of Maryland School of Medicine
• Fundacja Badań nad Migreną: Fakty dotyczące migreny.
• Excedrin: Raport Milenijnej Migreny.
• Cleveland Clinic: Migrenowe bóle głowy.
• National Headache Foundation: Migrena.
• Bół głowy: Stosowanie medycyny komplementarnej i alternatywnej wśród dorosłych pacjentów z bólem głowy lub migreną w USA: wyniki ankiety National Health Interview Survey z 2019 r.
• Neurologia europejska: Olejek eteryczny z lawendy w leczeniu migrenowego bólu głowy: badanie kliniczne kontrolowane placebo.
• International Journal of Preventive Medicine: Porównanie wpływu 4% lidokainy donosowej z kroplą olejku z mięty pieprzowej 1,5% na napady migreny: podwójnie ślepa próba kliniczna.
• Dziennik transmisji neuronowej: Dlaczego wszyscy pacjenci z migreną powinni być leczeni magnezem.
• Nauki neurologiczne: Akupresura w leczeniu nudności związanych z migreną.
• American Migraine Foundation: Migrena i dieta.
• American Migraine Foundation: Migrena i olej CBD.
• Cleveland Clinic: Dlaczego klinika Cleveland nie zaleca pacjentom „medycznej marihuany”.
• Amerykańskie Stowarzyszenie Migreny: 10 najczęstszych wyzwalaczy migreny i jak sobie z nimi radzić.
• Neurologia : Parametr praktyczny: Wytyczne oparte na faktach dotyczące migrenowego bólu głowy (przegląd oparty na dowodach): Raport Podkomisji Standardów Jakości Amerykańskiej Akademii Neurologii.
• Aktualne raporty dotyczące bólu i bólu głowy: Medycyna komplementarna i integracyjna w migrenie epizodycznej: aktualizacja dowodów z ostatnich 3 lat.
• Narodowe Centrum Zdrowia Komplementarnego i Integracyjnego: Bóle głowy: w głębi.
• Amerykańskie Stowarzyszenie Migreny: Kofeina i migrena.
• The American Journal of Medicine: Perspektywiczne badanie kohortowe spożycia napojów zawierających kofeinę jako potencjalnego wyzwalacza bólów głowy u osób z migreną.
• American Migraine Foundation: Botox na migreny.
• JAMA Neurology: Skuteczność i bezpieczeństwo acetaminofenu, aspiryny i kofeiny w łagodzeniu bólu głowy związanego z migreną.
• Europa PMC: Medycyna komplementarna i integracyjna w migrenie epizodycznej: aktualizacja dowodów z ostatnich 3 lat.
• Dziennik bólu: Krótko- i długoterminowe skutki konopi indyjskich na bóle głowy i migrenę.
• Neurologia : Aktualizacja wytycznych oparta na faktach: NLPZ i inne uzupełniające metody leczenia w profilaktyce epizodycznej migreny u dorosłych.