Co to jest dieta Optavia i co można na niej jeść? (Plus wskazówki od współzałożyciela dr A)

Jeśli słyszałeś ten termin optaverunt dieta pływanie po świecie w ostatnim czasie, to dlatego, że ta metoda jedzenia – która podobno pomaga Twojemu ciału wejść w łagodny stan spalania tłuszczu poprzez spożywanie małych, częstych i bogatych w składniki odżywcze posiłków – ma chwilę. Ale możesz się zastanawiać: czym dokładnie jest dieta Optavii i jak działa? Ile kosztuje dieta Optavii i co można na niej jeść?

Rozmawialiśmy z ekspertami ds. żywienia, pracownikami służby zdrowia i współzałożycielem Optavia Diet Dr A. aby uzyskać odpowiedzi na wszystkie pytania dotyczące diety Optavia.

Czym jest dieta Optavia?

Dieta Optavii istnieje od prawie czterech dekad. Podobnie jak programy, takie jak NutriSystem i Jenny Craig, opiera się na używaniu paczkowanych, zastrzeżonych posiłków, przekąsek i koktajli wraz z trenerem zdrowia i poradami, jak rozwijać nowe nawyki żywieniowe, aby promować utratę wagi. Optavia stronie internetowej opisuje usługę jako łatwy sposób na odchudzanie:

Optavia działa, ponieważ jest prosta i łatwa do naśladowania. Pięć Twoich codziennych posiłków to Optavia Fuelings. Możesz wybierać spośród ponad 60 pysznych, wygodnych, zamiennych pod względem odżywczym, naukowo zaprojektowanych Fuelingów. Twoje ciało wejdzie w łagodny, ale efektywny stan spalania tłuszczu, niezbędny do utraty wagi. Każdy Fueling zawiera wysokiej jakości białko, które pomaga zachować beztłuszczową masę mięśniową oraz kultury probiotyczne, które wspomagają zdrowie układu pokarmowego, jako element zbilansowanej diety i zdrowego stylu życia.

Podczas gdy Fuelings zapewni większość twoich dziennych kalorii (które wynoszą od 800 do 1000) w większości planów, będziesz także przygotowywać własne chude i zielone posiłki, które składają się z chudego białka, warzyw nieskrobiowych i zdrowych tłuszcze.

Związane z: 35 przepisów na śniadanie o niskiej zawartości węglowodanów i wysokiej zawartości białka

Jak działa dieta Optavia?

Dieta Optavii zgadza się z ideą, że spożywanie kilku małych posiłków lub przekąsek każdego dnia prowadzi do łatwej do opanowania i trwałej utraty wagi, a ostatecznie do zmiany nawyków. Chodzi o to, że zamiast jeść trzy duże posiłki dziennie, nigdy nie będziesz tak głodny, ponieważ przez cały dzień jesz sześć lub siedem małych, sycących i pożywnych posiłków.

Chociaż może to działać dobrze dla niektórych osób, wszyscy jesteśmy różni - i nie ma wielu przekonujących badań, które mogłyby poprzeć tę metodę.Na artykuł opublikowany przez Harvard Medical School zbadał skuteczność spożywania małych posiłków i odkrył, że ostatecznie utrata masy ciała jest bezpośrednio związana z ograniczaniem kalorii, a czas i wielkość samych posiłków nie mają znaczącego wpływu na utratę wagi.

Jeśli chodzi o udaną długoterminową utratę wagi, eksperci zdają się być zgodni co do jednego: emocjonalne i behawioralne aspekty jedzenia - nie tylko konkretne posiłki, które jesz - są niezwykle ważne. Podkreślają również znaczenie spojrzenia na dobre samopoczucie całego ciała jako drogę do bezpiecznej i trwałej utraty wagi.

Związane z: Najlepsze źródła białka dla mięsożerców

Ile kosztuje dieta Optavia?

Koszt za miesięcznej podaży Optavia Fuelings kosztuje nieco ponad 400 USD w planie 5 i 1 i nieco ponad 300 USD w planie 3 i 3. Miesięczne tankowania zatwierdzone przez Optavię (wstrząsy, zupy i przekąski) stanowi od trzech do pięciu dziennych posiłków, w zależności od wybranego planu. Oczekuje się, że uczestnicy będą gotować dla siebie przynajmniej jeden zdrowy posiłek dziennie. Chociaż koszt diety Optavii wcale nie jest tani, nie jest ona skandalicznie droga, jeśli zsumujesz wszystkie opłaty Starbucks i GrubHub, które prawdopodobnie zgromadzisz w ciągu 30 dni.

Optavia oferuje trzy plany, z których każdy dotyczy różnych celów odchudzania. Każdy plan obejmuje dostęp do trenera zdrowia i szeregu zasobów, które pomogą w strategiach odchudzania i ogólnych poradach dotyczących stylu życia, a wszystko to koncentruje się na tworzeniu zdrowych nawyków związanych z jedzeniem.

Związane z: Najlepsze białko w proszku do utraty wagi

Jakie posiłki możesz jeść na planie diety Optavia?

Jeśli wybierzesz popularne 5 i 1 zdecydowały się na plan diety , do tego dołączona jest szeroka gama Fuelings, które będziesz spożywać pięć razy dziennie. Należą do nich takie produkty, jak batony proteinowe, posiłki Flavours Of Home (gulasz wołowy i marinara z klopsikami z kurczaka), a także przekąski, takie jak popcorn i pudełko antyoksydacyjnych dyfuzorów smakowych.

Pierwsza część planu odnosi się do jednego chudego i zielonego posiłku, który będziesz przygotowywać każdego dnia, który obejmuje chude białko, warzywa nieskrobiowe i zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek lub awokado .

Istnieją inne wersje planu diety Optavia, w których Fuelings stanowi około połowy tego, co jesz ( Plan 3 i 3 ), która jest również tańsza, ale będziesz gotować więcej – więc zależy to tylko od tego, który plan pasuje do Ciebie i Twojego stylu życia.

Które sosy do sałatek są zatwierdzone do diety Optavii?

Dieta Optavii obejmuje obszerną listę zatwierdzonych sosów sałatkowych popularnych marek, takich jak Annie’s Naturals, Hidden Valley, Ken’s, Kraft, Newman’s Own i Wishbone - ale wolisz utrzymywać ilości dressingu od 1 do 2 łyżek stołowych na posiłek. Możesz zobaczyć pełną listę wszystkich opatrunków przyjaznych dla diety Optavia tutaj .

Co możesz pić na diecie Optavii?

Na diecie Optavii zaleca się picie 64 uncje wody dziennie , chociaż zachęcamy do rozmowy z lekarzem na temat tego, co kwalifikuje się jako woda - otrzymujesz również wodę ze źródeł pożywienia. Możesz również spożywać napoje bez kalorii i węglowodanów, takie jak czarna kawa lub herbata. Alkohol jest Niepolecane na preferowanym w diecie.

Ile białka możesz mieć na diecie Optavii?

Posiłek Lean and Green (są to te, które przygotowujesz sam) zawiera od 5 do 7 uncji chudego białka, a także dużo białka dostaniesz z Fuelings. W sumie dostaniesz 72 gramy białka dziennie na preferowanych w diecie.

Ile tłuszczu możesz mieć na diecie Optavii?

Podczas gdy zdrowe tłuszcze są priorytetem w diecie Optavii, mniej niż 30% całkowitego dziennego spożycia kalorii (czyli od 800 do 1000) pochodzi z tłuszczu.

Jak wypada dieta Optavia w porównaniu do Atkins ?

Dieta Optavii i dieta Atkinsa są podobne w tym sensie, że priorytetowo traktują wysoką zawartość białka jako źródło paliwa i jako środek wspomagający odchudzanie. Warto jednak zauważyć, że dieta Optavii obejmuje więcej przetworzonej i pakowanej żywności niż dieta Atkinsa.

Jak odnieść sukces na diecie Optavii?

Parade.com rozmawiał ze współzałożycielem diety Optavii, dr. Waynem Andersenem, znanym również jako dr A. Jeśli chcesz odnieść sukces na diecie Optavii, udzielił wskazówek dotyczących najlepszych sposobów tworzenia małych, łatwych do opanowania nawyków po drodze jesz. Oto jego rada:

Regularnie sprawdzaj swoje postępy

Dr A: Samokontrola jest krytyczna z kilku powodów. Nie tylko utrzymuje twój cel na pierwszym miejscu, gdy napotykasz wyzwania emocjonalne i środowiskowe, ale pozwala ci rozpoznać swoje postępy, co tworzy pewność siebie co z kolei zwiększa motywację do dalszej pracy. Konsekwentne śledzenie postępów ułatwia również identyfikowanie niepowodzeń i powrót na właściwe tory. Dziennikarstwo to potężne narzędzie, z którego codziennie korzysta niewiele osób. Zapisywanie swoich myśli, postępów i wyzwań pozwala zastanowić się nad osiągnięciami i rozpoznać słabości. W programie Optavia klienci otrzymują Lifebook, który jest narzędziem, które pomaga im odkryć, co dla nich działa, gdy uczą się włączać nawyki zdrowotne do swojego życia. Dziennikarstwo to ćwiczenie uważności. Nasze współczesne życie jest tak zajęte, że łatwo jest spieszyć się przez dni, tygodnie, a nawet lata bez zatrzymywania się na kontemplację tego, gdzie jesteśmy i dokąd chcemy się udać, niezależnie od tego, czy jest to podróż zdrowotna, czy jakakolwiek inna życie cel.

Znajdź system wsparcia i upewnij się, że pociągają cię do odpowiedzialności

Dr A: Wszyscy uwielbiają opowieść o osobie, która podciągnęła się za buty i zrobiła to wszystko na własną rękę. Jednak każda osoba odnosząca sukcesy powie ci, że do osiągnięcia swoich celów potrzebna była wioska. Więc weź kumpla do ćwiczeń, kumpla przygotowującego posiłek, towarzysza spaceru w porze lunchu, osobistego trenera, coacha, dietetyka, doradcy lub kogokolwiek, kto może ci pomóc.

Wyznaczaj realistyczne cele

Dr A: Ponieważ kluczem do tworzenia nawyków jest konsekwentne wykonywanie czynności lub rutyny przez cały czas, aż stanie się to automatyczne, kluczem do zaszczepienia dobrych nawyków jest uczynienie czynności na tyle prostą, aby można było to robić każdego dnia. Zacznij od najprostszego i najłatwiejszego celu, jaki można sobie wyobrazić. Ustaw próg sukcesu tak nisko, że nie możesz pomóc, ale odniesiesz sukces i zacznij rozwijać nawyk poprzez powtarzanie.

Związane z: 110 potraw, które można jeść na diecie śródziemnomorskiej - od humusu przez buraki po… ośmiornicę?

Dbaj o zdrowie otoczenia

Dr A: Skoncentruj się na ludziach, miejscach i rzeczach, którymi się otaczasz, co stwarza warunki, które mogą ułatwić Ci osiągnięcie sukcesu. Mamy tendencję do obwiniania ludzi, miejsc i rzeczy, na które jesteśmy narażeni, gdy coś pójdzie nie tak. Chociaż może to być problematyczne, prawdą jest również, że nasze zachowanie jest niezwykle zależne od naszego otoczenia.

Ludzie: Nasi przyjaciele, rodzina a współpracownicy wpływają na to, jak się zachowujemy - od jedzenia, ruchu i snu po radzenie sobie ze stresem i spędzanie wolnego czasu. Kiedy spotykasz się z ludźmi, którzy mają pożądane cechy, jest bardziej prawdopodobne, że sam je rozwiniesz. Dołączanie do zdrowej społeczności, takiej jak grupa zdatność klasy, może pomóc Ci spotkać się i nawiązać kontakt z ludźmi, dla których zdrowie jest priorytetem.

Miejsca: Miejsca, w których mieszkamy, pracujemy i bawimy się, muszą wspierać nasze codzienne wybory i ułatwiać unikanie pokus. Na przykład lepiej jest wybrać zdrową restaurację z wyprzedzeniem, niż próbować zdrowo zjeść z szerokiego menu po wejściu do drzwi wejściowych.

Rzeczy : Współczesne życie przyniosło nam wiele korzyści, ale zwiększyło także stresory środowiskowe. Wraz ze wzrostem stresorów środowiskowych rośnie też nasz osobisty stres. Na przykład technologia cyfrowa pozwala nam być bardziej połączonym niż kiedykolwiek, ale może być również rozpraszająca i niezdrowa, jeśli nie jest używana z umiarem. Zidentyfikuj rzeczy w swoim życiu, które są kryptonitem i zrzuć cię. Następnie stwórz infrastrukturę zapewniającą sukces, modyfikując otoczenie, aby móc codziennie wprowadzać drobne ulepszenia.

Parada codziennie

Używaj zarówno współczucia dla samego siebie, jak i odpowiedzialności

Dr A: Nie odniesiesz sukcesu w stu procentach. Zawiedziesz i popełnisz błędy. Ale kiedy ci się nie udaje, przeformułuj to doświadczenie jako okazję do nauki i rozszerz trochę współczucia dla siebie. Jednocześnie nie daj się całkowicie odpuścić. Bądź zaangażowany i wróć na właściwe tory. Każda podróż, zwłaszcza związana ze zdrowiem, to seria wzlotów i upadków, a nie linia prosta.

Dowiedz się, dlaczego i jak, i sprawdzaj je często

Dr A: Aby osiągnąć cel, musimy określić zarówno dlaczego, jak i jak. Dlaczego jest to dla mnie ważne? Dlaczego jestem skłonny odczuwać ten dyskomfort? Jak to: Jak mam osiągnąć ten cel? Kto może mi pomóc? Często zawodzimy, ponieważ mamy tylko jedno lub drugie. Aspekt mentalny (dlaczego) jest tak samo ważny jak plan taktyczny (jak).

Chcesz dokładniej przyjrzeć się różnym typom plików diety tam? Sprawdź listę 100 diet.

Reportaż Rebeki Warren, Nicole Pajer i Leigh Weingus.