Myślisz o przejściu na niskowęglowodanową? Oto 6 diet do wyboru, dzięki czemu możesz znaleźć najlepszą dla swojego stylu życia
Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Czy dietę, która istnieje od czasów jaskiniowców naprawdę można uznać za modną? Dzieje się tak, ponieważ dieta niskowęglowodanowa nigdy nie była bardziej popularna. Podczas gdy jaskiniowcy jedli w ten sposób, ponieważ nie mieli innych opcji, wiele osób decyduje się teraz na diety niskowęglowodanowe próbując schudnąć i żyć zdrowiej życie .
Mimo że ta metoda jedzenia jest kontrowersyjna Natura (niektórzy eksperci twierdzą, że to świetna opcja, podczas gdy inni twierdzą, że może to prowadzić do innego zestawu problemów zdrowotnych), to zdecydowanie dobry sposób na utratę wagi, nawet jeśli utrata wagi jest tylko tymczasowa. Spożywanie zbyt dużej ilości węglowodanów może podnieść poziom cukru we krwi, który jest skutecznie magazynowany w komórkach tłuszczowych, mówi Taft Draper , zarejestrowany dietetyk oraz dietetyk integracyjny i funkcjonalny z siedzibą w Asheville w Karolinie Północnej. Zmniejszenie lub wyeliminowanie węglowodanów zmusza organizm do spalania zgromadzonego tłuszczu.
Istnieje wiele różnych sposobów na prowadzenie stylu życia o niskiej zawartości węglowodanów i kilka różnych diet o niskiej zawartości węglowodanów, które możesz zastosować. Jak wybrać? Wszystko sprowadza się do tego, jakie są Twoje cele i jak szybko chcesz zobaczyć wyniki. Większość diet niskowęglowodanowych będzie zawierała 15-30% dziennych kalorii pochodzących z węglowodanów, a te ekstremalne na poziomie 5% lub nawet mniej, takich jak te czy mięsożerca, mówi Joey Thurman, kuudose założycielka fitness i żywienia Guru .
Oto lista niektórych z najpopularniejszych diet niskowęglowodanowych i co o nich wiedzieć:
Najlepsze diety niskowęglowodanowe
Ogólne niskowęglowodanowe
Jeśli nie jesteś zainteresowany przestrzeganiem określonej diety, możesz po prostu skupić się na zmniejszeniu spożycia węglowodanów i dodaniu większej ilości świeżych, zdrowa żywność do swojej diety. Zaletą tego typu diety (lub jej odejścia, jeśli wolisz) jest możliwość ustalania własnych zasad.
Podstawowa dieta o niskiej zawartości kart daje ci swobodę spożywania węglowodanów, które obejmują owoce, warzywa, nabiał, produkty pełnoziarniste, orzechy, rośliny strączkowe i nasiona, a nie plan, który mówi ci, co musisz jeść i kiedy, mówi Draper.Nie musisz więc liczyć węglowodanów. Jedyne, co robisz, to jeść mniej niż w przeszłości.
Koniecznie spróbuj przepis : Stek z sałatką boczną to posiłek naturalnie niskowęglowodanowy. I z ta pyszna marynata , ani przez chwilę nie przegapisz węglowodanów.
Powiązane: Zszywki kuchenne i zamrażarki o niskiej zawartości węglowodanów
Dieta ketogeniczna
Plik dieta ketonowa opiera się na celu, jakim jest wprowadzenie organizmu w stan ketozy, w którym organizm nie ma wystarczającej ilości węglowodanów, aby spalić energię. Keto w szczególności stosuje proporcje 5-10% węglowodanów, 70-80% tłuszczu i 10-20% białka, mówi Turman. Powoduje to szybką utratę tłuszczu, zwłaszcza na początku.
Dieta ketonowa jest popularna, ale jest to jedna z najsurowszych diet niskowęglowodanowych, ponieważ zaleca mniej niż 50 gramów węglowodanów dziennie, mówi Draper. Wadą? Dieta ketonowa jest bardzo restrykcyjna i zalecana tylko do krótkotrwałego stosowania.
Koniecznie spróbuj przepis :To chili przyjazne dla ketonów zapewni ciepło przez całą zimę.
Związane z: 98 produktów o niskiej zawartości węglowodanów, które nadal smakują świetnie
Dieta Atkinsa
Dieta Atkinsa przypisuje się popularyzacji diety niskowęglowodanowej. Pomimo wielu pesymistów, kiedy dieta została wprowadzona po raz pierwszy, dziś jest uznawana za zdrową dietę. Jest podobny do diety ketonowej, przynajmniej na początku. Pierwsza faza diety Atkinsa poważnie ogranicza węglowodany. Następnie dieta pozwala na stopniową reintrodukcję. Niektórzy ludzie muszą być ostrożni, ponieważ dodanie węglowodanów może spowodować, że przybiorą na wadze, mówi Draper.
Koniecznie spróbuj przepis : Restrykcyjne nie musi oznaczać, że Twoje jedzenie nie może być pyszne. Spróbuj tego omlet z cukinii na dowód.
Paleo o niskiej zawartości węglowodanów
Wersja niskowęglowodanowa dieta paleo dostrzega zalety pokarmów bogatych w błonnik, takich jak warzywa i fasola. Te produkty, technicznie klasyfikowane jako węglowodany, mogą pomóc obniżyć poziom złego cholesterolu i poprawić zdrowie serca. Zaletą Paleo jest to, że zawiera pełnowartościową żywność i mniej przetworzoną żywność, mówi Draper. Chociaż dieta jest naturalnie bogata w mięso, możesz ją zmodyfikować, aby jeść więcej roślin.
Koniecznie spróbuj przepis : Łosoś i awokado salsa to zapałka wykonana w niebie. To grilowany łosoś łączy się z salsą z awokado, aby uzyskać niskowęglowodanowy posiłek paleo, który na pewno będziesz chciał zrobić ponownie.
Związane z: 20 łatwych i niskowęglowodanowych pomysłów na lunch
Cała 30 dieta
Dieta Whole30 promuje utratę wagi poprzez zmniejszenie spożycia węglowodanów. Jest to 30-dniowy program, który koncentruje się na mięsie, owocach morza, owocach, warzywach i tłuszczach, podobnie jak większość diet skoncentrowanych na zdrowym odżywianiu. Jednak po upływie 30 dni będziesz potrzebować planu, aby kontynuować, aby nie stracić wyników, które prawdopodobnie zobaczysz, mówi Draper.
Koniecznie spróbuj przepis : Urozmaicaj swoje wrażenia z Whole30 dzięki temu kurczaka w maśle Przepis.
Parada codziennie
Wywiady z gwiazdami, przepisy kulinarne i porady zdrowotne dostarczane do Twojej skrzynki odbiorczej. Adres e-mail Dziękujemy za zarejestrowanie się! Sprawdź pocztę e-mail, aby potwierdzić subskrypcję.Dieta śródziemnomorska
To świetna dieta na zmniejszenie chorób sercowo-naczyniowych, mówi Draper. Aby przestrzegać tej diety, wystarczy zastąpić tłuszcze nasycone tłuszczami nienasyconymi. Zamień niezdrowe wybory, takie jak masło, ser i śmietana, i zamiast tego wybierz zdrowe dla serca tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, tłuste ryby, orzechy, nasiona i awokado. Zauważ, że większość zwolenników dieta śródziemnomorska nie wejdzie w ketozę, ponieważ liczba węglowodanów jest nadal nieco wysoka. Jest to jednak wyjątkowo dobra dieta, której należy przestrzegać, aby uzyskać ogólnie dobre zdrowie.
Koniecznie spróbuj przepis : W twojej grze nie ma poczucia winy, kiedy się w to zabierasz wysoka pita .
Dalej, oto 15 frytek o niskiej zawartości węglowodanów do spróbowania .
