6 wskazówek, jak uniknąć przerażającej keto grypy i innych nieprzyjemnych skutków ubocznych diety keto

Myślenie o dawaniu dieta ketonowa próba? Badania sugerują że niskowęglowodanowy dieta może pomóc Ci schudnąć. Ale być może będziesz musiał wytrzymać niektóre niezbyt zabawne skutki uboczne, takie jak keto grypa , zwłaszcza na początku.

Co to jest keto grypa?

Keto grypa to zespół objawów, które są podobne do real grypa minus gorączka – ból głowy, nudności , zmęczenie — gdy twoje ciało przyzwyczaja się do spalania tłuszczu jako paliwa zamiast węglowodanów. A nawet gdy pokonasz tę przeszkodę, utrzymywanie superniskich węglowodanów może potencjalnie powodować inne problemy, takie jak zaparcie lub nieświeży oddech.

Więc co możesz zrobić, aby poczuć się lepiej? Oto spojrzenie na 6 najczęstszych objawów grypy ketonowej i innych skutków ubocznych diety ketonowej oraz sposobów radzenia sobie z nimi.

Jeśli czujesz nudny lub wzdęty…

Kiedy nie jesteś przyzwyczajony do diety bogatej w tłuszcze, drastyczne zwiększenie spożycia może wywołać u Ciebie lekkie mdłości. Może to być szczególnie prawdziwe, jeśli masz dużo masła lub oleju kokosowego – zawierają średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe, które są wchłaniane inaczej niż kwasy tłuszczowe znajdujące się w innych źródłach tłuszczu. Zbyt dużo na raz może prowadzić do wzdęć, rozstroju przewodu pokarmowego i biegunki, mówi Julia Stefańska RD, rzecznik prasowy Akademii Żywienia i Dietetyki.

Twój przewód pokarmowy prawdopodobnie z czasem dostosuje się do wyższego spożycia tłuszczu. Ale jeśli nie chcesz walczyć z bólem, spróbuj zmniejszyć ilość węglowodanów i stopniowo zwiększać spożycie tłuszczu, zaleca Will Cole, DC, IFMCP, ekspert medycyny funkcjonalnej i autor Ketotarian. A jeśli duże ilości masła lub oleju kokosowego bolą Twój brzuch, spróbuj zrezygnować z innych tłuszczów, takich jak oliwa z oliwek lub awokado .

Powiązane: Nadaj swojej kuchni metamorfozę przyjazną dla ketonów dzięki tym niesamowitym wskazówkom od najlepszych dietetyków

Jeśli twoja głowa pulsuje…

Odstawienie węglowodanów może początkowo wywołać nieprzyjemny ból głowy. Walenie powinno osłabnąć w ciągu około tygodnia, ale w międzyczasie picie dużej ilości wody może pomóc. Twoje zapotrzebowanie na płyny rośnie, gdy jesz keto – a odwodnienie może zarówno powodować bóle głowy, jak i pogorszyć istniejące bóle głowy, powiedzmy Eksperci Harvard Health . Aby organizm mógł usunąć ketony, produkcja moczu jest nieznacznie zwiększona. Kiedy jesteś w stanie ketogenicznym, twoje ciało również nie przechowuje tak dużo wody w mięśniach lub wątrobie, mówi Stefanski.

Ile powinieneś wypić? Zapotrzebowanie na wodę każdego człowieka jest inne, ale generalnie powinieneś starać się pić tyle, aby mocz był przejrzysty lub bardzo bladożółty, mówi Stefanski.

Zdrowe terazWskazówka

Jeśli twoja energia jest zerowa…

Odwodnienie i przystosowanie się do spalania tłuszczu na paliwo może przyczyniać się do zmęczenia osób stosujących dietę keto. Węglowodany w naszych mięśniach i wątrobie są zazwyczaj źródłem szybkich przypływów energii, mówi Stefanski. Prawdopodobnie odzyskasz energię w ciągu kilku dni, ale w międzyczasie postaraj się jeść dużo pokarmów bogatych w potas, takich jak zielone warzywa liściaste, awokado, masło orzechowe lub łosoś. Osoby na diecie keto mogą mieć trudności z uzyskaniem wystarczającej ilości tego minerału, ponieważ znajduje się on głównie w produktach o wysokiej zawartości węglowodanów, takich jak banany, fasola i ziemniaki. Jednak zgodnie z tymi badaniami, uzyskanie wystarczającej ilości może zwalczyć uczucie słabości i zmęczenia Narodowy Instytut Zdrowia .

Powiązane: Te cytaty celebrytów i wpływowych osób na temat diety Keto są powiązane z AF

Jeśli jesteś bardzo drażliwy…

Znasz to uczucie głodu, gdzie wszystko jest denerwujące? Ten, który czasami uderza, gdy zaczynasz mieć ochotę na coś słodkiego około trzeciej? Całkowite wycięcie węglowodanów może zwiększyć to o 10, przynajmniej przez kilka dni, aż twoje ciało się dostosuje. W międzyczasie rób, co możesz, aby pozwolić swojemu ciału odpocząć. Wybierz się na spacer lub wypróbuj regenerujące pozycje jogi zamiast zmuszać się do ciężkiego treningu. I rozważ ograniczenie spożycia kawy do filiżanki lub dwóch, aby nie zakłócało to snu, Narodowa Fundacja Snu zaleca.

Jeśli nie miałeś BM od kilku dni…

Niskowęglowodanowy diety mają tendencję do niedoboru kluczowych źródeł błonnika, takich jak pełne ziarna, fasola, owoce i warzywa skrobiowe. A jeśli nie otrzymujesz zalecanych 25 do 30 gramów błonnika dziennie, możesz być bardziej podatny na zaparcia. Poprawka? Postaraj się codziennie jeść dużo produktów przyjaznych dla ketonów, bogatych w błonnik. Polecam brukselkę, brokuły, karczochy i awokado – mówi Cole. Pij też dużo płynów — woda sprawia, że ​​stolec jest bardziej miękki i łatwiejszy do przejścia.

Jeśli twój oddech cuchnie…

Kiedy osiągniesz ketozę, możesz zacząć zauważać, że twój oddech pachnie jak… zmywacz do paznokci. To zapach aceton , keton, który jest emitowany przez usta oraz mocz, gdy organizm spala tłuszcz na paliwo. Podobnie jak większość innych efektów ubocznych keto, powinien zniknąć w ciągu około tygodnia. Ale w międzyczasie zapełnij się mdłymi warzywami, takimi jak ogórki lub surowa cukinia. Całe to żucie stymuluje produkcję śliny, która może pomóc w wypłukaniu nieprzyjemnych zapachów, mówi Amerykańskie Stowarzyszenie Stomatologiczne .

Dowiedz się, która dieta jest lepsza w odchudzaniu: Keto lub Całe30 .