Zawsze zmęczony po południu? Oto 13 możliwych przyczyn zmęczenia — i co z tym zrobić

Przeżywasz dzień jak szef. ZA Powiększ spotkanie tutaj, raport tam – tak, czujesz się nie do powstrzymania. Nic nie może cię powalić. To znaczy do godziny 16 i nagle chcesz się zdrzemnąć. Zastanawiasz się, gdzie zniknęła twoja energia, gdy przedzierasz się przez e-mail po e-mailu, żałując, że czas rzucenia nie był oddalony o całą godzinę.

Jeśli doświadczyłeś tego zjawiska, nie jesteś sam. Kilka badań potwierdziło tzw. popołudniowy kryzys, m.in Narodowa Fundacja Snu co wskazywało na gwałtowny spadek rytmu dobowego, który gwałtownie spada między 14:00 a 17:00. codziennie.

Zmęczenie to fakt życia , bez względu na porę dnia. Max Kerr DDS, D-ABDSM , ekspert od snu dentystycznego z Sleep Better Austin, podkreśla, że ​​ludzie bardzo często Czuć się zmęczonym , nawet jeśli wykracza poza popołudniowy kryzys.

Najpierw daj sobie spokój, mówi. Życie jest ciężkie. Mamy milion zobowiązań i za mało czasu. Zrelaksuj się i zadbaj o siebie. Musisz postawić swoje zdrowie na pierwszym miejscu, bo nikt inny tego nie zrobi.

Dr Kerr dodaje, że chociaż to normalne, że czujesz się zmęczony, nie musisz przeciskać się przez to popołudniowe zmęczenie, gdy masz dostępne opcje. Radzi: Poszukaj trenera snu, poproś lekarza pierwszego kontaktu o wykonanie testu snu w domu, zrób badanie krwi i podaruj sobie celowy ruch. Pokonywanie zmęczenia może w najgłębszy sposób otworzyć życie i radość, a także pozytywnie wpłynąć na wszystkich wokół.

Może również pomóc wiedzieć, dlaczego każdego dnia zmagasz się z popołudniowym zmęczeniem. W tym miejscu trzej eksperci medyczni odpowiadają na pytanie: Dlaczego zawsze jestem tak zmęczony po południu? Oto 13 możliwych powodów.

Dlaczego jestem taki zmęczony po południu?

1. Hormony

dr Ilene Ruhoy , MD & PhD , oraz członek Rady Gut dla probiotyki firma Jetson uważa, że ​​nasze stany energetyczne w dużej mierze zależą od poziomu hormonów, takich jak glukokortykoidy, leptyna, melatonina i nie tylko, mówi. Na hormony te mogą wpływać nasze nawyki dotyczące snu i jedzenia.

Dr Ruhoy wyjaśnia: Po południu poziom tych hormonów jest niski. Jednak na bezwzględne poziomy i kontrolę rytmów wydzielniczych mogą wpływać wzorce posiłków i snu. Fragmentacja snu, słaba higiena snu i deprywacja snu przyczyniają się do odczuwania zmęczenia w godzinach popołudniowych, kiedy poziom hormonów jest niski.

2. Depresja

Jeśli cierpisz na depresja , wiesz, jak trudno czasem rano wstać z łóżka. Przepychanie się przez cały dzień może naturalnie powodować popołudniowe zmęczenie związane z depresją. Bezsenność, której doświadczasz z powodu depresji, może również powodować opóźnienie w środku dnia.

Dr Abe Malkin, MD MBA Concierge MD LA mówi: Badania wykazały, że 75% osób cierpiących na depresję wykazuje objawy bezsenności, podczas gdy pozostałe 25% cierpi na nadmierną senność, czyli nadmierną senność w ciągu dnia.

3. Odwodnienie

Wielu z nas po prostu zapomina o piciu wody w ciągu dnia, jeśli nie traktujemy tego priorytetowo. Wszystkie te spotkania i rozmowy telefoniczne mogą obniżyć poziom nawodnienia na liście rzeczy do zrobienia, ale jeśli chcesz pokonać ten popołudniowy kryzys, picie jest kluczowe.

Woda jest głównym składnikiem struktury naszego organizmu, zauważa dr Kerr. Kiedy jesteśmy nawykowo odwodnieni, może to wpływać na normalne funkcjonowanie naszego organizmu. Im ciężej nasz organizm musi pracować na swoje normalne funkcjonowanie, tym więcej energii potrzebuje. Im mniej jesteśmy wydajni, tym bardziej się męczymy i męczymy.

Innymi słowy, regularne popijanie tej wody może nawet zwiększyć Twoją produktywność.

Związane z: Czy możesz pić za dużo wody?

4. Nawyki żywieniowe

Dr Ruhoy szczegóły: Nadmierne spożycie żywności, spożycie cukru i przetworzonej żywności oraz złe nawyki żywieniowe, takie jak spożywanie zbyt dużej ilości posiłków, spożywanie stresujących posiłków lub spożywanie posiłków w pośpiechu, przyczyniają się do zmęczenia. Zminimalizuj lub wyeliminuj cukier i przetworzoną żywność. Te pokarmy zawierają substancje, które promują stany zapalne i mogą zaburzać równowagę hormonalną, która zaburza nasze rytmy.

Mówi, że w uproszczeniu katastrofa po cukrowa jest prawdziwa. Możesz przemyśleć, że godzina czternasta. pączek, jeśli chcesz zachować energię przez całe popołudnie.

5. Czas posiłku

Oprócz co jesz, sprowadza się to również do tego, kiedy jesz. Obiad w środku dnia może przyczyniać się do letargu i być może będziesz musiał zmienić pory posiłków.

Poziom leptyny, hormonu tłumiącego głód, jest niski w południe, a najniższy około 16:00. naszego 24-godzinnego cyklu. Posiłki rano i wczesnym wieczorem, z biegiem czasu, pomogą odczuć zmęczenie w ciągu dnia. Badania wykazały, że post poprawia stan energetyczny i może być tak, że wcale nie jest to „post”, ale raczej bardziej naturalny sposób spożywania posiłków – stwierdza dr Ruhoy.

6. Niepokój

Jeśli jesteś kimś, kto czuje się niespokojny, gdy tylko włączy się budzik, nic dziwnego, że po południu czujesz się wyczerpany.

Dr Malkin mówi: Przewlekły niepokój cierpiący nadal będzie czuł się wyczerpany nawet po całonocnym odpoczynku z powodu ciągłego strachu, gdy nie ma realnego zagrożenia. Najlepiej umówić się na wizytę u lekarza, aby pomóc w ustaleniu problemu i uzyskać leczenie, które pomoże zwalczyć lęk.

Związane z: Czym jest lęk społeczny?

7. Poziom cukru we krwi

Nasz organizm wykorzystuje cukier jako energię, mówi dr Kerr. Węglowodany, które spożywamy, są przekształcane w glikogen i transportowane przez nasze ciało we krwi. Insulina przeniesie cukier z naszej krwi do komórek, które go potrzebują. Jeśli nasz metabolizm insuliny jest wyłączony, co może być spowodowane cukrzycą, nasz poziom cukru we krwi może być zbyt niski lub zbyt wysoki. Może to mieć wpływ na cukier dostępny dla naszego układu nerwowego, aby mógł on prawidłowo funkcjonować. Kiedy tak się stanie, staniemy się bardzo zmęczeni, a czasem bardzo zdezorientowani. Na metabolizm insuliny negatywnie wpływa zła dieta i zły sen.

8. Za mało ćwiczeń

Oto kilka głównych motywacji, aby się pocić: ćwiczenia mogą całkowicie wyeliminować popołudniowy kryzys. Regularne ćwiczenia mogą pomóc zwalczyć zmęczenie, mówi dr Ruhoy. Ćwiczenia zwiększają efektywność mitochondriów i nie wymagają triatlonów ani wspinaczki na Mount Everest. Codzienny ruch pomaga utrzymać ogólnoustrojowy przepływ krwi oraz naturalny poziom hormonów nadnerczy i podwzgórza przez cały dzień.

Zarezerwuj poranną lekcję spinu, pobiegnij w porze lunchu lub poćwicz uspokajającą, ale spalającą kalorie jogę pod koniec dnia.

Związane z: Najlepsze aplikacje treningowe 2020

9. Nieodpowiednie światło słoneczne

Dr Ruhoy wyjaśnia, że ​​światło słoneczne jest ogromnym składnikiem ustawienia właściwego rytmu dobowego, biologicznego procesu regulującego nasze cykle snu i czuwania. Oznacza to, że twoje ciało marzy o południowym spacerze w promieniach słońca – a nawet lepiej wyjść na spacer na słońcu, gdy tylko się obudzisz.

Mówi: Często skupiamy się na śnie, co jest ważne, ale część tego cyklu obejmuje „przebudzenie”, co jest jednym z powodów, dla których regularne wzorce posiłków mogą mieć kluczowe znaczenie. Ale wychodzenie na zewnątrz każdego dnia jest ważne, aby symulować ten rytm. Nie musi to być słoneczny dzień, wystarczy naturalne światło.

10. Nadmierne spożycie kofeiny

Jeśli pijesz kawę, prawdopodobnie już wiesz, że jeśli wypijesz kilka filiżanek rano, może to spowodować popołudniowy krach spowodowany brakiem javy. Według dr Malkina pandemia została naznaczona wzrostem zawartości kofeiny dookoła.

Standardowa poranna filiżanka kawy stała się poranna, popołudniowa i wieczorna joe, aby pomóc nam nie zasnąć Netflix objada się i próbuje funkcjonować podczas rozmowy Zoom następnego dnia, mówi. Jestem za kieliszkiem espresso, ale z umiarem. [Kofeina] przyjmowana w nadmiarze szybko da ci ostateczny wstrząs, ale pamiętaj, co się podnosi, musi spaść.

Aby zachować tempo, mówi, że dobrą zasadą jest wypicie szklanki wody równej filiżance kawy lub innego napoju zawierającego kofeinę.

11. Za dużo czasu w mediach społecznościowych

Kiedy masz kilka wolnych minut w ciągu dnia, zgadujemy, że przeglądasz media społecznościowe. Chociaż może to zapewnić zabawną, a nawet bezmyślną rozrywkę, może później doprowadzić do wyczerpania. Zbyt dużo czasu na ekranie nie jest dobre dla nikogo, mówi dr Malkin. Nasze mózgi aktywnie pracują nad wchłonięciem wszystkich obrazów, ale nie zapominajmy, że mózg jest centrum dowodzenia ciała. Podaje wszystkie instrukcje dotyczące czasu jedzenia, snu lub pracy. To nasz komputer osobisty, który również potrzebuje czasu na „restart”, tak jak ciało sportowca po intensywnym treningu.

12. Narkolepsja

Istnieją pewne schorzenia, które mogą prowadzić do ogólnego zmęczenia, w tym popołudniowy kryzys, a jednym z tych zaburzeń jest narkolepsja.

Dr Kerr mówi, że narkolepsja to przewlekłe zaburzenie snu charakteryzujące się przytłaczającą sennością w ciągu dnia i nagłymi napadami snu. Osobom z narkolepsją często trudno nie zasnąć przez długi czas, niezależnie od okoliczności. Narkolepsja może spowodować poważne zakłócenia w codziennej rutynie.

Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć narkolepsję, dobrze jest umówić się na wizytę u lekarza.

13. Stres

Stres jest naturalną, choć mniej niż pożądaną częścią życia każdego człowieka. I nie trzeba dodawać, że z wielu powodów stres stał się jeszcze bardziej szalony podczas pandemii. Kiedy jesteś zestresowany, z pewnością może to odbić się na twoim dziennym poziomie energii.

Parada codziennie

Dr Ruhoy mówi: Stres emocjonalny, fizyczny i psychiczny może nas wycieńczyć i osłabić motywację do wykonywania zadań lub angażowania się w działalność społeczną, a z czasem skutki stresu mogą zmęczyć nasze komórki. Stres ma rzeczywiste skutki fizjologiczne, które ostatecznie mogą powodować zmęczenie.

Dalej, dowiedz się, czy kołdra obciążeniowa naprawdę pomaga na bezsenność .

Źródła

• Max Kerr DDS, D-ABDSM , ekspert od snu dentystycznego w Sleep Better Austin
• dr Ilene Ruhoy , MD & PhD oraz Gut Council Member dla firmy probiotycznej Jetson
• Dr Abe Malkin, MD MBA w Concierge MD LA
• Narodowa Fundacja Snu : Zrozumienie rytmów dobowych