Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Beyonce, Gabrielle Union i Karlie Kloss robią to, ale czy powinieneś pić galon wody dziennie? Eksperci ważą



Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów

Krickit Hodges , trener personalny i współwłaściciel GoTRIBE Fitness w Los Angeles wypija galon wody dziennie przez ostatnie 10 lat. Zaczęłam to robić, ponieważ dopiero zaczynałam uprawiać kulturystykę i to była tylko rzecz do zrobienia, mówi. Wiedziałem, że pomoże to ograniczyć apetyt, utrzymać nawodnienie i pomóc w regeneracji tkanki mięśniowej podczas wszystkich treningów, które wykonywałem. Ale ponieważ Hodges odczuła dużą różnicę w codziennym nałogu wody, Hodges kontynuował trening, nawet po tym, jak przestała rywalizować.

Po przebudzeniu Hodges zamierza wypić 40 uncji wody, zanim cokolwiek zje. To mnie oczyszcza i pomaga mi ocenić w ciągu dnia, czy rzeczywiście odczuwam głód, czy odwodnienie, ponieważ czasami nasz mózg myli dwa sygnały z naszego ośrodkowego układu nerwowego, wyjaśnia. Następnie przez resztę dnia pije, gdy czuje pragnienie, do posiłków i ćwiczeń. Dużo rozmawiam i dużo uczę w ciągu dnia, więc wiem, że z powodu mojej pracy czuję się bardziej spragniony – mówi o swojej pracy trenera i trenera zdrowia. Przez większość dni dąży do pełnego galonu, ale daje sobie dni wolne od treningu, podczas których może nie spożywać tyle wody, jeden lub dwa razy w tygodniu.

Kocham wodę, głosi Hodges. Zauważam ogromną różnicę w moich stawach, kiedy dostaję mój galon dziennie, a kiedy nie. Wierzę, że widzę również różnicę w mojej skórze, a moje wypróżnienia są wspaniałe, gdy wypiję galon.


I Kara Freedman , 28-letnia właścicielka firmy z Nowego Jorku, poinformowała o następujących korzyściach płynących z picia tak blisko galona wody dziennie, jak tylko może: Moja skóra nigdy nie wyglądała lepiej, a jeśli jest tydzień, nie pij tyle wody, mój skóra (zwłaszcza moja twarz) jest zauważalnie inna (nie tak gładka, natłuszczająca itp.). Jestem też mniej wzdęty i całe moje ciało jest mniej spuchnięte. Lepiej śpię, gdy jestem dobrze nawodniony. Często bolała mnie głowa i czytałam, że picie więcej może pomóc zmniejszyć bóle głowy ; Odkryłem, że to prawda.

Wielu ludzi, takich jak Hodges, przysięga wypijać galon wody dziennie. Beyonce , Karlie Kloss , i Gabrielle Unia należą również do tych, którzy przysięgają, że dążą do jednego galonu w ramach codziennej rutyny wellness. I Riverdale S Madeline Petsch posuwa się jeszcze dalej i pije do 27 uncji wody dziennie.

Ale czy spożywanie jednego galonu wody dziennie jest bezpieczne? A czy powinieneś to robić? Parade.com rozmawiali z kilkoma ekspertami, którzy podzielili się swoimi przemyśleniami na temat trendu.

Czy powinieneś pić galon wody dziennie?

Stan nawodnienia jest bardzo zindywidualizowany i może się różnić w zależności od osoby, wyjaśnia Beth A. Czerwony , zarejestrowany dietetyk w Cleveland Clinic’s Center for Human Nutrition. Zauważa, że ​​najczęstszym zaleceniem jest wypijanie 8 szklanek (8 uncji) płynów dziennie, co odpowiada 64 uncjom lub pół galonowi dziennie.

Związane z: 8 korzyści płynących z wody cytrynowej

Czerwony wyjaśnia, że ​​jeśli chodzi o badania naukowe, nie ma zbyt wiele do poparcia zalecenia picia jednego galonu dziennie. Mówi, że w większości przypadków jest to bezpieczne, ale ostrzega, że ​​może to również zaszkodzić niektórym, jeśli nie będzie dokładnie monitorowane. Woda odgrywa istotną rolę w funkcjonowaniu organizmu, od kontrolowania temperatury ciała po pomoc w eliminacji produktów przemiany materii i smarowaniu stawów, mówi Czerwony. Dlatego utrzymanie odpowiedniego nawodnienia jest zdecydowanie ważne. Mówi, że ważne jest również, aby pamiętać, że niektórzy ludzie mają wyższe potrzeby nawodnienia, na przykład osoby żyjące w cieplejszych temperaturach i sportowcy, a także kobiety w ciąży i karmiące piersią. Najważniejsze, według Czerwonego, to pozostać nawodnionym. I to wygląda inaczej dla każdego, dzieli się.


Dr. Dana Cohen , lekarz w Nowym Jorku i autor Ugasić , wyjaśnia, że ​​jeden galon odpowiada wypiciu 16 szklanek dziennie. I chociaż ogólnie uważa, że ​​picie takiej ilości wody jest bezpieczne, szybko dodaje, że nie jest to optymalne dla wszystkich. Niekoniecznie polecam, ale może to być to, czego ktoś potrzebuje – mówi. Jeśli chodzi o zużycie wody, nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania. Dr Cohen wyjaśnia, że ​​ludzie mają różną masę mięśniową, zdolność pocenia się, rozmiary. środowiska i diety . Dlatego nie można wiedzieć, jaka jest optymalna ilość wody dla każdej osoby. Ludzie muszą żyć w swoich ciałach i być w stanie codziennie oceniać, jak dobrze się czują, i szukać oznak niedostatecznego spożycia – wyjaśnia. Naprawdę dobrze jest wziąć pod uwagę, że mamy wstawać i oddawać mocz co 2-3 godziny, gdy nie śpimy. Dr Cohen mówi również, aby jako wskazówkę przyjrzeć się kolorowi moczu. Powinien być koloru słomkowego, nieprzezroczysty i nie ciemny.

Plusy picia 1 litra wody dziennie

Według Czerwonego, korzyści płynące z picia odpowiedniej ilości płynów obejmują regulację apetytu (często możemy pomylić głód z pragnieniem), regularne wypróżnianie, zmniejszenie ryzyka infekcji dróg moczowych, poprawę wyników sportowych, poprawę cery skóry i mniejsze ryzyko mgły mózgowej. A jeśli pijesz dużo napojów zawierających kofeinę, picie większej ilości czystej wody zmniejszy ryzyko odwodnienia. Dr Nicole Avena , adiunkt Neuronauki w Szkole Medycznej Mount Sinai i autor Dlaczego diety zawodzą , mówi, że zwiększone nawodnienie z wody może pomóc w kontrolowaniu wagi, utrzymaniu regularności układu pokarmowego, promowaniu zdrowia skóry, a nawet zapobieganiu bólom głowy.

Związane z: Jak zrobić herbatę imbirową?

Minusy picia 1 litra wody dziennie

Dla niektórych spożywanie galonu dziennie może narazić ich na ryzyko nadmiernego nawodnienia. To, wyjaśnia Czerwony, może wystąpić za każdym razem, gdy spożyjesz więcej, niż potrzebujesz. Ostrzega, że ​​osoby z chorobami serca, takimi jak zastoinowa niewydolność serca lub niewydolność nerek, muszą uważnie monitorować spożycie płynów, ponieważ ich ciała nie są w stanie wydalać w takim samym tempie, jak zdrowsze ciało. Inna grupa, która, jak mówi, powinna powstrzymać się od picia galonów wody dziennie, to ci, którzy mają osłabione pęcherze.

Ważne jest również, aby nie pić zbyt dużo wody na raz, ponieważ zatrucie wodą jest spowodowane, gdy jednorazowo zużywa się zbyt dużo wody – czyli 200-300 uncji w ciągu kilku godzin, zgodnie z Czerwonym. Jeśli tak się stanie, pojawia się stan znany jako hiponatremia, który rozrzedza poziom sodu we krwi i powoduje gwałtowny spadek ciśnienia krwi, który może być śmiertelny, wyjaśnia.

Dr Cohen mówi, że ludzie mogą wypłukiwać swoje elektrolity, pijąc zbyt dużo zwykłej wody. Dodaje, że może to spowodować, że ludzie będą odczuwać skurcze nóg i nie będą czuli się lub nie funkcjonowali optymalnie. W rzadkich przypadkach mogą wypłukać tak wiele elektrolitów, że może to być niepokojące, mówi, podkreślając, że jest to bardzo rzadkie.

Związane z: Tak, picie zbyt dużej ilości wody jest możliwe — oto jak się dowiedzieć, czy przesadzasz z H2O

Wskazówki dotyczące zwiększania ilości wody w ciągu dnia

Pierwszym efektem ubocznym, o którym mówi Czerwony, który zauważysz po zwiększeniu spożycia wody, jest zwiększone oddawanie moczu. Wyjaśnia, że ​​przy zwiększonej objętości organizm potrzebuje trochę czasu, by się uregulować. Inne skutki uboczne, które możesz zauważyć, to zmniejszony apetyt z pewną pożądaną utratą wagi, poprawą cery i większym skupieniem, dodaje.


Niezależnie od tego, czy chcesz wypić pełny galon wody, czy po prostu starać się być nawodnionym, eksperci zauważają, że większość z nas mogłaby znieść kilka codziennych szklanek H20. Allison Gregg , zarejestrowany dietetyk w Mayo Clinic, dzieli się następującymi strategiami, które pomogą Ci zwiększyć spożycie wody:

  • Trzymaj butelkę wody w zasięgu ręki przez cały dzień: Samo spojrzenie na wodę będzie przypominało o nawodnieniu. To także wybacza, że ​​jestem zbyt zajęty, aby zrobić sobie przerwę od tego, co robię, aby iść po wodę.
  • Podrasuj to: Dodaj owoce i zioła do wody. Jagody i mięta doskonale łączą się, aby wzbogacić wodę. Nawet zwykły kawałek cytryny może sprawić, że Twoja woda będzie bardziej atrakcyjna.
  • Pobierz aplikację lub ustaw minutnik w telefonie: Istnieje wiele aplikacji, które pomagają śledzić spożycie wody, a nawet wysyłać przyjazne powiadomienia przypominające o piciu więcej. Czasami potrzebujemy po prostu delikatnego popchnięcia lub zachęty.

Kiedy Hodges po raz pierwszy rozpoczynał swój dzienny eksperyment z galonami wody, co tydzień kupowała galonowe dzbanki wody w sklepie spożywczym. Teraz polega na 64-uncjowych butelkach na wodę i napełnia je dwa razy w ciągu dnia. Wypróbowałam wiele butelek z wodą i kiedy nie widzę wody, którą piję, piję znacznie mniej – mówi.

Hodges dodaje, że badania pokazują, że wizualny aspekt uzupełniania wody pomaga spożywać więcej i zauważa, że ​​zmniejszenie tarcia związanego z uzupełnianiem jej dzbanka w ciągu dnia również pomaga jej spożywać więcej. Obecnie polega na przezroczystych i wielokrotnego użytku butelkach na wodę, które musi napełnić tylko dwa razy. A te z zabawnymi zwrotami i czasami na boku są bardzo inspirujące, jeśli chodzi o konsumpcję wody – dodaje.

Biuletyn „Zdrowe Teraz”

Otrzymuj dobre wibracje i porady zdrowotne prosto do Twojej skrzynki odbiorczej! Adres e-mail Proszę wpisać aktualny adres e-mail.Dziękujemy za zarejestrowanie się! Sprawdź pocztę e-mail, aby potwierdzić subskrypcję.

Najważniejsze!

Czerwony mówi, że nie ma żadnych istotnych badań na temat tego, czy powinieneś pić galon wody dziennie, więc lepszą zasadą jest koncentrowanie się mniej na magicznym jednym galonie dziennie, a zamiast tego praca nad utrzymaniem nawodnienia. Dr Avena dodaje, że nie musi to być galon, aby mieć pozytywny wpływ na twoje zdrowie. Jak wyjaśnia, zamiana tylko na jedną szklankę wody zamiast soku lub napoju gazowanego to świetny krok w kierunku poprawy zdrowia.


A Czerwony mówi, że ważne jest, aby upewnić się, że przeprowadzasz ten eksperyment z właściwych powodów. Czy chodzi o długofalowe zmiany i poprawę zdrowia, czy dlatego, że to najnowsza moda? ona pyta. Poznaj swój poziom zdrowia i wprowadź odpowiednie zmiany.

Dalej, oto 30 naturalnych środków tłumiących apetyt, które mogą pomóc w ograniczeniu głodu .

Źródła