Jak rozpoznać oznaki komputerowego przeciążenia oczu — i 6 sposobów na szybkie znalezienie ulgi?

Nasze ekrany bawią nas, informują i łączą nas ze światem. Ale jakim kosztem dla naszych oczu? Nic dziwnego, że nasze oczy wytężają się bardziej niż kiedykolwiek, aby przetworzyć codzienny zalew cyfrowych treści, od przyklejenia ich do naszych komputerów w pracy, przez przewijanie naszych wiadomości przy każdej nadarzającej się okazji, a następnie kończąc na naszych ulubionych programach telewizyjnych, wideo gry i e-booki.

Według ostatni raport Nielsena, Przeciętny Amerykanin spędza teraz większość swoich godzin na jawie (ponad 10 godzin dziennie) angażując się w treści cyfrowe. A przy takiej ilości czasu przed ekranem, nic dziwnego, że ludzie szukają ulgi dla uciążliwych skutków działania komputera zmęczenie oczu .

Jakie są objawy komputerowego zmęczenia oczu?

Komputerowe zmęczenie oczu, czasami nazywane syndromem widzenia komputerowego lub po prostu cyfrowym zmęczeniem oczu, opisuje problemy związane z oczami i widzeniem związane z używaniem ekranu elektronicznego. Objawy te obejmują:

1. Suche oczy
2. Podrażnienie oka
3. Ból głowy zmęczenia oczu
4. Drganie oczu lub skurcze powiek
5. Niewyraźne lub podwójne widzenie
6. Zawroty głowy

Jakie są przyczyny zmęczenia oczu?

Wiele objawów zmęczenia oczu jest spowodowanych kombinacją czynników, które w zasadzie zmuszają twoje oczy do cięższej pracy niż muszą, mówi Craig See , MD, okulista w Cleveland Clinic’s Instytut Oka Cole'a . Przyczyny te obejmują:

• Słabe oświetlenie lub odblaski na ekranie
• Nieskorygowane problemy ze wzrokiem, takie jak potrzeba okularów
• Zła postawa lub pozycja na ekranie
• Inne czynniki wpływające na wyjściową suchość oczu

Jeśli chodzi na przykład o suchość oczu, dr See mówi, że wiele osób ma już pewien stopień suchości, który pogarsza korzystanie z komputera.

Jednym z powodów jest to, że nie mrugasz tak często, gdy skupiasz się na ekranie, mówi. Mruganie jest niezbędne do oczyszczenia i nawilżenia oczu. Ale podczas gdy przeciętny człowiek mruga około 20 razy na minutę w spoczynku, ten wskaźnik spada do zaledwie czterech do pięciu razy na minutę, gdy patrzy na ekran. Suchość związana z przeciążeniem oczu może również powodować drganie powiek.

Powiązane: Utrzymuj zdrowe oczy dzięki tym częstym zmianom widzenia

Jak długo utrzymują się objawy zmęczenia oczu?

Nie ma magicznej liczby, mówi dr See. Nasilenie i czas trwania objawów mogą się różnić w zależności od osoby. Ale ogólnie rzecz biorąc, jeśli twoje objawy – zwłaszcza suchość – są spowodowane zmęczeniem oczu komputera, powinny ustąpić z dnia na dzień. Dr See mówi, że kiedy wstajesz rano, twoje oczy powinny być najlepsze.

Jak leczyć zmęczenie oczu

Skrócenie czasu przed ekranem może być najlepszym (i najbardziej oczywistym) sposobem na zmniejszenie zmęczenia cyfrowego wzroku. Ale kiedy nie osiągniemy tego celu, oto kilka innych sposobów na odciążenie oczu.

1. Wiedz, kiedy używać okularów, a kiedy soczewek kontaktowych

Jedną z głównych przyczyn zmęczenia oczu jest brak odpowiedniej recepty na okulary lub soczewki kontaktowe lub brak ich w ogóle, kiedy należy, mówi dr See.

Zwłaszcza jeśli masz podwójne widzenie lub bolesność podczas patrzenia na ekran, zwróć się do lekarza, aby zbadał twoje oczy.

Należy również pamiętać, że potrzeby dotyczące wzroku mogą się zmieniać w ciągu dnia. Wiele osób noszących na przykład soczewki kontaktowe odczuwa pewną podstawową suchość, którą pogarsza czytanie na ekranie, mówi dr See. Jeśli nosisz soczewki, polecam nosić soczewki jednodniowe, a także mieć dobre okulary, aby jeśli w ciągu dnia soczewki zaczną Ci przeszkadzać, po prostu je wyrzuć i załóż okulary.

Wizja również się zmienia wraz z wiekiem. Widzenie do bliży – czyli nasza zdolność widzenia rzeczy z bliska – maleje wraz z wiekiem. W wieku 40 lat tracimy zdolność akomodacji, co oznacza zmianę kształtu soczewki w naszych oczach, aby uzyskać ostrość, mówi dr See. Inną przyczyną zmęczenia mogą być okulary do czytania lub okulary z soczewką dwuogniskową.

Powiązane: 5 sposobów na zmniejszenie ryzyka progresji AMD

2. Popraw, co możesz w swoim środowisku oglądania

Zawsze zimno w Twoim biurze? Możesz nawet nie zdawać sobie sprawy, że powietrze w twoim miejscu pracy, czy to ciepło, czy klimatyzacja, może przyczyniać się do suchości oczu. Jeśli to możliwe, staraj się unikać lub minimalizować ilość powietrza napływającego w kierunku twoich oczu podczas patrzenia na ekran.

Ale jeśli nie kontrolujesz termostatu w swoim biurze, istnieje wiele rzeczy, które możesz kontrolować w odniesieniu do warunków korzystania z ekranu. Zasadniczo, im łatwiej będzie ci czytać coś na ekranie, tym mniej męczące to będzie dla twoich oczu, mówi dr See.

Zminimalizuj ilość odblasków na ekranie, redukując źródła rozproszonego światła, takie jak słoneczne okno lub ostre oświetlenie górne. Możesz także dostosować ustawienia na komputerze, aby powiększyć tekst i promować wyższy kontrast.

Dr See mówi, że oczom znacznie łatwiej jest czytać rzeczy w czerni i bieli niż na przykład w kolorze szarym i żółtym.

I oczywiście rób tak, jak kazała ci mama, i siadaj prosto. Dobra postawa znacznie pomaga zmniejszyć ból szyi i pleców związany z ekranem. Ludzie, którzy używają telefonów, często mają bardzo złą postawę, ponieważ patrzą prosto w dół, a ich szyja jest stale zgięta, mówi dr See.

Ale nie patrz zbyt wysoko, ostrzega. Idealnie, gdy czytasz na ekranie, powinien znajdować się około 20 cali od twarzy i być ustawiony pod kątem lub nieco poniżej oczu.

Związane z: Migające światła mogą oznaczać, że doświadczasz „wizji kalejdoskopowej” — oto jak łączy się to z migrenami

3. Daj oczom trochę TRC – łzy, odpocznij, kompres

Chociaż mruganie jest najlepszym sposobem na naturalne nawodnienie oczu, nierealne jest zwiększanie szybkości mrugania podczas korzystania z ekranu, ponieważ trzeba by o tym stale myśleć, mówi dr See. Zamiast tego spróbuj użyć sztucznych łez, gdy pojawi się suchość. Sztuczne łzy, dostępne bez recepty, to krople do oczu, które pomagają nawilżyć powierzchnię oczu.

Chociaż skrócenie dziennego czasu spędzanego przed ekranem może być nierealne, ważne jest, aby robić częste przerwy. Dobrą praktyczną zasadą jest zasada 20-20-20 , zalecana przez Amerykańskie Stowarzyszenie Optometryczne: co 20 minut odwracaj wzrok od ekranu przez 20 sekund na obiekt oddalony o około 20 stóp.

Aby złagodzić ból oczu pod koniec dnia, pomocne mogą być ciepłe okłady rozluźniające mięśnie oczu. Przed snem lub w razie potrzeby nałóż na powieki gorący/zimny kompres nadający się do stosowania w kuchence mikrofalowej lub domowy kompres, używając ręcznika i ciepłej wody. Dopóki nie przegrzewasz, jest to całkiem bezpieczne i pomaga wielu osobom z suchymi oczami, mówi dr See.

Powiązane: 5 rzeczy, które powinieneś wiedzieć o swoich oczach

4. Nie lekceważ siły zdrowych nawyków

Dobrze zbilansowana dieta, regularne ćwiczenia i niepalący styl życia — te zdrowe nawyki pomagają utrzymać oczy w doskonałej formie.

kluczowe składniki odżywcze, takie jak luteina, witaminy C i E oraz cynk, poprawiają ogólny stan zdrowia oczu i zmniejszają ryzyko niektórych chorób oczu. I nie zaniedbuj kwasów omega-3. Wielu ekspertów sugeruje, że żywność bogata w kwasy tłuszczowe omega-3 , takich jak łosoś, orzechy i nasiona, mogą wspomóc produkcję łez i złagodzić suchość oczu. Plus, regularne ćwiczenia a dieta uboga w cukier i skrobię może pomóc powstrzymać cukrzycę , główna przyczyna możliwej do uniknięcia ślepoty, mówi dr See.

Powstrzymywanie się od palenia to kolejny ważny sposób na ochronę twoich podglądaczy. Palenie przyspiesza zaćmę, przyczynia się do suchego oka i może prowadzić do lub pogorszyć zwyrodnienie plamki żółtej, mówi dr See.

Powiązane: 7 typowych czynności, które mogą uszkodzić oczy (i jak przestać)

5. Okulary z niebieskim światłem mogą pomóc, ale nie w sposób, w jaki myślisz

Okulary z niebieskim światłem lub okulary komputerowe stały się ostatnio popularnym produktem, a wiele osób twierdzi, że łagodzi suche oczy i zmęczenie oczu, a także zapobiega potencjalnym problemom ze wzrokiem związanym z korzystaniem z komputera.

Ale kupujący uważaj na wprowadzający w błąd marketing: według Amerykańska Akademia Okulistyki , nie ma dowodów na to, że rodzaj lub ilość światła padającego z ekranów komputerowych powoduje uszkodzenie oczu lub chorobę oczu, a Akademia nie zaleca specjalnych okularów (takich jak okulary z niebieskim światłem) do użytku przy komputerze.

Korzyści płynące z tych okularów naprawdę mają więcej wspólnego ze snem niż z cyfrowym zmęczeniem oczu, mówi dr See.

Chociaż samo niebieskie światło nie jest szkodliwe dla oczu, badania sugerują, że jest ono silnym inhibitorem melatoniny, hormonu regulującego cykl snu. Zasadniczo niebieskie światło skłania mózg do dłuższego pozostawania aktywnym i czuwania. A ponieważ sen jest niezbędny, aby Twoje oczy mogły działać jak najlepiej, dobrym pomysłem jest ograniczenie ekspozycji na niebieskie światło co najmniej godzinę przed snem.

Jeśli więc nalegasz na przeglądanie mediów społecznościowych przed snem, wtedy przydadzą się okulary z niebieskim światłem. Możesz też rozważyć przełączenie urządzeń w tryb nocny (większość urządzeń ma go teraz) i wypróbowanie innych wskazówek dotyczących wyciszenia z niebieskim światłem .

Powiązane: Jakie okulary przeciwsłoneczne zapewniają najlepszą ochronę oczu?

6. Skontaktuj się z okulistą

Jeśli nadal doświadczasz kłopotliwych objawów cyfrowego zmęczenia oczu, które nie ustępują z dnia na dzień lub gdy robisz dłuższe przerwy przed ekranem, na przykład w weekendy, porozmawiaj ze swoim okulistą.

Jeśli masz takie problemy z przemęczeniem oczu, możesz zacząć od sztucznych łez i gorących okładów i dokonać kilku prostych korekt, ale jeśli to się nie zmieni, udaj się do okulisty. Może to być coś tak prostego, jak aktualizacja okularów lub ich zakup, jeśli ich potrzebujesz. Możesz zaoszczędzić sobie wielu kłopotów.

Zastanawiasz się, czego możesz się spodziewać na egzaminie? Skorzystaj z tych wskazówek, aby przygotować się do następnej wizyty u okulisty.

Źródła

• Nielsen : CAŁKOWITY RAPORT ODBIORCY NIELSEN: III KWARTAŁ 2018
• Amerykańskie Stowarzyszenie Optometryczne : Dieta i odżywianie
• Amerykańska Akademia Okulistyki : Czy okulary komputerowe są tego warte?