Chcesz zrzucić w tym roku kilka kilogramów? Wypróbuj jogę na odchudzanie

Jeśli chcesz schudnąć w 2019 roku, kluczowe znaczenie ma stworzenie dla siebie faktycznie zrównoważonej rutyny zdrowia i dobrego samopoczucia. Chociaż opcje takie jak dieta ketonowa , przerywany post lub jakikolwiek inny popularna dieta może być pomocna, ruch ma kluczowe znaczenie dla utrata masy ciała równanie też.

A jeśli szukasz mniej intensywnego treningu, który pomoże Ci zrzucić kilogramy i skupić się na swoim zdrowie psychiczne , joga to świetny wybór.

Czy joga może pomóc Ci schudnąć?

Krótka odpowiedź na to pytanie? Tak. Joga może pomóc Ci schudnąć, jak każde ćwiczenie, ponieważ pomaga spalać kalorie. Istnieją różne formy jogi, a niektóre są bardziej forsowne niż inne, co pomaga spalić więcej kalorii Amy Kimberlain , RDN, LDN, CDCES , dyplomowany dietetyk i rzecznik prasowy Akademii Żywienia i Dietetyki.

Oczywiście różne rodzaje jogi spalają różne ilości kalorii.Utrata wagi dzięki jodze jest możliwa, gdy ćwiczysz vinyasa i zajęcia fuzji jogi, takie jak rzeźbienie jogi, mówi Mara Olney , nauczyciel jogi i właściciel studia LÜM Health Studio i wirtualnego studia LUMLIVE .Rzeźbienie jogi to zajęcia z winjasy z lekkimi ciężarkami. Zajęcia Vinyasa są szybkie i łączą pozycje wzmacniające mięśnie z energicznymi ruchami, które przyspieszą tętno i sprawią, że zaczniesz się pocić.

Aby osiągnąć znaczną utratę wagi, American College of Sports Medicine poleca ponad 250 minut ćwiczeń tygodniowo lub nieco ponad 35 minut dziennie.

Joga jest świetnym uzupełnieniem dla tych, którzy już wykonują dużo forsownych lub nawet umiarkowanych ćwiczeń cardio lub dla tych, którzy wykonują ciężki trening siłowy, mówi Audra Wilson, RD, dyplomowany dietetyk bariatryczny przy ul Northwestern Medicine Metabolic Health and Surgical Weight Loss Centre w Delnor Hospital. Joga rzuca wyzwanie różnym mięśniom na różne sposoby i daje Ci czas na refleksję nad swoim ciałem i wszystkim, co może zrobić - może nawet daje Ci szansę podziękowania tym mięśniom za doprowadzenie Cię do wspaniałej sylwetki, w której się znajdujesz!

25 cytatów z jogi celebrytów, które zmotywują Cię do wyjścia za drzwi

Jak joga pomaga w odchudzaniu

Włączenie jogi do programu ćwiczeń pomoże Ci osiągnąć cele związane z utratą wagi, ale może również pomóc zmniejszyć stres i przynieść korzyści innym obszarom twojego ciała. życie .

Joga może pomóc w zachowaniu uważności

W wielu badaniach wykazano, że praktykowanie uważności może pomóc ludziom z poziomem stresu, a także prowadzi do bycia bardziej uważnym, jeśli chodzi o wybór jedzenia, mówi Kimberlain. W jodze słuchasz swojego oddechu, swojego ciała, a to z kolei pozwala ci być bardziej świadomym i świadomym tego, co się dzieje. Możesz być bardziej obecny (i mniej reaktywny).

Dodaje Keri Gans , MS, RDN, CDN, zarejestrowany dietetyk i certyfikowany nauczyciel jogi w Nowym Jorku, joga może pomóc w utracie wagi, ponieważ ogólnie jest to praktyka uważności, a zatem może pomóc komuś stać się bardziej dostrojonym do własnego ciała i tego, co w niego wkłada. Joga to styl życia, coś, czego ćwiczysz nie tylko na macie, ale także poza nią. Powinien nauczyć Cię współczucia dla innych, a przede wszystkim dla siebie.

Związane z: Jak szybko i bezpiecznie schudnąć

Joga może pomóc poprawić sen

Wykazano, że brak snu wiąże się z przyrostem masy ciała, więc wszystko, co pomaga w zasypianiu, prawdopodobnie pomoże również w utracie wagi.

wszystko jest ze sobą powiązane - jesteś zbyt zmęczony, aby ćwiczyć, Twoje hormony głodu nie miały okazji odpocząć i nie komunikują się dobrze (grelina i leptyna), a brak snu wpływa nawet na nasz metabolizm, stąd przyrost masy ciała, mówi Kimberlain. Tak więc tam, gdzie wykazano, że ćwiczenia poprawiają nasz sen - joga zdecydowanie może pomóc w tym zakresie - spróbuj kilku pozycji przed snem, które pomogą się rozłączyć i ostatecznie zasnąć.

Joga może pomóc w trawieniu

Dzięki połączeniu głębokiego oddychania, ćwiczeń rozciągających skierowanych na narządy jamy brzusznej i skrętów, które masują nasze jelita, joga to świetny sposób na przebudzenie i wsparcie narządów dla lepszego trawienia, mówi Kimberlain.

Joga może poprawić Twoją elastyczność i mobilność

Oprócz korzyści dla zdrowia psychicznego, jakie daje joga, możesz także zwiększyć swoją elastyczność, wzmocnić mięśnie i poprawić mobilność.

Wielu regularnie ćwiczących nie zajmuje też wystarczająco dużo czasu, aby się rozciągnąć, więc dodanie jogi może być świetnym sposobem na zwiększenie elastyczności, jednocześnie poprawiając równowagę i wzmacniając te mniejsze mięśnie, na których prawdopodobnie nie skupiasz się podczas typowych ćwiczeń, mówi Wilson.

Jak rozpocząć jogę w domu, aby schudnąć

Jeśli jesteś początkującym, musisz wykonać kilka czynności, które pomogą Ci się zaaklimatyzować.

Naucz się podstaw i zacznij powoli

- Zanim dana osoba skupi się na odchudzaniu i jodze, ważne jest, aby nauczyć się podstawowych pozycji i prawidłowego ułożenia ciała, aby uniknąć obrażeń - mówi Gans. Jeśli nigdy wcześniej nie uprawiałeś jogi, najlepiej byłoby wziąć udział w zajęciach dla początkujących lub dwóch osobiście, aby nauczyć się podstawowych pozycji.

Ponieważ jednak osobiście nie jest obecnie tak dużą opcją, szukanie początkującego zajęcia online jest polecany.

Kiedy już zaznajomisz się z pozycjami, możesz poszukać bardziej aktywnych klas, takich jak vinyasa, power lub ashtanga, które mogą spalić więcej kalorii niż łagodniejsze praktyki, mówi Gans. Zawsze zalecałem budowanie powoli, więc zacznij od jednych zajęć w tygodniu i dodawaj więcej, jeśli czujesz się komfortowo, maksymalnie cztery razy w tygodniu.

Znajdź odpowiednią porę dnia na ćwiczenie, która będzie pasować do Twojego harmonogramu

Spróbuj ćwiczyć rano, kiedy masz największą kontrolę nad swoim dniem - mówi Wilson. Możesz wstać zaledwie 30 minut wcześniej i odbyć dobrą sesję, zanim ktokolwiek w domu się obudzi - a także będziesz miał uspokajający i energetyzujący początek dnia.

Spróbuj czegoś bardziej intensywnego

W szczególności joga na gorąco może być świetnym narzędziem do odchudzania, innym niż zapewnianie wielkich korzyści sercowo-naczyniowych i wytrzymałościowych. Według badań 90 minut gorącej jogi spala do> 700 kalorii na 90-minutową sesję Silvia Carli , MS, RD, CSCS, dietetyk sportowy w 1and1Life.

Sugeruje, aby spróbować gorącej jogi dwa do trzech razy w tygodniu i wzmocnić sesje.

Spróbuj dołączyć do wirtualnego studia

Sugeruję zapisanie się na członkostwo online z wirtualnego studia, z którym rezonujesz, aby upewnić się, że jesteś konsekwentny, mówi Olney. Poszukaj lokalnych studiów z członkostwami w wirtualnej jodze. To nie tylko pomoże ci pozostać na dobrej drodze, ale jest to świetny sposób na wsparcie jogi nauczyciele którzy w tym roku odnieśli wielki sukces, zamykając wszystkie studia i ograniczając je podczas pandemii. Lokalne studia potrzebują Twojego wsparcia tak samo, jak Ty ich potrzebujesz.

Lub rozważ jogę na odchudzanie w YouTube.

Joga na odchudzanie na YouTube

Ponieważ wiele studiów jogi i siłowni jest obecnie zamkniętych, wirtualne zajęcia jogi mogą być świetną alternatywą.

Oto niektóre z bardziej rozpoznawalnych platform jogi: Yoga Journal , Manduka Yoga , Gaiam Yoga , i Joga z Adriene . Na ich stronach możesz poszukać `` jogi mocy '' lub nawet `` jogi regenerującej '', a wszystko to jest korzystne, jeśli chodzi o rozpoczęcie konsekwentnej praktyki jogi i / lub uzyskanie bardziej siłowego lub wytrzymałościowego treningu , mówi Wilson. Każdy może skorzystać na utracie wagi.

Oto dwa ćwiczenia zalecane przez Olneya:

Joga odchudzania przez jogę z Adriene

To 60-minutowe zajęcia, które naprawdę uderzają w każdą grupę mięśni. Te zajęcia są wszechstronne, a ponieważ są pełne, teoretycznie możesz ćwiczyć tylko te zajęcia 3 dni w tygodniu i być na solidnej drodze do osiągnięcia swoich celów odchudzania, mówi Olney.

Biuletyn Healthy Now

Najlepsza joga całego ciała w 30 minutach od KinoYoga

Kolejne zajęcia na całe ciało, ale to połowa czasu. Kino MacGregor jest naprawdę jednym z najbardziej doświadczonych współczesnych joginów. Kiedy bierzesz udział w zajęciach w Kino, uczysz się od najlepszych. Byłem na jej warsztatach w prawdziwym życiu, a ona sprawia, że ​​łatwo jest zakochać się w jodze, mówi Olney.

Dalej, oto co robić jeśli masz do czynienia niewyjaśniony przyrost masy ciała .

Źródła

• Amy Kimberlain , RDN, LDN, CDCES, zarejestrowany dietetyk i rzecznik Akademii Żywienia i Dietetyki
• Mara Olney , nauczyciel jogi i właściciel studia LÜM Health Studio i wirtualnego studia LUMLIVE
• Audra Wilson, RD, dyplomowany dietetyk bariatryczny przy ul Northwestern Medicine Metabolic Health and Surgical Weight Loss Centre w Delnor Hospital
• Keri Gans , MS, RDN, CDN , zarejestrowany dietetyk i certyfikowany nauczyciel jogi w Nowym Jorku
• Silvia Carli , MS, RD, CSCS, dietetyk sportowy w 1and1Life