Rebounding to szalony, zabawny trening kwarantanny, którego jeszcze nie próbowałeś — i jest mnóstwo korzyści

Nie ma wątpliwości, że miniony rok skomplikował nasze życie, a to z pewnością obejmuje nasze treningi. Kiedy siłownie i zdatność studia w całym kraju zamknęły swoje drzwi, niektórzy z nas szybko znaleźli swoje trening w domu krok, inni nie byli pewni, jak zacząć lub nie mieli miejsca, czasu lub pieniędzy, w które mogliby zainwestować wyposażenie siłowni.

W ciągu ostatnich ośmiu miesięcy branża fitness zareagowała na potrzebę ćwiczeń w domu, a odbicia okazały się świetnym sposobem na uzyskanie lub utrzymanie formy. Tak jak Errick McAdams , osobisty trener z Waszyngtonu mówi,najlepsze ćwiczenie to to, które chcemy wykonać, a wszystko bije na kanapie.Uwielbia zbiórki po części dlatego, że łatwo na kolanach i mnóstwo zabawy. McAdams zgadza się z Talia Boggan , Prezes Zarządu Społeczeństwo Bounce , który mówi: Nie możesz jednocześnie marszczyć brwi i podskakiwać.

Zaintrygowany? Oto wszystko, co musisz wiedzieć o odbiciu, w tym o jego zaletach.

Co to jest zbiórka?

Odbijanie jest mocno aerobowe, mało uderzające ćwiczenie na mini trampolinie . Podstawowe ruchy obejmują bieganie , skakanie, podskakiwanie, podskakiwanie, podnoszenie kolan i kopnięcia. Zbijanie nie jest niczym nowym, ale zaczęło się od początku pandemii z powodu kilku czynników: Zbijaki nie wymagają dużo miejsca, krzywa uczenia się jest niska i można uzyskać trening całego ciała od pojedynczy element wyposażenia.

Korzyści z odbicia

Zbiórka jest skuteczna

Zwolennicy zbiórek twierdzą, że 10 minut zbiórek jest równoznaczne z 30 minutami biegania, chociaż częściowo wynika to z tego, że dana osoba może skakać w szybszym tempie niż biegać. Odbicie jest również łatwiejsze dla stawów, więc można to robić przez dłuższy czas.

Związane z: Oto, czego faktycznie potrzeba, aby uzyskać sześciopak abs

Astronauci NASA wykorzystują odbijanie do odbudowy masy mięśniowej i gęstości kości po przebywaniu w kosmosie, oraz to badanie z 1980 roku wyjaśnia, dlaczego zbiórka jest skuteczniejsza niż bieganie. Sabrina Ursaner , trener personalny i certyfikowany instruktor trampoliny fitness JumpSport,wyjaśnia, że ​​odbijanie jest dobre dla budowania gęstości kości, ponieważ ma niewielki wpływ. Rebounder pochłania 80% siły, mówi Ursaner, a siła grawitacji podwaja siłę uderzenia.

Łatwo się nauczyć

Ludzie mają błędne wyobrażenie o sobie,Ta stronamówi. Uważają, że są nieskoordynowani, ale zwykle to nieprawda. Odbijanie jest łatwiejsze niż się ludziom wydaje, a większość ludzi jest gotowa rozpocząć trening po kilku minutach odbijania się na trampolinie i wyczucia tego.

@kasia.czulka

Wypróbuj je na dowolnym #trampolina ⭐️ #odbijanie #skoki #cheerleaderek #cheerskoki #cheerteam #cheersquad #trampolinetki #odbić się #dopingować #cheerathletyka

♬ Elastyczny – Joey Purp

Ursaner dodaje, że większość ludzi martwi się upadkiem i nie sikaniem, ale dalej mówi, że chociaż odbijanie nie jest trudne do opanowania, na początku wymaga koncentracji, co sprawia, że ​​jest to ćwiczenie uważności, ponieważ koncentruje się na teraźniejszości za chwilę. Podczas odbicia komunikacja między mózgiem a ciałem jest silna, ponieważ mózg kieruje ciałem, gdy ciężar skoczka przenosi się na każde odbicie.

Związane z: Przerwij pot! Ponad 125 darmowych treningów strumieniowych do zrobienia w domu

Może wzmocnić twój układ odpornościowy

Wszystko ćwiczenia cardio aktywują układ limfatyczny i wzmacniają odporność, ale dzięki sile g związanej ze skakaniem na trampolinie efekty są spotęgowane. Każda komórka w ciele jest aktywowana wraz z przyspieszaniem i zwalnianiem każdego skoku. Na górze każdego odbicia jesteśmy w stanie nieważkości, ale na dole ważymy podwójnie, stąd określenie podwójne uderzenie.

Ursaner wyjaśnia, że ​​aby czerpać jak najwięcej korzyści, należy położyć nacisk na dół (pchanie do skoku), a im bardziej zaangażowane są nasze mięśnie, tym lepsze korzyści komórkowe. Odbijanie można wykonywać przez cały dzień podczas pracy w domu, ponieważ wymaga to tylko małej trampoliny (choć zabawna muzyka i filmy pomagają!). Utrzymywanie regularnego, spójnego ruchu układu limfatycznego zwiększa odporność i ogólny stan zdrowia.

Jest świetny dla zdrowia psychicznego

Trenerzy McAdams, Boggan i Ursaner zgadzają się, że ćwiczenia powinny być zabawą, ponieważ jeśli dobrze się bawimy, chętniej to zrobimy. Motto McAdamsa jest proste: Najlepsze ćwiczenie to to, które chcesz wykonać – więc rób to, co sprawia, że ​​jesteś szczęśliwy!

Boggan ma w domu trzy rebounders, więc nigdy nie jest daleko od możliwości wskoczenia i szybkiego treningu cardio. Oprócz wszystkich korzyści fizycznych, odbijanie jest świetne dla zdrowia psychicznego. Wiadomo, że ćwiczenia poprawiają zdrowie psychiczne poprzez uwalnianie endorfiny , ale ponieważ odbicie obejmuje nieważkość związaną z kolejkami górskimi i skokami spadochronowymi, następuje moment poddania się, po którym następuje dreszczyk emocji.

Związane z: Potrzebujesz więcej motywacji do ćwiczeń? Oto 6 korzyści psychicznych

Jak zacząć zbiórkę

Po pierwsze, potrzebujesz trampoliny, ale nie byle jakiej trampoliny. Oczywiście, możesz użyć trampoliny na podwórku swoich dzieci, ale osobiste trampoliny zaprojektowane do odbijania zapewniają lepszy trening, ponieważ sznurki można regulować, dostosowując trampolinę do wagi.

Większość trenerów poleca Skok Sport 350 . Są też inne opcje online, tylko pamiętaj, aby kupić jedną bez sprężyn, ponieważ trampoliny z linkami bungee są bezpieczniejsze i cichsze.

Biuletyn „Zdrowe Teraz”

Filmy z ćwiczeniami na rebounder

Todarmowe wideo z treningu na trampolinie dla początkującychprzezCiało autorstwa Simonemożna również wykonać na podłodze dla kogoś, kto chce wyczuć ruchy przed wyczuciem siły g:

brsaner oferuje darmowe filmy, takie jaktenplus wideo, które się psujepodstawowe ruchy:

Dalej, robisz? przysiady wszystko źle? Oto jak to zrobić dobrze .

Źródła

• Errick McAdams , z siedzibą w Waszyngtonie trener osobisty
• Talia Boggan , Prezes Zarządu Społeczeństwo Bounce
• Sabrinie Ursaner, współzałożyciel firmy Podstawy wyrównania i certyfikowany trener personalny
• American College of Sports Medicine: Odbicie, alternatywa ćwiczeń o niskim wpływie
• IOSR Journal of Pharmacy: Sposoby na poprawę dynamiki limfatycznej i ich korzyści
• Wydawnictwo Towarzystwa Królewskiego: Cykliczne wytwarzanie tej samej średniej siły mięśni-ścięgna przy mniejszym obciążeniu zwiększa tempo przemiany materii
• Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne : Endorfiny i ćwiczenia: mechanizmy fizjologiczne i implikacje kliniczne