Czy powinieneś spróbować przerywanego postu na diecie keto?

Jesteś na dieta ketonowa i podoba mi się wyniki, które widzisz. Ale nie możesz się powstrzymać od zastanowienia się, czy możesz jeszcze bardziej przyspieszyć utratę wagi, wypróbowując inną intrygującą dietę w tandemie… przerywany post (GDYBY). IF to w zasadzie plan odchudzania, w którym unikasz jedzenia przez pewien czas - na przykład co drugi dzień lub bardziej popularnie, poprzez jedzenie ograniczone czasowo, w którym planujesz wszystkie swoje posiłki w dziennym oknie czasowym - powiedzmy 7 do 15:00 lub ostrożnie rozłożone między 7:00 a 19:00 (Czasami jest też nazywany Dieta OMAD lub jeden posiłek dziennie.) Pytanie brzmi, czy połączenie keto i przerywanego postu jest bezpieczne?

Najważniejsze jest, aby upewnić się, że zaspokajasz swoje potrzeby żywieniowe, mówi Ginger Hultin, zarejestrowana dietetyk z Seattle, rzecznik Akademii Żywienia i Dietetyki oraz właściciel ChampagneNutrition. Oznacza to pracę z zespołem medycznym. Jeśli twój lekarz się zgodzi, jak dokładnie działa schemat IF-keto - i jakie są jego prawdziwe korzyści? Przyjrzyjmy się bliżej.

Jak dieta ketonowa i przerywany post działają indywidualnie

Jeśli nie znasz zasad diety ketonowej, oto, co musisz wiedzieć. Dieta ketogeniczna jest bardzo uboga w węglowodany - węglowodany są ograniczone do 40-60 gramów dziennie, a ponad 80% kalorii pochodzi z tłuszczu, wyjaśnia Hultin. Keto to dieta o umiarkowanej zawartości białka - ma na celu zmusić organizm do przejścia w stan spalania tłuszczu zwany „ketozą”. Ketoza wykorzystuje źródło energii zwane ciałami ketonowymi do zasilania mózgu. Więc twoje ciało jest zmuszone do rozkładania tłuszczu zamiast używania glukozy lub cukru we krwi jako paliwa. Kiedy poziom glukozy w twoim ciele jest wyczerpany, powstają ciała ketonowe. Następnie te ciała ketonowe przekraczają barierę krew / mózg jako energia dla mózgu i ośrodkowego układu nerwowego.

Okresowy post opiera się na prostszej koncepcji: dobrym, staromodnym ograniczeniu kalorii. Hultin mówi, że post przerywany można stosować na różne sposoby. Jednak ogólna podstawa opiera się na okresie dłuższego czasu, w którym można przejść bez jedzenia - na poście. Wiele osób na IF robi to przez 12-16 godzin w ciągu nocy i zjada swój pierwszy posiłek w porze lunchu lub w południe. W ten sposób nie tylko redukuje się kalorie, ale zwolennicy IF uważają, że ten harmonogram pomaga również w trawieniu. Hultin dodaje. Wydaje się, że jest bardzo skuteczny: niedawny przegląd badań nad przerywanym postem wykazał, że jako całość, jeśli jesteś w dobrym zdrowiu fizycznym i emocjonalnym, taki plan sam w sobie nie zaszkodzi. Rzeczywiście, według autorów przeglądu, prawie każdy przerywany plan postu spowoduje również pewien poziom utraty wagi.

Zdrowe terazWskazówka

Jakie są zalety przerywanego postu i keto razem?

Jeśli pracujesz JEŚLI w swoim planie keto, jednym dużym plusem, który możesz zauważyć, jest szybsze osiągnięcie ketozy. Dlaczego? Post powoduje, że organizm przenosi rezerwy paliwa z węglowodanów na tłuszcze, co oczywiście przebiega w ten sam sposób te powoduje utratę wagi. Dodatkowo, twoje ciało spala tłuszcz, aby uzyskać energię, gdy pościsz - kolejna koncepcja przyjazna dla keto. Zwykle trwa to kilka dni, zanim twoje ciało zacznie przechodzić w tryb utraty wagi na keto, więc można sobie wyobrazić, że przerywany post może dać ci nogę, gdy zrzucisz kilka kilogramów za bramę.

Związane z: Ponad 150 zatwierdzonych pokarmów dla diety ketonowej

Czy łączenie keto i przerywanego postu jest bezpieczne?

To naprawdę zależy od osoby, mówi Hultin. Na przykład, jeśli zażywasz określone leki, post może nie być bezpieczny. Jeśli masz problemy z poziomem cukru we krwi lub przyjmujesz leki obniżające poziom cukru we krwi, użyj jednego z tych leków diety może być niezwykle niebezpieczne, a nawet śmiertelne.

Oczywiście, jeśli jesteś w ciąży, żadna forma diety odchudzającej nie będzie dla Ciebie odpowiednia. Podobnie, jeśli masz inne choroby przewlekłe, musisz wstrzymać się od głosu, kropka, jeśli tak zaleci lekarz.

Ważne jest również, aby porozmawiać z lekarzem o tym, jak specyfika keto może oddziaływać z IF - na przykład jeśli obecnie bierzesz dzień oszustwa. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Kolumbii Brytyjskiej wykazało, że prosta czynność polegająca na skorzystaniu z oszustwa podczas stosowania keto może oznaczać, że spożywasz zaledwie 75 gramów glukozy i potencjalnie uszkadzasz naczynia krwionośne. Cukrowy i wysokotłuszczowy, niskowęglowodanowy może stworzyć niebezpieczną mieszankę, przede wszystkim. Wrzuć dalsze ograniczenie kalorii, a sprawy mogą się nieco skomplikować pod względem specyfiki Twojego długoterminowego zdrowia. Twój najlepszy zakład: przed połączeniem IF i keto uzyskaj podstawowy profil swojego stanu zdrowia.

Związane z: Sekrety dr Oz - dlaczego pości i używa zegara do spowolnienia demencji

Jak połączyć okresowy post i keto?

Oto kilka wskazówek, jak najlepiej wykorzystać schemat IF-keto.

Poznaj swój ogólny cel.

Skoncentruj się na zaspokojeniu swoich potrzeb kalorycznych, aby zachować zdrowie, podkreśla Hultin. Musisz upewnić się, że otrzymujesz odpowiednią ilość białka w odstępach czasu przez cały okres, w którym jesz na IF, ponieważ istnieją ograniczenia co do ilości białka, które organizm może wchłonąć i wykorzystać w danym momencie. Musisz również upewnić się, że Twoje witaminy i minerały są również spełnione. Musisz także wziąć pod uwagę, ile błonnika i płynów potrzebujesz, i wziąć to pod uwagę.

Powiązane: Tak, możesz być weganinem i robić keto! Mamy wszystkie najlepsze porady

Idź wolno.

Nowe badanie przeprowadzone przez Johnsa Hopkinsa sugeruje, że przerywany post może być częścią zdrowego stylu życia, ale lekarze zalecają pacjentom stopniowe wydłużanie czasu trwania i częstotliwości postów w ciągu kilku miesięcy, zamiast chodzenia na zimnego indyka.

Jedz wcześniej.

Ogranicz godziny dnia, w których jesz, do między 7:00 a 15:00 lub 10:00 do 18:00. Lepiej pościć przed pójściem spać.

Skonsultuj się z dietetykiem.

Połączenie dwóch planów, takich jak IF i keto, jest często najbardziej skuteczne, gdy pracujesz z profesjonalistą. Ludzie nie doceniają, jak ważne może być posiadanie dietetyka w ich zespole, mówi Hultin. Naprawdę znamy tajniki zapewniania ludziom bezpieczeństwa, a zaspokojenie ich potrzeb może zmienić zasady gry. Zarejestrowany dietetyk może pomóc Ci uniknąć zachowań związanych z zaburzeniami odżywiania, omówić Twój wizerunek ciała i związek z jedzeniem, a także pomóc w uzyskaniu zrównoważonej diety, której możesz się trzymać na dłuższą metę, ale nadal pomoże Ci osiągnąć cele zdrowotne.

Wypróbuj te wskazówki, aby uniknąć grypa ketonowa i inne skutki uboczne.