Proste zmiany diety, które mogą złagodzić zgagę i GERD

Doświadczenie ponad 60 milionów Amerykanów zgaga przynajmniej raz w miesiącu, zgodnie z American College of Gastroenterology . Jeśli jesteś jednym z nich, możesz rozważyć rozszerzenie ostatnie badania , co dowiodło, że to, co jesz, jest tak samo skuteczne jak leki w łagodzeniu pieczenia, które może wystąpić, gdy kwas żołądkowy wraca do przełyku.

Pacjenci po Plan diety śródziemnomorskiej miał mniej objawów zgaga , niestrawność i refluks żołądkowo-przełykowy (GERD) niż osoby przyjmujące inhibitory pompy protonowej (PPI), podstawowy lek przepisywany osobom cierpiącym na refluks żołądkowo-przełykowy. Dieta śródziemnomorska sprzyja rybom, owocom, warzywom, zbożom i orzechom oraz jest lekka w przypadku nabiału i czerwonego mięsa.

Związane z: Eksperci dzielą się najlepszymi wskazówkami, jak pozbyć się zgagi

Co to jest zgaga?

Jeśli kiedykolwiek doświadczyłeś pieczenia w środku klatki piersiowej za mostkiem, najprawdopodobniej doświadczyłeś zgagi. Trwająca od kilku minut do kilku godzin zgaga jest co najmniej niewygodna. Według Cleveland Clinic zgaga jest technicznie objawem innego stanu, takiego jak choroba refluksowa przełyku (GERD) lub ciąża .

Oprócz uczucia pieczenia za klatką piersiową w ustach może pojawić się kwaśny posmak.

Co to jest GERD?

Choroba refluksowa przełyku lub GERD jest bardzo powszechna: zmaga się z nią 20% ludzi w USA. GERD występuje, gdy kwaśne pokarmy regularnie przeciekają do przełyku. Według Cleveland Clinic , refluks żołądkowy występuje, ponieważ zastawka na końcu przełyku, dolny zwieracz przełyku, nie zamyka się prawidłowo, gdy do żołądka dociera jedzenie. Prowadzi to do kwaśnego płukania wstecznego, który przepływa z powrotem przez przełyk do gardła i ust, nadając kwaśny smak.

Objawy GERD obejmują zgagę, ból w klatce piersiowej, chrypkę rano i problemy z połykaniem. Chociaż sporadyczna zgaga lub refluks żołądkowy są całkowicie normalne, jeśli doświadczasz ich regularnie, możesz mieć do czynienia z GERD.

Powiązane: Czy sok z marynaty jest domowym lekarstwem na refluks żołądkowy?

Pokarmy łagodzące zgagę

Chociaż są zarówno na receptę, jak i bez recepty dostępne środki na zgagę i GERD, zmiana diety to świetny początek, jeśli chcesz dokonać trwałej zmiany. Według Międzynarodowej Fundacji na rzecz Funkcjonalnych Zaburzeń Żołądkowo-Jelitowych (IFFGD) te kluczowe pokarmy mogą pomóc w utrzymaniu objawów refluksu żołądkowego na minimalnym poziomie.

Owoce niecytrusowe

Wybierz banany, melony, jabłka i gruszki, które są mniej kwaśne niż owoce cytrusowe. Niektóre badania sugerują, że banany mogą pomóc zagęścić śluz w żołądku i chronić przed bolesnymi wrzodami, które są częstym problemem dla osób cierpiących na GERD.

Owsianka

Badania pokazują, że pokarmy bogate w błonnik, takie jak płatki owsiane i chleb pełnoziarnisty, są powiązane ze zmniejszonym ryzykiem objawów refluksu kwaśnego, ponieważ pomagają wchłaniać kwas. Owsianka jest również bogata w selen, który może pomóc pokryć i chronić przełyk przed bolesnymi kwasami.

Warzywa zielone i korzeniowe

Ziemniaki, pasternak i słodkie ziemniaki zawierają łatwo przyswajalny błonnik, który może pomóc zneutralizować kwas żołądkowy. Zielone warzywa, takie jak szpinak, jarmuż i brukselka, mają odczyn zasadowy i mogą również pomóc zmniejszyć kwasowość żołądkową. Słodkie ziemniaki również wygrywają na obu frontach: słodkie ziemniaki są częścią diety alkalicznej a także zawierają strawny błonnik idealny do zarządzania kwasem żołądkowym, który może powodować GERD i zgagę.

Związane z: Jak soda oczyszczona pomaga złagodzić zgagę

Biuletyn Healthy Now

Co jeszcze jest dobre dla GERD?

Plik droga jesz może być pomocny w leczeniu GERD i zgagi, IFFGD znaleziony. Podczas posiłków pamiętaj o tych taktykach, aby złagodzić objawy:

Żuć gumę

Po jedzeniu guma pomaga zwiększyć produkcję śliny i zmniejsza ilość kwasu w przełyku.

Jedz małe porcje

Jeśli żołądek zapełni się zbyt szybko lub zbyt szybko, wywiera dodatkowy nacisk na dolny zwieracz przełyku (zawór łączący żołądek i przełyk), powodując przelewanie się kwaśnych soków żołądkowych do przełyku.

Usiądź prosto

Dobra postawa podczas jedzenia i przez co najmniej dwie godziny po posiłku zapewni przepływ soków żołądkowych we właściwym kierunku. Unikaj spożywania pełnego posiłku mniej niż trzy lub cztery godziny przed snem.

Następnie przeczytaj o dieta przeciwzapalna i dowiedz się, jak żywność, którą spożywasz, wpływa na stan zapalny w twoim ciele.

Źródła

• American College of Gastroenterology: Jak często występuje zgaga?
• Journal of Thoracic Disease : Rola diety w rozwoju i leczeniu choroby refluksowej przełyku: Dlaczego czujemy pieczenie.
• Cleveland Clinic : Co to jest zgaga?
• Cleveland Clinic : Co to jest GERD?
• Międzynarodowa Fundacja ds. Zaburzeń Żołądkowo-Jelitowych : Zmiany diety dla GERD