Co można pić podczas okresowego postu i czego należy unikać? Oto, co mówią eksperci

Podczas gdy wiele osób odnosi się do przerywany post jako dieta, w rzeczywistości różni się od, powiedzmy, dieta ketonowa lub Całość30 . IF polega na ograniczaniu się pod względemgdyjesz, nie tak dużocojesz.

Ale może pojawić się pytanie: czy mogę cokolwiek pić, kiedy poszczę? I tak, wiemy, że wielu z was prawdopodobnie tęsknie myśli o porannej filiżance joe.Krótka odpowiedź? Czarna kawa, tak. Jasne, niesłodzona herbata. Kawa z odrobiną śmietanki… cóż, wtedy trochę się to komplikuje.

Jeśli pościsz, technicznie nie możesz pić niczego, co ma wartość kaloryczną, mówi Fatima Cody Stanford , MD, MPH, MPA, naukowiec zajmujący się medycyną otyłości w Massachusetts General Hospital i Harvard Medical School.Ale jak twarde i szybkie są zasady IF, zwłaszcza jeśli chodzi o to, co można pić podczas okresowego postu? Oto wszystko, co musisz wiedzieć

Jak działa post przerywany

Istnieją kilka różnych podejść do przerywanego postu i od Ciebie zależy, czy wybierzesz ten, który najlepiej Ci odpowiada.

Możesz preferować Metoda 16/8 przerywanego postu , gdzie pościsz codziennie przez 16 godzin, a jedzenie ograniczasz do pozostałych ośmiu godzin. Niektórzy ludzie zmieniają to podejście, aby rozszerzyć okno postu do 18 godzin, pozostawiając sześć godzin na jedzenie. Ogólnie rzecz biorąc, możesz jeść to, co chcesz podczas swojego okna żywieniowego, chociaż eksperci zachęcają Cię do dokonywania zdrowych wyborów.

A może wolisz podejście 5:2. Dzięki temu wzorcowi gwałtownie zmniejszasz spożycie kalorii do maksymalnie 500 kalorii dwa dni w tygodniu, a następnie jesz normalnie przez pozostałe pięć dni. Niektórzy ludzie lubią nawet przeplatać dni postu z dniami bez postu.Chodzi o to, że ograniczając jedzenie, będziesz w stanie lepiej kontrolować swoją wagę.

Czy post przerywany działa lepiej, jeśli opierasz go na typie ciała? Oto, co myślą lekarze

Co pić podczas okresowego postu

Więc co możesz pić, kiedy pościsz?Celem jest wybór napojów bez kalorii, mówi zarejestrowany dietetyk Colleen Tewksbury dr hab., MPH, RDN, CSOWM, LDN, krajowy rzecznik prasowy Akademii Żywienia i Dietetyki.

Woda to zawsze świetny wybór: woda z kranu, woda butelkowana, woda gazowana, a nawet woda smakowa, o ile nie zawiera kalorii.

Zawsze zalecam utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia wodą podczas okresowego postu, ponieważ odwodnienie w połączeniu z niskim spożyciem pokarmu jest receptą na uczucie całkowitego wyczerpania, mówi Sheri Vettel, RD , dyplomowany dietetyk w Instytut Żywienia Integracyjnego .

Inne możliwe wybory:

• Kawa. Idź z czarną kawą lub dodaj odrobinę bezkalorycznego słodzika.
• Herbata. Ponownie zrezygnuj z łyżek cukru. (Przepraszam, południowcy, ale słodka herbata się nie sprawdza.)
• Napój dietetyczny. Przeczytaj etykietę, aby upewnić się, że jest bezkaloryczna, a nie tylko niskokaloryczna.

Jeśli myśl o niesłodzonych napojach sprawia, że ​​rozpaczasz, możesz spróbować nieodżywczych słodzików, takich jak stewia lub ksylitol. Ale ksylitol może niepokoić twój żołądek, więc możesz chcieć go łagodnieć, szczególnie na początku.

Słodzi całkiem ładnie, mówi Stanford. Ale może to spowodować poważne zaburzenia żołądkowo-jelitowe, jeśli weźmiesz zbyt dużą jego ilość.

Niektórzy eksperci sugerują unikanie dietetycznych napojów gazowanych lub innych napojów zawierających sztuczne słodziki. Ale Stanford zauważa, że ​​chyba że przez cały czas spożywasz naprawdę duże ilości słodzika, prawdopodobnie jest to w porządku.

Stoję z umiarem, mówi Stanford.

Związane z: Jakie są dokładnie zalety przerywanego postu i jak długo trzeba czekać na rezultaty?

Napoje, których należy unikać podczas okresowego postu

Jeśli szukasz luki – powiedzmy, że twierdzisz, że napój z garstką kalorii tak naprawdę nie przerywa twojego postu – prawdopodobnie spotkasz się z uniesioną brwią przez eksperta.

Zasadniczo, jeśli naprawdę przestrzegasz zasad, nie wypijesz niczego, co zawiera jakiekolwiek kalorie podczas okna postu.Nie mówię, że to źle. To po prostu nie mieści się pod parasolem przerywanego postu, mówi Tewksbury.

Jeśli naprawdę grasz zgodnie z zasadami, oto czego unikać podczas okna postu:

• Kawa lub herbata z dodatkiem mleka, cukru lub śmietanki
• mleko
• Napoje bezalkoholowe zawierające cukier lub inne słodziki kaloryczne
• Sok
• Koktajle
• Latte, cappuccino i inne napoje kawowe
• zupa
• Napoje alkoholowe

Popijanie czegoś takiego jak, powiedzmy, bulion z kości, który zawiera niewielką ilość tłuszczu i kalorii, technicznie złamie post. Ale jeśli pomoże ci to osiągnąć twój większy cel, może to nie być zła rzecz. bRoth może pomóc w dostarczaniu elektrolitów i zmniejszeniu intensywnego głodu podczas postu, co może pomóc ci pokonać dystans, jeśli pościsz przez dłuższy czas, na przykład 24 godziny, zauważa Vettel.

Związane z: Czy przerywany post jest bezpieczny dla kobiet?

Teraz, kiedy twoje okno postu się zamknęło, a twoje okno jedzenia jest otwarte, masz do dyspozycji o wiele więcej możliwości. Okresowy post opiera się na ograniczeniach czasowych, a nie ograniczeniach kalorii. Ale ogólnie dobrym pomysłem jest dokonywanie zdrowych wyborów.Masz tylko ograniczoną ilość czasu na jedzenie i picie, więc chodzi o mądry wybór, mówi Tewksbury.

Ostatecznie chcesz przyjrzeć się swoim indywidualnym potrzebom i opracować plan, którego możesz się trzymać. I zawsze warto skonsultować się z zarejestrowanym dietetykiem, dodaje Tewksbury, kiedy wprowadzasz zmiany w diecie.

Biuletyn „Zdrowe Teraz”

Więc tak, możesz pić kawę, kiedy pościsz. Ale jeśli chcesz trzymać się prostej i wąskiej definicji okresowego postu, zrezygnujesz z mleka, śmietanki i cukru. Przynajmniej do końca okresu postu.

Źródła:

• Colleen Tewksbury dr hab., MPH, RDN, CSOWM, LDN, krajowy rzecznik prasowy Akademii Żywienia i Dietetyki.
• Fatima Cody Stanford , MD, MPH, MPA, FAAP, FACP, FAHA, FTOS, z Massachusetts General Hospital i Harvard Medical School.
• Sheri Vettel, RD, zarejestrowany dietetyk w Instytucie Żywienia Integracyjnego.
• Klinika w Cleveland : Okresowy post: wyjaśniono 4 różne typy.
• Medycyna Hopkinsa : Okresowy post: co to jest i jak działa?