Jaka jest najlepsza dieta dla PCOS? Zapytaliśmy ekspertów, co należy jeść

Zespół policystycznych jajników (PCOS) to zaburzenie równowagi hormonalnej, które zakłóca owulację, zwiększa produkcję testosteronu i często powoduje insulinooporność. Chociaż stan jest nieuleczalny, jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie z nim jest Dieta PCOS , który obejmuje zdrowe nawyki żywieniowe i regularną aktywność fizyczną.

Trener gwiazd i zdatność gwiazda eksperta Jillian Michaels zna to z pierwszej ręki. Zdiagnozowano u niej PCOS jako nastolatka i niedawno dyskutowano o tym, jak zmiana diety sprawiła, że ​​życie z tym schorzeniem stało się bardziej znośne, nawet utrzymując objawy na dystans przez ponad 20 lat.

Bez fałszywych cukrów, bez przetworzonych cukrów, bez przetworzonych ziaren – rzeczy, które doprowadzają insulinę do szczytu, powiedział Michaels Styl życia Yahoo we wrześniu. Z biegiem czasu sytuacja była pod kontrolą.

Jak więc dieta faktycznie wpływa na PCOS? A jeśli masz zaburzenie, jakie zmiany stylu życia mogą pomóc w radzeniu sobie z warunkami? Poprosiliśmy ekspertów ds. żywienia o wzięcie udziału.

Związane z: Dlaczego nie mogę zajść w ciążę? Oznaki niepłodności

PCOS i utrata wagi

PCOS to choroba endokrynologiczna, która dotyczy około jednej na 10 kobiet , ale istnieje wiele nieporozumień na temat tego zaburzenia zarówno wśród pacjentów, jak i społeczności medycznej, mówi endokrynolog reprodukcyjny Jennifer Glueck.

Jednym z nieporozumień jest związek między PCOS a przyrostem masy ciała, mówi: Przyrost masy ciała nie powoduje PCOS; PCOS nie powoduje przyrostu masy ciała.

Ale waga może wpływać na nasilenie objawów PCOS.

Utrata masy ciała jest absolutnie podstawą leczenia PCOS, ponieważ ważne jest zmniejszenie oporności na insulinę nie tylko w celu złagodzenia objawów, ale także zapobiegania progresji do Cukrzyca typu 2 , mówi Glueck. Tak jak objawy zwykle nasilają się wraz z przyrostem masy ciała, tak samo stają się lepsze i łatwiejsze do kontrolowania wraz z utratą masy ciała.

Glueck radzi swoim pacjentom, aby dokonali zmian w swoim diety w celu zmniejszenia oporności na insulinę — na przykład wyeliminowanie dodanych cukrów i przetworzonej żywności, ograniczenie prostych węglowodanów i zwiększenie aktywności fizycznej.

Związane z: Czy zielona herbata naprawdę pomaga schudnąć? Mamy wszystkie potrzebne informacje

Skup się na zmianach stylu życia, a nie na dietach

Odżywianie i żywność, którą spożywasz, są leczeniem pierwszego rzutu PCOS, mówi zarejestrowany dietetyk Angela Grassi, założycielka Centrum Żywienia PCOS .

Żywność i składniki odżywcze w żywności mogą pomóc w zwalczaniu stanów zapalnych, zmniejszyć ryzyko chorób, na które ludzie z PCOS są bardziej podatni, takich jak cukrzyca typu 2 i choroby sercowo-naczyniowe, a nawet mogą poprawić płodność, mówi.

Zdrowe TerazWskazówka

Jednak zbytnie skupienie się na dietach i utracie wagi może być sprzeczne z intuicją i nie do utrzymania, dlatego Grassi nakłania swoich pacjentów do zmiany stylu życia w celu długoterminowego leczenia PCOS. .

Odkryłem, że diety nie działają u osób z PCOS ze względu na podwyższony poziom insuliny, który wprowadza ich w tryb magazynowania tłuszczu, wyjaśnia Grassi. Mogą stracić na wadze, ale bez zrównoważonych zmian stylu życia można ją szybko odzyskać. Jazda na rowerze może potencjalnie pogorszyć PCOS na dłuższą metę i wpłynąć na jakość życie i może prowadzić do większej liczby zaburzeń nastroju i odżywiania.

Objawy PCOS różnią się w zależności od osoby, dlatego najlepiej sprawdza się zindywidualizowane podejście do żywienia.

Pomagam im opracować bardziej zrównoważony plan żywieniowy i kwestionować ich zniekształcone myśli i osądy dotyczące jedzenia, mówi Grassi. Pomagam również pacjentom stać się zjadaczami intuicyjnymi. Tak wielu z nich straciło rozłąkę z głodem i sytością z powodu diety. Pomaganie pacjentom w przyjemnym ruchu i znajdowanie odpowiednich suplementów, które im pomogą, jest również częścią tego.

Powiązane: 7 rzeczy, które dzieją się, gdy próbujesz uważnego jedzenia

Jaki jest najlepszy plan żywieniowy w leczeniu PCOS?

Akademia Żywienia i Dietetyki Zalecenia dla pacjentów z PCOS obejmują spożywanie większej ilości produktów pełnoziarnistych, owoców, warzyw, chudego mięsa i odtłuszczonego lub beztłuszczowego mleka, sera i jogurtu w celu obniżenia poziomu cukru we krwi, poprawy wykorzystania insuliny przez organizm i regulacji poziomu hormonów.

Akademia sugeruje również spożywanie czterech do pięciu posiłków lub przekąsek dziennie i nie pomijanie posiłków. Posiłki powinny zawierać jakiś rodzaj białka, jak masło orzechowe, chude mięso, ryby, tofu, fasola lub niskotłuszczowe produkty mleczne. Zdrowe tłuszcze, w tym oliwa z oliwek, awokado i migdały, można dodawać w umiarkowanych porcjach.

O ile ktoś z PCOS nie ma również alergii pokarmowej lub nietolerancji, nie ma powodu, aby koniecznie unikać określonych pokarmów, mówi Grassi.

Ważną rzeczą jest jednak zauważenie, jak te pokarmy wpływają na ciebie, mówi. Zbilansowany talerz to dobry początek: pół warzyw, jedna czwarta białka, druga ćwiartka pełnoziarnistych węglowodanów oraz tłuszcz.

Takie podejście zapobiega gwałtownym wzrostom glukozy i insuliny i dłużej utrzymuje uczucie sytości. Mówi, że pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak tłuste ryby i oliwa z oliwek, obniżają trójglicerydy i androgeny, takie jak testosteron i ogólny stan zapalny.

Związane z: Dieta płodności: 25 najlepszych pokarmów, które należy spożywać, gdy próbujesz zajść w ciążę

Ćwiczenia zmniejszają objawy PCOS

Aktywność fizyczna może złagodzić wiele objawów PCOS. Akademia Żywienia i Dietetyki zaleca 30 minut umiarkowanych ćwiczeń przez większość dni, z treningiem siłowym przynajmniej dwa razy w tygodniu.

Badania sugerują, że regularne ćwiczenia również prowadziły do: niższy BMI i zmniejszyło ryzyko depresja u kobiet z PCOS.

Depresja i odżywianie związane z PCOS

PCOS to stan nieuleczalny. Objawy PCOS —nieregularne miesiączki, wzrost włosów na ciele, trądzik i czasami zmaga się z płodnością – wymagają codziennego leczenia, co może zwiększać ryzyko depresji i niepokój . Badania pokazują, że około 40% kobiet z PCOS doświadczać depresji .

W rezultacie jedzenie emocjonalne jest dużym problemem dla kobiet z PCOS, mówi Grassi. Zaburzenia odżywiania , w tym bulimia nervosa, są częstsze u kobiet z PCOS i mogą mieć wpływ na leczenie PCOS, sugerują badania.

Do niepokoju związanego z PCOS i dietą przyczynia się również przytłaczająca ilość dostępnych czasami niespójnych informacji żywieniowych. Dlatego współpraca z zarejestrowanym dietetykiem lub innym pracownikiem służby zdrowia może pomóc Ci w osiągnięciu właściwego celu.

Najczęstsze problemy to niejasność co do jedzenia, mówi Grassi. W Internecie jest tak wiele sprzecznych informacji żywieniowych, a badania pokazują, że większość z nich jest fałszywa. Większość osób z PCOS nie otrzymuje wystarczających informacji od swojego lekarza na temat zarządzania PCOS i zwracają się do Internetu.

Dowiedz się, jak Lea Michele radzi sobie z PCOS i inne gwiazdy z PCOS.