Dieta płodności: 25 najlepszych pokarmów, które warto zjeść, próbując zajść w ciążę

Jeśli próbujesz zajść w ciążę, przyjrzenie się diecie może być kluczem do zwiększenia płodności.

Według Ashley Eskew, MD, MSCI, Reproductive Endocrinology and Infertility Specialist and Assistant Professor at Zdrowie Atrium dieta odgrywa ważną rolę, jeśli chodzi o dietę płodność i wyniki w zakresie zdrowia reprodukcyjnego. Liczny studia wykazali, że spożywanie diety niepłodności lub diety sprzyjającej płodności może prowadzić do krótszego czasu zajścia w ciążę, mniejszego ryzyka niepłodności owulacyjnej i wyższego wskaźnika urodzeń żywych po leczeniu niepłodności, takim jak IVF, wyjaśnia Eskew.

Dieta płodności dla kobiet

Na czym więc dokładnie powinna skupiać się dieta płodności? Doktor Elizabeth Bradley, dyrektor medyczny ds Centrum Medycyny Funkcjonalnej w Cleveland mówi, że jeśli szukasz prawdziwego życie dieta jest podobna, to jest dieta śródziemnomorska . Zauważa, że ​​dieta płodności obejmuje pełnowartościową żywność, organiczne warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, ryby, drób, więcej omegów i zmniejszoną zawartość tłuszczów trans. Zalecam również unikanie fast foodów oraz alkoholu i kofeiny.

Dodaje, że dieta kobiety może wpływać na hormony, estrogeny i insulinooporność, z których wszystkie mają wpływ na zdolność do zajścia w ciążę.

Bez zbędnych ceregieli, oto lista 25 produktów poprawiających płodność dodać do swojego talerza, aby zwiększyć swoje szanse na poczęcie, kiedy jesteś próbując zajść w ciążę .

Związane z: Potrzebujesz innego powodu, aby przestać vaping? Może to uchronić Cię przed zajściem w ciążę

Najlepsza żywność dla płodności

Wodorost

WedługTamar Samuels, RDN i współzałożycielka Culina Health , wodorosty są jednym z najlepszych źródeł jodu. ZA ostatnie badania odkryli, że kobiety z niedoborem jodu mogą mieć większe trudności z zajściem w ciążę. Spróbuj jeść suszone wodorosty jako przekąskę lub dodatek do sałatki.

łosoś

Dr Bradley mówi, że łosoś jest doskonałym źródłem białka. Łosoś jest bogaty w przeciwzapalne kwasy tłuszczowe omega-3. Spożywanie zaledwie dwóch porcji łososia tygodniowo wiąże się z krótszym czasem do zajścia w ciążę.

kurczak

Kurczak jest doskonałym źródłem witaminy B12, która jest kluczowym składnikiem odżywczym dla płodności, a także doskonałym źródłem białka, które ma kluczowe znaczenie dla stabilizacji poziomu cukru we krwi i dostarczania aminokwasów, które wspierają wszystkie tkanki w organizmie, mówi Samuels.

Figs

Mówi Samuelsfigi są częścią zdrowej, pełnowartościowej diety, która ogólnie może wspierać płodność.

ostrygi

Ostrygi, które są doskonałym źródłem cynku i witaminy B12, znane są jako afrodyzjak. Są również dobre do produkcji spermy mężczyzn, mówi dr Bradley. Ale jak zauważa Samuels, po zajściu w ciążę należy unikać surowych owoców morza.

Związane z: Czy powinieneś zamrażać swoje jajka, aby chronić swoją przyszłą płodność?

Zielone warzywa liściaste

Możesz dostać różnorodne liściaste warzywa, aby wypełnić swój talerz zielonymi warzywami. [Skoncentruj się na] warzywach krzyżowych, takich jak brokuły, jarmuż i kapusta włoska. Te zielone pożywienie wegetariańskie są bogatym źródłem błonnika, witamin, minerałów i składników odżywczych - a wszystko to wspiera optymalną płodność i zdrową ciążę - wyjaśnia dr Eskew.

Szparag

Szparagi są szczególnie bogate w kwas foliowy, który jest ważny dla promowania płodności i zapobiegania wadom wrodzonym po zajściu w ciążę - mówi dr Eskew.

fasolki

Fasola jest doskonałym źródłem białka i błonnika pochodzenia roślinnego. Badania wykazały, że kobiety, które jedzą więcej białek roślinnych, są mniej narażone na bezpłodność owulacyjną, mówi Samuels. Mówi, że soczewica jest doskonałym źródłem kwasu foliowego i zaleca najpierw namoczenie roślin strączkowych dla lepszej strawności.

Ignamy

Dr Bradley mówi, że ignamy mają pewne działanie antyestrogenowe, które powoduje, że organizm wytwarza więcej gonadotropin, co wywołuje owulację. Samuels dodaje, że ignamy są doskonałym źródłem beta-karotenu, który jest jego prekursorem witamina A. i ważne dla rozwoju embrionalnego.

Powiązane: Co to jest trener płodności?

Słodkie ziemniaki

Dr Eskew mówi, że słodkie ziemniaki mogą oferować bardziej bogatą w składniki odżywcze opcję niż bataty, ale oferują podobne korzyści.

Mleczarnia

Dr Bradley mówi, że spożywanie pełnotłustych produktów mlecznych jest zalecane w przeciwieństwie do niskotłuszczowych lub odtłuszczonych, ponieważ dane pokazują, że kobiety jedzące pełnotłuste produkty mleczne mają znacznie mniejsze ryzyko niepłodności owulacyjnej. Jogurty pełnotłuste to świetna opcja, ale po prostu zostaw owoce, cukier i syrop!

Jajka

Jajka są doskonałym źródłem choliny, która jest ważna dla kobiet w ciąży. Samuels twierdzi, że jest to również jedno z niewielu źródeł żywności, które zawierają ten składnik.

Związane z: Co to jest PCOS? Obalamy wszystkie mity dotyczące zespołu policystycznych jajników

Orzechy włoskie

Według Samuelsa orzechy włoskie to jedne z niewielu produktów pochodzenia roślinnego, które są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które nie są w postaci aktywnej. Uwielbiam jeść orzechy w płatkach owsianych, dodawać je do sałatek lub łączyć z dowolnymi owocami - dodaje.

Ziarna słonecznika

Nasiona słonecznika są bogate w lignany, które są hormonalnie aktywnym związkiem zawartym w całych ziarnach. Dzięki swoim proestrogennym i antyestrogennym efektom, nasiona słonecznika mogą wywierać korzystny wpływ na reprodukcję - wyjaśnia dr Eskew.

Cynamon

Dr Bradley mówi cynamon to świetny dodatek do śniadania i przekąski, ponieważ udowodniono, że pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi i zmniejszyć apetyt, co pomaga osiągnąć cele reprodukcyjne.

Związane z: Najlepsze aplikacje płodności

Awokado

Awokado jest doskonałym źródłem tłuszczów jednonienasyconych, bogatych w kwas foliowy, potas i witaminę B6. Polecam stawianie awokado na prawie wszystko, ale szczególnie dobrze pasują do jajek i sałatek. Możesz nawet dodać je do koktajli, mówi Samuels.

Grejpfrut

Ten cytrusowy przysmak może pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Likopen i potas zawarte w grejpfrutach również zapobiegają i łagodzą stan przedrzucawkowy u kobiet w ciąży - mówi dr Bradley. Samuels dodaje, że to świetne źródło witamina C . co również pomaga zwiększyć czynność jajników i poziom progesteronu.

Wątroba krowa

Dr Bradley mówi, że wątroba krowie jest bogata w kwas foliowy i może być korzystna, a dane obserwacyjne wykazały niższy wskaźnik sporadycznego braku owulacji. Samuels dodaje, że włączenie tego do diety może być trudne, więc najłatwiej będzie zażywać suplement z wątroby wołowej.

Pomidory

Pomidory są najbardziej znane z tego, że są bogate w likopen, który jest również przeciwutleniaczem. Przeciwutleniacze działają zasadniczo jako zmiatacze wolnych rodników i pomagają zmniejszyć uszkodzenia komórek, mówi dr Eskew. Dodaje, że pomidory gotowane lub surowe są doskonałym dodatkiem do wszechstronnej diety na płodność.

Powiązane: Czy rzeczywiście masaż płodności może pomóc zajść w ciążę?

Granat

Dr Bradley mówi, że granat może być korzystny dla pacjentów ze stanem przedrzucawkowym, a także pomaga we wzroście komórek. Dr Eskew dodaje, że ograniczone badania na zwierzętach sugerują, że przeciwutleniacze mogą działać jako ochrona jajników.

Buraki

Buraki są doskonałym źródłem azotanów w diecie, które poprawiają przepływ krwi do narządów, w tym do narządów płciowych, wyjaśnia Samuels. Buraki zawierają również przeciwutleniacze, które pomagają w stanach zapalnych.

Sardynki

Sardynki są również źródłem tłuszczów omega-3. Sardynki, podobnie jak łosoś, są doskonałym źródłem sprzyjających płodności i przeciwzapalnych tłuszczów omega-3. Są również świetnym źródłem wapnia, witamina D. i białko, mówi dr Eskew. Sugeruje, że chociaż jest to żywność o niskiej zawartości rtęci, najlepiej jest ograniczać porcje sardynek do jednej do trzech tygodniowo.

Ryba

Samuels mówi, że innym sposobem na uzyskanie kwasów tłuszczowych omega-3 w diecie jest dodanie ryb, takich jak śledź, makrela i pstrąg.

siniak

Maca jest bogata w wiele witamin i minerałów, które trzeba wyobrazić sobie, w tym cynk, witaminy D, C, B i żelazo, mówi dr Eskew, zauważając, że uważa makę za pożywienie wspomagające płodność. Dr Bradley zgadza się, mówiąc, że może to również pomóc mężczyznom w zwiększeniu liczby plemników.

Parada codziennie

Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia

Oczywiście będziesz potrzebować czegoś, w czym ugotujesz wszystkie te potrawy zwiększające płodność! Samuels twierdzi, że oliwa z oliwek jest kluczowym składnikiem diety, ponieważ badania pokazują, że wyższe spożycie tłuszczów jednonienasyconych wiąże się ze zwiększonym prawdopodobieństwem zajścia w ciążę po zapłodnieniu in vitro.

Dalej, oto plik oznaki niepłodności i co robić o nich.