23 sposoby, aby wzmocnić swój mózg i zachować ostry umysł w każdym wieku

Chcesz zdrowszego, ostrzejszego i lepiej funkcjonującego mózgu? Osiągnięcie lepszego poznania i pamięci jest łatwiejsze niż myślisz. Jeśli chcesz wzmocnić swój mózg, musisz skupić się na dobru dbanie o siebie , mówi David stary , Dr, współautor, z Henry Emmons , MD z Pozostanie ostrym (Kamień probierczy). Ludzie oczywiście boją się choroby Alzheimera i demencji, dodaje Emmons. Jednak wszyscy możemy wiele zrobić, aby poprawić zdrowie naszego mózgu i zmniejszyć ryzyko wystąpienia tych chorób.

Związane z: 100+ łamigłówek

Jak zachować ostry umysł

Wypróbuj te proste, oparte na nauce wskazówki, aby wzmocnić swój mózg i zachować ostrość umysłu. Te ćwiczenia mózgu są łatwe i dobre dla Ciebie - a także dają mnóstwo zabawy!

Weź lekcje francuskiego.

Nauka drugiego języka może pomóc mózgowi lepiej przetwarzać informacje i pomóc Ci bardziej skupić się, aby uniknąć rozpraszania się. U niektórych osób może nawet opóźnić wystąpienie demencji i choroby Alzheimera - wynika z nowych, ekscytujących badań przeprowadzonych przez Singapore Management University. Jeden łatwy sposób mówić po francusku (lub jakikolwiek nowy język) ma aplikację. Z Duolingo , Aplikacji roku 2019 Apple na iPhone'a, możesz uczyć się hiszpańskiego, francuskiego, niemieckiego, włoskiego, szwedzkiego i kilku innych języków.

Związane z: 5 najlepszych darmowych aplikacji szkoleniowych do gier mózgowych

Pisz czerwonym atramentem.

Fascynujące nowe badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Ratyzbonie w Niemczech wykazało, że kolor czerwony wiąże się z naszą pamięcią lepiej niż inne kolory - dzięki czemu jest idealny, gdy próbujesz wytrenować mózg, aby zapamiętywał to, co masz na liście rzeczy do zrobienia.

Grać w ping ponga.

Tenis stołowy od dawna chwalony jest za jego zdolność do poprawy uwagi i koncentracji. Japońscy naukowcy odkryli również, że u graczy w wieku powyżej 50 lat ping-pong poprawił funkcjonowanie mózgu poprzez aktywację określonych neuronów i okazał się obiecujący w zapobieganiu demencji. (Poza tym to świetna zabawa, więc nie wahaj się użyć ping ponga, aby wyostrzyć swój umysł!)

Zamknij oczy.

Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Surrey w Wielkiej Brytanii wykazały, że zamknięcie oczu podczas przypominania sobie wydarzenia może pomóc w zapamiętaniu szczegółów o 23 procent dokładniej. Jak to działa? Uważa się, że po usunięciu rozproszeń wizualnych mózg skupia się skuteczniej.

Myj zęby drugą ręką.

Wykorzystanie swojej niedominującej strony do wykonywania codziennych zadań lub dwóch to świetny sposób, aby rzucić wyzwanie swojemu mózgowi, aby działał w nowy sposób. Jeśli masz rację, przejście na lewą rękę może wyostrzyć twoje funkcje poznawcze, pobudzając komórki mózgowe do produkcji cząsteczek stymulujących wzrost.

Niższy poziom cukru we krwi.

Cukrzyca jest znanym czynnikiem ryzyka demencji, dlatego należy porozmawiać z lekarzem o sposobach zminimalizowania czynników ryzyka. (Zdrowy poziom cukru we krwi po poście wynosi mniej niż 100). Jeśli masz już cukrzycę, kontrolowanie jej pomoże zapobiec demencji.

Rób codziennie medytacja .

Według trwających badań z Wake Forest University, w ciągu zaledwie ośmiu tygodni codzienna przerwa w uważności może poprawić łączność w sieci mózgowej dzieci w wieku od 55 do 90 lat. Co więcej, medytacja może spowolnić postęp choroby Alzheimera i zmniejszają produkcję kortyzolu, hormonu stresu w mózgu.

Jeść awokado .

Zawiera średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe, które zwiększają siłę mózgu poprzez zmniejszenie stanu zapalnego, mówi Emmons.

Powiązane: Ile awokado jest za dużo?

Rozważ codzienną niską dawkę aspiryny.

Trwające badania kliniczne National Institutes of Health sprawdzają teorię, że przyjmowanie aspiryny może zmniejszyć ryzyko demencji. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, czy może to być właściwe i bezpieczne dla Ciebie.

Zabezpiecz swój dom przed upadkiem.

Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Tufts wykazało, że nawet pojedynczy uraz mózgu może doprowadzić do choroby Alzheimera. Więc szybko przybij dywaniki, osusz śliskie podłogi, upewnij się, że schody mają solidne poręcze i unikaj korzystania ze schodków lub drabin, aby nikt cię nie zauważył. I noś odpowiednie buty. Dopasowanie butów i wysokość pięty mogą wpływać na równowagę, co jest dużym winowajcą upadków.

Uważaj na swoje Bs.

Witaminy z grupy B obniżają poziom homocysteiny (aminokwasu), który jest powiązany z demencją. Można je znaleźć we wzbogaconym pieczywie, makaronie, ryżu i płatkach zbożowych, a także w drobiu, fasoli, ciemnolistnych warzywach, papaje, pomarańczach i kantalupie.

Powiązane: Przepisy wzmacniające mózg Cat Cora, Camila Alves, Kelly Leveque i nie tylko

Potrząśnij swoim łupem.

Nowe badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Kolumbii Brytyjskiej wykazało, że regularne ćwiczenia aerobowe mogą w rzeczywistości zwiększyć rozmiar hipokampu - części mózgu, która pomaga w nauce i zapamiętywaniu. Więc niezależnie od tego, czy chodzi o taniec, skakanie na trampolinie czy jogging, jest to dobre dla mózgu.

Zostań turystą we własnym mieście.

Widzenie świeżych widoków może przeprogramować mózg, aby używał nowych części samego siebie, pomagając mu w ten sposób działać lepiej niż kiedykolwiek. Raz w miesiącu usiądź w sekcji kalendarza społeczności w swojej gazecie i wybierz działanie, którego nigdy wcześniej nie próbowałeś - obejrzyj nowy spektakl lub udaj się do lokalnego muzeum sztuki, jeśli nigdy go nie odwiedzałeś, mówi Alter. Nowe doświadczenia pozwalają mózgowi wyginać się jak nowy mięsień.

Kolor.

Myślałeś, że wyrosłeś ze swoich kredek? Dorośli na całym świecie na nowo odkrywają swoje artystyczne strony i przyciągają dorosłych kolorowanki . Ten nowy trend może złagodzić stres, a także wprowadzić Cię w stan medytacyjny. Obie te korzyści są świetne dla mózgu. ( Tutaj: masz kilka darmowych kolorowanek do pobrania. )

Idź na ryby.

Zjedz omega-3 (kwasy tłuszczowe występujące w łososiu i innych rybach zimnowodnych) lub zażywaj suplementy. Nowe badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Pittsburghu wykazało, że jedzenie każdego rodzaju pieczonej lub pieczonej ryby raz w tygodniu pobudziło strukturalne zmiany w mózgu, które poprawiają pamięć.

Wypij kieliszek czerwonego wina.

Najnowsze badania z Texas A&M University wykazały, że resweratrol, przeciwutleniacz występujący w czerwonym winie, poprawia pamięć, nastrój i zdolność uczenia się.

Chrup orzeszki ziemne.

Ta pyszna przekąska jest również pełna resweratrolu poprawiającego funkcje poznawcze.

Znajdź idealne miejsce do snu.

Dobry sen to najlepsza rzecz, jaką możesz zrobić dla swojego mózgu na dłuższą metę, podkreśla Emmons. Poprawia nastrój i oczyszcza umysł. National Sleep Foundation zaleca od siedmiu do dziewięciu godzin na dobę dla dorosłych w wieku od 18 do 64 lat oraz od siedmiu do ośmiu godzin dla osób dorosłych w wieku 65 lat i starszych.

Związane z: Postępuj zgodnie z tą procedurą snu, aby uzyskać najlepszy sen

Rozpocznij Strona na Pinterest .

Myślisz o nauce robienia na drutach, uprawie róż lub zrobieniu własnego wieńca? Na Pinterest.com znajdują się strony i strony projektów, na których ludzie zapisują kreatywne pomysły na wirtualnych tablicach ogłoszeń. Podążanie za nowymi pomysłami, które Cię interesują, to potężny sposób na ćwiczenie mózgu. Ciekawscy ludzie mają niższe wskaźniki demencji, mówi Alter.

Surfuj po Internecie.

To nie jest strata czasu - według badań przeprowadzonych przez Uniwersytet Kalifornijski w Los Angeles, wyszukiwanie informacji w sieci w rzeczywistości poprawia obwody neuronalne mózgu, utrzymując go w zdrowiu.

Nie pomijaj porannej kawy.

Badanie Johnsa Hopkinsa wykazało, że regularne spożywanie 200 miligramów kofeiny - ilość zawarta w jednej mocnej filiżance kawy - ma pozytywny wpływ na to, ile pamiętasz przez pełne 24 godziny po wypiciu.

Spotykaj się z przyjaciółmi i rodzina .

Eksperci twierdzą, że połączenia społeczne korzystnie wpływają na zdrowie komórek mózgowych. Zjedz obiad z przyjaciółmi, zabierz wnukom cukierek albo psikus albo wybierz się na długi spacer ze swoim partnerem.

Patrz na jasną stronę.

Zwróć uwagę, aby regularnie zadawać sobie pytanie: co by było, gdyby wszystko poszło dobrze, a nie źle? Pozytywne myślenie może faktycznie aktywować fizyczną zdolność mózgu do przystosowania się i zmiany. Były prezydent Jimmy Carter, lat 91, który odpowiedział na swoją niedawną diagnozę raka z optymizmem, witalnością i determinacją, jest tego doskonałym przykładem, mówi Emmons.

W przyszłym: 25 łamigłówek logicznych, które całkowicie rozwalą Twój umysł