TLC dla Twoich płuc: 15 zdrowych sposobów na utrzymanie płuc w doskonałej kondycji

Rozumiemy: nie planujesz w najbliższym czasie przebiec maratonu (ani kampanii prezydenckiej), wspinać się na Mount Everest ani grać na dudach. Ale to nie znaczy, że twoje płuca nie zasługują na czułą, kochającą opiekę.

Zdrowe płuca są nie tylko niezbędne dla podstawowych funkcji organizmu, ale także pozwalają ćwiczyć, rozmawiać i wykonywać codzienne czynności. Robert Kotloff, MD , kierownik medycyny pulmonologicznej w Cleveland Clinic.

Te dwa narządy w kształcie stożka wykonują robotę, pozwalając ci na wdech i wydech około 12 do 15 razy na minutę w spoczynku - lub około 20000 razy dziennie - i współpracują z resztą układu oddechowego, aby rozprowadzać tlen w całym ciele i usuń z krwi dwutlenek węgla, gaz odpadowy.

Kiedy płuca nie są w najlepszej formie, wiesz o tym, ponieważ każdy, kto sapał, miał problem ze złapaniem oddechu, kaszlał bez przerwy lub wystąpi ból w klatce piersiowej. W rzeczywistości, choroby płuc , w tym astma, przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP) i rak płuc, dotykają miliony Amerykanów. Każdego roku uciążliwe infekcje płuc, takie jak przeziębienie, grypa i zapalenie oskrzeli, sprawiają, że wielu z nas jest po prostu nieszczęśliwych. Co więcej, podobnie jak kolana, oczy i inne części ciała, płuca pokazują skutki czasu. Osiągają swoją maksymalną funkcję w wieku około 20 lat i zmniejszają się wraz z wiekiem, mówi Albert A. Rizzo , starszy doradca medyczny American Lung Association.

15 sposobów na utrzymanie zdrowych płuc

Podobnie jak Twoje mięśnie, wraz z wiekiem tkanka płuc może zacząć tracić elastyczność, powodując, że oddychasz z nieco większym wysiłkiem. Dobra wiadomość: proste strategie mogą obniżyć ryzyko choroby płuc , dbają o zdrowie w okresie przeziębień i grypy oraz minimalizują zmiany związane z wiekiem. Możesz zrobić wiele utrzymuj swoje płuca w dobrej kondycji i zdrowiu , nawet gdy ty (i oni) trochę się starzejesz. Oto, jak aktywnie ich chronić:

Nie pal.

To najważniejsza rzecz, jaką możesz zrobić, aby utrzymać normalną czynność płuc, mówi Kotloff. Unikaj też biernego palenia. Dodaje, że oba osłabiają zdolność rzęsek, włókien przypominających włosy, które pokrywają płuca, do usuwania czynników zakaźnych z płuc. Zwiększa to ryzyko infekcji dróg oddechowych, w tym zapalenie płuc . Dym papierosowy niszczy również elastyczne włókna w płucach, dzięki czemu nie wypuszczają one powietrza tak szybko, jak powinny, powodując rozedmę. I jest rzeczą oczywistą, że dym papierosowy zwiększa ryzyko raka płuc.

Unikaj biernego palenia, zwłaszcza jeśli właśnie rzuciłeś palenie.

Nie chodzi tylko o opieranie się pokusie: niemieccy naukowcy odkryli, że receptor w twoich płucach zwany Frizzled 4 jest zablokowany, gdy wdychasz dym papierosowy. Frizzled 4 pomaga płucom leczyć i wyhodować nowe, zdrowe komórki; bez tego objawy zapalenia oskrzeli lub POChP mogą się nasilić.

Nie skacz na trend vaping.

E-papierosy mogą nie być tak nieszkodliwe, jak myślisz. W 2019 roku pojawiła się tajemnicza choroba płuc, obecnie nazywana OCENIAĆ , pokazuje, że wapowanie ma swoje własne poważne zagrożenie dla zdrowia - a także niektóre dość obrzydliwe skutki uboczne i udowodnij to vaping wpływa na płodność . Vaping wpływa na płuca , także. Może wpływać na geny chroniące układ odpornościowy górnych dróg oddechowych, co może narazić Cię na infekcje dróg oddechowych. Przed rozpoczęciem waporyzacji popracuj z lekarzem nad planem rzucenia palenia.

Związane z: Jak rzucić palenie Porady: 8 sposobów na odłożenie pióra!

Zminimalizuj zanieczyszczenia.

Wszystkie te paskudne rzeczy w powietrzu mogą odbić się na płucach. Badanie przeprowadzone w 2019 r. Na ponad 7600 Europejczyków wykazało, że osoby regularnie narażone na wyższe poziomy zanieczyszczeń powietrza, w tym te związane z ruchem ulicznym, uzyskały niższe wyniki w testach mierzących ilość powietrza, które dostaje się do płuc podczas wdychania. Wiele zanieczyszczeń powoduje zwężenie dróg oddechowych, co prowadzi do duszności i pogorszenia zaburzeń, takich jak astma i POChP, mówi Kotloff. Nawet rozpuszczalniki stosowane w gospodarstwie domowym, takie jak wybielacz, amoniak, odświeżacze powietrza oraz pasta do mebli i podłóg, mogą wywołać reakcję podobną do astmy, niezależnie od tego, czy ktoś ma wrażliwe drogi oddechowe, zwłaszcza jeśli są skoncentrowane lub używane w miejscu niewentylowanym.

Innymi winowajcami są alergeny, takie jak sierść kota i psa, roztocza i pleśń. Mogą one powodować zapalenie dróg oddechowych, mówi Rizzo, kierownik sekcji medycyny płucnej / intensywnej opieki medycznej Christiana Care Health System w Newark w stanie Delaware. Rezultat: drogi oddechowe mogą zwężać się i wytwarzać nadmiar śluzu, co prowadzi do duszności - dodaje.

Co robić? Latem sprawdzaj jakość powietrza. Gdy pojawi się ostrzeżenie o ozonie, zostań w domu - i uruchom klimatyzację - lub rób swoje codzienne sprawy i ćwicz na świeżym powietrzu rano, zanim poziom ozonu wzrośnie. Zminimalizuj użycie produktów gospodarstwa domowego zawierających drażniące chemikalia; kiedy ich używasz, upewnij się, że pomieszczenie jest wentylowane; zapobiegaj pleśni, a jeśli ją masz, zatrudnij profesjonalistę, aby to wyczyścił; i regularnie odkurzaj, aby pozbyć się łupieżu i roztoczy.

Powiązane: Czy remonty domu szkodzą płucom?

Zmniejsz swój środek.

Wypukłość brzucha szkodzi nie tylko Twojemu sercu. Badanie opublikowane w 2019 roku w American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine odkryli silny związek między otyłością brzuszną - jednym z objawów zespołu metabolicznego, czynnikiem ryzyka chorób serca - a upośledzeniem czynności płuc. Zbyt duży brzuch utrudnia rozszerzenie i wypełnienie przepony powietrzem podczas wdechu - mówi Rizzo. Może to powodować zadyszkę, zwłaszcza gdy, powiedzmy, wchodzisz po schodach lub schylasz się, aby zawiązać buty . Aby zmniejszyć ryzyko chorób serca, staraj się, aby obwód talii nie przekraczał 40 cali, jeśli jesteś mężczyzną i nie więcej niż 35 cali, jeśli jesteś kobietą - radzi Centers for Disease Control and Prevention (CDC). To ma sens również dla zdrowszych płuc.

Spocić się.

Ćwiczenia fizyczne są dobre dla płuc pod wieloma względami. Po pierwsze, utrzyma wagę na niskim poziomie i wyrzeźbi brzuch. Ponadto głębszy oddech podczas ćwiczeń pomaga usunąć śluz z dolnych płuc, mówi Rizzo. Mówi, że dzięki temu płuca są bardziej wydajne w dostarczaniu tlenu do krwiobiegu i usuwaniu dwutlenku węgla. Nowe badania z Northwestern University Feinberg School of Medicine w Chicago sugerują, że może istnieć jeszcze jedna korzyść. Po przeanalizowaniu danych z badania, w którym mierzono czynność płuc ludzi w ciągu 20 lat, naukowcy odkryli, że ci, którzy byli najlepiej przystosowani na początku badania, a także ci, którzy utrzymywali swój poziom zdatność lub poprawiła się, doświadczyła najmniejszego pogorszenia czynności płuc. Jak duzo wystarczy? Jest za wcześnie, aby o tym mówić, ale aby zmniejszyć ryzyko choroby, CDC zaleca wykonywanie 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo lub 75 minut intensywnych ćwiczeń.

Związane z: Oto 30 najlepszych ćwiczeń cardio wszechczasów

Jedz zdrowo.

Chociaż nie ma czegoś takiego jak dieta zdrowa dla płuc, badanie opublikowane w 2019 r. W BMJ donoszą, że ludzie, którzy jedli więcej produktów pełnoziarnistych, wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, takich jak oliwa i olej słonecznikowy, orzechy, pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega 3, takie jak łosoś i makrela, a także spożywali niewielkie ilości czerwonego i przetworzonego mięsa, rafinowanych zbóż i cukru. napoje słodzone miały mniejsze ryzyko POChP, które obejmuje zapalenie oskrzeli i rozedmę płuc. Badacze nie potrafią powiedzieć, ile lub jak mało z nich pokarmy potrzebne do utrzymania zdrowych płuc . Jedzenie kombinacji zdrowa żywność a ograniczenie niezdrowej żywności wydaje się być najbardziej skuteczne, mówi współautor badania Walter C. Willett, M.D. , kierownik oddziału żywienia w Harvard T.H. Chan School of Public Health. Im zdrowsza dieta, tym zdrowsze płuca.

Unikaj infekcji.

Do zmniejszyć ryzyko przeziębienia, grypy i innych infekcji które mogą osadzić się w płucach, należy regularnie myć ręce. Zaszczep się corocznie przeciwko grypie, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na grypę - szacuje się, że co roku 200 000 osób jest hospitalizowanych z powodu zakażeń związanych z grypą, w tym zapalenia płuc; a jeśli masz 65 lat i więcej, zaszczep się przeciwko pneumokokom, aby zmniejszyć ryzyko bakteryjnego zapalenia płuc. (Szczepionka jest również zalecana dla dzieci, więc skonsultuj się z pediatrą.)

Nigdy nie ignoruj ​​duszności.

Ciągle czujesz się zdyszany, gdy idziesz po schodach? Nie lekceważ tego jako po prostu bez formy. Szwedzcy naukowcy odkryli niedawno, że duszność podczas wysiłku może być przeoczonym objawem przewlekłej obturacyjnej choroby płuc (POChP), terminu używanego obecnie do opisania grupy postępujących chorób płuc, w tym rozedmy i przewlekłego zapalenia oskrzeli. Ważne jest, aby słuchać swojego ciała - jeśli zadyszka jest nowa, uporczywa lub pogarsza się, poinformuj o tym lekarza.

Mówi, że istnieją interwencje, które mogą zapobiec lub zminimalizować zadyszkę Ben Wano , pedagog na wydziale terapii oddechowej w University of Kansas Hospital w Kansas City w Kansas. Należą do nich leki rozszerzające oskrzela w celu udrożnienia dróg oddechowych, uzupełnianie tlenu, fizjoterapia klatki piersiowej pomagająca w odkrztuszaniu zatykających płuca wydzieliny oraz ćwiczenia oddechowe wzmacniające przeponę i ułatwiające oddychanie.

Powiązane: Oto, kiedy należy się martwić o krótki oddech

Spróbuj oleju rybnego.

Badanie przeprowadzone przez University of Rochester Medical Center wykazało, że wysokiej jakości suplement zawierający olej rybny zawierający związek 17-HDHA może zmniejszyć ryzyko astmy. Wykazano, że ten rodzaj wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 faktycznie zmniejsza produkcję IgE, przeciwciała wywołującego astmę w organizmie.

Dowiedz się więcej o radonie.

To główna przyczyna rak płuc u niepalących , według American Cancer Society. Możesz kupić zestaw do testów radonu w sklepach domowych, aby sprawdzić, czy nie jesteś narażony na niebezpieczne poziomy tego bezwonnego gazu.

Iść do dentysty.

Wykonywanie badań kontrolnych i czyszczenia dwa razy w roku zmniejsza liczbę bakterii w jamie ustnej. To ważne, ponieważ według Amerykańskiego Towarzystwa Chorób Zakaźnych można wdychać bakterie, takie jak paciorkowce i gronkowiec, i doprowadzić do bakteryjnego zapalenia płuc.

Powiązane: Objawy raka płuc u kobiet

Uzyskaj odpowiednie leczenie PE.

Zator tętnicy płucnej (PE), zakrzep krwi w płucach, zabija nawet 100 000 osób rocznie. Jeśli rozwinie się PE - często będący wynikiem zakrzepicy żył głębokich (DVT) nogi - zapytaj lekarza o mało znane leczenie cewnikowe, które dostarcza leki rozkurczające skrzepy bezpośrednio do płuc. Naukowcy prezentujący podczas ostatniej sesji naukowej American College of Cardiology donoszą, że niezwykle skuteczne leczenie nie jest tak szeroko stosowane, jak powinno.

Zależy od Ciebie witamina D. .

Nowe badania pokazują, że przyjmowanie suplementu witaminy D w dużej dawce może zmniejszyć ryzyko zapalenia oskrzeli i zapalenia płuc. Zapytaj swojego lekarza o odpowiednią dawkę dla siebie.

Zrób badanie przesiewowe w kierunku raka płuc.

Rak płuc każdego dnia powoduje śmierć ponad 400 mężczyzn i kobiet w Stanach Zjednoczonych - mówi dr Andrea McKee, członek rady doradczej American Lung Association. Lepsze badania przesiewowe w postaci tomografii komputerowej (CT) to obiecujące nowe narzędzie w walce z chorobą. Badania przesiewowe płuc TK mogą wykryć raka płuc we wczesnym stadium wyleczenia, zanim pojawią się objawy, i są obecnie zalecane dla osób z grupy wysokiego ryzyka, mówi McKee, w tym obecnych lub byłych palaczy w wieku 55 lat lub starszych, którzy wypalali średnio paczkę papierosów dziennie. 30 lat. Test trwa tylko kilka sekund, a większość ośrodków przeprowadzających badania przesiewowe nie wymaga zmiany ubrania.

Jak zadbać o zdrowie płuc w chłodniejsze dni

Czy wiesz, że zmiany pogody mogą wpływać na twoje płuca? To prawda - płuca wymagają TLC przez cały rok, ale rozważ zachowanie szczególnej ostrożności, gdy temperatura zacznie spadać. Obejrzyj poniższy film dla Dr. Sumita Khatri w poradniach Cleveland Clinic dotyczących utrzymania zdrowych płuc w zimne dni.

Związane z: 66 sposobów na wzmocnienie układu odpornościowego podczas sezonu grypowego

Parada połączył siły z Cleveland Clinic w celu przeprowadzenia ankiety dotyczącej zdrowia płuc, a wyniki są już dostępne! Oto niektóre z naszych najbardziej zaskakujących ustaleń:

20 000
Przeciętna liczba wdechów i wydechów wykonywana jest przez Ciebie w ciągu dnia, funkcja, która pomaga układowi oddechowemu przenosić tlen w całym organizmie i usuwać odpady dwutlenku węgla z krwi

Pół kortu tenisowego
Wielkość całkowitej powierzchni wewnętrznej płuc dorosłych (tylko 15 procent respondentów dobrze to zrozumiało: większość wybrała rozmiar patelni!)

20 minut
Jak długo po rzuceniu palenia, zanim Twój organizm doświadczy pozytywnych zmian (29 procent respondentów dobrze to zrozumiało)

Opublikowano we wrześniu 2019 r .; Ostatnia aktualizacja: sierpień 2019 r.