Dużo sika? Oto kilka powodów, dla których warto chodzić do łazienki co godzinę

Wyobraź sobie to: jesteś już godzinę w swoim społecznym zdystansowaniu pierwsza randka w miejscowym parku, wędrując szlakiem, na którym obiecano Ci niesamowite widoki ze szczytu. Nagle czujesz silną potrzebę siusiania. Co jest niezręczne, biorąc pod uwagę, że w zasięgu wzroku nie ma łazienki - ale tym bardziej, że właśnie wyszedłeś 30 minut temu, a to było po wizycie w toalecie, kiedy przyjechałeś. Jest to również niepokojące: nie miałeś takiej pilnej potrzeby dużo siusiu kilka lat temu, dlaczego więc coraz częściej zachowujesz się jak przysłowiowy koń wyścigowy?

- Jest wiele powodów, dla których warto często chodzić do łazienki - mówi urolog Ardavan Akhavan, MD , dyrektor pediatrycznej chirurgii małoinwazyjnej i robotycznej oraz adiunkt urologii w New York Presbyterian-Weill Cornell Medical Center w Nowym Jorku. Twoje ciało może wytwarzać dużo moczu w wyniku nadmiernego spożycia płynów lub możesz mieć chorobę podstawową, taką jak cukrzyca, lub możesz reagować na leki, takie jak te stosowane w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi. Alkohol i kofeina mogą być winne, podobnie jak nadaktywny lub niedoczynny pęcherz. Biorąc pod uwagę liczbę możliwych przyczyn, mówi dr Akhavan, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, jeśli obawiasz się, że zbyt często jeździsz. Oto kilka czynników, o których lekarz prawdopodobnie z Tobą porozmawia.

Diuretyki: dlaczego kawa, herbata i napoje gazowane powodują, że częściej sikasz

Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi , możesz być zaznajomiony diuretyki , rodzaj leków, które pomagają organizmowi pozbyć się nadmiaru sodu i wody. Ale jest też mnóstwo pokarmów i napojów, które zachowują się jak diuretyki - a jeśli ich nie jesteś świadomy, mogą powodować nieświadome oddawanie wody poprzez częste oddawanie moczu. Na przykład mężczyźni, którzy piją dwie filiżanki kawy dziennie, są o 72 procent bardziej narażeni na nieszczelny pęcherz i częstą potrzebę siusiania niż ci, którzy pominęli joe, według badania przeprowadzonego w The Journal of Urology . (Spożycie kawy przez kobiety Został połączony na te objawy.)

To nie sama kawa, ale kofeina w ziarnach, znany środek pobudzający, ma działanie moczopędne. Kofeina przyspiesza procesy wewnętrzne, jednocześnie blokując wchłanianie soli do krwiobiegu, co powoduje wzrost produkcji moczu. Z tego powodu rodzaje herbaty i coli (lub innych napojów gazowanych z kofeiną) mogą również zwiększać liczbę wizyt w łazience. Więc ile wycieczek dziennie jest OK? Mówi, że oddawanie moczu do ośmiu razy dziennie jest uważane za normalne Ekene Enemchukwu, MD , chirurg rekonstrukcyjny miednicy i adiunkt urologii w Stanford University Medical Center w Palo Alto w Kalifornii.

Jeśli chodzi o kofeinę, największym winowajcą jest kawa z ok 96 mg w kubku o pojemności ośmiu uncji (eksperci zalecają nie więcej niż 400 mg dziennie). Nie mogę żyć bez Twój codzienny wstrząs? Zastanów się nad mniejszym kubkiem lub spróbuj w połowie kawy, w połowie bezkofeinowej. Czarna herbata ma około 47 mg kofeiny na osiem uncji, podczas gdy Zielona herbata jest o połowę mniejsza niż przy 28 mg (i ma wielokrotność Korzyści zdrowotne także). Cola to tylko 22 mg na osiem uncji, ale należy pamiętać, że większość puszek ma co najmniej 12 uncji (i może wiązać się z dodatkowym zagrożeniem dla zdrowia).

Związane z: 15 zdrowych alternatyw kofeiny

Możesz pić za dużo wody (lub za mało)

Cóż, nie ma co myśleć: odejście od H2O może sprawić, że będziesz dużo siusiać. Niepokoi to nie tylko wyjazdy do łazienki, ale także fakt, że przedawkowanie wody osłabia zawartość soli w komórkach, stan znany jako hiponatremia . Pozostawiona bez kontroli hiponatremia może powodować puchnięcie komórek, wywołując niebezpieczny łańcuch reakcji, który może wywołać chorobę.

Skąd wiesz, że tak jest pije za dużo ? Oprócz standardowej sugestii, aby starać się wypijać osiem szklanek wody o pojemności 8 uncji dziennie (więcej, jeśli jesteś bardzo aktywny), zwykle zalecamy większości ludzi oddawanie moczu mniej więcej co cztery godziny, mówi dr Akhavan. Możemy rozróżnić częstość oddawania moczu przy dużej objętości moczu, patrząc na jego stężenie. Jeśli Twoje siki są bardzo blade, aby się oczyścić, prawdopodobnie pijesz za dużo. Wybierasz tutaj odcień przypominający lemoniadę. Urolog może również poprosić Cię o prowadzenie „dziennika oddawania moczu”, w którym dokładnie zapisujesz, kiedy i ile oddajesz mocz w ciągu kilku dni, aby lekarz mógł je przeanalizować - dodaje.

Jak na razie dobrze. Pij za dużo, sikaj za dużo. Ale… pić za mało? Tak - okrężną drogą.

Badacze na Uniwersytecie w Miami odkryli, że ludzie, którzy są odwodnieni lub piją mniej niż 1,5 litra (około sześciu filiżanek) dziennie, są dwukrotnie bardziej narażeni na infekcje pęcherza, które z kolei powodują, że czujesz się, jakbyś musiał pilnie siusiać. Możesz powiedzieć, czy masz taką potrzebę związane z infekcją ponieważ ilość moczu będzie mała, ciemna i prawdopodobnie odstraszająca. W takim przypadku natychmiast udaj się do lekarza w celu leczenia.

Związane z: Trochę kopii zapasowej? Oto 14 sposobów na szybkie robienie kupek i uczynienie zaparć odległym wspomnieniem

ZUM może spowodować, że będziesz dużo siusiać

Mówiąc o infekcjach, które powodują, że musisz siusiać, jednym z najczęstszych jest infekcja dróg moczowych lub ZUM. Infekcje dolnych dróg moczowych powodują zapalenie pęcherza i mogą powodować objawy częstego oddawania moczu, a także dyskomfort lub pieczenie podczas oddawania moczu, zmianę zapachu i koloru moczu oraz ból w dole brzucha - mówi dr Enemchukwu. Zwykle jest to spowodowane stanem zapalnym ściany pęcherza, które powoduje podrażnienia nawet niewielkiej ilości moczu. Mówi, że ZUM jest zwykle diagnozowany na podstawie analizy moczu i testu posiewu moczu na szczep bakteryjny (zwykle E. coli), który spowodował infekcję.

ZUM, które powodują pilne, bolesne oddawanie moczu i mogą wywoływać ból dolnej części pleców , może wystąpić w wielu miejscach wzdłuż dróg moczowych, w tym w pęcherzu, nerkach, moczowodzie i cewce moczowej. Najczęściej występują w cewce moczowej - części dróg moczowych, która opróżnia pęcherz na zewnątrz ciała, kiedy sikasz. Chociaż zarówno mężczyźni, jak i kobiety mogą dostać ZUM, zdarzają się częściej u kobiet, ponieważ ujścia cewki moczowej i odbytu są bliżej siebie, co zwiększa ryzyko infekcji bakteriami kałowymi w cewce moczowej (więcej informacji niż prawdopodobnie chciałeś, ale masz je).

Czy ciąża sprawia, że ​​sikasz?

W szczęśliwszych wiadomościach czasami dużo siusiania nie ma nic wspólnego z infekcjami i chorobami, a wszystko z dzieckiem na pokładzie! Częstość oddawania moczu może być odczuwalna podczas ciąża potwierdza Dr. Enemchukwu. Wczesna ciąża płód jest nadal bardzo mały, dlatego uważa się, że objawy ze strony układu moczowego są zależne od hormonów. Jednak wraz z powiększaniem się macicy kobiety mogą odczuwać zwiększoną częstość oddawania moczu, parć naglący, a nawet wysiłkowe nietrzymanie moczu, w którym występuje wyciek z kaszlem, kichaniem lub aktywnością. Jest to prawdopodobnie spowodowane rosnącym dzieckiem, które wywiera nacisk na pęcherz. Wygodne, nie jest to - zwłaszcza jeśli stacji roboczej nie ma w pobliżu łazienki - ale jest to niewielka cena za malucha, zwłaszcza jeśli byłeś próbując zajść w ciążę przez chwilę.

Zaparcia mogą spowodować, że będziesz siusiać.

Jak to się dzieje z non sequitur? Ale o to chodzi: w krainie narządów wewnętrznych twoje jelita i pęcherz są sąsiadami. A kiedy jesteś mający zaparcie (Może Ty zmienił swój harmonogram lub próbujesz nowej diety), wzdęte jelita mogą naciskać na pęcherz lub cewkę moczową, powodując skurcze lub podrażnienie, które wyzwalają potrzebę wyjścia. Zaparcia mogą powodować słaby strumień, przerywany strumień moczu (zatrzymanie i wypuszczenie strumienia moczu), utratę kontroli nad pęcherzem i bolesne oddawanie moczu - mówi dr Enemchukwu. Oprócz leków dostępnych bez recepty i na receptę jest ich mnóstwo naturalne domowe środki na zaparcia które mogą pomóc ci zdobyć rzeczy bieganie regularnie ponownie.

W przypadku mężczyzn, wraz z jelitami podtrzymującymi, an powiększona prostata może być kolejnym winowajcą, który wywiera nacisk na cewkę moczową i blokuje przepływ w dół strumienia. To ciśnienie wysyła sygnał do pęcherza, że ​​nadszedł czas, aby rozpocząć proces siusiania, nawet jeśli w pęcherzu jest tylko niewielka ilość moczu. Wkrótce faceci uderzają w głowę dwa razy częściej niż wcześniej. Dobra wiadomość: jest stosunkowo powszechna i łatwa w leczeniu. Jeśli problemem jest blokada, zazwyczaj lek zwany alfa-blokerem będzie działał poprzez rozluźnienie szyi pęcherza i prostaty, mówi dr Akhavan. Inne leki zwane inhibitorami 5-alfa-reduktazy działają poprzez obkurczanie prostaty.

Związane z: Najlepsze cytaty o lęku

Niepokój może sprawić, że będziesz siusiać?

Zauważyliście kiedyś, jak gwałtownie wzrasta chęć pójścia w tym kierunku Twoja kolej, aby zająć centralne miejsce ? Na przykład wzniesienie toastu na weselu przyjaciela, stanie na linii startu przed wyścigiem szosowym lub zalogowanie się do Zoom, aby przeprowadzić prezentację firmową - bez wątpienia musisz jechać. Zastanawiasz się, dlaczego? Okazuje się, że naukowcy też. Istnieje wiele teorii, które próbują wyjaśnić związek między nadreaktywnym pęcherzem a lękiem - chociaż są one głównie oparte na badaniach na zwierzętach, mówi dr Enemchukwu. Uważa się, że lęk i funkcja pęcherza mają wspólną ścieżkę neurologiczną, zwaną ścieżką serotoninergiczną lub ścieżką hormonalną (oś podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA) i czynnik uwalniający kortykotropinę). Zwykle komunikaty przesyłane tymi ścieżkami pozostają od siebie niezależne, ale w chwilach stresu i niepokoju sygnały mogą zostać skrzyżowane.

Inne teorie na temat tego, dlaczego lęk sprawia, że ​​chce się sikać, mają związek z konstrukcją pęcherza: w normalnych czasach kurczy się, aby pomóc Ci wyjść. Ale kiedy czujesz niepokój, napinają się mięśnie całego ciała, w tym pęcherza. Ponieważ twój mózg zwykle kojarzy ten skurcz z sygnałem, że próbujesz się wysikać, uruchamia łańcuch reakcji, których kulminacją jest pilna potrzeba oddania moczu w najbardziej niewygodnych momentach.

Lęk to uniwersalne ludzkie doświadczenie, ale są na to sposoby pomóż sobie zrelaksować . Badania pokazują że terapia poznawczo-behawioralna może z powodzeniem uczyć ludzi umiejętności radzenia sobie w stresujących sytuacjach. Joga i medytacja może też przynieść ulgę niektórym osobom. Albo możesz pobierać aplikacje które nauczą Cię wszystkiego, od technik głębokiego oddychania po praktyczne sposoby, aby mniej martwić się.

Powiązane: Korzyści z praktykowania uważności

Możesz mieć nadreaktywny pęcherz

Cóż, tak, Ty myślisz. Ustaliliśmy już, że muszę dużo siusiać. Ale pęcherz nadreaktywny to nie tylko ogólna fraza - to rzeczywisty, szczególny stan. Jest to zaburzenie, w którym pęcherz uciska się zbyt mocno, co prowadzi do uczucia konieczności zbyt częstego chodzenia do łazienki - mówi dr Akhavan.

W przeciwieństwie do małego pęcherza, który jest rzadki, pęcherz nadreaktywny (OAB) dotyka 12 do 16 procent populacji USA, mówi dr Enemchukwu. Bardziej prawdopodobne jest, że rozwiniesz się z wiekiem, a kobiety są nieco bardziej podatne na to niż mężczyźni. Te częste potrzeby oddawania moczu mogą prowadzić do dyskomfortu lub ucisku w miednicy, a nawet do nietrzymania moczu - mówi. Chociaż istnieje kilka możliwych przyczyn OAB, w tym brak ruchu i zwiększony stres, dieta jest głównym podejrzanym o to zaburzenie, ponieważ niektóre pokarmy mogą podrażniać pęcherz, powodując jego skurcze. Potencjalne czynniki drażniące obejmują:

• alkohol
• sztuczne słodziki
• kofeina
• płyny gazowane
• czekolada
• cytrus
• tytoń

Ogólnie, mówi dr Enemchukwu, pęcherz nadreaktywny leczy się metodą progresywną:

• Terapie behawioralne : Może to obejmować wyeliminowanie czynników drażniących pęcherz, zapewnienie codziennych miękkich wypróżnień, ćwiczenia / medytację / uważność w celu radzenia sobie z lękiem / stresem i trening pęcherza.
• Leki : Należą do nich leki antycholinergiczne, agoniści beta 3 lub ewentualnie terapia skojarzona (leki antycholinergiczne + agoniści beta 3).
• Fizjoterapia dna miednicy : Ćwiczenia, które ćwiczą mięśnie wokół pęcherza i cewki moczowej w celu skurczu i rozluźnienia.
• Terapie zaawansowane : Opcje obejmują zastrzyki z botoksu pęcherza moczowego, implanty neuromodulacji krzyżowej (impulsy elektryczne, które stymulują nerw krzyżowy, aby spróbować poprawić komunikację między pęcherzem a mózgiem) i przezskórną stymulację nerwu piszczelowego (prąd elektryczny używany do stymulacji nerwów w pęcherzu i dnie miednicy w celu zmiany ich wzorzec aktywności).

Dlaczego śródmiąższowe zapalenie pęcherza moczowego powoduje sikanie

Być może nigdy o tym nie słyszałeś, ale śródmiąższowe zapalenie pęcherza dotyka 12 milionów Amerykanów Stowarzyszenie śródmiąższowego zapalenia pęcherza moczowego , przy czym kobiety przewyższają liczebnie mężczyzn w stosunku około trzech do jednego. Jest to potencjalnie wyniszczające zaburzenie znane również jako zespół bólu pęcherza, w którym ludzie mogą odczuwać przewlekły ból nadłonowy, pieczenie, częstotliwość i parcie nagłe w przypadku braku infekcji, mówi dr Akhavan.

Przyczyna śródmiąższowego zapalenia pęcherza moczowego nie jest jasna, a lekarz może postawić diagnozę dopiero po wykluczeniu innych problemy z pęcherzem moczowym . Wraz z pilną i częstą potrzebą chodzenia (w skrajnych przypadkach osoby ze śródmiąższowym zapaleniem pęcherza moczowego muszą iść 60 razy dziennie ), ból, który nasila się podczas picia lub jedzenia i ustępuje po oddaniu moczu, jest charakterystycznym objawem tego zaburzenia. Jeśli masz śródmiąższowe zapalenie pęcherza, Twój lekarz może zasugerować leki OTC lub leki na receptę, a także alternatywne terapie. W ostateczności operacja może być opcją.

Częste siusianie może być oznaką cukrzycy

Szybki lekcja nauk ścisłych : Komórki w twoim ciele wykorzystują cukier zwany glukozą jako energię. Aby glukoza dostała się do komórek, łączy się z czymś, co nazywa się insuliną. U osób z cukrzycą typu 1 lub 2 organizm albo nie wytwarza insuliny, albo nie może jej efektywnie wykorzystać, aby dostarczyć glukozę do komórek. Zamiast tego glukoza wisi w krwiobiegu, a następnie kieruje się do nerek, aby zostały wydalone. Twoje nerki, rozpoznając zbyt dużą ilość glukozy, sygnalizują Twojemu organizmowi, że potrzebują więcej wody, aby pozbyć się cukru. W związku z tym wzrasta twoja potrzeba siusiania.

W nerkach wysoki poziom cukru może prowadzić do wycieku glukozy do moczu, mówi dr Akhavan. Może to wpłynąć na równowagę produkcji moczu, wciągając więcej wody do strumienia moczu, powodując nadmierną produkcję moczu. Powikłania związane z cukrzycą mogą również odgrywać rolę w zwiększaniu potrzeby oddawania moczu. Mówi, że u osób z neuropatią cukrzycową nerwy dochodzące do i wychodzące z pęcherza mogą ulec uszkodzeniu. Może to wpłynąć na zdolność kogoś do poczucia, że ​​ma pełny pęcherz lub uszkodzić jego zdolność do całkowitego opróżniania pęcherza.

Podczas gdy cukrzyca typu 1 prawie zawsze wymaga leków, czasami cukrzyca typu 2 może tak być wywrócony przez Śledzenie diety, ćwiczeń i nawyków związanych ze stylem życia.

Związane z: Wszystko, co musisz wiedzieć o unikaniu stanu przedcukrzycowego

Ćwiczenia dna miednicy mogą wzmocnić pęcherz

Jeśli od jakiegoś czasu borykasz się z problemami związanymi z częstym oddawaniem moczu, możesz pomyśleć, że tak właśnie jest, a może dzieje się tak, gdy się starzejesz. Ale jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, od przyjmowania leków po zmianę diety, które mogą poprawić twoją sytuację.

Dobre miejsce na rozpoczęcie? Umieszczanie twojego mięśnie dna miednicy dziesięć a zdatność program. Zgadza się - mięśnie odpowiedzialne za trzymanie moczu mogą czasami stać się trochę leniwe, a odpowiednie ćwiczenia mogą przywrócić wszystko na właściwe tory. Nie możesz wzmocnić samego pęcherza, ale możesz ćwiczyć i wzmacniać mięśnie dna miednicy za pomocą ćwiczeń kegla, mówi dr Enemchukwu. Może to pomóc poprawić kontrolę nad pęcherzem. Mówiąc konkretnie, pomocny może być rodzaj fizjoterapii dna miednicy, znany jako trening pęcherza, mówi: To uczy cię, jak ignorować pęcherz, gdy daje ci fałszywe sygnały za pomocą rozpraszania uwagi i szybkich ruchów, ćwiczenia typu kegla.

Ostatecznie radzenie sobie z ciągłą chęcią oddania moczu jest denerwujące, ale mało prawdopodobne życie groźny. Co więcej, jest to coś, o czym twój lekarz dużo słyszy, więc możesz czuć się pewnie w uzyskanych poradach dotyczących leczenia. - Problemy z częstym oddawaniem moczu mogą dotyczyć nawet połowy populacji - mówi dr Akhavan. Jest to więc niezwykle powszechny - i uleczalny - problem.

W przyszłym, Jaka jest dieta przeciwzapalna i jakie pokarmy można na niej spożywać?

Źródła

• Ardavan akhavan , MD, urolog, dyrektor minimalnie inwazyjnej i robotycznej chirurgii dziecięcej oraz adiunkt urologii w New York Presbyterian-Weill Cornell Medical Center w Nowym Jorku
• Ekene Enemchukwu, MD , chirurg rekonstrukcyjny miednicy i adiunkt urologii w Stanford University Medical Center w Palo Alto w Kalifornii
• Klinika majonezu: Diuretyki.
• The Journal of Urology : Spożycie kofeiny i jej związek z nietrzymaniem moczu w Stanach Zjednoczonych Mężczyźni: wyniki badań National Health and Nutrition Examination Survys 2005–2006 i 2007–2008.
• International Urogynecology Journal : Kofeina i nietrzymanie moczu u kobiet w USA.
• Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych: Kofeina.
• Klinika majonezu: Odżywianie i zdrowe odżywianie: zawartość kofeiny w kawie, herbacie, napojach gazowanych i nie tylko.
• Klinika majonezu: Hiponatremia.
• Fundacja Opieki Urologicznej : Zakażenie dróg moczowych u dorosłych.
• Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych: Zakażenia dróg moczowych u dorosłych.
• Frontiers in Psychiatry : Wpływ terapii poznawczo-behawioralnej na depresję, lęk i stres u pacjentów z COVID-19: randomizowana kontrolowana próba.
• Stowarzyszenie śródmiąższowego zapalenia pęcherza moczowego : Stowarzyszenie śródmiąższowego zapalenia pęcherza moczowego.
• Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom: Co to jest śródmiąższowe zapalenie pęcherza moczowego?
• Stowarzyszenie śródmiąższowego zapalenia pęcherza moczowego : Zabiegi chirurgiczne.
• Fundacja Opieki Urologicznej : Cukrzyca i jej wpływ na zdrowie układu moczowego i seksualnego.
• National Association for Continence : Co to jest nadreaktywny pęcherz?