Gottamentor.Com
☰
Gottamentor.Com
close

Dlaczego zawsze czuję się wzdęty? Oto zaskakujące przyczyny wzdęcia żołądka — i 25 sposobów na pozbycie się go



Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów

Ugh, czuję, że zaraz wybuchnę. Brzmi znajomo? Wszyscy tam byliśmy – uczucie bycia zbyt pełnym, ściśniętym lub spuchniętym w żołądku, któremu czasami towarzyszą wzdęcia, odbijanie i dudniące odczucia. Czasami przyczyna wzdęć żołądka jest oczywista (cześć frytki z serem), ale czasami nie.

Chociaż sporadyczne wzdęcia żołądka są bardzo powszechne i zwykle ustępują po prostych zmianach diety i stylu życia, możliwe, że może to być oznaką poważniejszego problemu zdrowotnego. Więc kiedy pojawia się uczucie niewygodnej pełności, oto kilka sposobów na zidentyfikowanie, co je powoduje, abyś mógł je powstrzymać.

Co powoduje wzdęcia żołądka?

Wzdęcie żołądka ma miejsce, gdy przewód pokarmowy (GI) wypełnia się powietrzem lub gazem. Sporadyczne wzdęcia są często spowodowane rodzajem jedzenia i picia, zmianami hormonalnymi związanymi z menstruacją i połykaniem powietrza, ale mogą być również oznaką lub objawem niektórych zaburzeń trawienia i innych podstawowych schorzeń, zgodnie z Dr Christine Lee , gastroenterolog w Klinika w Cleveland .


Pokarmy powodujące wzdęcia

Ten dopasowany pasek może nie być niespodzianką po drugiej i trzeciej pomocy podczas kolacji z okazji Święta Dziękczynienia lub po nocnym szaleństwie smażonego jedzenia i alkoholu. Częste wzdęcia mogą być jednak bardzo frustrujące, gdy ciężko pracujesz, aby zachować zdrowe, dieta bogata w składniki odżywcze . W takim przypadku winowajcą może być zbyt dużo błonnika.

Wszyscy znamy dowcip o fasoli, ale to prawda — grupy żywności, takie jak rośliny strączkowe, a także produkty pełnoziarniste i warzywa kapustne są znane z wysokiej zawartości błonnika, spożywanego węglowodanu, który po spożyciu w dużych ilościach powoduje fermentację i tworzenie się gazów w organizmie.

Oto najczęstsze pokarmy bogate w błonnik:

  • Rośliny strączkowe, orzechy i nasiona : fasola, soczewica, groszek, nasiona chia, migdały i orzeszki ziemne
  • Ziarna : płatki owsiane, komosa ryżowa, brązowy ryż i pieczywo pełnoziarniste
  • warzywa : kalafior, brokuły, brukselka, rukola, kapusta bok choy, kapusta, kapusta kapusta, marchew, buraki i karczochy
  • Owoce : awokado, jabłka (ze skórką) i jagody

Keto wzdęcia

Ciekawi Cię wyjazd te ? Jako jeden z najpopularniejszych planów dietetycznych, a dieta ketogeniczna to wszystko o wysokiej zawartości tłuszczu, niskowęglowodanowy (pomyśl 70%-80% tłuszczu, 20% białka i 5% węglowodanów). Jego celem jest przestawienie organizmu ze spalania glukozy (cukru dostarczanego przez węglowodany) na tłuszcz w celu uzyskania energii. Podczas gdy wiele osób zbiera korzyści tego schematu, w tym utrata masy ciała, przyrost masy mięśniowej i stabilizacja poziomu cukru we krwi, istnieje wiele potencjalnych skutków ubocznych, z których najczęstsze to tzw. keto grypa .

Dla wielu osób wycofanie się z węglowodanów i zwiększenie spożycia tłuszczu powoduje wzdęcia, bóle głowy, zmęczenie i nudności , między innymi nieprzyjemnymi doznaniami. Każda dieta, która koncentruje się na wysokiej zawartości białka lub tłuszczu, z większym prawdopodobieństwem powoduje wzdęcia, mówi dr Lee.

Głównym powodem jest to, że białka i tłuszcze przemieszczają się przez przewód pokarmowy wolniej, dlatego masz tendencję do odczuwania sytości przez dłuższy czas niż po zjedzeniu obfitego w węglowodany posiłku lub słodkiej przekąski.


Powiązane: 101 Wskazówki dotyczące diety keto

Wzdęcia alkoholowe

Niezależnie od tego, czy jest to długa noc w barze, czy kieliszek wina do kolacji, wzdęcia od alkoholu są bardzo powszechne. Wiadomo, że sam alkohol powoduje zapalenie lub obrzęk w ciele, ale w połączeniu z mikserami cukru i nasycaniem dwutlenkiem węgla gazy i wzdęcia mogą odczuwać jeszcze gorzej. Możesz również odczuwać opuchliznę, zarówno na twarzy, jak i w żołądku, ponieważ alkohol odwadnia organizm, powodując, że skóra i inne narządy zatrzymują wodę.

Połykanie powietrza

Nagromadzenie gazu w jelitach powoduje dyskomfort i wzdęcia. O połowa gazu w twoim układzie pokarmowym jest tworzony przez bakterie w procesie trawienia pokarmu, a reszta to połykane powietrze, często spowodowane tymi powszechnymi nawykami:

    • Jedzenie zbyt szybko
    • Rozmowa podczas jedzenia
    • Picie napojów gazowanych
    • Picie ze słomki
    • Żucie gumy lub ssanie twardych cukierków
    • Palenie
  • Aktywność aerobowa

wzdęcia miesiączkowe

Więcej niż 90% kobiet mówią, że doświadczają jednego lub więcej objawów napięcia przedmiesiączkowego, takich jak wahania nastroju, bóle głowy i wzdęcia. Lekarze nie wiedzą dokładnie, co powoduje szeroki zakres emocjonalnych i fizycznych skutków zespół napięcia przedmiesiączkowego lub dlaczego niektóre kobiety doświadczają ich bardziej niż inne, ale uważa się, że kluczową rolę odgrywają normalne zmiany hormonów podczas cyklu menstruacyjnego.

Z wzdęciami, mówi dr Lee, wahaniami hormonalnymi podczas Twój cykl menstruacyjny mogą powodować zaparcia lub niewystarczająca lub wystarczająca defekacja, mówi dr Lee. Stolec, który pozostaje w okrężnicy przez dłuższy czas, wytwarza wyższy poziom produkcji metanu, wodoru i siarki.

Wzdęcia po seksie

To uczucie motyli w żołądku? To jest prawdziwe. Fizyczna intymność dotyczy całego ciała i chociaż rozmowa z partnerem może być krępująca, to normalne, że zarówno mężczyźni, jak i kobiety odczuwają dyskomfort w żołądku i wzdęcia po seksie.

Czy jest coś więcej, dlaczego czujesz się wzdęty po seksie? Gdy badacze dowiadują się więcej o połączenie mózgowo-jelitowe, odkryli, że intensywne emocje, w tym stres i niepokój , może powodować wiele problemów z GI, w tym niestrawność i zaparcie prowadzące do wzdęć. Ponadto w przypadku kobiet stymulacja dolnego rdzenia miednicy podczas seksu może przyspieszyć motorykę jelit, mówi Lee, odnosząc się do ruchu pokarmu w ciele i gazu wytwarzanego podczas trawienia.

Podczas seksu penetrującego normalne jest również uwięzienie powietrza w pochwie lub odbycie, powodując ból lub ciśnienie związane z gazami. I tak jak w przypadku innych rodzajów ćwiczenia cardio , seks może zwiększyć tempo oddychania, co może spowodować, że będziesz spożywać więcej powietrza.


Związane z: Co to jest dieta przeciwzapalna i jakie pokarmy można na niej spożywać?

Leki, które mogą powodować wzdęcia

Istnieje wiele rodzajów leków, które mogą prowadzić lub pogorszyć zaparcie , kluczowa przyczyna wzdęć, mówi dr Lee. Oto niektóre, ale nie wszystkie, najczęstsze leki wywołujące wzdęcia:

  • Opioidy, czasami nazywane również narkotykami — silne leki przeciwbólowe na receptę, takie jak oksykodon, hydrokodon i tramadol. Aż do 60% osób przyjmujących opioid doświadczyć zaparć.
  • Antycholinergiczne —duża klasa leków zarówno na receptę, jak i bez recepty, stosowanych w leczeniu różnych schorzeń, od nadreaktywny pęcherz do POChP .
  • Diuretyki —rodzaj leku, który sprawia, że częściej oddawać mocz .

Inne warunki powodujące wzdęcia

Wzdęcia mogą być również oznaką lub objawem innych schorzeń, mówi dr Lee, takich jak:

  • Choroba refluksowa przełyku (powrót treści żołądka do przełyku powodujący zgaga )
  • Gastropareza (powolne opróżnianie żołądka)
  • Przerost bakteryjny jelita cienkiego
  • Zrosty jelitowe (często spowodowane wcześniejszymi operacjami)

25 sposobów na pozbycie się wzdęć

Uważaj, co jesz

1. Prowadź dziennik żywności . Ponieważ istnieje wiele rodzajów żywności, które mogą powodować wzdęcia, śledzenie pokarmów, które spożywasz każdego dnia, oraz wszelkich późniejszych objawów może pomóc w identyfikacji i ograniczeniu (lub pozbyciu się) określonych pokarmów, które się z tobą nie zgadzają. Prowadzenie dziennika może również zidentyfikować konkretne alergie, takie jak nietolerancja laktozy lub glutenu .


dwa. Jedz odpowiednią ilość błonnika . Zwykle nie zaleca się całkowitego wycinania pokarmów bogatych w błonnik. Błonnik jest nadal niezbędnym składnikiem odżywczym, który na wiele sposobów przyczynia się do zdrowia i pomaga zapobiegać zaparciom, które mogą powodować wybrzuszenie brzucha. Eksperci sugerują 25 gramów błonnika dziennie dla kobiet i 38 gramów dziennie dla mężczyzn.

3. Zwiększ błonnik w swojej diecie we właściwy sposób. Jeśli dodajesz do swojej diety więcej błonnika, pamiętaj, aby dodawać go stopniowo i stopniowo mnóstwo wody aby uniknąć zaparcia. A eksperci zalecają przyjmowanie dziennej dawki od Źródła jedzenia zamiast suplementów, aby czerpać pełne korzyści odżywcze.

4. Zamiast tego wlej szklankę soku z suszonych śliwek. Badania pokazują, że jeśli masz mało błonnika, może pomóc sok z suszonych śliwek regulują trawienie wśród innych potężnych korzyści zdrowotnych dla układu sercowo-naczyniowego (po prostu nie pij za dużo!)

5. Dokonaj inteligentnych zamian soli. Słone pokarmy powodują retencję wody. Jeśli to możliwe, ogranicz spożycie soli, wybierając sosy i wywary o niskiej zawartości soli oraz wzmacniając smak potraw ze świeżymi ziołami i przyprawami.

6. Ujrzyj moc potas . Niezbędny minerał, potas, pomaga mięśniom kurczyć się, regulować płyny i przeciwdziałać skutkom sodu (soli) w organizmie. Staraj się o około 4700 mg dziennie z takimi dodatkami do swojego menu: ziemniaki, szpinak, ogórki, pomidory i banany.

7. Uważaj na syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy. W dużych ilościach tego typu słodzik może wywołać gaz i wzdęcia. Uważnie przeczytaj etykiety na żywności — te podstępne rzeczy można znaleźć we wszystkim, od napojów gazowanych i soków po wędliny i sosy w butelkach.

8. Podkręć wszystko. Lekarze nadal badają potężny potencjał Twojego kuchennego stojaka na przyprawy. Przyprawy takie jak czarny pieprz, imbir i Kurkuma wykazano, że ma właściwości przeciwzapalne, które pomagają promować prawidłowe trawienie i wchłanianie pokarmu .

9. Nosh włączony probiotyk -bogate przekąski. Niektóre badania sugerują, że probiotyki mogą łagodzi stany zapalne w organizmie i ogólnie poprawiają trawienie. Naturalnie bogate w probiotyki pokarmy obejmują jogurt (żywe, aktywne kultury), kombuchę i sfermentowane warzywa (pomyśl ogórki konserwowe i kimchi).

Związane z: Prebiotyki kontra probiotyki: oto wszystko, co musisz wiedzieć

Popijaj swoją drogę do ulgi

10. Ogranicz alkohol. Jeśli pijesz, rób to z umiarem i naprzemiennie napoje alkoholowe z wodą, aby nie odwodnić się, powodując zatrzymanie wody.

11. Spróbuj łyżkę ocet jabłkowy . Chociaż nie ma mocnych dowodów na to, że ocet jabłkowy zmniejsza wzdęcia, niektóre badania pokazują, że może to prowadzić do poprawy dobre zdrowie pomagając ustabilizować poziom cukru we krwi i kontroluj apetyt .

12. Zaparz herbatę ziołową. Oleje i związki występujące w melisa , mięta pieprzowa i rumianek wykazano, że łagodzi wiele objawów rozstroju układu pokarmowego.

Parada codziennie

Wywiady z gwiazdami, przepisy kulinarne i porady zdrowotne dostarczane do Twojej skrzynki odbiorczej. Adres e-mail Proszę wpisać aktualny adres e-mail.Dziękujemy za zarejestrowanie się! Sprawdź pocztę e-mail, aby potwierdzić subskrypcję.

Poruszaj się z uważnością

13. Zwolnij. Aby uniknąć bólów brzucha spowodowanych przejadaniem się, eksperci zalecają spożywanie dowolnego posiłku ponad Okres 30 minut i żuć każdy kęs w dowolnym miejscu od 15 do 30 razy. Uważne jedzenie Ci pomoże mniej jeść i zmniejszyć ilość powietrza, którą można połknąć w posiłku.

14. Usiądź prosto. Jeśli potrzebujesz innego powodu, aby przestać się garbić, oto kolejny. Badania pokazują, że gaz jelitowy znacznie szybciej wydostaje się z organizmu podczas siedzenia w w pozycji pionowej .

15. Wyciągnij go. Są dziesiątki jogi , od łagodnego do zaawansowanego, który może pomóc złagodzić dyskomfort wywołany wzdęciami, uwalniając wszelkie obszary napięcia brzucha, które zatrzymują gazy jelitowe.

16. Pozbądź się wzdęć w swoim rdzeniu. Dr Lee zaleca regularne wzmacnianie mięśni rdzenia, takie jak deski, ćwiczenia z taśmami oporowymi i trening siłowy, aby na dłuższą metę odeprzeć wzdęcia brzucha.

17. Medytować . Złagodzić niepożądane efekty niepokój i naprężenie na jelitach, regularnie ćwicząc techniki relaksacyjne, takie jak medytacja i uważność. Nie wiesz jak zacząć? Wypróbuj aplikację!

18. Wyjdź. Niektóre badania pokazują, że intensywne lub forsowne ćwiczenia może faktycznie zaostrzyć stan zapalny w organizmie. Ale umiarkowany ruch aerobowy, taki jak pieszy , może pomóc aktywować naturalne skurcze przewodu pokarmowego, zwłaszcza po zjedzeniu posiłków.

Zminimalizuj połknięte powietrze

19. Trzymaj usta zamknięte . Mówienie podczas jedzenia jest nie tylko niegrzeczne, ale także zwiększa ilość powietrza, które prawdopodobnie połkniesz podczas posiłku.

dwadzieścia. Oddychaj przez nos podczas spania. Jeśli ty chrapać , masz bezdech senny lub cierpisz na sezonowe alergie, możesz połykać duże ilości powietrza przez usta podczas snu i nawet nie zdawać sobie z tego sprawy. Jeśli uważasz, że tak się dzieje, skontaktuj się z lekarzem snu.

21. Pop miętę, porzuć gumę. Guma do żucia jest jedną z najczęstszych przyczyn połykanie powietrza co powoduje odbijanie i wzdęcia – zmniejsz nawyk dziąseł i możesz zmniejszyć wzdęcia.

Poszukaj innych zabiegów medycznych

22. Wcześnie lecz zaparcia. Bez względu na przyczynę zaparcia ważne jest, aby leczyć je wcześnie, aby nie prowadziło do wzdęć i innych problemów. Dr Lee zaleca te dostępne bez recepty leki, które możesz najpierw wypróbować: błonnik z łusek psyllium, środki zmiękczające stolec i środki przeczyszczające.

23. Rozważ pigułki z węglem drzewnym. Istnieje pewne kliniczne potwierdzenie, że węgiel drzewny może łagodzić gazy i wzdęcia, wiążąc się z niechcianymi substancjami w żołądku. Ale przed użyciem skonsultuj się z lekarzem.

24. Jeśli to możliwe, kontroluj ból bez opioidów. Ponieważ ryzyko zaparcia wywołane opioidami jest wysoki, porozmawiaj z lekarzem o innych sposobach radzenia sobie z bólem, takich jak nieopioidowe leki przeciwbólowe (aspiryna, ibuprofen), fizykoterapia i akupunktura.

25. Zobacz lekarza. Jeśli twoje wzdęcia nie poprawią się lub całkowicie ustąpią po próbach modyfikacji stylu życia, być może nadszedł czas, aby udać się do lekarza, mówi dr Lee. Lekarz może z Tobą współpracować, aby znaleźć odpowiedni rodzaj leków na receptę i ustalić, czy uporczywe wzdęcia są oznaką poważniejszego problemu medycznego. Jeśli masz wątpliwości, sprawdź to.

Następnie dowiedz się, czego potrzeba, aby śledzić a dobra dieta zdrowotna .

Źródła
Zalecane


Popularne Wiadomości


Promocyjny
Radzisz sobie z niedoborem żelaza? Oto wszystko, czym możesz wypełnić swój koszyk spożywczy, od ostryg po gorącą czekoladę