Czujesz trochę blah na diecie Keto? Oto, co powinieneś wiedzieć o suplementach Keto

Zawsze popularny dieta ketonowa opiera się na wysokiej zawartości tłuszczu, żywność o niskiej zawartości węglowodanów aby umożliwić organizmowi spalanie zgromadzonego tłuszczu, a nie węglowodanów – jest to proces zwany ketozą. Może pomóc zrzucić wagę i zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2 i inne choroby. Ale dieta ketonowa często oznacza wycinanie niektórych pokarmów, co sprawia, że ​​sprawy stają się trudne.

Zboża, większość owoców, fasola i trochę mleczarnia są nie do przyjęcia dla osób na diecie ketonowej, co niestety oznacza, że ​​możesz stracić kluczowe składniki odżywcze. Nabierający suplementy ketonowe może uzupełnić te witaminy i minerały, a nawet pomóc organizmowi dłużej pozostać w ketozie.

Każdy rodzaj restrykcyjnej diety – szczególnie diety takie jak keto, które eliminują lub ograniczają całe grupy makroskładników – mogą prowadzić do pewnych niedoborów w przyszłości, wyjaśnia Riley Rearden, kierownik kulinarny w Los Angeles Żywność na terytorium .

Magnez i witaminy B i C to powszechne niedobory składników odżywczych na przykład w dietach ketonowych. Brak tych składników odżywczych może Cię opuścić zmęczony , słaby lub zamglony mózg.

Eksperci od żywienia twierdzą, że dodanie suplementów może pomóc w zapewnieniu wystarczającej ilości tych składników odżywczych i utrzymaniu zdrowia, jednocześnie osiągając cele związane z odchudzaniem. Mądry wybór suplementów jest jednak kluczowy, ponieważ są one w większości nieuregulowane przez Agencję ds. Żywności i Leków (FDA). Więc jakie suplementy powinieneś przyjmować na keto? Dlaczego ich potrzebujesz i gdzie je kupić? Oto wszystko, co musisz wiedzieć.

Suplementy Keto

Dieta ketonowa często wygląda inaczej w zależności od osoby. Tak więc istnieje kilka powodów, dla których możesz chcieć brać suplementy keto, mówi Rearden. Suplementy dodają wszelkie składniki odżywcze, których brakuje w diecie, i mogą pomóc wydłużyć okresy ketozy organizmu, co może pomóc w utracie wagi.

Ważne jest, aby wiedzieć, że keto można zrobić w bardzo zdrowy lub bardzo niezdrowy sposób, w zależności od tego, na jakich grupach żywności się skupiasz, mówi. Jeśli mocno opierasz się na boczek i nabiał i zaniedbywać zdrowe tłuszcze roślinne,warzywa i inne warzywa, brakuje ci niezbędnych mikroelementów, których potrzebuje nasz organizm do rozwoju.

Powiązane: Suplementy fitness ketonowe

Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że chociaż suplementy mogą pomóc, nie należy ich zastępować jedzenie zdrowej żywności bogaty w witaminy i mikroelementy. Lepiej myśleć o przyjmowaniu suplementów na keto jako o sposobie, który pomoże Twojemu organizmowi skuteczniej osiągnąć ketozę, schudnąć i zminimalizować skutki keto grypa , który może pojawić się po rozpoczęciu diety i objawiać się bólami głowy, zaparcie i zmęczenie.

Według Klinika w Cleveland , dieta ketonowa zamienia źródło energii organizmu ze spalania glukozy z węglowodanów na spalanie ketonów wytwarzanych przez tłuszcz. Ten proces ketozy przyspiesza przemianę materii, zwalcza głód, zwiększa masę mięśniową oraz zwiększa ryzyko nadciśnienia i chorób serca. Z tego powodu, MCT , czyli średniołańcuchowe triglicerydy, jest popularny suplement keto , ponieważ może pomóc w zwiększeniu spożycia tłuszczu, zwiększeniu poziomu ketonów i dłuższym pozostawaniu w ketozie. olej MCT jest łatwo wchłaniany, równoważy poziom cukru we krwi i może pomóc w utrzymaniu ketozy, jeśli zjadłeś zbyt dużo węglowodanów, mówi Rearden.

MCT to coś, z czego większość ludzi może skorzystać, ponieważ może poprawić funkcje poznawcze, może pomóc w utracie wagi i jest naturalnym środkiem przeciwgrzybiczym, dodaje Samantha Presicci, główna zarejestrowana dietetyk w zakresie dostarczania posiłków w sposób czysty. Przystaw do kuchni .

Najlepsze suplementy keto

W idealnym świecie wszystkie składniki odżywcze pobierałbyś z diety i stosowałbyś tylko suplementy, aby uzupełnić brakujące witaminy i minerały oraz wspomóc proces ketozy.

Oczywiście nie dotyczy to wszystkich osób na diecie ketonowej, ponieważ keto ogranicza owoce, niektóre warzywa i nabiał, zboża i rośliny strączkowe. Oznacza to, że możesz być narażony na niedobory mikroelementów, takich jak witaminy z grupy B, witamina C , magnez, fosfor, selen, kwasy tłuszczowe omega-3 i przeciwutleniacze. Błonnik pokarmowy jest również ograniczony w niektórych dietach ketonowych i może prowadzić do zaparć, jeśli nie zostanie uzupełniony lub odpowiednio zintegrowany z posiłkami, mówi Rearden.

Związane z: Co to są suplementy grzybowe?

Jednak jeśli chodzi o przyjmowanie suplementów w celu zastąpienia tych składników odżywczych, nie ma jednego uniwersalnego podejścia. Ponieważ każdy jest inny i ma inne potrzeby, zwykle nie zalecam jednolitego podejścia do suplementacji we wszystkich dziedzinach, mówi Presicci, zauważając, że często zaleca podstawowe suplementy większości osób, niezależnie od tego, czy stosują dietę keto, co oznacza wysoki -jakościowa multiwitamina, witamina D. , magnez i olej rybny.

kwasy tłuszczowe omega-3 , znajdujący się w tłustych rybach, jest zdrowym źródłem białka dla osób na diecie ketonowej, ale jeśli polegasz na zbyt wielu przetworzonych i wstępnie pakowanych produktach ketonowych (bomby ketonowe są tego przykładem), może brakować Ci tych kluczowych składników odżywczych , co może powodować stan zapalny. Olej rybi jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają zmniejszyć stany zapalne i obniżają ryzyko chorób serca i poziomu cukru we krwi.

Magnez dodaje energii, a także reguluje poziom cukru we krwi i wspomaga układ odpornościowy. Witamina D pomaga organizmowi przyswajać wapń, co może być ograniczone dla osób na diecie ketonowej, które nie jedzą nabiału.

Jeśli chcesz poprawić wyniki utraty wagi ketonowej, pomocne mogą być egzogenne ketony. Są to ketony wytwarzane zewnętrznie, a suplementy są często rodzajem keton beta-hydroksymaślan lub BHB.

Egzogenne ketony występują w postaci suplementu i działają podobnie do oleju MCT, pomagając utrzymać ketozę i podobno poprawiają energię i funkcjonowanie mózgu, mówi Rearden.

Tumeric to kolejny suplement, który może przynieść korzyści osobom na diecie Keto – i wszystkim innym, jak mówi, pomaga zmniejszyć stan zapalny w organizmie, co wesprze twoje doświadczenie Keto.

Poszukaj także metylowanych witamin z grupy B, które pomagają regulować systemy organizmu, takie jak kwas foliowy.

Suplementy Keto, których należy unikać

Jeśli stosujesz dietę ketonową w najzdrowszy możliwy sposób, suplementy są prawdopodobnie niepotrzebne, ponieważ otrzymujesz potrzebne składniki odżywcze. Ale jeśli grasz w dietę i nie jesz zdrowych tłuszczów i białek, być może będziesz musiał uzupełnić pewne niedobory.

Zanim wyjdziesz i kupisz kilka suplementów, Presicci zaleca współpracę z dietetykiem lub innym pracownikiem służby zdrowia, który przeanalizuje Twoją dietę i styl życia oraz przeprowadzi testy mikroskładników odżywczych, aby zalecić suplementy, których naprawdę potrzebujesz – i monitorować stan zdrowia, aby upewnić się, że przyjmujesz suplementy we właściwy sposób. Jeśli masz problemy zdrowotne lub przyjmujesz jakiekolwiek leki, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed zażyciem suplementów keto.

Presicci wyjaśnia, że ​​zawsze należy patrzeć na listę składników i unikać suplementów z dodatkami takimi jak gluten , jestem lub cukier.

Również będąc na keto, unikaj przyjmowania jakichkolwiek suplementów odchudzających lub diuretyków, mówi Rearden. Odwodnienie może być efektem ubocznym keto, więc nie chcesz zachęcać do dodatkowej utraty wody.

Unikaj również leków lub suplementów, które wpływają na poziom cukru we krwi, ponieważ ketoza zależy od poziomu glukozy we krwi.

Gdzie kupić suplementy keto

Kiedy już zdecydujesz, które suplementy są dla Ciebie odpowiednie na swojej drodze do diety ketonowej, które z nich powinieneś kupić i gdzie je kupić? Nic nie jest warte, że FDA nie reguluje suplementów diety ze względu na bezpieczeństwo lub skuteczność, ale zachęca konsumentów do skontaktowania się z producentami suplementów w celu uzyskania informacji na poparcie wszelkich składanych oświadczeń oraz szczegółów dotyczących bezpieczeństwa i skuteczności produktów.

Powiązane: Co to jest Dieta Keto?

Z pewnością ważne jest, aby przeprowadzić własne badania i nie wahaj się skontaktować się z obsługą klienta marki, aby zapytać ich o kontrolę jakości, badania i pozyskiwanie składników, mówi Rearden.

Suplementy wyższej jakości mogą być droższe, ale mogą być tego warte. Presicci mówi, że dzięki suplementom dostajesz to, za co płacisz. Opcje wysokiej jakości nie będą tanie, ale będą znacznie skuteczniejsze.

Parada codziennie

Marki, które lekarze, naturopaci, dietetycy i inni pracownicy służby zdrowia noszą w swoich gabinetach, są zwykle bezpiecznym zakładem, dodaje Rearden. Są one zwykle wytwarzane do celów medycznych i dawek i zwykle są poparte badaniami i rygorystycznymi testami jakości, mówi. Na rynku jest tak wiele suplementów, które pomogą Ci określić, które są najlepsze dla Ciebie i Twoich osobistych potrzeb.

Jeśli nie masz dostępu do lekarza, naturopaty lub dietetyka, który może sprzedać ci suplement, sprawdzanie sprzedawców internetowych, takich jak Amazon, GNC i The Vitamin Shoppe, może być świetną opcją zakupu suplementów po przeprowadzeniu badań.

Następnie myślisz o wypróbowaniu diety ketonowej? Przeczytaj, jak to działa w parze z przerywany post .