20 napojów, które pomogą Ci schudnąć (to nie tylko woda!)

W tym momencie większość z nas zna podstawy tego, co stanowi niezdrowy i zdrowy napój. Słodkie soki i napoje gazowane są prawdopodobnie najlepiej spożywane bardzo rzadko, ponieważ mogą podnieść poziom cukru we krwi i przybrać na wadze, podczas gdy wodę można spożywać do woli — niektórzy z nas nawet starają się pić galon wody dziennie w imię naszego zdrowia… i odnieść sukces trochę czasu.

Jednak woda nie jest jedynym napojem, który jest dobry dla twojego ciała. W rzeczywistości istnieje wiele innych napojów, które warto dodać do swojego repertuaru wellness, z których wiele może nawet pomóc zrzucić niechciane kilogramy. Zaintrygowany? Oto 20 najlepsze napoje na odchudzanie .

Napoje odchudzające

woda

Akacja Wright , zarejestrowany dietetyk w Denver, wyjaśnia, że ​​większość z nas jest chronicznie niedotleniona i zupełnie nieświadoma tego, ale woda jest jednym z najważniejszych składników odżywczych, jakie możemy spożywać. Mówi, że służy jako medium dla większości reakcji enzymatycznych i chemicznych w organizmie, zwłaszcza reakcji metabolicznych związanych z produkcją energii. Woda jest nie tylko potrzebna do prawidłowego trawienia, wchłaniania i transportu składników odżywczych w naszym ciele, ale pomaga usuwać odpady i promuje regularność, zmniejszając szanse na zaparcie i wzdęcia. Woda działa również jako naturalny środek tłumiący apetyt, mówi Wright.

Koktajle zastępujące posiłek

Koktajle zastępujące posiłek, wraz ze zbilansowaną dietą i ćwiczeniami, mogą służyć jako potężny dodatek do każdego schematu odchudzania, mówi Wright. Mówi, by szukać tych, które są wypełnione białkami zaspokajającymi głód, organicznymi owocami i warzywami oraz witaminami i minerałami. Wysoka zawartość białka może pomóc zmniejszyć apetyt, ograniczyć głód i promować sytość poprzez zwiększenie poziomu hormonów zmniejszających głód, takich jak GLP-1 i zmniejszająca się grelina , hormon, który zwiększa apetyt —wszystko to jest ważne, gdy chce się schudnąć, wyjaśnia. Koniecznie przeczytaj składniki i trzymaj się z dala od marek, które zawierają dużo cukru.

Ocet jabłkowy

Ocet jabłkowy jest reklamowany jako pożywienie. I chociaż jury wciąż nie wie, jak bardzo przyczynia się to do zdrowia lub utraty wagi, niektóre małe badania sugerują, że może mieć pewne właściwości indukujące utratę wagi. Jeden nauka 175 uczestników badało fakt, że kwas octowy, główny składnik octu, może hamować tkankę tłuszczową u zwierząt. Badani spożywali 0, 1 lub 2 łyżki stołowe octu przez trzy miesiące, a wyniki wykazały, że ci, którzy spożywali go codziennie, stracili średnio od 2 do 4 funtów, a także mieli niższy poziom trójglicerydów w porównaniu z osobami, które nie spożywały octu. I kolejny nauka 39 uczestników na 12-tygodniowej diecie niskokalorycznej, niektórzy z octem jabłkowym, niektórzy bez. Obie grupy straciły na wadze, jednak grupa, której dieta zawierała ocet jabłkowy, straciła więcej.

Związane z: Najlepsze jedzenie i napoje na odchudzanie

Sok grejpfrutowy

Wypicie szklanki soku grejpfrutowego może przynieść pewne korzyści w odchudzaniu. UC Berkeley nauka karmiła myszy dietą wysokotłuszczową, ale także dawała im sok grejpfrutowy bez miąższu. Grupie kontrolnej myszy podawano wodę zamiast cytrusowego napoju. Myszy, które piły sok grejpfrutowy, przybrały na wadze o 18,4 procent mniej niż te w grupie wody. Ta sama grupa myszy miała również spadek poziomu glukozy we krwi na czczo, a także stężenia insuliny w surowicy na czczo, triacyloglicerolu w wątrobie (rodzaj tłuszczu). Mimo to potrzebne są dalsze badania na ludziach, aby uzyskać jakiekolwiek rozstrzygające wyniki na ludziach.

Sok warzywny

Podczas gdy owoce mogą być bogate w cukier, popijanie soku warzywnego może być świetnym sposobem na wypełnienie i odrzucenie kilogramów. 12 tygodni nauka mieli uczestników, którzy ograniczyli dzienne spożycie kalorii do 1600 dla kobiet i 1800 dla mężczyzn. Jedna grupa otrzymała 0 uncji płynnego soku warzywnego o niskiej zawartości sodu, inna osiem uncji, a trzecia 16 uncji. Grupy, które spożywały sok warzywny, straciły na wadze więcej niż te, które tego nie zrobiły. A jako bonus mieli też wyższe spożycie witamina C , potas i warzywa dietetyczne.

Zielona herbata

Zielona herbata jest świetna do odchudzania ze względu na wysoką zawartość przeciwutleniaczy i katechin, które wspomagają metabolizm, mówi Bansari Aczarja , zarejestrowany dietetyk i dietetyk w metro Detroit. Jak mówi, liczne badania wykazały jego związek ze zmniejszaniem tkanki tłuszczowej. Jeśli nie lubisz smaku zwykłego Zielona herbata , jest dostępny w wielu różnych smakach, mówi Acharya. Możesz również dodać do niego odrobinę miodu, aby poprawić jego smak, a także mieć go na gorąco lub na zimno, w zależności od upodobań.

Woda białkowa

Powszechnie wiadomo, że dieta wysokobiałkowa może wspomagać odchudzanie ponieważ białko promuje uczucie sytości i jest najbardziej aktywnym termodynamicznie makroskładnikiem, mówi Silvia Carli , dyplomowany dietetyk z 1AND1 Życie . Zauważa, że ​​wody białkowe mogą być świetnym dodatkiem dla tych, którzy mają trudności z pokryciem spożycia białka poprzez pełnowartościową żywność. Dodaje, że są niskokaloryczne i wzbogacone witaminami i minerałami. Carli mówi, aby unikać marek, które wymieniają sztuczne barwniki lub dodawane cukry na etykietach składników. Podkreśla również: Jeśli możesz zaspokoić zwiększone zapotrzebowanie na białko poprzez pełnowartościową żywność, te są preferowane.

Związane z: Tak, picie zbyt dużej ilości wody jest możliwe — oto jak się dowiedzieć, czy przesadzasz z H2O

Czarna herbata

W 2019 roku naukowcy z UCLA przeprowadzili nauka , który ujawnił, że czarna herbata może sprzyjać odchudzaniu. Zespół odkrył, że czarna (i zielona) herbata zmniejszyła ilość bakterii jelitowych związanych z otyłością, jednocześnie zwiększając ilość bakterii jelitowych związanych z beztłuszczową masą ciała. Autorzy badania stawiają hipotezę, że niektóre herbaty, takie jak czarna, służą jako forma probiotyki , pomagając w ten sposób inspirować wzrost zdrowych bakterii jelitowych.

Woda owocowa

Mówi, że woda z owocami jest idealnym substytutem wysokokalorycznego, bogatego w cukier napoju Allison Gregg , dietetyk kliniczny w Mayo Clinic. Dodaje, że wysokokaloryczne, wysokosłodzone napoje szybko się sumują, a ich zawartość kalorii może z łatwością przekroczyć zawartość kalorii w posiłku. Spróbuj trzymać dzbanek z wodą w lodówce i dodaj do niego trochę cytryn, pomarańczy, jagód lub truskawek. Może to być również pomocny sposób na upewnienie się, że jesteś nawodniony, jeśli znudzi Ci się picie zwykłego, starego H2O.

olej MCT

Chociaż nie jest to typowy napój, o którym możesz pomyśleć, Doll twierdzi, że warto spróbować dodać olej MCT do napojów. Olej MCT to suplement składający się z rodzaju tłuszczu zwanego trójglicerydami średniołańcuchowymi (MCT). Plik zalety MCT są dobrze znane, w tym fakt, że mogą zwiększać wydatek energetyczny i może mieć nasycający efekt , oba kluczowe czynniki utraty wagi, wyjaśnia Doll. Lalka mówi, żeby rozważyć ożywienie porannej kawy lub codziennie koktajl dodając łyżeczkę oleju MCT i żeby to sprawdzić Przepis na Coffee Hack Coffee dla jakiejś inspiracji przepisu.

Woda z kminku

Może to zabrzmieć dziwnie, ale jest całkiem smaczne i ma duże korzyści w spalaniu tłuszczu, mówi Trisha Best , zarejestrowany dietetyk w Balance One. Jeśli chodzi o wagę, pomaga komórkom organizmu reagować na glukozę i insulinę, co pomaga w utrzymaniu stabilizacji poziomu cukru we krwi. Jego właściwości przeciwzapalne mogą również zmniejszać wagę poprzez usuwanie beztłuszczowych źródeł kilogramów. Konsekwentne, długotrwałe stosowanie wody z kminku może pomóc w zmniejszeniu złogów tłuszczu w całym ciele poprzez regulację insuliny, ponieważ gdy komórki wchłaniają zbyt dużo glukozy, organizm przekształca ją w tłuszcz. Odpowiednia insulina może złagodzić to zjawisko.

Herbata imbirowa

Filiżanka herbaty imbirowej dziennie może wspierać zdrowie na wiele sposobów, w tym pomóc w osiągnięciu celów związanych z odchudzaniem, mówi Lalka Aryn, zarejestrowany dietetyk dietetyk oraz Naturalni sprzedawcy” żywienie seniorów Edukacja specjalista. Doll dodaje, że imbir, który zawiera imponujący profil przeciwutleniających składników odżywczych, zmniejsza stan zapalny, promuje równowagę cukru we krwi i pobudza trawienie. Może również zwiększyć metabolizm i tłumić apetyt, wyjaśnia.

Woda kokosowa

Jedna filiżanka czystej wody kokosowej zawiera tylko 46 kalorii, więc jeśli zastępujesz bardziej kaloryczny sok, napoje gazowane lub latte wodą kokosową, z czasem deficyt kalorii może prowadzić do utraty wagi. Carissa Galloway , zarejestrowany dietetyk z Bostonu i Orlando, który jest konsultantem Premier Protein. Wyjaśnia, że ​​wodę kokosową można również stosować jako napój sportowy, który ma mniej kalorii i sodu niż tradycyjne napoje dla sportowców. Pamiętaj, aby przeczytać etykietę, aby upewnić się, że nie wybierasz wody kokosowej, która zawiera więcej cukru lub więcej kalorii niż zamierzasz spożywać, ostrzega Galloway.

Tartowy sok wiśniowy

Sok wiśniowy zawiera wiele korzystnych składników odżywczych, w tym przeciwutleniającą witaminę C oraz korzystne związki roślinne, takie jak fenole i antocyjany. Chociaż nie doprowadzi to w magiczny sposób do utraty wagi, można go włączyć do planu odchudzania, mówi dr Lisa Young, RDN , autor książki W końcu pełny, w końcu szczupły i adiunkt profesor żywienia na NYU. Może również pomóc w zwiększeniu poziomu melatoniny w organizmie, co może poprawić sen i zmniejszyć bezsenność , ona dodaje.

Łuska babki płesznik w wodzie

Łuska babki płesznik może być świetnym dodatkiem, który pomoże Ci utrzymać i osiągnąć zdrową wagę. Jako błonnik pokarmowy, spożywanie go może wspierać uczucie pełności, co może pomóc w nie przejadaniu się, mówi Doll. Może również wspierać detoksykację, wiążąc się z toksynami w jelitach i pomagając usunąć je z organizmu. Aby użyć, wymieszaj 1 łyżkę stołową proszku z łuski psyllium w co najmniej 12 uncjach wody i natychmiast wypij. Lalka mówi, aby zacząć od małych ilości, stopniowo zwiększać przez kilka tygodni i pić dużo dodatkowych płynów w ciągu dnia.

Herbata Yerba Mate

Organiczna herbata Yerba Mate może działać jako napój odchudzający ze względu na działanie zmniejszające apetyt. Alicia Galvin , zarejestrowana dietetyczka z Dallas mówi, że mechanizm tłumienia apetytu polega na zwiększaniu poziomu glukagonopodobnego peptydu 1 (GLP-1) i leptyny, GLP-1, jak wyjaśnia, jest związkiem wytwarzanym w jelitach, który reguluje apetyt, podczas gdy leptyna jest hormonem sygnalizującym pełnię. Galvin mówi, aby wybrać dowolną markę organiczną, którą wolisz.

Kawa

Wybierz kawę z kofeiną. Galvin mówi, że pije kofeinę od 30 minut do czterech godzin przed posiłkiem może wpływać na opróżnianie żołądka , hormony apetytu i uczucie głodu. Sugeruje wypicie jednej filiżanki kawy przed posiłkiem i najlepiej dążyć do spożycia nie więcej niż 200 mg kofeiny (2 filiżanki kawy) dziennie. Zdecyduj się na kawę organiczną, która jest wolna od substancji chemicznych, pleśni i pestycydów, dodaje.

Powiązane: 21 przepisów na kawę niskowęglowodanową bez cukru dla miłośników kawy

Woda gazowana

Woda gazowana zawiera zero kalorii i zero cukru, co czyni ją doskonałą alternatywą dla tradycyjnych słodzonych cukrem napojów gazowanych, takich jak napoje gazowane, wyjaśnia Mackenzie Burgess , zarejestrowany dietetyk z siedzibą w Kolorado i twórca przepisów kulinarnych w CheerfulChoices.com . Chociaż sama woda gazowana nie jest bezpośrednio związana z utratą kilogramów, Burgess zauważa, że ​​ogólne nawodnienie odgrywa kluczową rolę w promowaniu utraty wagi. Spróbuj dodać owoce, miętę lub wyciśniętą cytrynę, aby naturalnie doprawić swój napój gazowany – sugeruje.

Biuletyn „Zdrowe Teraz”

Herbata z kopru włoskiego

Wiele osób postrzega herbatę z kopru włoskiego jako środek wspomagający odchudzanie, ponieważ działa jak środek moczopędny. Według Burgessa diuretyki pomagają organizmowi pozbyć się soli i włączają nerki, aby uwalniały więcej soli do moczu. Gdy sód opuszcza organizm, pobiera również wodę z krwi, skutecznie pomagając w utracie wagi wody, wyjaśnia. Ale chociaż liczba na wadze może chwilowo się zmniejszyć, nie jest to faktyczna utrata wagi.

Burgess mówi, aby pić to z umiarem, ponieważ ciągłe stosowanie diuretyków może prowadzić do odwodnienia. Istnieją pewne twierdzenia, że ​​herbata z kopru włoskiego może hamować apetyt, gdy jest spożywana przed posiłkiem, więc jeśli lubisz herbatę z kopru włoskiego, możesz zacząć od spróbowania jej raz dziennie, wyjaśnia.

Herbata z mniszka lekarskiego

Podobnie jak herbata z kopru włoskiego, herbata z mniszka lekarskiego ma działanie moczopędne, mówi Galloway. Zauważa, że ​​jeśli czujesz się wzdęty, to dwie filiżanki herbaty z mniszka mogą pomagają złagodzić wzdęcia , ale nie doprowadziłoby to do długotrwałej utraty wagi – tylko do utraty wagi wody, która jest tymczasowa.

Woda z sokiem z cytryny, octem jabłkowym i solą morską

Czad Walding , trener zdrowia, specjalista ds. żywienia sportowego ISSA i założyciel NativePath, mówi: rozpuszczalny błonnik cytryny pobudzają układ trawienny i pomagają w rozkładaniu i wchłanianiu składników odżywczych z pożywienia, a badania pokazują, że ocet jabłkowy poprawia trawienie , wspomaga detoksykację, zmniejsza zgaga , i wspomaga odchudzanie.

Dodaje, że wysokiej jakości, nierafinowana sól morska jest naturalnym źródłem elektrolitów i pomaga zrównoważyć płyny w organizmie. Bez odpowiedniego poziomu sodu ryzykujesz odwodnienie i ekstremalne problemy z pragnieniem, mówi. Więc może to być świetne, aby skonsumować sesję potu.

Dalej, oto 8 korzyści płynących z wody cytrynowej .

Źródła

• Akacja Wright , zarejestrowany dietetyk w Denver
• Bansari Acharya, zarejestrowany dietetyk i dietetyk w metro Detroit
• Silvia Carli, zarejestrowana dietetyk z 1AND1 Życie
• Allison Gregg , dietetyk kliniczny z Mayo Clinic
• Trisza Najlepsza , zarejestrowany dietetyk z Balance One
• Lalka Aryn , zarejestrowany dietetyk dietetyk oraz Naturalni sprzedawcy
• Carissa Galloway , zarejestrowany dietetyk z Bostonu i Orlando
• Alicji Galvin, zarejestrowany dietetyk z siedzibą w Dallas
• Mackenzie Burgess, zarejestrowany dietetyk z siedzibą w Kolorado i twórca przepisów kulinarnych w CheerfulChoices.com
• Czad Walding , trener zdrowia, specjalista ds. żywienia sportowego ISSA
• Lisa Młody, doktor, RDN , Autor Wreszcie pełny, wreszcie szczupły i adiunkt profesor żywienia na NYU
• Bionauka, biotechnologia i biochemia : Spożycie octu zmniejsza masę ciała, masę tkanki tłuszczowej i poziomy triglicerydów w surowicy u otyłych osób z Japonii
• Dziennik Żywności Funkcjonalnej : Korzystny wpływ octu jabłkowego na kontrolę masy ciała, wskaźnik otyłości trzewnej i profil lipidowy u osób z nadwagą lub otyłością stosujących dietę o ograniczonej kaloryczności: randomizowane badanie kliniczne
• PLOS ONE : Spożywanie klarowanego soku grejpfrutowego poprawia insulinooporność wywołaną dietą wysokotłuszczową i przyrost masy ciała u myszy
• BMC Nutrition Journal : Utrata masy ciała u osób z zespołem metabolicznym podanym Dieta DASH poradnictwo po podaniu soku warzywnego o niskiej zawartości sodu: randomizowane badanie kontrolowane.
• UCLA : Czarna herbata może również pomóc w utracie wagi.