101 niesamowitych wskazówek dotyczących diety wegańskiej - dla początkujących, to jest dla Ciebie!

Więc myślałeś o wypróbowaniu dieta wegańska . A może już stosujesz dietę całkowicie roślinną i chcesz mieć pewność, że otrzymujesz wystarczającą różnorodność. Nie szukaj dalej! Przeprowadziliśmy ankietę z zespołem ekspertów, wypróbowaliśmy kilka smakołyków i przeczytaliśmy kilka badań, aby przedstawić te wskazówki, jak uczynić bycie weganinem łatwym i zdrowym - i tak, obejmuje to lody i czekolada i mnóstwo zdrowych, ale pysznych przepisy na dietę wegańską i inspiracje kulinarne. Wegańscy początkujący (lub stare ręce!) - czytaj dalej!

Co to jest dieta wegańska?

DO dieta wegańska lub weganizm oznacza, że ​​nie spożywasz niczego wykonanego z produktów pochodzenia zwierzęcego. Więc chociaż obejmuje to mięso i ryby, obejmuje również jajka, ser i wszelkie mleko pochodzące od zwierząt. Innymi słowy, dieta wegańska jest całkowicie oparty na roślinach .

101 wskazówek dotyczących zdrowej diety wegańskiej dla początkujących

1. Naucz się podstaw. Dla tych, którzy są gotowi do nieco głębszego zanurzenia się w życiu opartym na roślinach, czeka na Ciebie mnóstwo zasobów i produktów. Strona internetowa forksoverknives.org dostarcza setki łatwych w przygotowaniu, smacznych i zdrowych, receptury roślinne że każdy może opanować, mówi dr Patricia Thomson, Food as Medicine Summit & EXPO oraz założycielka TS Wellness. Inna witryna internetowa, www.pcrm.org , nie tylko zapewnia przepisy wegańskie ale bogactwo faktycznych zasobów, które pomogą początkującym zrozumieć podstawowe przesłanki przyjęcia stylu życia opartego na roślinach.

2. Oglądaj wegańskie filmy dokumentalne Netflix . Tylko kilka ofert kanałów transmisji strumieniowej: Widelce nad nożami , Zmieniacze gry , Co za zdrowie , Cowspiracy i Wegetariańskie .

3. Skorzystaj z zasobów filmów dokumentalnych. Nie tylko filmy dokumentalne o roślinach zawierają wskazówki dotyczące przejścia na dietę wegańską, ale wiele z nich oferuje również pomysły na przepisy i posiłki na swoich stronach internetowych i portalach społecznościowych. Plik Zmieniacze gry strona internetowa ma całość Zakładka Food dalej z informacjami o odżywianiu i przepisach. Widelce nad nożami ma aplikacja wypełnione przepisami diety wegańskiej. I Co za zdrowie oferuje wirtualne Usługi planowania posiłków .

4. Zacznij od czegoś małego i stamtąd buduj. Przygotowanie zmiany na zimnego indyka może być przytłaczające, więc nie krępuj się. Zacznij od dodania jednego wegańskiego posiłku do swojego menu każdego dnia. Kiedy już to zrobisz, dodaj kolejny posiłek, aż zjesz w 100% wegańskie posiłki, mówi Stephanie Dreyer , ekspert od planowania posiłków na bazie roślin.

5. Przygotowanie posiłku. Planowanie posiłków jest ważne, aby pomóc Ci pozostać na dobrej drodze. Pomaga również w pracowite dni, kiedy nie będziesz mieć czasu na spędzanie czasu w kuchni, wyjaśnia Lisa Cheplak, kierownik programu szefów kuchni i szef kuchni ds. Żywienia Ekologiczna nasza planeta , organizacja non-profit z siedzibą w Las Vegas i twórca największego w kraju programu ogrodnictwa szkolnego.

6. Zrób duży garnek coś . Gotuj z wyprzedzeniem przez tydzień, robiąc dużą partię fasoli, komosy ryżowej, ryżu lub soczewicy.

7. Uzbrój się w pomysły na śniadanie wegańskie. Eksperymentuj z koktajlami, dodając warzywa, takie jak jarmuż i szpinak, a także ulubione owoce i nasiona chia jako białko. Spróbuj miski komosy ryżowej / płatków owsianych polanych orzechami, owocami i mlekiem migdałowym - mówi Cheplak.

8. Kilka wegańskich go-tos na lunch może być zieloną sałatą liściastą z tęczą koloru marchewki, papryki, selera, pomidorów, fasoli garbanzo i prostego cytrynowego winegret. A może zrobiony z zawijasów warzywnych Hummus .

9. Przyjmij sałatki ze słoika Mason - sugeruje Cheplak. Możliwości są nieskończone .

10. Zaopatrz się wegańskie książki kucharskie . Kilka, które kochamy: Dobra dieta przez Alicia Silverstone, Super naturalne gotowanie przez Heidi Swanson, Wegański dla każdego autorstwa America’s Test Kitchen.

11. Na obiad, stwórz miskę Buddy wypełnione białkiem, zieleniną, warzywami, Twoim ulubionym zbożem i słodkimi ziemniakami. Oto serdeczny z Minimalistyczny piekarz . Bezmięsne zupy i chili to również świetny wybór na gotowe posiłki, mówi Cheplak.

12. Miej w swoim arsenale zdrowe wegańskie przekąski. Spróbuj tych Bez ugryzień białka do pieczenia z masła orzechowego, owsa i kilku innych prostych składników.

13. Przyjmij dipy i dippers. Spróbuj warzyw i guacamole, hummusu i ogórków, a na chrupiącą przekąskę krakersów lnianych lub organicznych chipsów kukurydzianych z salsą.

Związane z: Czy dieta wegańska jest bezpieczna dla dzieci? Zważyliśmy zalety i wady.

14. Przygotuj własne bezmleczne mleko orzechowe w robocie kuchennym / blenderze. Po co przeszukiwać etykiety, aby znaleźć wersję sklepu spożywczego, która zawiera niepotrzebne dodatki, takie jak oleje lub kontrowersyjne składniki, takie jak karagen, skoro można zrobić własną? Namocz 1 szklankę migdałów przez noc w 2 szklankach wody. Odcedź i wypłucz. Wrzuć migdały do ​​blendera lub robota kuchennego i zalej 2 szklankami wody. Blenduj na wysokim poziomie przez kilka minut. Odcedź przez sitko lub gazę o drobnych oczkach i ciesz się.

15. Albo kup maszynkę do mleka orzechowego. Nie masz czasu na kąpiel? Wrzuć wybrane orzechy i wodę do maszynki do mleka orzechowego NutraMilk i baw się dobrze.

16. Eksperymentuj z własnymi masłami orzechowymi. Masła orzechowe mogą być świetnym sposobem na dodanie zastrzyku białka do każdego posiłku. Wlej trochę do płatków owsianych lub rozłóż porcję na kromce wegańskiej tosty na przekąskę w ciągu dnia. Możesz zrobić wszystko, od masła migdałowego po masło z nasion słonecznika i nie tylko, przecierając orzechy w szybkoobrotowym blenderze lub robocie kuchennym. Umieść 3 filiżanki wybranych orzechów w robocie kuchennym; dodaj & frac14; łyżeczka soli i wszelkie dodatkowe aromaty, które lubisz, takie jak cynamon , syrop klonowy lub ekstrakt waniliowy. Uzyskaj przepis krok po kroku pod adresem Skinny Taste .

17. Wypróbuj usługę dostawy posiłków. Poznaj nowe przepisy, eksperymentując z zestawami do dostarczania posiłków. Próbować Purpurowa Marchewka , która oferuje menu w 100% wegańskie. Zielony szef kuchni , Koszyk słoneczny , i Witam Fresh oferują również opcje posiłków roślinnych, które są łatwe do przyrządzenia. Co tydzień otrzymasz karty z przepisami oraz wszystkie składniki potrzebne do przygotowania zdrowego posiłku w 30 minut lub krócej!

18. Zaopatrz lodówkę / zamrażarkę w gotowe posiłki wegańskie. Oset dostarcza wegańskie potrawy na bazie roślin, którymi można napełnić lodówkę, które są już przygotowane i gotowe do użycia. Veestro ma mrożonki, które możesz włożyć do zamrażarki i rozmrozić na cały pracowity dzień. Metodologia dostarcza zdrowe 5-minutowe posiłki i oferuje szereg opcji przyjaznych dla wegan. I Splendid Spoon mogą przygotować gotowe do spożycia poranne koktajle lub zupy i popołudniowe miski zbożowe, dzięki którym lunch w dni powszednie będzie dziecinnie prosty.

19. Sprawdź swój lokalny sklep spożywczy pod kątem łatwych wegańskich opcji posiłków. Amy, który jest dostępny w sklepach takich jak Trader Joe's i Wal-Mart, oferuje również wegańskie posiłki z zamrażarki, takie jak bezglutenowa wegańska bezmięsna pizza Pepperoni i Śniadanie Scramble .

20. Zdobądź wysłane do ciebie artykuły spożywcze pochodzenia roślinnego. Hungryroot wysyła sosy i składniki z sugestiami dotyczącymi przepisów. Możesz także spróbować złożyć zamówienie za pośrednictwem usługi takiej jak Rozwijaj rynek , która oferuje zniżki na mnóstwo wegańskich przekąsek i podstawowych artykułów spożywczych, takich jak masło orzechowe, mieszanka do naleśników, frytki, sosy i konserwy.

21. Spróbuj wegańskiego sera. Firma Seven Foods tworzy ser z nerkowców ładnie komponuje się z burrito z fasolą, wegańskimi tacos, a nawet można go dodać do miski zbożowej, aby nadać jej dodatkowego smaku. Violife Foods tworzy Podobnie jak Feta Block i Podobnie jak blok parmezanu które są na miejscu. I Kite Hills Ricotta Mleko Migdałowe jest jak prawdziwy. W przypadku serów w plasterkach podnieś opakowanie Follow Your Heart’s Smoked Gouda .

22. Poproś szefa kuchni, aby stworzył coś podczas kolacji. Wraz z gwałtownym wzrostem ruchu roślinnego, wiele restauracji oferuje w swoim menu opcje wegańskie. Ale jeśli znajdziesz się na mieście i nie widzisz czegoś, co Ci się podoba, poproś szefów kuchni, aby przygotowali coś, co odpowiada Twoim potrzebom żywieniowym. Często chętnie przyjmują wyzwanie.

Związane z: Jak zamówić wegańskie w Chick-fil-A

23. Znajdź jakiegoś weganina na wynos. Jesteś w drodze i potrzebujesz szybkiego wegańskiego posiłku? Uderz w górę Chipotle gdzie możesz zamówić sałatkę, miskę lub burrito. Po prostu trzymaj śmietanę i ser i wybierz tylko fasolę i warzywa lub spróbuj ich tofu Sofritas.

Parada codziennie

24. Poszukaj sieci fast-foodów, które oferują Beyond Burger . Carl’s Jr. oferuje Poza słynną gwiazdą. Po prostu zamów go bez sera. Subway ma Kanapka Beyond Meatball . A Dunkin ’Donuts ma teraz rozszerzenie Beyond Sausage Sandwich na wczesne poranki.

25. Wiele popularnych sieci restauracji mają teraz wegańskie przystawki. Jeśli odwiedzasz fabrykę serników, spróbuj wegańskiej sałatki Cobb lub ich domowej roboty Wegetariański burger . PF Chang’s oferuje swój podpis zawijane sałaty w formacie tofu z dodatkiem tofu i warzyw Harvest Thai Curry lub Buddha’s Feast. Wszystkie z Tocaya Organica’s posiłki na początku są wegańskie, a następnie można je modyfikować dodatkowymi opcjami białkowymi; kilka pysznych opcji na bazie roślin to zupa tortilla i aromatyzowane czarną fasolą niewinne burrito. I łańcuch prozdrowotny Kuchnia True Food ma wegańskie przystawki, takie jak pizza z dynią piżmową i sygnowany przez niego Unbeetable Burger.

26. Kiedy potrzebujesz zaszaleć, uderz w Olive Garden. Łańcuch paluszki chlebowe są wegańskie , ponieważ masło jest zrobione z soi. Restauracja oferuje również różnorodne Sos marinara makarony, które można wzbogacić dodatkiem warzyw.

27. Wyszukaj najbliższą wegańską restaurację. Szczęśliwa krowa app pozwala na wpisanie Twojej lokalizacji i wyszukanie pobliskich restauracji wegańskich. Pokaże Ci również, co możesz zamówić na bazie roślin w pobliskich restauracjach nie wegańskich, a także opinie innych wegańskich gości, którzy zalecają, co warto kupić.

28. Zdecyduj się na lokalną wizytę w wegańskiej restauracji, do której zawsze możesz wrócić. Margaux Lushing, założycielka Cóż + precz zdrowych przewodnikach sugeruje znalezienie świetnej wegańskiej restauracji w Twojej okolicy lub restauracji niewegańskiej, która ma świetne opcje roślinne. W niektóre noce po prostu nie chcemy zajmować się przygotowywaniem posiłków. Ujawnia, że ​​posiadanie łatwej do odwiedzenia restauracji, o której wiesz, że może zapewnić pyszny, łatwy obiad, może pomóc uchronić się przed cofnięciem się w stare, nie roślinne nawyki.

29. Wymień jogurt. So Delicious sprawia, że ​​takie mleczne jogurty są alternatywne Mleko owsiane i Orzech kokosowy . Blue Diamond ma plik AlmondBreeze Jogurt, który występuje w różnych smakach, a także zwykły. I Lavva ma jogurt roślinny, który ma probiotyk i prebiotyk podnieść.

30. Kup kilka zamienników jajek. Pieczenie bez jajek jest absolutnie wykonalne. Spróbuj dodać Tylko jajko do naczynia. Bob's Red Mill ma Bezglutenowy zamiennik jajek . Lub spróbuj z nim gotować Proszek Aquafaba .

31. Zrób swój własny wegański substytut jajka za pomocą 1 łyżka. mielone siemię lniane połączone z 3 łyżkami. woda, 2 łyżki. skrobia ziemniaczana lub tofu w mieszance. Sprawdź to Tabela gotowania zastępowania wegańskich jaj firmy PETA, która jest pełna opcji.

32. Zdobądź zastrzyk białka dodając wegańskie białko w proszku do smoothie, naleśników i płatków owsianych. Prawdziwe zdrowie sprawia, że Fermentowane białka wegańskie + który jest lekkostrawny i zawiera 20 gramów białka roślinnego w porcji. Pure Food ma Surowe białko kakaowe w proszku , który może dodać do płatków owsianych, koktajli, a nawet naleśników, odżywkę białkową i smak podobny do deseru. I Ogród Życia Zamiennik posiłku - organiczny proszek białkowy na bazie surowych roślin to posiłek w szkle.

33. Zaopatrz się w wegańskie batony proteinowe. Dobrze iść Batony są wegańskie i przyjazne dla keto i zawierają 7 g błonnika i 5 gramów białka. Wegańskie bary Julian Bakery zawierają 20 gramów białka z nasion. I SPRÓBUJ na żywo batony są wypełnione zdrowymi tłuszczami, białkiem i porcją probiotyki .

34. Lub zrób to wegańskie brownie z białkiem w proszku.

35. Życzymy wegańskich walentynek dzięki tym fantastycznym przepisom. (Możesz po prostu przekonwertować swoją ukochaną.)

36. Uzupełniaj mądrze. Uzupełnij swoją dietę suplementami, na które weganie powinni zwrócić szczególną uwagę: B12, witamina D. , Omega-3 (w przypadku wersji roślinnej wypróbuj glony podobne do omega Ovega 3 ), Żelazo i cynk. Mykind Organics tworzy również plik Organics Plant Collagen Builder .

37. Odwiedź swojego lekarza aby zaktualizować jej dietę i uzyskać szczegółowe zalecenia dotyczące suplementów.

38. Napełnij zamrażarkę lodami wegańskimi. To, że nie jesz nabiału, nie oznacza, że ​​nie możesz cieszyć się piękniejszymi produktami życie , jak deser i dużo tego! Śnieżna Małpa tworzy szereg bezmlecznych deserów z owoców, superfoods i nasion. Haagen-Dazs coś robi aromaty bezmleczne .

39. Potrzebujesz więcej opcji lodów wegańskich? DOBRZE.

40. Zrób własne lody wegańskie.

41. Połącz dwa najlepsze produkty - awokado i lody -w tym Miły krem ​​z awokado przepis od Feel Good Foodie.

42. Spróbuj wegetariańskiego makaronu z dodatkowym zastrzykiem białka lubić Banza który robi makaron z ciecierzycy lub Tolerant Foods Organiczna czerwona soczewica Penne .

43. Stwórz wegańską skrytkę czekolady. Wiele komercyjnych batonów czekoladowych zawiera mleko, przez co nie dostosowuje się do wegańskiego stylu życia. Ale nie bój się! Są firmy, które produkują czekoladę na bazie roślin dla przyjemności. Lakanto robi Wegańskie batony czekoladowe bez cukru słodzone owocami mnichów . A do gotowania SoChatti ma dostępną rozpuszczalną wegańską czekoladę.

44. Sprawdzić Przewodnik PETA po wegańskiej czekoladzie , co zapewnia o wiele więcej pysznych opcji.

45. Zaopatrz swoją szafkę w przekąski przyjazne dla wegan lubić Chrupiąca Ciecierzyca Saffron Road , Brad’s Kale Chips , Bada Bean Bada Boom prażona fasola fava, Rhythm Foods Pałeczki marchewkowe z solą morską i Navitas Superfood + Migdały .

46. ​​Śledź blogerów roślinnych, aby wybrać nowe przepisy. Kochamy @Veegmama , ohsheglows , @elavegan , @thevegansclub , @veganricha , @frommybowl , @alexfuelednaturally, @karenshealingkitchen i @rainbowplantlife . Oto więcej wegańskich influencerów, których powinieneś obserwować.

47. Przygotuj się na święta. Zrób to Bochenek z soczewicy i sos grzybowy z puree z kalafiora czosnkowego jako następne danie główne na Święto Dziękczynienia, Boże Narodzenie lub następne rodzina zbierać się.

48. Lub spróbuj czegoś z tej listy wegańskich przepisów na Boże Narodzenie.

49. Skoro już to robisz, spraw, by był to rok wegańskich prezentów bożonarodzeniowych!

50. Zaopatrz się w wegańskie przyprawy. Pierwotna kuchnia oferuje sosy bezmleczne, takie jak Alfredo z orzechów nerkowca i sos na bazie wódki roślinnej. Zamiast masła i majonezu wypróbuj alternatywy takie jak Równowaga Ziemi , Melt i Vegenaise .

51. Zapisz się do magazynu wegańskiego aby otrzymywać najnowsze informacje o trendach i przepisach w żywności pochodzenia roślinnego. Tutaj jest lista niektórych niezbędnych.

52. Zamień mięsne burrito na fasolowe na szybki i łatwy posiłek na bazie białka. Dodaj komosę ryżową lub brązowy ryż, aby uzyskać trochę błonnika i zdrowych węglowodanów.

53. Jedz żelazko z nutą cytrusów. Łączenie potraw zawierających żelazo pochodzenia roślinnego, takich jak szpinak, z witamina C zawierające żywność może w rzeczywistości uczynić żelazo bardziej biodostępnym, ułatwiając jego wchłanianie i wykorzystywanie Mia Syn , zarejestrowany dietetyk z Charleston w Południowej Karolinie.

54. Kiedy tylko możesz, wybieraj pełnowartościowe źródła białka. Wegańskie substytuty mięsa i burgerów są zwykle przetwarzane z dodatkami używanymi w celu uzyskania ich smaku i tekstury, wyjaśnia Syn. Dlatego sugeruje robienie własnych burgerów wegetariańskich w domu i oszczędzanie przetworzonych odmian Beyond Burgers i Niemożliwe burgery gdy mamy do czynienia z ograniczonymi opcjami.

55. Eksperymentuj z nową żywnością. Jeśli lubisz gotować i chcesz odkrywać tworzenie własnych zamienników mięsa, pozwól chlebowiec różnolistny i ciecierzyca, aby stać się Twoim nowym najlepsi przyjaciele , mówi Jewel Chef gotowania z Joyą. Spróbuj tych Easy Vegan Jackfruit Tacos lub Kremowe curry z ciecierzycy .

56. Albo trzymaj się tego, co wiesz. Uważam, że robienie kanapek, wrapów, zup i sałatek to najłatwiejszy sposób na rozpoczęcie tej zmiany, ponieważ składniki mogą być używane do wielu dań i są łatwe w przygotowaniu, mówi szef kuchni Joya.

57. Nie wyrzucaj starych przepisów. W większości przypadków możesz trzymać się zwykłych przepisów, do których jesteś przyzwyczajony szef kuchni Joya, a wszystko, co musisz zrobić, to pominąć mięso i zastąpić nabiał alternatywnymi produktami roślinnymi. To naprawdę takie proste!

58. Znajdź ulubiony wegański sos do makaronu na łatwe wieczorne kolacje.

59. Embrace Taco we wtorek —Meksykański podstawowy posiłek jest tak łatwy do przyrządzenia wegańskiego na niezliczone sposoby (i doskonały również dla gospodarstw domowych o mieszanej diecie).

60. Spraw, aby koktajle stały się Twoim nowym najlepszym przyjacielem. Mieszanie potraw to świetny sposób na zaopatrzenie się w białko, zdrowe tłuszcze, owoce bogate w przeciwutleniacze i warzywa. Spróbuj tego Koktajl czekoladowo-migdałowo-malinowy od Bonnie Taub-Dix, RDN, twórcy betterthandieting.com .

61. Wymień pokruszone tofu na jajecznicę , sugeruje Dreyer.

62. Spróbuj burgera portobello zamiast zwykłego.

63. Zmodyfikuj ulubiony przepis rodziny na chili, używając fasoli lub soczewicy zamiast wołowiny.

64. W porze obiadowej zamiast hot doga spróbuj zawinąć w warzywne tofu (lub spróbuj warzywnego hot doga).

65. Wegański ser DIY. Stwórz własną wersję, używając orzechów, przypraw i odżywczych drożdży - mówi Riley Rearden, kierownik ds. Kulinarnych i żywieniowych w dziale dostaw żywności Żywność terytorialna . W Internecie jest tak wiele wspaniałych przepisów na te produkty, które są bogate w składniki odżywcze i nie zawierają dodatków ani przetworzonych składników, które są pakowane w sklepach - wyjaśnia. Spróbuj tego Wegański Ser Cheddar przez Loving it Vegan.

66. Przeczytaj swoje etykiety. Niektóre przetworzone wegańskie potrawy zawierają sztuczne składniki i składniki modyfikowane genetycznie. Te produkty nie są zdrowymi opcjami dla diety wegańskiej i powinny być stosowane tylko z umiarem lub wcale, mówi Cheplak. Zauważa, że ​​zmodyfikowana soja lub białko teksturowane, białko roślinne i izolaty soi są modyfikowane genetycznie, wytwarzane ze szkodliwych chemikaliów i nie są korzystne dla ogólnego stanu zdrowia. Dlatego uważa, że ​​najlepiej jest przeprowadzić badania na temat tych produktów i dowiedzieć się, co jest w twoim jedzeniu, zanim go zjesz.

67. Wykorzystaj swoje warzywa do pracy. Najlepszą rzeczą w diecie roślinnej jest to, że istnieje wiele sposobów na wykazanie się kreatywnością dzięki różnym opcjom żywieniowym. Z kalafiora można zrobić skórkę do pizzy, skrzydełka bawola, tacos lub ryż. Z orzechów nerkowca można przyrządzać sosy serowe i dipy warzywne. Soczewica jest również doskonałym źródłem białka i może być stosowana jako nadzienie do taco zamiast mięsa.

68. Wykorzystaj świeże zioła, przyprawy i przyprawy, aby ożywić posiłki bezmięsne. Nawet nie myślisz o tym, czego Ci brakuje! mówi Cheplak.

69. Zrób własne wegetariańskie burgery. Wypróbuj ten przepis z Inspirowany smak (tylko sub dla wegańskiego sera) lub tego prostego 5-składnikowego burgera warzywnego Katie w czekoladzie .

70. Dodaj dodatkowe pokrojone w kostkę lub mielone warzywa do burgerów na bazie roślin, mówi Amanda A. Kostro Miller, zarejestrowana dietetyk, która zasiada w radzie doradczej ds Inteligentne, zdrowe życie —Zwiększy spożycie błonnika i składników odżywczych. Poza tym wysokobiałkowe zboża, takie jak komosa ryżowa, powinny być podstawą diety wegańskiej, ponieważ te wysokobiałkowe mogą dostarczyć weganom dodatkowego zastrzyku białka w celu zaspokojenia ich codziennych potrzeb. Więc nie krępuj się, aby je również potraktować.

71. Trzymaj w szafce kilka warzywnych mieszanek pasztecików . Joe’s Oats Patties tworzy zdrowe, stabilne na półce przyprawione mieszanki owsa i komosy ryżowej, które po zmieszaniu z wodą mogą zamienić się w ciasto krabowe, jajko, zamiennik kurczaka lub burgera.

72. Wymieniaj się przepisami z przyjaciółmi opartymi na roślinach. Nie masz nikogo, z kim można zamienić przepisy? Możesz być zaskoczony. Nawet te, które nie są w 100% roślinne, prawdopodobnie będą miały w swoim arsenale od czasu do czasu przepis, który jest bezmięsny i będzie odpowiedni dla Ciebie.

73. Dołącz do grup roślinnych na Facebooku, aby uzyskać jeszcze więcej wsparcia i zasobów.

74. Jedz pokarmy bogate w wapń jak kapusta chińska, gorczyca, wzbogacone mleko roślinne, jarmuż, wzmocniony sok pomarańczowy, rzepa, kapusta włoska i figi.

75. Skoncentruj się na uzyskaniu wystarczającej ilości cynku wprowadzenie następujące produkty do diety: tofu, soczewica, pestki dyni, pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane, pestki słonecznika i migdały.

76. Baw się jedzeniem etnicznym. Wiele potraw etiopskich, indyjskich i tajskich koncentruje się wokół warzyw. Spróbuj curry, ciecierzycy, soczewicy i dań warzywnych, takich jak Dal, Biryani i bez jajek Pad Thai z tofu.

77. Użyj frytownicy powietrznej do przygotowania pysznych wegańskich przekąsek, takich jak chrupiące chipsy jabłkowe.

78. Pamiętaj o zasadzie plus jeden. Zawsze dodawaj jeszcze jedną rzecz do potrawy lub posiłku, która Twoim zdaniem jest gotowa, a która zwiększy wartości odżywcze. (Pomyśl o nasionach lnu lub garści szpinaku.)

79. Dowiedz się więcej o diecie pegańskiej. Połączenie Paleo a zasady wegańskie mogą lepiej pasować do Twojego stylu życia niż zwykły weganin.

80. Nie przegap produktów, które są nieznaczne przeszłość . Może być świetny do dodania do wegańskich zup lub szybkiego pieczywa.

81. Spróbuj wegańskie ciasto z kubkiem kiedy potrzebujesz słodkiej uczty.

82. W związku z mięsożercą? Miejcie cierpliwość i szanujcie punkty widzenia innych.

Powiązane: Tak, możesz zrobić wegańskie i keto!

83. Zainspiruj się wegańskimi celebrytami Jak na przykład Mayim Bialik , Natalie Portman i Liam Hemsworth.

84. Zrób wegańskie kubki z masłem orzechowym Alicii Silverstone .

85. Marka Niecy Nash 'S Vegan Spicy Pho Beef.

86. Spraw, aby Ellen Degeneres i Portia DiRossi's v np. czerwona fasola i ryż .

87. Myśl nieszablonowo. Tak, hummus może być deserem! Taca na wędliny może zawierać wszystkie słodycze! (Nie przegapisz mięsa i sera).

88. Albo spróbuj Vegan Breakfast Popsicles!

99. Zmień swoje ulubione przepisy na komfortowe dania w wersje wegańskie, takie jak wegańskie fettuccine alfredo.

90. Naucz się robić wymyślne wegańskie napoje kawowe w domu, aby nie płacić za w kawiarni.

91. Odkurz ten Instant Pot, abyś mógł zrobić mnóstwo wegańskich gulaszu.

92. Nie komplikuj. Istnieje mnóstwo wegańskich przepisów na bazie codziennych składników - nie musisz wydawać fortuny.

93. Pamiętaj, dlaczego to robisz. Zrób listę i odwołuj się do niej za każdym razem, gdy potrzebujesz motywacji, aby kontynuować dietę wegańską.

94. Podaruj wegańskie szybkie pieczywo jako prezenty świąteczne, aby podzielić się wegańską miłością!

95. Umieść to 10 narzędzi kuchennych, których potrzebuje każdy weganin na Twojej wakacyjnej liście życzeń.

96. Jeśli masz zamiar oszukiwać, po prostu nie oszukuj serem. - Kiedy pozbędziesz się sera z diety, zmienią się twoje kubki smakowe - mówi wegański szef kuchni Pinky Cole.

97. Rozkoszuj się masłem orzechowym, jakie możesz zjeść. Przejście na weganizm prawdopodobnie oznacza rezygnację z niektórych wygodnych potraw z dzieciństwa. Ale nadal możesz mieć masło orzechowe! Sprawdź te przepisy na wegańskie masło orzechowe.

98. Zrób wegańskie czarno-białe ciasteczka Chloe Coscarelli lub babeczki z solonym karmelem.

99. Dodaj wegańskie podcasty do swojej listy odtwarzania. Uwielbiamy Zwykły wegański , Brodaci weganie i Pożywka do przemyślenia .

Związane z: 10 składników odżywczych, których potrzebują weganie

100. Zacznij dzień od wegańskich naleśników. (Niech twoje dzieci pomogą!)

101. Oblicz swoje osobiste zapotrzebowanie na białko. Standardowa zasada to 0,8 grama białka na 1 kilogram masy ciała.

Nadal chcesz zrobić więcej, aby uratować Ziemię? Sprawdź te niesamowite ekologiczne prezenty.