Nie poddawaj się! Mamy 101 sposobów na najlepsze życie w Keto!

Żyjesz dieta ketonowa styl życia i rezultaty? Przerażający! Jednak, jak już wiesz, Keto może stanowić wyzwanie. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z odchudzaniem, czy też od jakiegoś czasu jesteś w pełni zaangażowany, kilka dobrych wskazówek dotyczących stylu życia keto, aby utrzymać ten postęp, może naprawdę dać ci impuls, fizyczny i emocjonalny. Możesz cieszyć się o wiele więcej potraw niż myślisz na keto - i czuć się świetnie na planie każdego dnia. Oto wszystkie informacje poufne, których potrzebujesz, aby żyć z najlepszymi keto życie . Masz to!

101 wskazówek, jak żyć w stylu keto

1. Regularnie odwiedzaj lekarza.

Chcesz mieć pewność, że otrzymujesz wszystkie potrzebne składniki odżywcze, prowadząc styl życia keto, a Twój ogólny stan zdrowia jest w doskonałej formie.

2. Ciągle przeglądaj podstawy.

Wiedza to potęga!

3. Zachowaj lista żywności z dietą ketonową poręczny. Jest tak wiele produktów do zintegrowania.

4. Przygotuj koktajl keto na szybki i łatwy posiłek.

5. Jedz z przyjaciółmi (tak, nawet na keto).

Nadal możesz cieszyć się dobrą kolacją w domu - te przekąski keto i spadki są świetne do zrobienia o każdej porze roku.

6. Codziennie ciesz się smakołykiem przyjaznym dla keto.

Te mrożone napoje keto idealnie pasują do rachunku.

7. I deser… tak… idź na to!

Zaspokój tę potrzebę kremowej rozkoszy, robiąc sobie sernik keto, bo na to zasługujesz!

8. Zaplanuj świąteczny posiłek przyjazny dla keto.

Święta zawsze są tuż za rogiem - te wielkanocne przepisy z keto, dodatki z keto na Święto Dziękczynienia i świąteczne ciasteczka z keto zapewnią Ci ochronę.

9. Dodaj też ciasto keto do swojego menu.

Zdrowe terazWskazówka

10. Zacznij mocno dzień wolny.

Obfite i smaczne przepisy na śniadanie keto sprawi, że odejdziesz.

jedenaście. Zmniejsz spożycie węglowodanów .

Jeśli trudno jest przejść na zimnego indyka, rozważ stopniowe zmniejszanie ilości węglowodanów, aby Twój organizm nie był aż tak szokujący. Czasami wolniejszy postęp w ketozie może być lepszy.

12. Rozważ zmieszanie keto z przerywany post .

Jeśli twój lekarz da ci OK, oto kilka kluczy wytyczne .

13. Poćwicz trochę więcej.

Ćwiczenie pomoże wyeliminować glikogen w twoim systemie, pomagając efektywniej spalać kalorie na keto.

14. Użyj olej kokosowy gotować.

Jest bogaty w MCT, trójglicerydy, które dobrze się wchłaniają; kiedy uderzą w twoją wątrobę, stają się idealnym narzędziem dostarczającym potrzebnej energii.

15. Uważnie monitoruj poziom węglowodanów.

Dobrą zasadą jest utrzymywanie spożycia na poziomie 20-40 gramów dziennie, aby utrzymać zdrowy poziom składników odżywczych. Rozmowa z dietetykiem to świetny pomysł, abyś mógł ustalić dokładną liczbę odpowiednią dla Twojego organizmu.

16. Utrzymuj swoje białko.

Nie oszczędzaj tylko dlatego, że myślisz, że zmniejszenie kalorii doprowadzi Cię do celu. Konsekwentne spożywanie białka ułatwi ci ketozę na początku diety, a także jeśli zrobisz sobie przerwę na keto, ale potem zechcesz wrócić na konia.

17. Rozkręć śledzenie makr.

Średni rozkład współczynnika makro dla diety ketonowej wygląda następująco:

• 5% kalorii z węglowodanów
• 25% kalorii z białka
• 70% kalorii z tłuszczu

Związane z: Jak obliczyć makra

18. Pamiętaj też:

• Węglowodany, które spożywasz, liczą 4 kalorie na każdy gram
• Białko, które spożywasz, liczy 4 kalorie na każdy gram
• Tłuszcze, które spożywasz, liczą 9 kalorii na każdy gram.

19. Zdecydowanie używaj cyfrowego trackera, takiego jak MyFitnessPal lub Carb Manager.

Bez niego będziesz się stresować. Uczyń swoje obliczenia tak prostymi, jak to tylko możliwe.

20. Bądź przygotowany na utratę apetytu.

Kiedy osiągasz ketozę, normalne jest, że nie jesteś już tak głodny. Nadal chcesz mieć pewność, że spożywasz wystarczającą ilość białka i tłuszczów, aby utrzymać postęp, więc jedz regularnie.

(Canva)

21. Awokado to twój przyjaciel.

Jeśli zauważysz, że nie jesteś tak głodny w miarę postępów, awokado jest łatwy do zejścia, łatwo się trawi i świetnie smakuje, więc nadal utrzymujesz ketozę.

22. Przestań, jeśli poczujesz się zbyt głodny.

Po kilku tygodniach stosowania keto nie powinieneś cierpieć z powodu silnego napadu głodu. Jeśli tak, dieta może nie być dla Ciebie i nie ma powodu do cierpienia. Przyjrzyj się innej diecie .

23. Nie porównuj się do innych na diecie.

OK, zacząłeś w tym samym czasie, co twoja koleżanka z pracy i straciła 10 funtów więcej niż ty. Ciało każdego reaguje inaczej na keto - nie zniechęcaj się. Po prostu idź we własnym tempie.

24. Przygotuj się na lepsze samopoczucie.

Wiadomo, że ketoza znosi mgłę mózgową. To może być świetny moment na rozpoczęcie nowego projektu w pracy, który wymaga intensywnej koncentracji, jeśli czujesz, że jest to właściwe.

25. Nie improwizuj z jedzeniem.

Skradanie się kęsów Oreo, bycie trochę niechlujnym, gdy wychodzisz na obiad lub spędzanie kilku dni bez keto tu i tam, może szybko zakłócić twoje postępy. Musisz zaangażować się w styl życia keto lub nie iść tam. To zależy od Ciebie.

26. Uważaj na grypa ketonowa .

Według Harvard Medical School niektórzy dietetycy keto doświadczają bólu głowy, mglistego mózgu, zmęczenia, drażliwości, nudności , trudności ze snem i zaparcie dwa do czterech dni po rozpoczęciu planu. Grypa ketonowa nie jest stanem rozpoznawanym medycznie, więc spróbuj poczekać, aż organizm osiągnie stan ketozy, a wtedy poczujesz się lepiej. Upewnij się, że spożywasz wystarczającą ilość kalorii i pijesz wodę - te kroki mogą w międzyczasie złagodzić objawy.

27. Przestrzegaj ustalonego planu posiłków.

Jedz codziennie o tej samej porze, aby Twój organizm przetwarzał pokarm w spójny sposób.

28. Uważaj, jeśli masz komplikacje zdrowotne.

Jeśli jesteś w ciąży lub cierpisz na przewlekłą chorobę, keto nie będzie dla Ciebie. Nigdy nie uruchamiaj go, jeśli masz jakiś istniejący stan bez zgody lekarza.

29. Planuj posiłki z wyprzedzeniem.

Poświęcanie 15 minut na początku każdego ranka, aby zadać sobie pytanie: na co mam dziś ochotę jeść? oszczędza czas i późniejsze domysły.

30. Jedz raczej w domu niż w restauracji.

Jeśli Twój najlepszy przyjaciel ma plik urodziny kolację, najpierw zjedz obiad, żebyś nie był głodny, a potem pielęgnuj gazowaną wodą podczas imprezy. W ten sposób możesz uczestniczyć bez głodu i skupić się na przyjemności, jaką masz.

31. Spakuj swój lunch.

Poruszanie się po kafeterii w pracy najprawdopodobniej będzie w pewnym stopniu frustrujące w przypadku keto. Możesz od czasu do czasu zjeść tam lunch, aby przerwać nudę, ale lepiej przynieść lunch z domu, aby zachować kontrolę.

32. Rób keto z kumplem.

Tak jak ten kumpel z pracy, o którym rozmawialiśmy wcześniej - wspaniale jest mieć wsparcie w podróży, kiedy żyjesz keto.

33. Nienawidzisz Keto? Zakończ teraz.

Masz już miesiąc i naprawdę nie bawisz się? Dobrze jest przestać. Nie torturuj się! Możesz znaleźć Całość 30 lepsze dopasowanie.

34. Rób selfie podczas utraty wagi. To bardzo motywujące!

35. Testuj konsekwentnie.

Monitoruj stan ketozy za pomocą testów moczu, testu oddechu lub badania krwi. Sprzęt do badania moczu i oddechu można kupić online, chociaż może to być drogie i nie zawsze jest w 100% dokładne pod względem wyników. Badania krwi zapewniają większą dokładność - jeśli są niewygodne, spróbuj udać się do lekarza, aby zrobić jedno o określonej porze w miesiącu, a następnie monitoruj mniej bolesny proces przez resztę czasu.

36. Zapoznaj się z jedzeniem, na które nie można pójść, jak własne imię.

A potem nie idź tam. Mówimy o każdym rodzaju cukru, wszelkiego rodzaju mące lub zbożach oraz przetworzonych przekąskach lub śmieciach.

37. Ponownie oceń, który plan keto jest dla Ciebie najlepszy.

Kiedy jesteś na keto przez jakiś czas, może się okazać, że odmiana diety ketonowej wzbudza twoje zainteresowanie i jest lepsza dla twojego organizmu. Sprawdź następujące podtypy keto:

38. Czysta dieta keto.

Jest oparty na produktach pełnowartościowych: zdrowych tłuszczach / olejach, wysokiej jakości mięsach / białkach, warzywach, bulionie kostnym, przyprawach i probiotyki .

39. Keto-kolarstwo.

Spożywasz bardzo małą ilość węglowodanów przez pięć dni, a następnie zwiększasz poziom węglowodanów, aby uzupełnić zapasy glikogenu w organizmie. Może sprawić, że poczujesz się mniej zmęczony.

40. Zmodyfikowana dieta ketonowa.

Jesz trochę więcej węglowodanów i białka, niż pozwala na to tradycyjny plan keto. Może to nieco utrudnić utrzymanie ketozy, ale jest łatwiejsze do utrzymania dla niektórych osób prowadzących styl życia keto.

41. Dieta ketotariańska.

Roślinny plan keto.

42. Dieta ekoketonowa.

Wegański plan keto.

43. Unikaj robienia brudnego keto.

Zasadniczo oznacza to, że konsekwentnie zajadasz się czymś super przetworzonym - jak lepki burger z serem, boczek i mayo - zamiast polegać na zdrowszych, wyważonych wyborach ketonowych. Technicznie jest to keto, ale może zwiększyć ryzyko problemów zdrowotnych, takich jak choroby układu krążenia.

44. Śpij więcej.

Możesz być bardziej zmęczony na wczesnych etapach keto: 7-9 godzin ZZZ na noc pomoże ci pokonać garb.

Związane z: Jak szybciej zasnąć

45. Ponownie oceń swoje cele dietetyczne.

Jeśli okaże się, że po miesiącu na keto nie tracisz tyle, ile byś chciał - a może nawet tracisz zbyt szybko - możesz wprowadzić zmiany kaloryczne. Po prostu nie ograniczaj za dużo ani nie zaczynaj jeść więcej do momentu, w którym odzyskujesz wagę.

46. Pić dużo wody .

Nawadnianie to fantastyczny sposób na podtrzymanie procesów w organizmie, dzięki czemu możesz kontynuować odchudzanie.

47. Pomiń dzień oszustwa.

Możesz szybciej osiągnąć swoje cele, jeśli tego nie zrobisz, a Twój poziom ketozy ma większą szansę na utrzymanie stabilności.

48. Spodziewaj się zmiany w swoim myśleniu.

Kiedy pozostajesz w stanie ketozy, Twój mózg może funkcjonować lepiej i odkryjesz, że możesz rozwiązać więcej problemów.

49. Spodziewaj się więcej energii.

Kiedy trafisz w ten słodki punkt energii, użyj go w pracy lub hobby i ciesz się nim!

50.… ale najpierw zachowaj tempo.

Nie rób zbyt wiele za wcześnie. Twoje ciało teraz ciężko dla Ciebie pracuje - traktuj je z TLC.

51. Nie obsesyjnie.

Nie powinieneś myśleć o tym, co dalej jeść na keto 24 godziny na dobę. Tak, dieta jest szczególnie intensywna na początku, ale nie musi być głównym celem Twojego dnia.

52. Nie panikuj, jeśli popełnisz błąd.

I będziesz - będziesz jadł niewłaściwe jedzenie lub niewłaściwą ilość. Jesteś człowiekiem. Odpuść, w porządku.

53. Spróbuj różnych napojów.

Możesz zacząć od filiżanki pysznej kawy, a także delektować się następującymi pysznymi płynami:

54. Herbata

Sprawdź wszystkie korzyści zdrowotne wynikające z zielonej herbaty .

55. Bulion kostny

Może to pomóc w utrzymaniu równowagi elektrolitów.

56. Mleko orzechowe bez cukru

57. Monitoruj swoją skórę.

Może się okazać, że uciekasz trochę bardziej, gdy żyjesz w stylu keto. Lub możesz znaleźć swój trądzik nagle się oczyszcza. Diety mogą zmienić sposób, w jaki działa i reaguje Twoja skóra, więc zmień swoją rutyna pielęgnacji skóry odpowiednio, jeśli zajdzie taka potrzeba.

58. Monitoruj swój nastrój.

Czy jesteś zadowolony z keto? Powrót do # 32: Jeśli nie, możesz z tego zrezygnować w dowolnym momencie.

59. Zapisz pytania, o których myślisz.

Regularnie przeprowadzaj je przed lekarzem lub dietetykiem, abyś mógł dostosować swoje spożycie w miarę postępów.

60. Kupuj nowe dżinsy co 10 funtów.

Dżinsy to najlepszy element garderoby na świecie, który pozwala pokazać utratę wagi - spraw sobie przyjemność!

61. Bierz to 30 dni na raz.

Jeśli zauważysz, że osiągnąłeś plateau, którego nie możesz zmienić, mieszając jedzenie lub dodając trochę więcej ćwiczeń, być może poszedłeś tak daleko, jak możesz, stosując keto - co jest w porządku. Wypróbuj inny plan.

62. Wiedz, że będziesz się nudzić.

Nadszedł czas, aby przeszukać listy potraw i spróbować białka, takiego jak egzotyczne owoce morza, jakiego nigdy wcześniej nie jadłeś.

63. Unikaj podziemnej żywności.

Jeśli żyją w błocie, na keto, będą boleć. Nie hamuj swoich postępów, jedząc kukurydzę, groszek lub karczochy.

64. Pomiń też ziemniaki.

Spróbuj tych alternatywy niskowęglowodanowe zamiast.

65. Unikaj słodkich owoców, takich jak banany, ananasy, pomarańcze, jabłka, gruszki, brzoskwinie i mango.

66. Pomiń koktajle owocowe.

67. Nie jedz więcej niż 3/4 uncji nabiału dziennie.

68. Omiń napoje energetyczne - są bogate w cukier i węglowodany.

69. Spróbuj jajko keto szybko rzucić sobie wyzwanie i wypróbować nowe przepisy na jajka.

70. Upewnij się, że wybrany bekon na etykiecie nie zawiera cukru.

71. Owsianka to diabeł. Jest zdrowy - ale raj dla węglowodanów. Pomiń to za wszelką cenę.

72. Zbliżając się do wagi docelowej, sprawdzaj swój poziom zadowolenia.

Jeszcze raz! Dobrze się czujesz? Nie przestawaj, dziewczyno!

73. Upewnij się, że postępy są wystarczająco szybkie.

Czy w oczekiwanym momencie osiągasz realistyczną wagę docelową, czy jesteś zbyt daleko? Porozmawiaj z lekarzem o bezpiecznych sposobach przyspieszenia na keto w tym czasie, aby pozostać na dobrej drodze.

74. Kiedy zbliżasz się do celu, nie ćwicz zbyt dużo.

Powolny i stabilny wygrywa wyścig. Bądź cierpliwy i nie przemęczaj się.

75. Nie przesadzaj, jeśli połączysz keto i IF. W każdej chwili jest to po prostu niebezpieczne.

76. Ryba za komplementy.

Fajnie i fajnie jest wspomnieć, że jesteś na keto i schudłeś - ludzie w Twoim życiu będą Cię chwalić, a to jest motywujące.

77. Sprawdź swój oddech keto.

Dieta może czasami powodować nieświeży oddech. Miej przy sobie Altoids i nie stresuj się tym.

78. Zaufaj swojej intuicji.

Jeśli żołądek czuje się zdenerwowany lub boli na keto, należy powiedzieć o tym lekarzowi. To może być znak, żeby przestać.

79. Uważaj na alergie pokarmowe - mogą wystąpić, jeśli zaczniesz jeść więcej nieznanych Ci potraw.

80. Nie próbuj zbyt wielu nowych potraw na raz.

Wplataj jedną lub dwie nowe potrawy do swojej diety tygodniowo, aby organizm dobrze zareagował na zmianę.

81. Jednak obracaj, obracaj, obracaj.

Jedzenie szerokiej gamy zdrowa żywność na keto utrzymuje silny poziom składników odżywczych i zapobiega nudzie.

82. Gotuj i zamrażaj.

W niedzielę skonfiguruj swoje posiłki w ten sposób na tydzień, aby zaoszczędzić czas.

Powiązane: Steal Joy Bauer's Meal Prep Routine

83. Spodziewaj się odstępstwa.

Możesz stracić pięć funtów, a następnie odzyskać je bez powodu. To nie ty - to naturalne przystosowanie twojego ciała. Zrzuć to z siebie i idź dalej.

84. Eksperymentuj z słodziki ketonowe .

85. Zainspiruj się, widząc, co sławy mówią o keto.

86. Kupuj w dużych sklepach, więc zawsze będziesz mieć pod ręką zszywki keto.

87. Poświęć dzień na uporządkowanie lodówki tak, aby mieć na uwadze najlepsze produkty spożywcze.

88. Dodaj interwały do ​​treningu.

Ketoadaptacja występuje, gdy organizm opiera się na tłuszczu jako paliwie, a nie na węglowodanach. Trening interwałowy znacznie szybciej wyczerpuje organizm z zapasów węglowodanów niż tradycyjny cardio, Jacob Wilson , Dr, autor Biblia ketogeniczna powiedział Parade.com.

89. Ponownie odwiedź Dieta South Beach .

Starzy wierni są teraz uważani za przyjaznych dla keto dla tych, którzy prowadzą styl życia keto.

90. Wezwij posiłki.

Usługi takie jak Snap Kitchen wyśle ​​gotowe posiłki przyjazne dla keto - dostosowane do Twoich dokładnych makr - prosto do Twoich drzwi. Idealny na gorączkowe tygodnie lub gdy potrzebujesz przerwy od gotowania.

91. Trzymaj przekąski keto w gotowości.

92. Naucz się kochać kapustę - jest mnóstwo wspaniałych przepisy na kapustę keto .

93. Zainwestuj w Instant Pot na szybkie posiłki keto.

94. Zamień Pierśi kurczaka do ud z kurczaka lub tarty kurczak .

95. Spójrz Kuchnia azjatycka dla inspiracji.

96. Spójrz na kilka przepisów na potrawy zapewniające komfort keto na dni, na które musisz sobie pozwolić.

97. Naucz się kochać bomby z tłuszczem ketonowym .

98. Miej plan diety post-keto.

Zaplanuj zdrowy, umiarkowany plan odżywiania, którego możesz się trzymać.

99. The dieta śródziemnomorska to bogaty w witaminy, pyszny wybór post-keto dla wielu.

100. Chwal siebie. Zasługujesz na to!

101. Wiedz, kiedy rzucić palenie.

Udało Ci się osiągnąć wagę docelową? Świętuj - i dziękuj keto stylowi życia za wszystko, co dla Ciebie zrobiono!

Sprawdź te 21 przepisów na pizzę keto.